2026年中老年人养生保健必知考试题与答案

2026年中老年人养生保健必知考试题与答案一、选择题1．中老年人想要改善睡眠质量，以下哪种睡前活动不合适？A、喝一杯温牛奶B、玩刺激的电子游戏C、听舒缓的音乐D、用热水泡脚正确答案：B2．中老年人预防骨质疏松，以下哪种生活习惯不利于骨骼健康？A、适当晒太阳促进维生素D合成B、长期宅在家里不进行户外活动C、坚持适量运动，如散步、跳舞D、戒烟限酒正确答案：B3．中老年人预防便秘，应多吃？A、精细加工食品B、高脂肪食物C、富含膳食纤维的食物D、辛辣食物正确答案：C4．中老年人进行体检，建议多久进行一次全面检查？A、1年B、3年C、5年D、10年正确答案：A5．中老年人预防视力下降，以下哪种做法不正确？A、定期检查视力B、长时间看电视不休息C、多吃富含维生素A的食物D、避免在强光下阅读正确答案：B6．中老年人保持关节健康，以下哪种运动不宜多做？A、游泳B、瑜伽C、长时间爬山D、骑自行车正确答案：C7．中老年人预防高血压，以下哪种饮食习惯有帮助？A、高盐饮食B、多吃腌制食品C、控制盐摄入，多吃清淡食物D、大量饮酒正确答案：C8．中老年人想要增强免疫力，以下哪种做法不合适？A、保证充足睡眠B、长期熬夜C、适度运动D、均衡饮食正确答案：B9．中老年人养生，以下哪种食物有助于改善睡眠？A、咖啡B、辣椒C、小米D、可乐正确答案：C10．中老年人预防肩周炎，以下哪种行为要避免？A、适当进行肩部运动B、长期保持一个姿势不动C、注意肩部保暖D、避免肩部过度劳累正确答案：B11．中老年人预防便秘，以下哪种做法效果不佳？A、每天定时排便B、长期依赖泻药C、增加膳食纤维摄入D、养成多喝水习惯正确答案：B12．中老年人养生，以下哪种水果食用前最好用盐水浸泡？A、葡萄B、香蕉C、苹果D、橙子正确答案：A13．中老年人预防膝盖磨损，以下哪种运动方式不合适？A、骑自行车（调整合适座椅高度）B、爬楼梯锻炼C、平地散步D、游泳正确答案：B14．中老年人想要提升身体平衡能力，以下哪种训练方式较好？A、单脚站立练习B、一直坐着不活动C、快速奔跑D、长时间跳跃正确答案：A15．中老年人预防口腔异味，以下哪种习惯要养成？A、早晚认真刷牙，饭后漱口B、经常吃大蒜、洋葱等重口味食物C、不定期更换牙刷D、很少清洁舌苔正确答案：A16．中老年人养生，以下哪种烹饪方式相对更健康？A、油炸B、油煎C、清蒸D、烧烤正确答案：C17．中老年人预防耳鸣，以下哪种行为要减少？A、避免长时间处于噪音环境B、经常掏耳朵C、预防耳部感染D、控制血压稳定正确答案：B18．中老年人预防手指关节疼痛，以下哪种活动要适度？A、弹钢琴（时间不宜过长）B、长时间用手拧重物C、适当进行手指伸展运动D、用手指用力敲击键盘正确答案：B19．中老年人养生，以下哪种饮品在夏季饮用有清热解暑功效？A、碳酸饮料B、浓茶C、绿豆汤D、咖啡正确答案：C20．中老年人预防体味，以下哪种做法不正确？A、保持身体清洁，勤洗澡B、经常穿不透气的衣服C、少吃辛辣、刺激性食物D、适当使用止汗剂正确答案：B21．中老年人预防静脉曲张，以下哪种行为要避免？A、适当进行腿部运动B、长时间站立或久坐不动C、穿弹力袜D、控制体重正确答案：B22．中老年人养生，以下哪种食物有助于保护肝脏？A、霉变的花生B、新鲜的蔬菜C、过量的酒精饮品D、高脂肪的动物内脏正确答案：B23．中老年人预防颈椎病，以下哪种姿势要改正？