健康春节远离流感

汇报人:XXXX2026.02.05健康春节远离流感CONTENTS目录01

认识流感：科学认知是预防第一步02

疫苗接种：构建免疫屏障的关键手段03

春节出行防护：人员流动中的健康守护04

饮食调理：中医与现代营养学的防流感方案05

运动赋能：增强免疫力的主动防御策略06

症状应对与就医指南认识流感：科学认知是预防第一步01流感与普通感冒的核心区别病原体差异流感由流感病毒（甲、乙、丙、丁型）引起，当前我国优势流行株为甲型H3N2亚型；普通感冒多由鼻病毒、副流感病毒等引起。症状表现不同流感全身症状重，表现为高烧（38.9~40℃）、头痛、肌肉酸痛、乏力、剧烈咳嗽；普通感冒以打喷嚏、鼻塞、流涕、咳嗽等上呼吸道局部症状为主。传染性与并发症风险流感传染性强、传播迅速，易在学校、养老院等集体场所暴发，高危人群（老人、儿童、孕妇、慢性病患者）易引发肺炎等严重并发症；普通感冒传染性较弱，症状长久，多为零星散发，并发症少。流行特点差异流感具有明显季节性，北方冬春季高发，南方还可能出现夏季高峰；普通感冒无明显季节性，全年均可发生，传播范围局限。2025-2026年流行毒株特征（甲型H3N2为主）单击此处添加正文

优势流行株：甲型H3N2亚型根据监测数据，2025-2026流行季我国流感优势流行株为甲型H3N2亚型，同时也存在甲型H1N1亚型和乙型流感病毒的共同流行。病毒特性：抗原易变，传播迅速流感病毒具有抗原易变的特点，甲型H3N2亚型传播迅速，在学校、托幼机构和养老院等人群聚集场所易发生暴发疫情。临床症状：全身症状显著感染甲型H3N2流感后，常表现为高烧（38.9~40℃）、头痛、咽痛、肌肉酸痛、疲劳乏力及剧烈咳嗽等全身症状，部分严重病例可引发肺炎等并发症。疫苗匹配：2025-2026年度疫苗已更新组分本年度基于鸡胚生产的三价流感疫苗对甲型H3N2流感病毒亚型疫苗组分进行了更换，以确保更精准的保护效果，三价和四价流感疫苗均可对当前流行的甲型H3N2流感病毒感染提供抗体保护。流感的传播途径与高危人群主要传播途径

流感主要通过患者咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫传播，病毒在空气中可短暂存活，经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触感染，接触被病毒污染的物品或在人群密集且密闭的房间内通过气溶胶等途径也可感染。重点高危人群

老年人（60岁及以上）、婴幼儿（6月龄-5岁）、孕妇、罹患心血管疾病（单纯高血压除外）、慢性呼吸系统疾病等慢性病患者、免疫功能低下者是感染流感后发生重症的高风险人群。聚集性疫情高风险场所

学校、托幼机构、养老福利机构等集体单位为流感暴发疫情发生的高风险场所，春节期间人员流动和聚集活动增多，需特别注意防范。流感对健康的危害与经济负担流感的健康危害：从轻症到重症的威胁流感由流感病毒引起，传染性强，传播迅速。人群普遍易感，感染后可表现为无症状感染、轻症、重症甚至死亡。老年人、婴幼儿、慢性病患者和孕妇等高危人群感染后更易引发肺炎等严重并发症，对健康危害极大。流感的经济负担：个人与社会的双重压力季节性流感每年都给社会带来较严重的经济负担，包括医疗费用支出、因误工误学造成的productivity损失等。接种流感疫苗是预防流感经济有效的措施，能显著降低相关的健康和经济损失。集体单位的聚集性疫情风险在学校、托幼机构和养老院等人群聚集的场所，流感易发生暴发疫情。2026年初，广东省疾控中心提示学校、托幼机构等集体单位为流感暴发疫情的高风险场所，需加强防控。疫苗接种：构建免疫屏障的关键手段022025-2026年度流感疫苗组分更新解读01疫苗组分更新背景流感病毒抗原易变，为确保疫苗保护效果，疫苗组分会根据全球流感病毒流行情况每年调整。02北半球三价疫苗组分2025—2026年度北半球基于鸡胚生产的三价流感疫苗包含：甲型H1N1类似株、甲型H3N2类似株、乙型Victoria系类似株。03本年度组分调整要点与上一年度相比，本年度对甲型H3N2流感病毒亚型疫苗组分进行了更换，使保护更加精准。04我国上市流感疫苗类型我国批准上市的流感疫苗包括三价灭活疫苗（IIV3）、三价减毒活疫苗（LAIV3）和四价灭活疫苗（IIV4）。05疫苗适用人群与剂型IIV3和IIV4有裂解疫苗和亚单位疫苗，可用于6月龄及以上人群，包括0.25mL和0.5mL两种剂型；LAIV3适用于3~17岁人群，每剂次0.2mL。我国批准上市的流感疫苗种类及适用人群三价灭活疫苗（IIV3）包含甲型H1N1、H3N2和乙型Victoria系类似株，有裂解疫苗和亚单位疫苗两种类型，适用于6月龄及以上人群，提供0.25mL和0.5mL两种剂型。三价减毒活疫苗（LAIV3）适用于3~17岁人群，每剂次0.2mL。但免疫功能低下者、妊娠女性、长期使用含阿司匹林药物的儿童及青少年等人群禁止接种。四价灭活疫苗（IIV4）包含甲型H1N1、H3N2及乙型Victoria系、Yamagata系类似株，有裂解疫苗和亚单位疫苗，可用于6月龄及以上人群，剂型为0.25mL和0.5mL。重点人群优先接种建议（8类高风险人群）

