高中班会心理健康主题教学方案

与情绪共舞，为青春赋能——高中生情绪管理与心理健康主题班会方案一、班会背景与意义高中阶段是学生生理和心理发展的关键时期，也是世界观、人生观、价值观形成的重要阶段。此时期的青少年面临着学业压力、人际交往、自我认同、未来规划等多重挑战，情绪体验日益丰富但调控能力尚不成熟，易出现焦虑、抑郁、冲动等情绪困扰。若不能得到及时有效的引导，不仅会影响其当前的学习与生活质量，更可能对其长远发展造成负面影响。本次班会旨在通过一系列互动体验与理性探讨，帮助学生科学认识情绪，了解常见的情绪困扰，学习并初步掌握有效的情绪管理方法，增强心理调适能力，培养积极乐观的心理品质，为健康成长与幸福人生奠定坚实基础。二、班会目标1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性与普遍性，认识到情绪本身无好坏之分，理解情绪管理的重要性及其对学习、生活和身心健康的积极影响。2.情感目标：引导学生体验并接纳自身的各种情绪，特别是所谓的“负面情绪”，培养对自我和他人情绪的觉察与共情能力，营造班级内理解与支持的氛围。3.技能目标：协助学生初步学习识别、表达和调节情绪的常用方法与技巧，并尝试在模拟情境中加以运用，提升应对情绪困扰的实际能力。三、班会对象高中某班级全体学生四、预计时长一课时（约45分钟）五、班会准备1.环境布置：教室座位可适当调整，如围成圆圈或小组围坐，便于交流互动。确保环境安静、舒适，减少外界干扰。2.材料准备：*PPT演示文稿（包含引言、核心内容、活动引导、总结等）*白板或大张纸，彩色马克笔*便签纸若干*小礼物或小零食（作为互动环节的鼓励，可选）*舒缓的背景音乐（用于特定环节）3.主持人准备：班主任或心理委员（若有）提前熟悉流程，准备引导语，预估可能出现的情况并思考应对方式。六、班会流程（一）暖场导入：情绪气象台（约5分钟）1.活动规则：请每位同学用一个天气符号（如晴天、阴天、多云、小雨、雷阵雨等）或一种颜色来代表自己此刻的心情，并在便签纸上写下（不署名）。2.分享与收集：邀请几位同学自愿分享自己选择该天气/颜色的原因（简短）。班主任/主持人收集所有便签，快速浏览后，总结同学们当下情绪的整体概况。3.引入主题：“从大家的分享中，我们感受到了教室里多样的‘情绪天气’。就像天气有晴有雨，我们的情绪也有起有伏。今天，就让我们一起来探讨如何更好地认识和管理我们的‘情绪天气’，让我们的青春更加明媚。”（二）核心探讨一：情绪是什么？（约10分钟）1.“情绪词语接龙”或“情绪脸谱”：*选项一（词语接龙）：主持人说出一个表示情绪的词语（如“开心”），然后请同学们依次说出其他情绪词，避免重复。*选项二（情绪脸谱）：PPT展示不同情绪的人物面部表情图片（喜怒哀乐等），请同学识别并说出对应的情绪名称。2.讨论与小结：*引导提问：“我们为什么会有这么多不同的情绪？”“这些情绪对我们来说意味着什么？”*教师小结：情绪是我们对内外在刺激的自然反应，是生命体验的一部分。它本身没有绝对的“好”与“坏”，每一种情绪都有其存在的意义和功能，如喜悦让我们感受美好，愤怒可能激发我们的力量，恐惧提醒我们规避危险。重要的是我们如何理解和应对它。（三）核心探讨二：我的情绪小怪兽——识别与接纳（约15分钟）1.“情绪垃圾桶”或“情绪树洞”（匿名书写）：*发给每位同学一张便签纸。*引导语：“在学习和生活中，我们可能都曾遇到过让自己感到困扰的情绪，比如考试失利后的沮丧、和朋友闹矛盾时的委屈、面对压力时的焦虑等。请大家在便签纸上写下最近让你感到比较困扰或印象深刻的一种负面情绪，以及是什么事情引发了它（如果愿意，可以简单描述）。不需要写名字。”