A、保持头部正直，不长时间低头B、趴在桌子上睡觉C、使用合适的枕头D、定期进行颈部活动正确答案：B24．中老年人预防老花眼，以下哪种做法不正确？A、定期检查视力B、在光线充足的环境下阅读C、长时间近距离用眼不休息D、适当进行眼部按摩正确答案：C25．中老年人想要缓解关节疼痛，以下哪种方法不合适？A、热敷疼痛关节B、佩戴合适的护具C、自行进行关节的过度拉伸D、在医生指导下进行康复训练正确答案：C26．中老年人预防糖尿病，以下哪种饮食建议错误？A、控制主食摄入量，选择粗粮B、多吃新鲜蔬菜C、大量食用精制糖制品D、控制油脂摄入正确答案：C27．中老年人养生，以下哪种饮品相对更健康？A、含糖饮料B、浓茶咖啡C、白开水或淡茶水D、酒精饮料正确答案：C28．中老年人预防记忆力减退，以下哪种方式不可取？A、多用脑，如读书看报B、社交活动丰富C、长期不思考，依赖电子产品D、保证充足睡眠正确答案：C29．中老年人预防关节疼痛，以下哪种天气外出需注意？A、晴天B、阴天C、寒冷潮湿天气D、温暖天气正确答案：C30．中老年人养生，以下哪种睡眠姿势较好？A、俯卧B、蜷缩着睡C、右侧卧D、长时间仰卧且不换姿势正确答案：C31．中老年人预防皮肤干燥，以下哪种做法不正确？A、适当使用保湿护肤品B、长时间热水烫澡C、多吃富含维生素的食物D、避免过度清洁皮肤正确答案：B32．中老年人预防中风，以下哪种生活习惯要避免？A、规律作息B、情绪波动过大C、适度锻炼D、戒烟限酒正确答案：B33．中老年人养生，以下哪种水果不宜多吃？A、苹果B、榴莲C、香蕉D、橙子正确答案：B34．中老年人预防脚部浮肿，以下哪种做法不合适？A、避免长时间站立或久坐B、穿紧身袜子C、适当抬高下肢D、控制盐分摄入正确答案：B35．中老年人想要保护牙齿，以下哪种行为不正确？A、早晚刷牙B、用硬毛牙刷大力刷牙C、定期洗牙D、少吃甜食正确答案：B36．中老年人预防腰肌劳损，以下哪种活动要少做？A、适度腰部伸展运动B、长时间弯腰搬重物C、散步D、游泳正确答案：B37．中老年人养生，以下哪种肉类相对更适宜食用？A、加工肉类如火腿肠B、肥肉C、瘦肉D、动物内脏正确答案：C38．中老年人预防感冒，以下哪种做法不可取？A、根据天气增减衣物B、经常去人员密集且不通风场所C、勤洗手D、保证充足休息正确答案：B39．中老年人预防脱发，以下哪种习惯要改掉？A、保持心情舒畅B、频繁烫发染发C、合理饮食D、适度按摩头皮正确答案：B40．中老年人养生，以下哪种运动时间安排不合理？A、早晨空气清新时慢跑B、吃完饭后立即进行剧烈运动C、下午适当打太极拳D、晚上跳广场舞正确答案：B41．中老年人预防眼睛疲劳，以下哪种做法错误？A、控制使用电子产品时间B、在光线昏暗处看书C、做眼保健操D、定期眺望远方正确答案：B42．中老年人预防肠道疾病，以下哪种饮食习惯不恰当？A、规律进餐，定时定量B、经常吃生冷食物C、多吃新鲜蔬菜水果D、少吃腌制、熏制食品正确答案：B43．中老年人养生，以下哪种饮品少量饮用有一定益处，但过量饮用有害？A、豆浆B、绿茶C、白酒D、牛奶正确答案：C44．中老年人预防骨质疏松，除了补钙，还需要补充哪种维生素来促进钙吸收？A、维生素AB、维生素BC、维生素CD、维生素D正确答案：D45．中老年人想要保持身体柔韧性，以下哪种运动比较适合？A、举重B、瑜伽C、短跑D、铅球正确答案：B46．中老年人预防心血管疾病，以下哪种指标需要定期监测？