医务人员包括临床救治人员、公共卫生人员、卫生检疫人员等，作为一线防疫力量，优先接种可保障医疗系统稳定运行。60岁及以上老年人该人群感染流感后重症和死亡风险高，接种疫苗能显著降低相关健康威胁。慢性病患者患有心血管疾病（单纯高血压除外）、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病患者，感染流感后易引发严重并发症，需优先接种。聚集场所人群及员工养老机构、长期护理机构、福利院等聚集场所的居住人员及员工，人员密集易暴发疫情，接种可有效预防集体感染。孕妇孕妇感染流感后危害严重，本指南建议孕妇可接种未把妊娠期妇女列为接种禁忌的流感疫苗，建议与医生共同进行获益/风险评估后决定。6～59月龄儿童儿童免疫系统尚未发育完善，是流感的易感人群，接种疫苗能有效减少儿童流感发病及重症发生。6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员该人群接种可间接保护6月龄以下无法接种疫苗的婴儿，降低婴儿感染流感的风险。重点场所人群托幼机构、中小学校、监管场所等重点场所人群，人员聚集且接触密切，是流感暴发的高风险场所，优先接种可预防聚集性疫情。不同年龄组接种程序与注意事项

6月龄～8岁儿童接种程序首次接种流感病毒灭活疫苗时，应接种2剂次（2剂次选择同一剂型的疫苗），间隔≥4周。既往接种过流感疫苗，本年度建议接种1剂次即可。若选择接种流感病毒减毒活疫苗，无论既往是否接种过，仅需接种1剂次。

9岁及以上儿童和成人接种程序无论既往是否接种过流感疫苗，9岁及以上儿童和成人仅需接种1剂次。

接种禁忌通用原则对流感疫苗中所含任何成分（包括辅料、甲醛、裂解剂及抗生素）过敏者，或有过任何一种流感疫苗接种严重过敏史者，禁止接种。

减毒活疫苗（LAIV）特殊禁忌免疫功能低下者、妊娠女性、长期使用含有阿司匹林或水杨酸成分药物治疗的儿童及青少年、2～4岁患有哮喘的儿童、有格林巴利综合征病史者、近期使用过特定抗病毒药物者禁止接种减毒活疫苗。接种禁忌与疫苗安全性说明

禁止接种情况对流感疫苗中所含任何成分（包括辅料、甲醛、裂解剂及抗生素）过敏者，或有过任何一种流感疫苗接种严重过敏史者，禁止接种。

减毒活疫苗（LAIV）特殊禁忌免疫功能低下者、妊娠女性、长期使用含有阿司匹林或水杨酸成分药物治疗的儿童及青少年、2～4岁患有哮喘的儿童、有格林巴利综合征病史者、近期使用过特定抗病毒药物者禁止接种减毒活疫苗。

