2025年河北抑郁测试题及答案

2025年河北抑郁测试题及答案近两周内，以下问题可能涉及您的情绪、行为和身体感受，请根据实际情况选择最符合的选项（0=完全没有，1=偶尔有（1-2天），2=经常有（3-4天），3=几乎每天有（5-7天））。请逐一认真作答，答案无对错之分，仅用于自我评估。1.早晨醒来时，您是否感到情绪低落，甚至需要花费很长时间才能从床上起来？0□完全没有，起床后状态平稳1□偶尔有，1-2天需要调整情绪才能起床2□经常有，3-4天起床后心情沉重3□几乎每天，起床后长时间陷入低落2.面对平时喜欢的活动（如追剧、运动、和朋友聚会），您是否觉得“提不起劲”或“做不做都无所谓”？0□依然有兴趣，能主动参与1□偶尔没兴趣，1-2天选择放弃2□经常没兴趣，3-4天拒绝参与3□几乎没兴趣，所有活动都觉得没意思3.最近吃饭时，您的食欲是否有明显变化？（如吃不下、吃很多或对食物失去味道感知）0□食欲正常，能享受食物1□偶尔没胃口或吃太多，1-2天2□经常没胃口或吃太多，3-4天3□几乎每天吃不下/暴饮暴食，体重波动超过3斤4.夜间睡眠时，是否出现入睡困难（躺1小时以上睡不着）、半夜易醒（醒后半小时以上无法入睡）或早醒（比平时早2小时以上）？0□睡眠规律，很少失眠1□偶尔失眠，1-2天2□经常失眠，3-4天3□几乎每天失眠，白天明显疲惫5.您是否经常感到“身体像灌了铅”，即使没做体力活也觉得乏力，甚至简单的家务或工作都需要勉强完成？0□精力正常，能完成日常任务1□偶尔乏力，1-2天需要休息2□经常乏力，3-4天效率下降3□几乎每天乏力，基本任务都难以完成6.当遇到小挫折（如工作出错、东西弄丢）时，您是否会过度自责，认为“都是我的错”或“我什么都做不好”？0□能理性分析，很少自责1□偶尔自责，1-2天反复回想2□经常自责，3-4天陷入自我否定3□几乎每天自责，认为自己“一无是处”7.您是否觉得大脑“转不动了”？比如看手机或书时注意力无法集中，记不住刚说的话，做决定（如点外卖、选衣服）变得特别困难？0□思维清晰，注意力正常1□偶尔分心，1-2天效率降低2□经常分心，3-4天影响学习/工作3□几乎每天分心，简单任务都需要反复确认8.面对家人或朋友的关心（如“今天怎么不说话？”“要不要出去走走？”），您是否会感到烦躁，甚至觉得“他们根本不懂我”或“说了也没用”？0□能接受关心，愿意沟通1□偶尔烦躁，1-2天回避交流2□经常烦躁，3-4天拒绝沟通3□几乎每天烦躁，觉得所有关心都是负担9.您是否经常觉得“活着没意思”？比如闪过“如果我不在了，大家可能会轻松”的念头，或对未来（1个月以上）的生活完全没有期待？0□对生活有期待，很少消极1□偶尔有消极念头，1-2天2□经常有消极念头，3-4天3□几乎每天有消极念头，甚至想过具体“离开”的方式10.最近是否因为情绪问题影响了社会功能？比如请假不去上班/上学，推掉所有社交活动，或与家人的日常互动（如一起吃饭、聊天）减少超过50%？0□社交正常，能维持日常互动1□偶尔减少社交，1-2天2□经常减少社交，3-4天3□几乎完全回避社交，仅维持必要接触11.您是否对自己的身体变化过度敏感？比如频繁检查是否生病（即使没有明显症状），或因轻微头痛、胃痛就怀疑得了重病？0□能理性看待身体感受1□偶尔担心，1-2天2□经常担心，3-4天3□几乎每天担心，反复就医检查12.面对过去能轻松完成的任务（如整理房间、辅导孩子作业），您是否会因为“太麻烦”而拖延，甚至拖到必须完成时才勉强处理？0□能按时完成，无拖延1□偶尔拖延，1-2天2□经常拖延，3-4天3□几乎每天拖延，任务堆积影响生活13.您是否在独处时更容易情绪低落？比如一个人待着时会突然流泪，或对着窗户、手机发呆超过半小时？0□独处时状态平稳1□偶尔低落，1-2天2□经常低落，3-4天3□几乎每天低落，独处时情绪失控14.最近是否出现过“时间过得特别慢”的感觉？