A、身高B、体重C、血压、血脂、血糖D、视力正确答案：C47．中老年人养生，以下哪种睡眠环境不利于睡眠质量？A、安静、黑暗B、温度适宜C、床铺过硬或过软D、空气清新正确答案：C48．中老年人预防脚气，以下哪种做法不正确？A、保持脚部清洁干燥B、穿不透气的鞋子C、勤换袜子D、不与他人共用拖鞋正确答案：B49．中老年人预防认知功能下降，以下哪种活动有益处？A、长期看电视不思考B、玩一些益智游戏C、很少与他人交流D、生活作息混乱正确答案：B50．中老年人预防皮肤干燥，以下哪种护肤习惯要养成？A、频繁使用去角质产品B、洗澡后不擦干身体直接穿衣服C、选择温和、保湿的护肤品D、长时间用热水泡澡正确答案：C51．中老年人想要增强心肺功能，以下哪种运动较适宜？A、短时间的快速冲刺跑B、爬楼梯，每天多次少量进行C、长时间静坐后突然进行高强度跳绳D、偶尔进行一次长时间爬山正确答案：B52．中老年人预防便秘，以下哪种食物要多吃？A、精细加工的面食B、香蕉C、炸鸡D、蛋糕正确答案：B53．中老年人养生，以下哪种饮品在睡前饮用可能影响睡眠？A、温牛奶B、菊花茶C、浓茶D、蜂蜜水正确答案：C54．中老年人预防高血压，以下哪种生活习惯要坚决摒弃？A、每天适量散步B、长期大量吸烟C、保持心情舒畅D、规律作息，保证充足睡眠正确答案：B55．中老年人养生，以下哪种食物富含对心血管有益的花青素？A、橙子B、蓝莓C、苹果D、香蕉正确答案：B56．中老年人预防骨质疏松，以下哪种营养补充不恰当？A、适当补充钙剂B、增加维生素D的摄入，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物C、大量补充蛋白质粉D、多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品正确答案：C57．中老年人养生，以下哪种水果在血糖稳定的情况下可以适量多吃？A、榴莲B、苹果C、荔枝D、甘蔗正确答案：B58．中老年人预防颈椎病，以下哪种姿势要避免？A、保持头部正直，不长时间低头B、长时间低头看手机或看书C、使用合适的枕头，保持颈椎自然生理曲度D、定期进行颈部活动，如颈部前后左右转动正确答案：B59．中老年人预防听力下降，以下做法错误的是？A、避免长时间处于噪音环境B、经常用硬物掏耳朵C、定期检查听力D、预防耳部疾病正确答案：B60．中老年人养生，以下哪种饮品有助于睡眠？A、浓茶B、咖啡C、温牛奶D、碳酸饮料正确答案：C61．中老年人预防颈椎病，以下哪种姿势要尽量避免？A、长时间低头看手机B、坐姿端正，保持颈椎自然生理曲度C、使用合适高度的枕头D、定期进行颈部伸展活动正确答案：A62．中老年人养生，以下哪种蔬菜对肠道健康帮助较大？A、西兰花B、黄瓜C、生菜D、茄子正确答案：A63．中老年人预防白内障，以下哪种做法不正确？A、出门佩戴太阳镜，减少紫外线照射B、长时间盯着电子屏幕C、多吃富含维生素C、E的食物D、定期进行眼部检查正确答案：B64．中老年人想要缓解腰肌劳损疼痛，以下哪种方法不合适？A、进行腰部的热敷B、睡硬板床C、突然进行剧烈的腰部扭转动作D、在医生指导下进行理疗正确答案：C65．中老年人预防痛风，以下哪种饮食建议错误？A、减少高嘌呤食物摄入，如动物内脏、海鲜B、多喝水，促进尿酸排泄C、可以大量饮用啤酒D、控制体重，避免过度肥胖正确答案：C66．中老年人养生，以下哪种水果适合在饭后少量食用？A、山楂B、西瓜C、榴莲D、荔枝正确答案：A67．