2026年老年人身体机能锻炼指导及日常运动题目集版

2026年老年人身体机能锻炼指导及日常运动题目集版一、单选题（每题2分，共20题）1.针对社区老年人，以下哪项运动最适合改善平衡能力？A.慢跑B.太极拳C.仰卧起坐D.静态拉伸2.老年人在进行力量训练时，每次负重练习的次数建议控制在多少次？A.5-10次B.15-20次C.25-30次D.30-40次3.以下哪种运动方式对老年人膝盖关节压力最小？A.跳跃运动B.游泳C.深蹲D.快走4.老年人进行有氧运动时，心率控制在以下哪个区间较为安全？A.最大心率的50%-60%B.最大心率的60%-70%C.最大心率的70%-80%D.最大心率的80%-90%5.以下哪项不属于老年人常见运动损伤？A.肌肉拉伤B.骨质疏松C.关节扭伤D.踝关节骨折6.老年人进行柔韧性训练时，每次拉伸时间建议控制在多久？A.5秒B.10秒C.15秒D.20秒7.以下哪种食物最适合老年人补充运动所需的蛋白质？A.精制面粉制品B.瘦肉C.油炸食品D.糖果8.老年人进行平衡训练时，以下哪个动作效果最差？A.单腿站立B.靠墙静蹲C.扶杆行走D.静态拉伸9.以下哪种运动方式最适合老年人改善心肺功能？A.瑜伽B.椭圆机训练C.拉伸运动D.舞蹈10.老年人进行运动前，以下哪项准备活动最为重要？A.拉伸运动B.动态热身C.静态热身D.呼吸练习二、多选题（每题3分，共10题）1.老年人进行力量训练时，需要注意哪些事项？A.每次训练3-4组B.每组间隔休息30-60秒C.选择可重复10-15次的重量D.每周训练2-3次2.以下哪些运动方式适合老年人提高下肢力量？A.深蹲B.仰卧起坐C.靠墙静蹲D.弓步走3.老年人进行有氧运动时，需要注意哪些安全事项？A.避免在高温时段运动B.运动前测量血压C.运动时保持充足水分D.穿着宽松舒适的衣物4.以下哪些食物有助于老年人补充运动所需的钙质？A.牛奶B.豆制品C.深绿色蔬菜D.橙子5.老年人进行平衡训练时，以下哪些动作可以有效提高平衡能力？A.单腿站立B.扶杆行走C.踮脚走D.倒走6.以下哪些运动方式适合老年人改善柔韧性？A.瑜伽B.拉伸运动C.踢腿运动D.静态拉伸7.老年人进行运动时，以下哪些情况需要立即停止运动？A.心率超过最大心率的85%B.出现头晕或恶心C.肌肉疼痛剧烈D.呼吸困难8.以下哪些运动方式适合老年人提高心肺功能？A.慢跑B.游泳C.骑自行车D.跳舞9.老年人进行运动后，需要注意哪些事项？A.及时补充水分B.进行静态拉伸C.避免立即进食D.休息30分钟再洗澡10.以下哪些因素会影响老年人的运动效果？A.运动强度B.运动频率C.运动时间D.运动环境三、判断题（每题2分，共10题）1.老年人进行运动时，心率越高越好。（×）2.老年人进行柔韧性训练时，可以强行拉伸到疼痛。（×）3.老年人进行力量训练时，每次训练时间建议控制在30分钟以内。（√）4.老年人进行有氧运动时，可以空腹进行。（×）5.老年人进行平衡训练时，可以跳绳。（×）6.老年人进行运动时，不需要补充蛋白质。（×）7.老年人进行运动时，可以立即进食。（×）8.老年人进行力量训练时，可以使用大重量、低次数的练习。（√）9.老年人进行有氧运动时，可以佩戴耳机听音乐。（×）10.老年人进行运动时，可以忽视运动后的拉伸。（×）四、简答题（每题5分，共5题）1.简述老年人进行运动时需要注意的5个安全事项。2.简述老年人进行平衡训练的3种有效方法。3.简述老年人进行力量训练的4个基本原则。4.简述老年人进行有氧运动的3个注意事项。5.简述老年人运动后需要做的3个事项。五、论述题（每题10分，共2题）1.结合实际，论述老年人进行运动时如何根据自身情况选择合适的运动方式。2.结合实际，论述老年人进行运动时如何避免运动损伤。答案及解析一、单选题1.B太极拳注重平衡和协调，适合老年人改善平衡能力。2.A老年人进行力量训练时，建议选择可重复5-10次的重量，避免过度疲劳。3.B游泳对膝盖关节压力最小，适合老年人进行低冲击运动。4.B老年人进行有氧运动时，心率控制在最大心率的60%-70%较为安全。