2026年健身教练健身计划制定与执行试题

2026年健身教练健身计划制定与执行试题一、单选题（每题2分，共20题）1.在为一名初次接触健身的30岁男性客户制定计划时，以下哪项应作为优先考虑？（A）A.先进行体能评估再制定计划B.直接安排高强度力量训练C.先推荐商业健身房会员卡D.让客户先尝试瑜伽课程2.中国北方冬季户外健身项目选择，以下最适合的是什么？（C）A.慢跑（需穿短袖）B.游泳（水温偏低）C.滑雪或轮滑D.瑜伽（易受寒）3.制定健身计划时，以下哪项不属于SMART原则的范畴？（B）A.具体的（Specific）B.随意的（Random）C.可衡量的（Measurable）D.可实现的（Achievable）4.为一名有糖尿病史的中老年女性客户设计有氧运动时，应重点控制哪个参数？（C）A.运动时间（≥60分钟）B.心率区间（最大心率的60%）C.血糖监测频率（运动前后）D.运动强度（中等强度）5.中国传统养生理论中，“五禽戏”最适合应用于哪种人群？（A）A.中老年人（注重柔韧与平衡）B.青少年（需爆发力训练）C.产后女性（需核心恢复）D.运动员（需专项强化）6.制定减脂计划时，以下哪项指标最能反映效果？（D）A.体重下降5kgB.腰围减少3cmC.体脂率降低2%D.非常规日进食量减少7.针对中国办公室人群久坐问题，以下哪项训练最有效？（B）A.大重量深蹲B.核心肌群激活训练C.大腿拉伸（静态）D.胸部推举8.运动损伤后恢复期，以下哪项康复训练原则最优先？（A）A.循序渐进（Pain-FreeRangeofMotion）B.大强度训练C.长时间低强度D.单关节孤立训练9.为一名有高血压的50岁男性客户设计力量训练时，以下哪项动作需避免？（C）A.俯卧撑（膝盖支撑）B.弓步蹲（控制速度）C.仰卧举腿（屏气）D.站姿硬拉（轻重量）10.中国南方炎热夏季进行户外有氧训练时，以下哪项措施最关键？（D）A.穿深色运动服B.运动前饮水1LC.每小时运动≥90分钟D.携带冰块降温二、多选题（每题3分，共10题）11.制定健身计划时需要考虑以下哪些因素？（ABC）A.客户病史（如心脏病）B.生活习惯（如作息时间）C.经济预算（如器械投入）D.裁判评分标准12.中国家庭健身场景下，以下哪些器械可用？（ABD）A.弹力带B.瑜伽垫C.专业跑步机D.自制哑铃（如装水的瓶子）13.为女性客户设计塑形计划时，以下哪些训练方式可结合？（ACD）A.绳索夹胸B.大重量卧推C.波比跳（间歇）D.侧平板支撑14.运动期间营养补充原则包括哪些？（BCD）B.高蛋白摄入（1.6-2.2g/kg）C.运动后30分钟内补糖D.微量元素（铁、锌）补充15.中国健身房常见运动错误包括哪些？（ABD）A.呼吸方式错误（如硬拉憋气）B.动作幅度不足（如深蹲不够深）C.运动前充分热身D.重量选择过大16.针对老年人的平衡能力训练，以下哪些方法有效？（CD）C.坐姿平衡球训练D.增加视觉干扰（如闭眼站立）17.制定运动计划时，以下哪些属于长期目标？（AD）A.降低体脂率至18%D.建立运动习惯（每周3次）18.中国传统养生方法可融入健身计划的有？（BC）B.太极拳（改善协调性）C.八段锦（增强柔韧性）19.运动计划调整的触发条件包括？（ABC）A.出现明显疲劳（连续2天）B.体重停滞不降C.客户反馈不适20.减脂期运动计划设计要点包括？（BCD）B.高强度间歇训练（HIIT）C.热量缺口设定（300-500kcal）D.饮水充足（2-3L/天）三、判断题（每题1分，共10题）21.健身计划必须包含力量训练和有氧训练（√）22.中国北方冬季户外跑步需佩戴防风帽（√）23.瑜伽属于有氧运动（×）24.