社会学养生健康小知识

养生文化源远流长，历来吸引着人们过多的精力来关注。上自年逾古稀的老人下至青春年少，但凡希翼自己和家人健康长寿者都会关注养生，也都或多或少掌握一些基本养生常识。

1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境变化；5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；站立时头，肩，臀位置协调。7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈无出血颜色正常，无蛀牙；9.头发光洁，无头屑；10.走路轻松，有活力。肌肤有光泽，有弹性身体健康心理健康社会适应良好道德健康社会适应良好、道德健康是社会学的有关内容身体健康、心理健康是医学保健的主要内容

养生四防三忘八气节

四防：（1）预防高血压。(2)预防高血脂。（3）预防高血糖。(4)预防动脉硬化。三忘：（1）忘记年龄，莫叹老之将至，牢牢把握今天。(2）忘记身份，不必看重职务，寄情事业人生。(3)忘记恩怨，处事以德，待人以宽，宽容宽厚赢得宽心。八气节：(1）爱党爱国，浩然正气。(2）安心调养，要有静气。(3）广交朋友，要讲义气。(4)与人为善，处事和气。（5）受了挫折，要有勇气。（6）遇到困难，要有志气。（7）对待金钱，不要小气。（8）不顺心时，切莫生气。健康状况西方白领:透支金钱，储蓄健康。中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”中国亚健康7亿人，占总人口60%~70%。知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。

“黄灯”——“黄牌警告”修性身养小识智习惯篇起床四个习惯好

早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

第一早上洗澡

早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

第二去办大事

醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。

第三喝水

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。第慢慢起床四晚上个不五

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样

第一不喝咖啡

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

第二不要吃辣

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

第不吃三胀气

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉第不要喝酒四

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。第不吃油腻五2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康18

养生抗衰老的十六个秘诀１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。４、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。６、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。７、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康19９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。１２、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。１３、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。１４、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。修性身养小识智饮食篇

保证每日饮水：成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯)，饮水应少量多次、要主动、不应感到口渴时再喝水。 新榨果汁：可采用新鲜的应季水果，榨汁后20分钟内饮完。每天饮用100毫升--200毫升。补充水分饮料的选择绿茶红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，就不会给儿子气死了）含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。。。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黄种人70%不吸收营养钾、钙、镁等含钙量＜豆浆的。。。抗癌有5种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。MM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦~结论饮料的选择（续）饮料的选择(续）骨头汤蘑菇汤提高免疫力。含琬胶，延年益寿。补充：关于可X可乐\百X可乐1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。。。。。三餐进食量比可按4:4:2的比例早饭最好保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐主要少吃那些富含热量的米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反应多吃一些。如果有夜生活可适量调整比例，或晚上适量加餐。定时进餐、不偏食

定时进餐、不偏食，养成良好的饮食习惯是身体健康的重要保障，两餐之间的间隔一般以4小时～5小时为宜。食－－亚州金字塔什么叫亚州金字塔？菜胡萝卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米荞麦薯类小米豆大豆、豆腐、豆浆早睡早起，作息正常，保持心理健康，不焦虑压抑，保持适当的运动量。多吃谷物，水果，蔬菜，

少吃纯糖类和脂肪类，加工类饼干零食少吃肝类、肉类、洋葱等酸性物质食品补充维生素E。鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻，坚果，花生补充碘质。海带、紫菜、牡蛎等食品。补充铁质。黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。节制饮食，避开含有5种以上不熟悉成分的食品不吃加工食品饼干、奶油、人造黄油、果酱、饮料、蛋糕、火腿、腌制、包装卤味、不吃肉皮，鸡皮鸭皮是脂肪和毒素最多的地方加强锻炼，形成习惯。少吃脂肪不鼓励吃太多动物的油脂，因为脂肪越多，毒素越多。酸甜苦辣咸五味不过度，少吃糖热饮中不加糖，面包上不抹果酱的人，用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替。少吃盐，吃清淡。多吃水果蔬菜，早餐时，吃一把干果或半串葡萄或一个苹果也可以喝一杯果汁；午餐时，吃一份沙拉或一个香蕉三明治；晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。另外，在看书、看电视或是上网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养。每天400克以上。因人制宜体胖：少食肉食油腻之品；多食清淡之物。体瘦：少食肥甘厚味、辛辣燥烈之品；多食甘润生津的食品。阳盛体质：少食燥热食品，多食清热、养阴、清淡食品。阳虚体质：少食寒凉之品，多食温性食品。10种超有效的排毒美食