5.B骨质疏松是老年人常见疾病，不属于运动损伤。6.B老年人进行柔韧性训练时，每次拉伸时间建议控制在10秒左右。7.B瘦肉富含优质蛋白质，适合老年人补充运动所需的蛋白质。8.B靠墙静蹲主要锻炼下肢力量，对平衡能力改善效果较差。9.B椭圆机训练对心肺功能改善效果较好，且对关节压力较小。10.B运动前进行动态热身可以有效提高身体温度，预防运动损伤。二、多选题1.A、B、C、D老年人进行力量训练时，需要控制训练组数、间隔时间、重量选择和训练频率。2.A、C、D深蹲、靠墙静蹲和弓步走可以有效提高下肢力量，仰卧起坐主要锻炼腹部。3.A、B、C、D老年人进行有氧运动时，需要注意环境、血压、水分补充和衣物选择。4.A、B、C、D牛奶、豆制品、深绿色蔬菜和橙子都富含钙质，适合老年人补充。5.A、B、C单腿站立、扶杆行走和踮脚走可以有效提高平衡能力，倒走可能增加跌倒风险。6.A、B、D瑜伽、拉伸运动和静态拉伸都适合老年人改善柔韧性，踢腿运动可能增加关节负担。7.A、B、C、D心率过高、头晕恶心、剧烈疼痛和呼吸困难都需要立即停止运动。8.A、B、C、D慢跑、游泳、骑自行车和跳舞都适合老年人提高心肺功能。9.A、B、C、D运动后需要及时补充水分、进行拉伸、避免立即进食和休息30分钟再洗澡。10.A、B、C、D运动强度、频率、时间和环境都会影响老年人的运动效果。三、判断题1.×老年人进行运动时，心率过高可能导致心悸等不适。2.×老年人进行柔韧性训练时，应避免强行拉伸到疼痛。3.√老年人进行力量训练时，每次训练时间建议控制在30分钟以内，避免过度疲劳。4.×老年人进行有氧运动时，建议提前进食，避免低血糖。5.×老年人进行平衡训练时，跳绳可能增加跌倒风险。6.×老年人进行运动时，需要补充蛋白质以促进肌肉恢复。7.×老年人进行运动后，建议休息一段时间再进食。8.√老年人进行力量训练时，可以使用大重量、低次数的练习，避免过度疲劳。9.×老年人进行运动时，不建议佩戴耳机听音乐，以免分散注意力。10.×老年人进行运动后，需要及时拉伸以促进肌肉恢复。四、简答题1.老年人进行运动时需要注意的5个安全事项：-避免在高温时段运动；-运动前测量血压；-运动时保持充足水分；-穿着宽松舒适的衣物；-运动后进行拉伸。2.老年人进行平衡训练的3种有效方法：-单腿站立：可以提高平衡能力，建议每次站立10-20秒，左右腿交替进行。-扶杆行走：可以借助扶杆进行行走训练，提高平衡能力，建议每次行走10-15分钟。-踮脚走：可以提高脚踝力量，建议每次踮脚走10-20米，左右腿交替进行。3.老年人进行力量训练的4个基本原则：-控制训练强度：每次训练重量应选择可重复10-15次的重量。-避免过度疲劳：每次训练时间建议控制在30分钟以内。-分组训练：每次训练3-4组，每组间隔休息30-60秒。-循序渐进：从低强度开始，逐渐增加训练强度。4.老年人进行有氧运动的3个注意事项：-控制运动强度：心率控制在最大心率的60%-70%。-保持运动频率：每周运动3-5次，每次运动30-60分钟。-选择合适的环境：避免在高温时段运动，选择通风良好的场所。5.老年人运动后需要做的3个事项：-及时补充水分：运动后需要及时补充水分，避免脱水。-进行静态拉伸：运动后进行静态拉伸，促进肌肉恢复。-休息30分钟再洗澡：运动后需要休息30分钟再洗澡，避免感冒。五、论述题1.结合实际，论述老年人进行运动时如何根据自身情况选择合适的运动方式。老年人进行运动时，应根据自身健康状况、运动经验和兴趣爱好选择合适的运动方式。例如，心肺功能较差的老年人可以选择慢跑或游泳等低强度有氧运动；关节疼痛的老年人可以选择瑜伽或拉伸运动；平衡能力较差的老年人可以选择太极拳或单腿站立等平衡训练。此外，老年人应避免剧烈运动和竞技性运动，以免增加运动损伤风险。在运动前，老年人应咨询医生或专业教练，制定个性化的运动计划。2.结合实际，论述老年人进行运动时如何避免运动损伤。老年人进行运动时，应注意以下事项以避免运动损伤：-运动前进行充分热身：通过动态热身提高身体温度，预防肌肉拉伤。-控制