小学体育课仰卧起坐训练教学设计

小学体育课仰卧起坐训练教学设计一、教学目标（一）知识与技能1.使学生了解仰卧起坐的动作名称和基本技术要领，知道该动作主要锻炼腰腹核心力量。2.85%以上的学生能够独立、规范地完成仰卧起坐动作，做到仰卧时身体平躺，起坐时肘关节触碰到或超过膝关节。3.发展学生腰腹力量、柔韧性及身体协调能力，提高身体核心稳定性。（二）过程与方法1.通过教师示范、讲解、分解练习、小组互助等方式，引导学生主动探究和掌握正确动作。2.培养学生观察、模仿、纠正错误动作的能力，学会运用简单的自我监督和同伴互评方法。（三）情感态度与价值观1.激发学生对腰腹力量练习的兴趣，体验运动带来的快乐和成就感。2.培养学生积极参与、刻苦锻炼、勇于挑战的精神，树立安全运动和科学锻炼的意识。3.在小组练习中增进同学间的合作与交流，培养集体荣誉感和互助精神。二、教学对象小学中高年级学生（三至六年级）三、教学课时1-2课时（根据学生掌握情况可适当调整）四、教学内容仰卧起坐的技术动作学习与练习五、教学重点与难点（一）教学重点1.正确的仰卧姿势：身体平躺，双腿屈膝，脚平放于地面，双手虚放耳侧或交叉放于胸前（初学者可双手抱肩或胸前交叉，避免抱头）。2.起身时的发力顺序：以腰腹肌肉收缩为主，带动上体向前上方卷起，而非借助手臂拉力或颈部力量。3.身体形成的角度：起坐时，上背部离开垫子即可（肩胛骨离开地面），避免过度后倒或猛然坐起。（二）教学难点1.动作过程中腰腹肌肉的持续发力与控制，避免借助惯性。2.保持正确的呼吸节奏：仰卧时吸气，起坐时呼气。3.动作的连贯性和规范性的统一。六、教学准备（一）场地器材1.平整、安全的室内体育馆或室外操场塑胶场地。2.体操垫若干（每人一张或两人一张，根据场地大小调整），或利用干净的草地、塑胶地面。3.小标志物（如彩色锥形桶或小旗子）若干，用于辅助练习和划分区域。4.播放器及动感音乐（用于热身和放松）。5.口哨、秒表。（二）学生准备1.穿着适合运动的服装和运动鞋。2.清除口袋内硬物，女生将长发扎起。3.了解本课学习内容，做好心理准备。七、教学过程（一）开始部分（约3-5分钟）1.集合整队：教师发出信号，学生快速、安静地在指定地点集合，成四列横队。要求：快、静、齐。2.师生问好：“同学们好！”“老师好！”3.宣布本课内容与目标：“今天我们将要学习一项非常重要的腰腹力量练习——仰卧起坐。通过今天的学习，希望大家都能掌握正确的动作方法，让我们的腰腹更强壮！”4.检查着装与安排见习生：快速检查学生是否穿着合适的运动服鞋，询问身体状况，安排不能参加剧烈运动的学生担任见习生，协助老师或观察学习。5.队列练习：进行简单的原地转法或齐步走，集中学生注意力，活跃课堂气氛。（二）准备部分（约8-10分钟）1.热身慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，可结合变向跑、高抬腿跑等，让身体微微发热。2.关节活动与动态拉伸：*头部运动：低头、抬头、左右侧屈、左右转头，四个八拍。*肩部运动：肩部环绕（向前、向后）、扩胸运动，四个八拍。*腰部运动：体转运动、体侧运动，四个八拍。*髋部运动：髋关节环绕，弓步压腿（左右腿）。*膝关节、踝关节环绕。*动态拉伸组合：如“毛毛虫爬”（俯卧交替抬腿）、“小燕飞”（俯卧两头起，轻幅度）、仰卧举腿等，重点活动腰腹、髋部和下肢。3.专项性热身：“仰卧举腿”：仰卧，双腿伸直并拢，缓慢抬起至约30-45度角，再缓慢放下，重复8-10次，激活腰腹肌肉。（三）基本部分（约20-25分钟）1.动作讲解与示范（约5分钟）*教师示范：教师在体操垫上完整示范1-2次规范的仰卧起坐动作，然后分解示范。*动作要领讲解：*仰卧姿势：“同学们请看，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，脚掌要稳稳地踏在地面上，就像盖房子打地基一样牢固。双手呢，可以轻轻放在耳朵旁边，注意哦，是耳朵旁边，不是抱住头！也可以交叉放在胸前。”（强调双手位置，避免抱头借力损伤颈椎）*起坐过程：“好，准备开始！我们用肚子这里的肌肉发力，想象肚脐往脊柱方向收紧，让我们的上半身像一块慢慢升起的板子一样卷起来，注意是‘卷’，不是用脖子使劲拽。”“起来的时候，我们的肘关节尽量去触碰或者超过自己的膝盖，这样才算一个标准的动作。”*回落过程：“然后，再慢慢地、有控制地把上半身躺回到垫子上，肩胛骨轻轻触碰垫子即可，不需要完全放松躺平后再起，这样可以保持腰腹的持续紧张。”