一、蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。功效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通便的功效。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。二、胡萝卜味甘，性良，养血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。三、海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。四、木耳味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体外。适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。五、黄瓜味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。吃黄瓜还有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。六、苦瓜味甘，苦，性平，是解毒、养颜美容的少有食物。功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。七、荔枝味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。功效：荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功效。适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。猪血：味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物。八、猪血功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。九、绿豆味甘，性凉，是清热解毒、祛火的常备食品。功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。十、茶叶性凉，味甘苦，是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。功效：对醒脑提神、清目、消暑解渴的功效尤为显着，茶叶富含一种生物性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效。十二种食物是血管清道夫

1．生姜：可降血脂、降血压、防止血栓形成。

2．洋葱：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血压、动脉硬化。

4．西红柿：保护血管，防治高血压。

5．香菇：抑制胆固醇的产生，防止动脉硬化和血管变脆，防治心血管疾病。

6．黑木耳：降血压，防止血管硬化。

7．大枣：补中益气、养血安神。

8．核桃：具有营养脑神经细胞的作用，防止动脉硬化。

9．蜂蜜：改善血液循环，防止血管硬化。

10．玉米：延缓细胞老化，降低血清胆固醇，减缓动脉硬化和脑功能衰退。

11．白薯：降低胆固醇，防止血管硬化。

12．燕麦：降低血胆固醇浓度。

早餐注重营养谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。午餐强调全面午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、自制营养汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。晚餐要求清淡注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。每一餐，碳水化合物，维生素，纤维素，油脂，蛋白质。一份杂粮五谷米饭水果蔬菜、一份肉类或豆制品。老玉米美国的老玉米卖多少钱一个？2.5美元VS2元（中国的）吃老玉米为什么原始美国人、印第安人

没一个高血压没一个动脉硬化？齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。荞麦、薯类、小米荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌

（燕麦也能降血压、血脂）薯类白薯、红薯、

山药、土豆三吸收吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康小米除湿、健脾、镇静、安眠吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大睡，她们就是喝小米粥的大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”:一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆＝2两瘦肉＝3两鸡蛋＝4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：说过啦~~菜－胡萝卜、南瓜胡萝卜养眼明目MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美抗感冒，一点点抗癌PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。。。。翘翘的动物吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇食的原则七成饱6:4比例64植粗副动细主“食”的误区1不吃早餐2晚餐太丰盛3餐后吸烟4餐桌生食过多5水果当主食6进食速度过快不健康的习惯修性身养小识智运动篇一、早上别锻练。《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：9－11点，14－16点最好。二、老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。三、睡觉时间晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。有氧运动【我这岁数选什么运动？】20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。

不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。【我这岁数选什么运动？】运动四宜三不宜

1.运动四宜：（1）早晨：增强肌力，提高肺活量，对呼吸道大有好处。(2）下午：强化体力，肌肉的承受能力较其他时间高出50%。（3）：黄昏：运动能力达到最高峰，视、听等感觉敏锐，心跳频率和血压上升。〔4）晚间：有助干睡眠，但强度不宜过大，否则易导致失眠。

2．运动三不宜：(1)进餐后：最好静坐30~45分钟后再运动。(2）饮酒后：运动将加重心肝脑等器官的负担。(3）情绪不好时：不良情绪直接影响人体机能的正常发挥，损伤心脏等器官。走出健康来

“每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。”──《养生要录》

散步的八大好处和四种方式

散步的八大好处：(1)增加血管弹性，减少血管壁破裂的可能。(2)增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。(3）增强心脏功能，使心跳慢而有力。(4)增强对紧张的耐受力，不易发生心慌心悸。(5)减少脂肪在动脉壁上聚积和血糖转化成甘油三醋的机会。(6)减少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)减少人体脂肪，降低血压。(8)减少肾上腺素的产生，预防心血管疾病。

散步的四种方式：(1)普通散步法。慢速每分钟60~70步，中速每分钟80~90步，每次30~60分钟。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。（3）摆臂散步法：两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病有利。（4）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，有利于促进消化。走路是世界上最好的运动（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。

体质与运动养生

运动只有根据个体体质的不同，选择最适合自己的科学运动方式，才能起到强身健体、延缓衰老的目的。对质运动：阴虚质（火旺，热）：运动时间：多选在早上或晚上，天气凉爽的时候运动。运动方式：以散步、慢跑为主，不作剧烈、浑身出汗运动。