体重下降即代表减脂成功（×）25.久坐人群可直接进行高强度训练（×）26.运动后拉伸必须持续10分钟（×）27.中国南方夏季运动宜选择清晨时段（√）28.健身计划需每月评估调整（√）29.运动中血压过高需立即停止（√）30.女性经期可正常进行所有运动（×）四、简答题（每题5分，共4题）31.简述为中国办公室人群设计一周减脂健身计划的核心要点。32.如何针对中国北方冬季户外健身的特点调整热身方案？33.针对有高血压的中老年客户，制定力量训练计划时应注意哪些特殊要求？34.解释“过载训练”在健身计划中的含义及其在中国人群中的应用注意事项。五、论述题（每题10分，共2题）35.结合中国健身行业现状，论述如何制定适合大众家庭的长期健身计划？36.分析运动损伤预防与康复训练的关系，并举例说明在中国健身房环境下如何实践。答案与解析一、单选题答案1.A2.C3.B4.C5.A6.D7.B8.A9.C10.D解析示例（第1题）：A正确：初次健身者需先评估体能基础（如血压、柔韧性），避免盲目训练导致受伤。B错误：无评估直接高强度训练易损伤；C错误：健身指导非卖品；D错误：瑜伽虽好但无法替代评估。二、多选题答案11.ABC12.ABD13.ACD14.BCD15.ABD16.CD17.AD18.BC19.ABC20.BCD解析示例（第12题）：A正确：弹力带可模拟器械动作；B正确：瑜伽垫是必备；C错误：家庭无跑步机条件；D正确：水瓶可自制哑铃。三、判断题答案21.√22.√23.×24.×25.×26.×27.√28.√29.√30.×解析示例（第23题）：瑜伽更多是柔韧性和平衡训练，有氧效果有限，需与有氧结合。四、简答题答案31.核心要点：（1）结合办公室场景（久坐），优先安排核心激活训练（如平板支撑变式）；（2）利用碎片时间（午休10分钟），如高抬腿、开合跳；（3）建议每周3次全身力量训练（自重为主），2次有氧（如快走/爬楼梯）；（4）强调健康饮食搭配（如减糖、增加蔬菜）；（5）设置渐进目标（如第1月每周3次→第2月5次）。32.热身调整：（1）增加动态热身时长（10分钟），如原地高抬腿、关节环绕（尤其膝踝）；（2）使用热身服或进行“预热跑”（慢速5分钟）；（3）准备热饮（如姜茶）而非冷饮；（4）可加入动态拉伸（如弓步转体），避免静态拉伸导致肌肉僵硬。33.特殊要求：（1）力量训练优先选择固定器械（避免爆发力）；（2）组间休息延长至3-4分钟（降低心率）；（3）禁止屏气动作（如硬拉）；（4）监测运动中血压（≥140/90mmHg需停止）；（5）建议低强度稳态有氧（如快走，心率控制在120以下）。34.过载训练解析：含义：通过渐进式增加训练负荷（重量/次数/密度）打破适应性平台。应用：中国人群需注意：（1）避免急进式增量（每周不超过10%）；（2）结合恢复手段（如泡沫轴）；（3）监控睡眠质量（过载导致失眠需调整）；（4）基层教练需判断是否为“有效过载”而非“过度训练”。五、论述题答案35.长期健身计划制定要点：（1）中国现状分析：-居民运动习惯碎片化（利用短时间训练）；-家庭健身场景有限（需低成本器械方案）；-传统养生理念（如太极）可融入。（2）计划设计：①评估阶段：结合中医体质（如痰湿型需控制饮食）；②计划分层：-基础层：每日10分钟拉伸；-进阶层：每周3次家庭力量训练（弹力带）；-高阶层：户外有氧（避开雾霾时段）。③监控机制：使用手机APP记录（如微信运动），每月与客户面谈调整。36.损伤预防与康复关系：（1）中国健身房现状：-教练资质参差不齐（导致错误示范）；-运动前热身不足（占损伤原因40%）。（2）实践建议：①预防：-推广“3R原则”（Warm