疫苗安全性说明我国批准上市的流感疫苗包括三价灭活疫苗（IIV3）、三价减毒活疫苗（LAIV3）和四价灭活疫苗（IIV4），其生产和使用均经过严格的安全性评估，总体安全性良好。春节出行防护：人员流动中的健康守护03春运途中的个人防护要点（口罩佩戴/手卫生）科学佩戴口罩，筑牢呼吸屏障在人员密集的春运车厢、候车室等场所，应规范佩戴符合标准的口罩。优先选择医用外科口罩或N95口罩，确保完全覆盖口鼻和下巴，压紧鼻夹贴合面部。口罩连续佩戴4小时或潮湿后需及时更换，N95口罩在正确使用和保存条件下可适当延长使用时间，但不建议超过8小时。保持手部卫生，减少病毒传播餐前便后、接触公共物品（如扶手、按钮）后，需使用肥皂或洗手液，采用“七步洗手法”在流动水下彻底清洁双手，整个过程持续20秒以上。在没有流动水时，可选用含酒精的免洗洗手液进行手部消毒，但效果次于规范流水洗手。避免用未清洁的手触摸眼、鼻、口。咳嗽礼仪与社交距离，降低感染风险咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮掩口鼻，使用后的纸巾立即丢弃至密闭垃圾桶，并及时洗手；若无纸巾，可用肘部内侧遮挡。在公共场所尽量与他人保持1米以上安全距离，减少不必要的近距离交谈和直接身体接触，尤其在排队、候车等聚集场合。家庭聚会的风险防控（通风/分餐制）

保持室内有效通风每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气新鲜，降低病毒浓度。尤其在家庭聚会前后，加强通风可有效减少室内流感病毒等病原体。

推行科学分餐制采用公筷公勺、分餐进食，避免共用餐具导致的病毒传播。聚餐时，将菜品分至个人餐具中，减少交叉感染风险，保护老人、儿童等易感人群。

加强手部卫生管理餐前便后、接触公共物品后，使用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”认真洗手，时长不少于20秒。在没有流动水时，可使用含酒精的免洗洗手液进行手部消毒。旅游出行的健康准备与应急措施出行前健康评估与疫苗接种出行前评估自身健康状况，尤其老年人、慢性病患者、孕妇等重点人群应咨询医生。2025-2026年度流感疫苗已更新甲型H3N2亚型组分，建议6月龄及以上无禁忌人群，特别是医务人员、60岁以上老人等8类重点人群，在出行前接种流感疫苗，接种后2-4周产生保护抗体。旅行途中个人防护要点乘坐公共交通或在人员密集场所需科学佩戴口罩，保持1米以上社交距离。勤洗手，使用肥皂或洗手液并采用“七步洗手法”，不方便时可用含酒精免洗洗手液。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或屈肘遮挡口鼻，避免用手触摸眼口鼻。出行物品准备清单随身携带体温计、口罩、消毒湿巾、免洗洗手液等防护用品。根据目的地天气携带合适衣物，备好常用药品（如退烧药、感冒药、止泻药）及个人特殊药品。有基础疾病者需带足药物，建议携带医疗记录复印件。旅途中突发不适应急处理出现发热、咳嗽等流感样症状时，应佩戴口罩，减少与他人接触，及时就医。若在途中无法及时就医，需注意休息、多饮水，可服用自备退烧药缓解症状。记录症状出现时间、体温变化及接触史，就医时主动告知医生旅行史。特殊场所（养老院/学校）聚集性疫情预防

01养老院聚集性疫情预防要点养老院等聚集场所的居住人员及员工属于流感优先接种人群。应落实晨午检和因病缺勤追踪制度，加强健康监测，做好居住环境的通风与清洁，开展健康知识教育，严格执行疫情报告与处置流程。

02学校聚集性疫情预防要点学校、托幼机构等集体单位为流感暴发疫情发生的高风险场所。应落实晨（午）检和因病缺勤追踪制度，加强师生健康监测，做好学习、活动场所的通风与清洁，开展健康知识教育，严格执行疫情报告与处置流程。学生出现发热等症状时，应及时就医并在家休息，待症状完全消失48小时后再返校。

03重点场所环境防控措施养老院和学校等重点场所应保持良好通风，每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。对于高频接触的物体表面，如门把手、楼梯扶手、水龙头等，可定期使用含氯消毒剂或75%酒精进行擦拭消毒。饮食调理：中医与现代营养学的防流感方案04预防期食养：健脾润肺食材推荐