中老年人预防皮肤瘙痒，以下哪种习惯要养成？A、频繁使用碱性肥皂洗澡B、洗澡水温过高C、保持皮肤湿润，涂抹润肤霜D、长时间不更换衣物正确答案：C68．中老年人预防肩周炎，以下哪种做法不正确？A、注意肩部保暖，避免受凉B、经常进行肩部的拉伸和旋转运动C、长时间保持一个姿势不动，如长时间伏案工作D、避免肩部过度负重正确答案：C69．中老年人想要缓解失眠症状，以下哪种方法不合适？A、睡前泡个热水澡B、睡前大量饮用咖啡C、营造安静、舒适的睡眠环境D、睡前听一些舒缓的音乐正确答案：B70．中老年人预防脂肪肝，以下哪种饮食建议错误？A、控制饮食量，避免暴饮暴食B、增加蔬菜、水果的摄入C、多吃高脂肪、高胆固醇的食物D、适量摄入优质蛋白质正确答案：C71．中老年人养生，以下哪种水果适合在春季食用以养肝？A、草莓B、荔枝C、葡萄D、橙子正确答案：A72．中老年人预防口腔溃疡，以下哪种习惯要养成？A、经常用牙签剔牙B、多吃辛辣刺激性食物C、保持口腔清洁，早晚刷牙、饭后漱口D、长期熬夜正确答案：C73．中老年人想要增强肌肉力量，以下哪种运动较适宜？A、瑜伽B、举哑铃C、散步D、太极拳正确答案：B74．中老年人预防脚气，以下哪种做法不正确？A、保持脚部清洁干燥，勤换鞋袜B、穿不透气的鞋子C、不与他人共用拖鞋、脚盆等物品D、定期对鞋袜进行消毒正确答案：B75．中老年人想要增强肺部功能，以下哪种运动比较适宜？A、潜水B、慢跑C、长时间待在封闭空间D、过度深呼吸练习（不科学的方式）正确答案：B76．中老年人预防皮肤过敏，以下哪种做法不恰当？A、了解自己的过敏原并避免接触B、频繁使用刺激性强的化妆品C、保持皮肤清洁湿润D、穿着宽松、透气的衣物正确答案：B77．中老年人养生，以下哪种坚果适量食用有益健康？A、发霉的核桃B、原味的杏仁C、盐焗的过多调味腰果D、受潮有异味的瓜子正确答案：B78．中老年人预防腰间盘突出，以下哪种行为要少做？A、睡硬板床B、弯腰搬取重物时用力过猛C、加强腰部肌肉锻炼D、注意腰部保暖正确答案：B79．中老年人预防视力进一步衰退，以下哪种用眼习惯要养成？A、连续长时间用眼不休息B、每隔一段时间远眺或看绿色植物C、在光线过强或过暗的地方看书D、经常用手揉眼睛正确答案：B80．中老年人养生，以下哪种汤品在秋冬季节饮用有滋补作用？A、添加大量味精的汤B、山药排骨汤C、过于油腻的浓汤D、放了很久变质的汤正确答案：B81．中老年人预防脚部冻伤，以下哪种做法错误？A、冬季注意脚部保暖，穿厚袜子、保暖鞋B、长时间将脚浸泡在冰水中C、每天用温水泡脚D、适当进行脚部按摩促进血液循环正确答案：B82．中老年人预防高血脂，以下哪种饮食选择不恰当？A、多吃燕麦、玉米等粗粮B、常吃动物内脏如猪肝、猪脑C、增加深海鱼摄入，如三文鱼D、多吃新鲜蔬菜，如西兰花、芹菜正确答案：B83．中老年人养生，以下哪种运动在晨起时不宜立刻进行？A、缓慢的太极拳B、剧烈的跑步C、简单的伸展运动D、温和的瑜伽正确答案：B84．中老年人预防耳鸣加重，以下哪种行为要避免？A、避免使用耳毒性药物B、经常去高分贝的演唱会现场C、保持心情舒畅，减少焦虑D、定期检查耳部健康正确答案：B85．中老年人养生，以下哪种水果在血糖控制不佳时要少吃？A、草莓B、荔枝C、柚子D、苹果正确答案：B86．中老年人预防肩周炎复发，以下哪种动作要少做？A、肩部环绕运动B、长时间提重物且姿势不正确C、肩部热敷D、适度按摩肩部正确答案：B87．