阳虚质（阳不足，冷）：运动时间：出太阳之后，下午2、3点钟为宜。运动方式：可以跑跑步、打打球，运动量适当大一些。气虚质（气力不足）：运动时间：太阳出来之后，晴天为宜，阴雨天、雾天等气压低的天气不要出来运动运动方式：适合打太极拳、太极剑等运动量小的运动形式。痰湿质（水多）运动时间：太阳出来后运动为宜。运动地点：选择空气比较干净的地方运动方式：运动量大一些，多出汗，运动的时间长一些打球、跑步均可。血瘀质：运动时间：早晚均可。运动次数：一天二次以上。小量多次运动形式：不做剧烈运动，散步为宜2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康56二每天生活中的养生方法元气为生命之本：（一）卯时（上午5～7点）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目6、7遍；揉搓两耳5、6遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头枕部各24次，这叫“鸣天鼓”。然后去室外导引。（二）辰时（上午7～9点）：导引结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。早餐宜吃饱吃好。饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。（三）巳时（上午9～11点）：或读书，或理家，或种菜，或养花。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。老年人气弱，不宜高声与人长谈。因说话耗气，宜“寡言语以养气”。（四）午时（11～1点）：午餐，只宜吃六七分饱。食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。静坐或午休。（五）未时（午后1～3点）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康57（六）申时（午后3～5点）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊，或去田间小劳。（七）酉时（午后5～7点）：练一段导引；晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。（八）戌时（晚7～9点）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。（九～十）亥、子时（晚9至次日凌晨1点）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。环境宜静，安睡宁神以养元气。（十一～十二）丑、寅时（凌晨1～5点）：此时精气发生，人以精气为宝，老年人宜保精安睡。八段锦……，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。——《老老恒言》两手托天理三焦

两脚分开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。同时配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。八段锦一左右开弓似射雕

左脚跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。八段锦二调理脾胃须单举

两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。八段锦三五劳七伤向后瞧

两脚分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。八段锦四摇头摆尾去心火

两脚分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。配合呼吸，转腰时吸气，复原时呼气。八段锦五两手攀足固肾腰

足跟并齐，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。八段锦六攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。八段锦七

背后七颠百病消

足跟并齐，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。配合呼吸，足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。八段锦八

骑自行车有益身心健康

1、可以加强下肢锻炼。

2、有助于减肥轻身：有数据表明，骑自行车40～50分钟，相当于步行4～5公里路程所消耗的热量。

3、增强体质，延缓衰老：中医学基础理论认为：人体脏腑器官在脚掌心和手掌心有相应的反射区。经常按摩，对于疏通经络，调节气血，滑利关节，增强体质，防止衰老有着重要的意义。4、加强脑力锻炼。能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性

舞蹈其实是一种生命形式的跃动。不仅能超越国家、种族、地域、语言、文字的限制，以形象的人体语言沟通人与人之间的情感，增加了解、增进友谊；而且它在养生保健方面，更具有一种神奇的魔力。

修性身养小识智心态篇如果心态不好,以上三篇都白讲了心理状态是健康的基石心理健康的七条标准智力正常；善于协调和控制情绪；具有较强的意志和品质；人际关系和谐；能主动地适应并改善现实环境；保持人格的完整和健康；心理行为符合年龄特征。怎样保持稳定的心态呢？心理平衡是我们保健最主要的措施。其作用超过一切保障作用的总和。每个健康的人都心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康人心胸狭隘、脾气暴躁，鼠肚鸡肠、钻牛角尖。三句话：正确对待自己正确对待他人正确对待社会人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑；永远对社会有种感激之心人对社会有两种态度乐观的、积极的度看世界世界很美好心理就平衡一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。悲观的、消极的态度看世界世界很可怕心理不平衡传传统中医养生学非常强调心理情志因素在养生中的重要地位。情志主要是指中医所说的“七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。是导致疾病、损害健康的内因。“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”所指的是情志过极怒极可致肝阳上亢；喜极伤心神（比如范进中举，喜极心神被蒙而疯）;思极伤脾导致茶饭不进，不思饮食；忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳嗽，气促等症状（如林黛玉）;恐伤肾，过度受惊吓的人，可出现肾虚症状。畅情怡兴2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康75民间的智慧流传千百年的中华幽默诗句《莫生气》