白色润肺食材中医认为白色入肺，可常吃山药、莲子、银耳、梨、百合、白萝卜。例如，用山药、莲子与大米一起煮粥，有健脾益肺的功效。

优质蛋白来源适量摄入鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆制品，为免疫系统提供原料，维持正常免疫力。

健脾益气食材山药、小米、莲子等食材性质平和，适合熬粥，有助强健脾胃，培补后天之本，增强机体抵抗力。

滋阴润肺食物银耳、百合、梨等食物，对于缓解冬季干燥、滋润呼吸道黏膜有益，可制作银耳百合润肺汤等食用。流感急性期的流质饮食与水分补充

流质饮食核心原则流感急性期应选择易消化、含水量高的流质或半流质食物，以减轻肠胃负担，如各类粥（大米粥、小米粥、南瓜粥）、烂面条、鸡蛋羹、藕粉、酸奶等。

发热期间饮食要点遵循少食多餐原则，保证易消化的同时兼顾营养，可在粥、面中加入切碎的蔬菜或少量瘦肉末，为身体对抗病毒提供能量。

充足饮水至关重要发热时身体水分蒸发加快，需少量多次饮用温开水、淡茶水或柠檬水，每日饮水量保持在1500-2000毫升，若伴有腹泻、呕吐，可适量饮用口服补液盐纠正电解质紊乱。

特殊症状饮食调整咳嗽时避免过甜、过咸及辛辣刺激食物，可适量食用冰糖炖雪梨、蜂蜜水（适用于一岁以上人群）或银耳羹；咽痛时选择清凉、细软食物，如冷藏的酸奶、蛋花汤、蒸熟的果泥等，避免粗糙、坚硬或过烫食物刺激咽喉。康复期的营养修复方案（蛋白质/维生素）

优质蛋白质：免疫细胞的“修复原料”优先选择鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶、豆腐等易消化的优质蛋白质，为免疫细胞修复提供物质基础。如每天1个鸡蛋+1杯牛奶，搭配适量瘦肉，可满足身体需求。

维生素C：免疫细胞的“活力催化剂”多食用橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、菠菜等富含维生素C的新鲜果蔬，辅助提升免疫力，缓解咽痛、乏力等不适，建议每天吃够2种水果+3种蔬菜。

维生素A：呼吸道黏膜的“保护屏障”补充富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏、鸡蛋等，有助于维持呼吸道黏膜的完整性，增强机体物理屏障功能，促进康复。春节特色药膳：姜枣茶/百合银耳羹等食疗方

姜枣茶：散寒温中，适合怕冷人群配方：生姜3片、红枣3-5颗（掰开）煮水。适合怕冷、手脚易凉者，能驱散风寒，调和营卫，可作为冬季保健饮品饮用。

百合银耳羹：滋阴润肺，缓解干燥不适材料：银耳20克，百合15克，莲子10克，枸杞5克，冰糖适量。功效：滋阴润肺，提高呼吸道防御力，适合干燥季节咽喉不适者。

金桔马蹄饮：清热化痰，理气止咳配方：金桔100克（不切开）、马蹄50克（去皮切碎）、桔梗10克，煎煮约40分钟至200毫升。适用于咳嗽伴有咽痛、咯黄痰、身热或烦热、口苦等症状。

山药莲子粥：健脾益肺，培补后天之本材料：山药、莲子与大米一起煮粥。山药、莲子性质平和，有助强健脾胃，增强免疫力，适合日常预防流感食用。饮食误区解析（盲目大补/过度依赖维生素C）

误区一：流感期间盲目“大补”流感急性期人体脾胃功能减弱，此时摄入羊肉、人参、鹿茸等过于油腻或滋腻的补品，会加重肠胃负担，可能导致“虚不受补”，甚至加重发热、咽痛等“上火”症状。康复期饮食应从清淡到丰富、循序渐进。

误区二：过度依赖维生素C补充剂均衡饮食通过天然食物摄入维生素C才是安全有效的途径。盲目服用大剂量维生素C补充剂，不仅不能提升免疫力，还可能引起胃肠道不适，且尚无充分证据表明其可预防流感，临床一般仅作为辅助治疗。

误区三：依靠葱、姜、蒜预防流感虽然葱、姜、蒜含有一定的杀菌成分，但单靠大量食用它们来预防流感缺乏充分的科学证据。且其对胃肠道有刺激性，过量食用可能引起不适，不能替代疫苗等核心预防措施。