中老年人预防口腔溃疡，以下哪种饮食习惯要调整？A、多吃富含维生素B的食物B、经常吃辛辣、过烫的食物C、保持口腔清洁卫生D、饮食规律，不挑食正确答案：B88．中老年人养生，以下哪种饮品在夏季解暑又不伤脾胃？A、冰镇啤酒B、酸梅汤（自制，少糖）C、加冰的可乐D、浓茶正确答案：B89．中老年人预防脚气传染，以下哪种做法不正确？A、不与他人共用拖鞋、擦脚布B、自己的鞋子借给他人穿C、保持脚部干燥，勤换鞋袜D、积极治疗脚气，避免抓挠后传染其他部位正确答案：B90．中老年人预防冠心病，以下哪种生活方式要摒弃？A、保持平和心态，避免情绪大起大落B、长期大量吸烟C、坚持每周进行几次有氧运动D、饮食清淡，控制盐和油的摄入正确答案：B91．中老年人养生，以下哪种食物有助于降低胆固醇？A、油炸薯条B、洋葱C、奶油蛋糕D、腊肉正确答案：B92．中老年人预防腰椎管狭窄症，以下哪种行为要少做？A、进行腰背肌锻炼B、长时间弯腰系鞋带且姿势不当C、睡硬板床D、注意腰部保暖正确答案：B93．中老年人想要增强记忆力，以下哪种活动有益处？A、长时间打麻将不休息B、学习新的知识或技能，如绘画、书法C、很少与他人交流互动D、长期熬夜正确答案：B94．中老年人预防皮肤干燥瘙痒，以下哪种做法不合适？A、洗澡水温不宜过高B、频繁使用碱性强的肥皂洗澡C、涂抹适合的润肤霜D、多吃富含维生素的食物正确答案：B95．中老年人养生，以下哪种坚果适量食用对大脑有益？A、受潮有霉味的核桃B、原味的核桃C、糖炒过度的栗子D、盐焗且添加剂多的瓜子正确答案：B96．中老年人预防网球肘，以下哪种运动方式要调整？A、运动前充分热身B、长期过度使用肘部进行单一重复动作，如长时间打网球姿势不正确C、运动后进行适当的拉伸放松D、佩戴合适的护肘正确答案：B97．中老年人预防视力模糊加重，以下哪种用眼环境要改善？A、在光线柔和的地方阅读B、在强光直射下看书报C、使用合适的老花镜D、定期检查视力正确答案：B98．中老年人养生，以下哪种汤品在春季饮用有疏肝理气作用？A、放了大量香料的浓汤B、菠菜蛋花汤C、陈皮瘦肉汤D、油腻的骨头汤正确答案：C99．中老年人预防脚部鸡眼，以下哪种做法错误？A、穿宽松、合脚的鞋子B、长时间穿高跟鞋或尖头鞋C、保持脚部清洁D、避免脚部受到过度挤压和摩擦正确答案：B100．中老年人预防高血压，以下哪种饮食习惯不利于血压控制？A、多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆B、减少食盐摄入，每日不超过5克C、经常饮用浓茶和咖啡D、控制饮酒量，男性每日酒精摄入不超过25克正确答案：C101．以下哪种食物有助于中老年人预防骨质疏松？A、咖啡B、牛奶C、浓茶D、碳酸饮料正确答案：B102．中老年人每天适宜的睡眠时间大约是？A、4-5小时B、6-7小时C、7-8小时D、9-10小时正确答案：C103．以下哪种运动方式最适合中老年人进行日常锻炼？A、马拉松B、快走或慢跑C、高强度举重D、长时间潜水正确答案：B104．中老年人预防心血管疾病，饮食中应减少摄入的是？A、蔬菜水果B、全谷物C、饱和脂肪和胆固醇D、膳食纤维正确答案：C105．中老年人保持心理健康，以下做法不正确的是？A、多与家人朋友交流B、培养兴趣爱好C、长期独处不社交D、适当参加社区活动正确答案：C106．中老年人想要增强免疫力，以下哪种食物不建议多吃？