情绪管理心理健康主题班会活动方案

情绪管理心理健康主题班会活动方案一、活动背景在学业竞争、人际关系互动等多重因素影响下，中学生常面临情绪波动的困扰。部分学生因缺乏科学的情绪管理认知与方法，易陷入焦虑、烦躁等负面情绪的循环，进而影响学习效率与心理健康。基于此，特设计本次情绪管理主题班会，旨在帮助学生建立情绪认知框架，掌握实用调节技巧，培育积极心理品质。二、活动目标（一）认知目标引导学生识别常见情绪类型（如喜、怒、哀、惧）及其产生机制，理解情绪对行为、思维的影响逻辑。（二）情感目标增强学生对自身情绪的接纳度，减少对负面情绪的抵触与压抑，激发主动调节情绪的意愿。（三）行为目标使学生掌握3-5种可迁移的情绪调节策略（如正念呼吸、合理宣泄、认知转换），并能在实际场景中尝试应用。三、活动对象以高一年级某班为例（可根据学段、班级特点调整），共XX名学生。四、活动时间与地点时间：第X周星期X班会课（45分钟）地点：XX教室五、活动准备（一）资料准备1.收集青少年情绪困扰的真实案例（匿名处理）、情绪管理科普视频（如TED-Ed《情绪的力量》片段）。2.制作“情绪光谱”海报（标注不同情绪的身心反应，如愤怒时心跳加速、喜悦时嘴角上扬）。（二）道具准备1.彩色情绪卡片（绘制不同表情符号，背面附调节小贴士，如“焦虑时试试478呼吸法”）。2.解压玩具（如捏捏乐、弹力球）、小组讨论记录表、小奖品（书签、励志便签本）。（三）场地布置将教室桌椅摆成围合式，营造安全互动的氛围；在角落设置“情绪树洞”信箱，墙面张贴温暖标语（如“情绪没有对错，接纳即是治愈”）。六、活动流程（一）环节一：情绪初体验·小游戏破冰（8分钟）活动：“情绪传递站”。教师播放一段包含多种情绪的影视片段（如动画短片《头脑特工队》节选），随机抽取3名学生，依次用肢体动作+表情传递片段中的核心情绪（如愤怒、委屈、喜悦），其余学生猜测情绪类型。目的：通过沉浸式体验，让学生直观感受情绪的多样性，打破班会的拘谨感，引出“情绪是生活的常态”这一认知。（二）环节二：情绪知多少·案例+科普（12分钟）1.案例研讨：呈现2个校园案例（如“考试失利后，小A连续一周失眠，课堂上频频走神”“与好友吵架后，小B将自己锁在房间，拒绝与家人沟通”），分组讨论“案例中人物的情绪类型、产生原因及带来的影响”，每组派代表分享。2.知识讲解：结合学生分享，教师用PPT梳理“情绪的三维模型”（生理反应、认知评价、行为表现），重点讲解“情绪ABC理论”（事件A→认知B→情绪行为C），以案例中的“考试失利”为例，演示如何通过调整认知B（如从“我真笨”转为“这次失误帮我发现知识漏洞”）改变情绪C。3.互动提问：“回忆一次让你印象深刻的情绪体验，当时的生理反应、想法和行为分别是什么？”邀请1-2名学生分享，教师结合理论点评，强化认知。（三）环节三：情绪调节坊·策略实践（15分钟）1.小组头脑风暴：围绕“当负面情绪来临时，你会怎么做？”展开讨论，每组记录成员的调节方法（如听歌、运动、写日记、找朋友倾诉等），并归类为“生理调节”“认知调节”“社会支持”三类。2.方法提炼与演示：教师总结常见有效策略，重点演示“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）、“情绪暂停法”（离开刺激场景，默念“我现在需要冷静”）、“认知重构三步法”（识别负面想法→寻找证据反驳→替换为合理认知）。邀请学生上台体验呼吸法，其他同学观察并给予反馈。3.情景模拟：设置3个场景（如“被老师误解批评”“竞选班干部失败”“和父母因手机使用吵架”），每组抽取1个场景，用学到的调节方法进行角色扮演，全班投票选出“最具创意调节小组”，颁发小奖品。（四）环节四：情绪行动派·计划与宣誓（10分钟）1.个人计划：发放“情绪管理行动卡”，学生填写“我的情绪扳机（易引发负面情绪的事件）”“我的调节工具箱（3种要尝试的方法）”“我的监督伙伴（小组内1名同学）”，明确后续实践的方向。2.班级公约：全班共同宣读《情绪管理承诺书》：“我承诺，接纳情绪的多样性，不否定自己的感受；主动学习调节技巧，在情绪波动时尝试冷静应对；关心同伴的情绪状态，用善意与倾听给予支持。”3.结束仪式：教师总结班会核心要点，邀请学生将写有“我的情绪小目标”的便签贴在“情绪成长树”海报上，象征情绪管理之旅的开启。七、延伸措施1.情绪日记打卡：每周一、三、五晚，学生在班级群分享“今日情绪事件+调节尝试”，心理委员汇总典型案例，在下次班会前进行“情绪小复盘”。2.情绪树洞反馈：每周五放学前，学生可将匿名的情绪困惑投入“情绪树洞”，教师筛选后，在下周班会的“情绪答疑角”用案例分析的方式给出建议。3.心理委员赋能：每月开展1次心理委员培训，指导其观察班级情绪氛围，组织小型情绪支持活动（如“压力释放日”）。八、注意事项1.尊重隐私：分享个人情绪体验时，若学生表现出抗拒，不强制要求；案例研讨中涉及的真实事件需提前匿名处理。2.氛围把控：活动中若出现学生情绪激动（如回忆伤心事落泪），教师需及时递上纸巾，用温和语言安抚（如“你的感受很真实，我们愿意陪你慢慢梳理”），必要时课后单独沟通。3.实操安全：演示呼吸法、情景模拟时，确保学生身体状态舒适，避免因过