误区四：感冒期间只能喝白粥白粥易于消化适合流感患者食用，但其营养价值单一。若只喝白粥，无法提供机体对抗病毒所需的蛋白质、维生素等营养物质，不利于康复。推荐在粥品中加入肉蓉、蛋花或蔬菜以提升营养价值。运动赋能：增强免疫力的主动防御策略05中等强度有氧运动推荐（慢跑/瑜伽/太极）

慢跑：增强心肺与免疫活性建议保持8-10公里/小时速度，心率控制在110-130次/分钟，每周3-5次，每次30分钟以上。可促进血液循环，增强免疫细胞活性，降低流感季节患病天数至少40%。

瑜伽：调节神经与呼吸功能通过深度呼吸刺激迷走神经，降低压力激素水平，增强呼吸道黏膜防御力。推荐每日练习20-30分钟，包含猫牛式、下犬式等体式，改善淋巴循环，提升抗病毒能力。

太极：柔缓运动提升抵抗力以缓慢圆弧动作为主，注重呼吸与动作协调，每周练习3-4次，每次40分钟。可增强免疫细胞活性，改善微循环，特别适合老年人及慢性病患者预防流感。冬季室内运动方案（健身操/八段锦）

超慢跑：低强度高效能超慢跑运动负荷易接受，过程轻松愉悦，效果好且易坚持，适合冬季室内或阳台进行，能增强心肺功能，促进血液循环，提升免疫力。

健身操：活力燃脂增强体魄健身操集文化、体育、艺术元素为一体，作为有氧运动能有效减少内脏脂肪，增强体魄、提升免疫力，可跟着健身APP或视频在家练习。

八段锦：传统养生强化脏腑八段锦作为传统养生项目，具有增强体质、强化脏腑功能、提升心理健康、防治慢性疾病、延缓机体衰老的健身效果，适合室内舒缓练习。

运动注意事项：科学防护冬日运动前需充分热身20至25分钟，至身体发热微微出汗；衣物增减应渐进，结束后及时披上外套；流感康复者需从低强度运动开始恢复。特殊人群运动指导（老人/儿童/孕妇）老年人：舒缓运动增强体质建议选择八段锦、太极拳等传统养生项目，增强体质、强化脏腑功能。可结合室内力量训练防止骨质疏松，配合关节拉伸提高肢体活动范围，运动强度以微微出汗、呼吸加快但不影响交谈为宜。儿童：趣味活动促进发育推荐亲子互动游戏，如障碍跑、金鸡独立、徒手操等，每日累计活动总时长3小时，中等强度运动1小时以上。家务活动、整理玩具等日常活动也可增强协调能力与免疫力，助力儿童健康成长。孕妇：温和运动保障安全可进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，促进血液循环，增强心肺功能。运动前咨询医生，避免剧烈动作，以不感到疲劳为原则，帮助维持体力与健康，降低流感感染风险。运动强度与时间的科学控制中等强度运动为首选建议选择中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，运动时心率控制在110-130次/分钟，感觉呼吸、心跳加快，能正常说话但无法唱歌，微微出汗为宜。每日运动时长有讲究每日运动30-60分钟为宜，可根据自身情况调整。儿童每日累计活动总时长建议3小时，其中中等强度运动1小时以上。每周运动频率要保证每周坚持运动3-5次，规律运动能持续增强免疫力。避免过度劳累，运动后以精神饱满、不感到疲乏为标准。症状应对与就医指南06流感样症状的早期识别（发热/咳嗽/肌肉酸痛）

高热突发，体温快速攀升流感常表现为高烧明显，体温可达38.9~40℃，短时间内快速上升，与普通感冒低热或中度发热有显著区别。

全身疼痛，伴显著乏力患者会出现明显的头痛、咽痛、肌肉酸痛，同时感到疲劳乏力，精神状态较差，影响日常活动。

咳嗽剧烈，呼吸道症状突出流感引发的咳嗽较为剧烈，常伴有咽喉不适，部分患者还可能出现鼻塞、流涕等呼吸道症状，严重时可发展为肺炎。

高危人群症状需警惕老年人、婴幼儿、慢性病患者和孕妇等高危人群感染流感后，症状可能更为严重，易出现并发症，需尽早识别并就医。居家隔离与自我护理要点

规范隔离，减少传播风险出现流感症状后，患者应居家休息，避免前往公共场所或与他人近距离接触，直至症状基本消失。家庭内患者与家人保持适当距离，建议分餐