*呼吸配合：“起来的时候，我们用力呼气，就像吹灭生日蜡烛一样；躺下去的时候，我们慢慢吸气。”*提问互动：“同学们，听明白了吗？谁能告诉我，做仰卧起坐的时候，主要是哪里的肌肉在用力呀？”“双手应该放在哪里呢？”2.分解练习与辅助练习（约7-8分钟）*练习一：仰卧举腿触脚（或空中蹬车）*目的：体会腰腹发力，增强下腹部力量。*方法：仰卧，双腿伸直抬起与身体呈90度角，双手可扶大腿后侧。缓慢将上背部抬起，双手尝试触碰脚尖（或做空中蹬自行车动作），然后缓慢回落。*组织：学生每人一张垫，教师巡回指导，强调控制。2组，每组10-12次。*练习二：“半程仰卧起坐”（或“斜坡仰卧起坐”）*目的：降低难度，体会上半身起坐发力感。*方法一（半程）：仰卧，同伴可以轻按其踝关节（注意提醒同伴不要用力过大，主要起固定作用）。学生做仰卧起坐时，上体抬起至与地面呈45度角左右即可回落。*方法二（斜坡）：若有条件，可让学生将上半身躺在略微倾斜的垫子或斜板上（脚高头低），进行仰卧起坐。*组织：两人一组，一人练习，一人保护与帮助（固定脚踝或轻托背部辅助起坐），相互轮换。2-3组，每组8-10次。*练习三：仰卧“元宝”收腹*目的：综合锻炼腰腹，体会核心收紧。*方法：仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行，双手抱头或交叉胸前。上体卷起，同时膝盖尽量靠近胸部，像一个“元宝”一样收紧身体，然后缓慢回落。*组织：独立完成或教师辅助提示。2组，每组8-10次。3.完整动作练习（约5-7分钟）*独立尝试：“现在，同学们自己尝试做完整的仰卧起坐，注意老师刚才讲的要领，慢慢来，不求快，求质量。”*定时/定量练习：*方式一：30秒计时，尽力完成规范动作。*方式二：规定次数，如6-8次为一组，完成2-3组，组间休息30秒。*分组练习与展示：将学生分成若干小组，每组选代表进行展示，教师引导其他学生观察并评价。4.纠错与指导（贯穿于练习中）*常见错误及纠正：*错误1：双手抱头，用力拉扯颈部。纠正：强调双手虚放耳侧或交叉胸前，用口令提示“肚子用力，脖子放松”。*错误2：借助臀部挺髋或腿部蹬地发力。纠正：固定脚踝，强调“卷腹”动作，感受腹肌收缩。*错误3：起坐高度不够或过高。纠正：明确标准（肘关节触膝），过高时提示“不用坐得太直，卷腹即可”。*错误4：动作过快，失去控制。纠正：“慢一点，感受肌肉在工作”，配合呼吸节奏。*个别指导与集体纠正相结合：对普遍存在的问题进行集体讲解示范，对个别学生进行单独辅导。5.趣味练习或体能强化（约3-5分钟）*“仰卧起坐传递”：两人一组，一人仰卧，脚朝向同伴。同伴将一个小轻物（如海绵块、小沙包）放在练习者脚边。练习者做仰卧起坐，起身时用手拿起物品，躺下时将物品放在头顶前方。完成规定次数后交换。*“仰卧起坐接龙”：小组为单位，每人完成规定个数（如3-5个）的仰卧起坐后，下一位同学接上，看哪组完成最快最好。*目的：增加练习的趣味性，保持学生练习积极性，巩固所学技能。（四）结束部分（约5分钟）1.整理活动与放松：*静态拉伸：重点拉伸腰腹部、大腿前侧、后侧及臀部肌肉。*抱膝团身放松：仰卧，双膝抱于胸前，左右轻轻摇摆，放松腰背。*俯卧“眼镜蛇”式：俯卧，双手撑地，缓慢抬起上半身，拉伸腹部。*坐姿体前屈：拉伸大腿后侧和腰背。*大腿前侧拉伸：站立，单脚后勾脚跟靠近臀部。*伴随舒缓音乐进行，教师带领，引导学生调整呼吸，充分放松。2.课堂小结：*表扬在课堂中表现积极、动作规范、乐于助人的学生和小组。*简要回顾本课学习内容，强调仰卧起坐对身体健康的重要性，鼓励学生课后坚持练习。*指出练习中普遍存在的问题及改进方向。3.回收器材：师生共同将体操垫等器材收回指定位置。4.师生再见：“同学们再见！”“老师再见！”八、教学反思与建议1.关注个体差异：学生腰腹力量差异较大，练习时应区别对待。对能力较弱的学生，可适当降低难度（如减少次数、垫高脚部、同伴辅助）；对能力较强的学生，可增加难度（如双手抱头、负重、快速起坐）。2.加强安全教育：课前检查场地器材安全性，练习中强调正确动作，避免因错误发力导致运动损伤，特别是颈部和腰部。提醒学生若感到不适立即停止并报告老师。3.多样化教学方法：除了传统的计数练习，多引入游戏和竞赛元素，如结合仰卧起坐进行小组对抗赛、积分赛等，提高学生参与兴趣。4.鼓励性评价为主：多采用积极的、鼓励性的语言评价学生，保护学生的学习热情和自