A、新鲜的蔬菜和水果B、油炸食品C、全谷类食物D、瘦肉和鱼类正确答案：B107．中老年人预防便秘，以下哪种做法效果不佳？A、养成定时排便的习惯B、长期依赖泻药C、多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜D、适当增加运动量正确答案：B108．中老年人想要增强免疫力，以下哪种运动方式较适宜？A、每天长时间静坐后偶尔剧烈运动一次B、每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走C、只进行高强度的力量训练D、长时间卧床休息正确答案：B109．中老年人预防耳鸣，以下哪种药物使用要谨慎？A、抗生素B、维生素类药物C、中成药D、钙剂正确答案：A110．中老年人养生，以下哪种饮品在夏季饮用能消暑又健康？A、冰可乐B、绿豆汤C、冰奶茶D、冰咖啡正确答案：B111．中老年人预防骨质疏松，以下哪种运动方式效果不佳？A、慢跑B、打太极拳C、长时间久坐玩游戏D、跳广场舞正确答案：C112．中老年人养生，以下哪种食物富含对大脑有益的Omega-3脂肪酸？A、玉米B、三文鱼C、大米D、面粉正确答案：B113．中老年人养生，以下哪种饮品在夏季饮用能清热解暑又健康？A、冰镇碳酸饮料B、酸梅汤C、冰奶茶D、冰啤酒正确答案：B114．中老年人养生，以下哪种饮品在夏季饮用更健康？A、加冰的可乐B、自制的绿豆汤C、冰镇啤酒D、高糖的奶茶正确答案：B115．中老年人预防心血管疾病，以下哪种油脂摄入方式正确？A、大量食用动物油，如猪油B、以植物油为主，且控制用量C、只吃椰子油，认为其最健康D、完全不摄入油脂正确答案：B116．中老年人养生，以下哪种蔬菜对眼睛健康有益？A、洋葱B、胡萝卜C、芹菜D、生菜正确答案：B117．中老年人预防跌倒，以下哪种家居环境改善措施不合适？A、保持地面干燥，及时清理水渍B、在卫生间、走廊等地方安装扶手C、把家具摆放得非常紧凑，节省空间D、在楼梯、台阶处设置明显的警示标识正确答案：C118．中老年人想要缓解关节疼痛，以下哪种方法不推荐？A、适度进行关节热敷B、盲目按摩疼痛部位C、在医生指导下进行康复训练D、佩戴合适的护具正确答案：B119．中老年人预防糖尿病，以下哪种饮食观念错误？A、控制总热量摄入，合理分配三餐B、多吃粗粮，少吃精细米面C、可以随意吃无糖食品D、减少高糖、高脂肪食物摄入正确答案：C120．中老年人养生，以下哪种水果有助于降低血压？A、香蕉B、葡萄C、桃子D、柿子正确答案：A121．中老年人预防耳鸣，以下哪种生活习惯要改正？A、避免长时间处于噪音环境B、经常熬夜C、保持耳部清洁D、戒烟限酒正确答案：B122．中老年人想要改善消化功能，以下哪种食物应少吃？A、山药B、糯米C、南瓜D、酸奶正确答案：B123．中老年人预防骨质疏松，以下哪种运动方式更合适？A、长时间打太极拳B、偶尔进行一次高强度跳跃运动C、每天长时间静坐D、频繁进行弯腰搬重物活动正确答案：A124．中老年人养生，以下哪种饮品在冬季饮用能暖身又健康？A、冰镇果汁B、姜茶C、冷泡茶D、加冰奶茶正确答案：B125．中老年人预防记忆力减退，以下哪种活动益处不大？A、经常玩数独游戏B、长时间看电视剧C、学习一门新的语言D、参加书法绘画活动正确答案：B126．中老年人养生，以下哪种肉类更适合适量食用？A、加工肉制品，如火腿肠、腊肉B、肥瘦相间的五花肉C、鱼肉D、动物内脏（如猪肝、猪腰）