比如下午2点到5点，觉得像过了好几个小时，或刷手机时完全记不住看了什么内容？0□时间感知正常1□偶尔有，1-2天2□经常有，3-4天3□几乎每天有，生活节奏混乱15.当听到他人谈论开心的事（如升职、旅行），您是否会觉得“这些和我无关”，甚至产生“他们越开心，我越难受”的对比性痛苦？0□能为他人高兴，无负面情绪1□偶尔无感，1-2天2□经常无感，3-4天3□几乎每天痛苦，觉得自己“不配”开心16.您是否因为情绪问题影响了睡眠以外的生理功能？比如持续性头痛、胃胀气、肌肉酸痛（无明确病因），或女性出现月经紊乱？0□无明显生理不适1□偶尔不适，1-2天2□经常不适，3-4天3□几乎每天不适，影响日常生活17.您是否在睡前反复回想白天的负面事件（如被批评、争吵），甚至“在脑子里一遍一遍重放”，导致更难入睡？0□能快速放下，不影响睡眠1□偶尔回想，1-2天2□经常回想，3-4天3□几乎每天回想，无法控制18.面对镜子时，您是否会觉得自己“看起来更老了”“眼神没光了”，或对自己的外貌（如体重、皱纹）产生强烈厌恶？0□能接受自己的外貌1□偶尔不满，1-2天2□经常不满，3-4天3□几乎每天厌恶，避免照镜子19.您是否觉得“哭不出来”比“哭出来”更难受？比如明明心里压抑，却连流泪的力气都没有，或哭完后更空虚？0□情绪能正常表达1□偶尔压抑，1-2天2□经常压抑，3-4天3□几乎每天压抑，情绪麻木20.您是否对“未来一周”的生活没有任何计划？比如没想过周末做什么，或觉得“计划了也不一定能做到”？0□能制定简单计划1□偶尔无计划，1-2天2□经常无计划，3-4天3□几乎完全无计划，生活随波逐流21.当家人或同事提到“你最近好像不太对”时，您是否会否认或转移话题，而不是承认自己的状态？0□愿意坦诚沟通1□偶尔否认，1-2次2□经常否认，3-4次3□几乎每次都否认，害怕被关注22.您是否在进食时出现“机械性进食”？比如点了外卖却不记得味道，或吃零食时没意识到已经吃了很多？0□能感知进食过程1□偶尔机械，1-2次2□经常机械，3-4次3□几乎每次进食都机械，像“自动程序”23.您是否觉得“笑”变得很困难？比如看到搞笑视频或听到笑话时，只是“礼貌性笑一下”，内心没有真实的愉悦感？0□能自然表达开心1□偶尔勉强笑，1-2次2□经常勉强笑，3-4次3□几乎笑不出来，表情僵硬24.您是否因为情绪问题影响了工作/学习效率？比如同样的任务需要多花1倍时间完成，或频繁出错被提醒？0□效率正常，无明显影响1□偶尔效率低，1-2天2□经常效率低，3-4天3□几乎每天效率低，影响考核/成绩25.您是否在无人时反复练习“如果有人问我怎么了，我该怎么回答”？但真正被问到时，又说“没事”或“挺好的”？0□不需要练习，能真实回应1□偶尔练习，1-2次2□经常练习，3-4次3□几乎每次都练习，但依然回避评分与结果解释将25题的得分相加，总分为0-75分。根据总分范围，可初步评估抑郁倾向程度：0-14分（无或极轻度）：当前情绪状态基本正常，偶尔的低落属于正常心理波动。建议保持规律作息，多参与社交活动，通过运动或兴趣爱好调节情绪。15-29分（轻度抑郁倾向）：已出现持续的情绪困扰，可能影响部分生活功能。需警惕情绪进一步恶化，建议：①记录每日情绪变化，识别触发低落的具体事件；②每周至少进行3次30分钟以上的有氧运动（如快走、慢跑）；③尝试与1-2位信任的人分享感受，避免过度自我封闭。30-44分（中度抑郁倾向）：情绪已明显影响日常生活，可能伴随生理症状（如失眠、乏力）。此时仅靠自我调节较难改善，建议：①尽快联系专业心理咨询师（可通过河北省心理援助热线96312或各市级精神卫生中心预约）；②向家人或同事坦诚当前状态，争取支持；③避免独自处理重大决策（如辞职、分手），待情绪稳定后再做决定。45分及以上（重度抑郁倾向）：已出现严重的情绪、认知和社会功能损害，可能伴