*收集便签纸，由主持人随机抽取几张念出（注意保护隐私，若涉及过于私人或敏感内容可略过）。2.小组讨论：*将学生分成4-6人小组。*讨论问题：“当我们遇到这些困扰情绪时，通常会有哪些表现（身体上、行为上）？我们当时是怎么想的？这些情绪给我们带来了哪些影响（正面或负面）？”*每组推选一位代表分享讨论结果。3.教师引导与小结：*肯定学生的真实分享，强调情绪的普遍性和接纳的重要性：“感到沮丧、焦虑、委屈都是非常正常的，这说明我们是有血有肉、情感丰富的人。首先要学会看见并接纳这些情绪，而不是压抑或逃避它们。”*简要介绍情绪ABC理论的核心思想：事件本身（A）并非直接导致情绪和行为结果（C），而是我们对事件的看法和解释（B）起了关键作用。（四）核心探讨三：我的情绪调节工具箱——方法与实践（约10分钟）1.“情绪调节金点子”征集：*引导语：“既然情绪是可以被理解和调节的，那么当我们被负面情绪困扰时，可以用哪些方法来帮助自己呢？请大家brainstorm（头脑风暴），想出尽可能多的好方法。”*学生自由发言，主持人将方法记录在白板上。（如：运动、听音乐、找人倾诉、写日记、深呼吸、冥想、转移注意力、积极的自我暗示、换个角度想问题等）2.方法介绍与体验：*从学生提出的方法中，选取几种易于操作且有效的方法进行重点介绍和简单体验。*示例1：深呼吸放松法：“请大家跟我一起做：吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，重复3次。感受气息的进出，让身体慢慢放松下来。”（可配合舒缓音乐）*示例2：积极自我对话：“当我们感到焦虑时，可以对自己说‘我可以试试’、‘没关系，一步一步来’，而不是‘我肯定不行’、‘我完蛋了’。”*示例3：合理宣泄：“找信任的人倾诉、运动、写日记等都是健康的宣泄方式，要避免通过伤害自己或他人的方式来宣泄。”3.情景模拟（可选，时间充裕则进行）：*设置1-2个常见的校园情绪场景（如：考试成绩不理想、被同学误解、与父母沟通不畅等）。*邀请几位同学上台，运用刚才学到的方法进行模拟应对。*其他同学给予反馈和补充。（五）总结与展望（约5分钟）1.“我的小约定”：*发给每位同学一张便签纸。*引导语：“通过今天的班会，相信大家对情绪管理有了新的认识。请大家在便签纸上写下一个关于情绪管理的‘小约定’，比如‘当我感到生气时，我会先深呼吸三次’，‘我会尝试每天记录三件开心的小事’等。”*学生写完后，可以贴在教室的“情绪角”或自己保存。2.班主任总结：*回顾本次班会的主要内容，肯定学生的积极参与和收获。*强调情绪管理是一个需要不断学习和练习的过程，鼓励学生在日常生活中尝试运用今天学到的方法。*温馨提示：如果遇到自己难以调节的严重情绪困扰，要勇敢地向信任的老师、家长或专业的心理辅导人员寻求帮助，这不是软弱的表现，而是对自己负责的态度。*以积极的话语结束：“希望大家都能成为自己情绪的好朋友，学会与情绪共舞，用健康的心态为青春赋能，迎接更美好的未来！”七、预期效果1.学生对情绪的认知更加科学和深入，能够更好地识别和接纳自身情绪。2.学生初步掌握至少2-3种实用的情绪调节方法，并愿意在实践中尝试运用。3.班级氛围更加开放、包容，同学之间的理解和支持有所增强。4.学生对心理健康的重视程度提高，初步建立主动寻求帮助的意识。八、注意事项1.营造安全氛围：整个班会过程中，班主任要始终保持尊重、理解、非评判的态度，鼓励学生真实表达，严禁嘲笑、指责他人。2.把握讨论尺度：对于敏感话题或学生过于私人的分享，要注意保护隐私，适时引导，避免过度深入或引发不适。3.关注个体差异：注意观察学生的反应，对情绪表现较为低落或激动的学生，会后可进行单独