人生就象一场戏,因为有缘才相聚相扶到老不容易,是否更该去珍惜为了小事发脾气,回头想来又何必别人生气我不气,气出病来无人替我若气坏谁如意,而且伤神又费力出门在外少管事,早去早归少惦记邻居亲朋不要比,儿孙琐事随他去娃娃降生皆欢喜,人到终年任他去吃苦是乐在一起,神仙羡慕好伴侣男女老少多注意,莫生气啊莫生气避免生气的5种方法躲避转移释放升华控制笑一笑，十年少！《黄帝内经》指出：喜怒不节则伤脏。又说，悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。金元四大家之一、名医刘完素有句名言：心乱则百病生，心静则万病悉去。笑只有人类才有的功能能医百病偏头痛后背痛性功能无皱纹无便秘哭愿意哭命长寿想哭就哭不能强忍气不要生气不超五分钟忽视闲言碎语，减少蝴蝶效应

日常生活中很多人事纠纷皆言碎语而起，本来无心的一句话者有意、添枝加叶后，最终变成烈烈的“蝴蝶效应”。如果想在室里呆得舒服自在，最好关上耳闭紧嘴巴，将无稽之谈排除在视外。这样可以节省时间精力，使工作更加高效，同时，又能够尽可能减少心灵垃圾的积攒。“神游太空”，幻想减轻压力

知道心理咨询中最的一项是什么吗？沉默，没错，每每个心理咨询师都要学会沉默，也要学会容忍沉默。因为静寂的环境能使人冷静，反思自己的情绪，从而看清真实的想法。在办公室里，我们也可以做自己的心理咨询师，采用“神游太空”的技术，让自己减轻压力，免除人际纠纷的困扰。偶尔小错一次，增加人际亲和

有句古话叫“人无完人”，其实人们也不喜欢“完人”。这就像挑选玉器一样，完美无瑕的往往不是最受欢迎的，人们甚至会认为那是伪造的。而稍有瑕疵的却更能博得人们的喜爱。因为不完美的东西更有人情昧一些。所以说，在工作中偶尔犯点无伤大雅的小错儿，在不影响工作业绩的情况下，还能建立起人际亲和力，有什么不可以呢?适当分享私密，寻找同道中人

人际之问的距离因分享私密问题的多少而决定远近。换句话说，两个人的交流中涉及的私人话题越多，那么他们的人际距离就越近。所以“同病相怜”可以成为改善办公室里人际关系的秘方。修性身养小识智睡眠篇

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。二、睡眠与疾病三、睡眠的方法23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

亥时-21：00—23：00。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调

睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气胃寒胃热胃厚腹涨作息卯时-早晨5点至7点.是人体大肠经最旺。辰时-早晨7点到9点人体胃经最旺。巳时-9点到11点人体脾经最旺。睡眠九大注意事项

1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一200℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。

4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

6．.睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

7．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。20种睡前不宜做的事

1.带妆睡觉2.带胸罩入睡3.带饰物入睡4.微醉入睡5.睡前生气6.睡前饱餐7.睡前饮茶8.睡前剧烈运动

9.枕头过高10.枕着手睡11.蒙头睡觉12.张口呼吸13.对着风睡14.坐着睡15.相对而睡16.露肩而睡20种睡前不宜做的事20种睡前不宜做的事17.不关电热毯睡觉18.储存睡眠19.睡眠不足20.透支睡眠睡眠与养生习惯从细节做起好习惯带来好心情好习惯造就好生活好习惯成就好前程好习惯赢得好人缘

2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康97糊涂人：透支健康，早衰早亡一般人：带病，活到70岁明白人：储蓄健康，活到90岁聪明人：投资健康，活到120岁您想做哪种人？健康是福1000000…金钱地位事业家庭爱情朋友2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康99长寿常按十大养生穴位

1、“足三里”穴(在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足取穴)，是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸5分～2寸。按摩方法：①脱去外衣留内衣，正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢托住小腿肚，两拇指同时用力按揉50下。②双手掌同时拍打两腿足三里各50下。保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志、为强壮保健要穴之一。2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康100

2、“内关”穴(在腕横纹正中上二寸，两筋之间)，手少阴心包经上一个重要穴位。针5分。按摩方法：①用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关相对)，两指同时按压，一捏一松50下;换左手捏拿右手内关50下。②用右拇指按压捻揉左手内关50下;换左手拇指捻揉右手内关50下。保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、心悸、心律不齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心脏的血液供应。2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康1013、“曲池”穴(屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴)，是手阳明大肠经上一个重要穴位。针5～7分。

按摩方法：①用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对)，拇食两指同时用力捏捻50下;换左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下;换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下

保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。2026/2/17鲈乡大讲坛诸镇康1024、“合谷”穴(拇、食指掌骨之间)，也是手阳明大肠的一个主要穴位。针3～7分，孕妇忌针灸。按摩方法：用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷50下;换左手捏拿右手合谷50下。保健作用：能主治