2026年普拉提教练认证考试大纲解析试题及答案

2026年普拉提教练认证考试大纲解析试题及答案考试时长：120分钟满分：100分一、单选题（总共10题，每题2分，总分20分）1.普拉提训练中，下列哪项不属于“核心肌群”的范畴？A.腹直肌B.背阔肌C.多裂肌D.腹横肌2.在普拉提器械训练中，“reformer”器械主要用于强化以下哪个部位？A.下背部B.大腿后侧肌群C.胸腔扩展D.小腿三头肌3.普拉提训练中，“呼吸法”的核心原则是？A.深度屏气B.快速浅呼吸C.吸气时脊柱伸展，呼气时脊柱收缩D.呼吸与动作同步但独立4.以下哪种普拉提动作属于“动态平衡”训练？A.百次拍击（Hundred）B.单腿画圈（SingleLegCircles）C.猫牛式（Cat-CowStretch）D.靠墙卷腹（WallSit）5.普拉提训练中，器械“LadderBar”主要用于？A.核心肌群稳定性训练B.下肢力量训练C.上肢柔韧性训练D.脊柱灵活性训练6.普拉提训练中，以下哪项属于“控制原则”的体现？A.动作幅度越大越好B.动作过程中允许肌肉代偿C.每个动作需在意识控制下缓慢完成D.训练强度越高效果越好7.普拉提训练中，“流瑜伽式”（FlowingYogaPose）属于哪种训练类型？A.稳定性训练B.力量训练C.柔韧性训练D.神经肌肉控制训练8.普拉提训练中，器械“MagicCircle”主要用于强化？A.腹斜肌B.肩部肌肉C.臀中肌D.胸大肌9.普拉提训练中，以下哪项属于“呼吸节奏”的常见错误？A.呼吸与动作同步B.呼气时腹部完全放松C.吸气时脊柱过度伸展D.呼吸频率低于正常水平10.普拉提训练中，针对初学者的“基础动作”不包括？A.卷腹（Crunch）B.仰卧抬腿（LegRaises）C.侧板式（SidePlank）D.单腿支撑（SingleLegSupport）二、填空题（总共10题，每题2分，总分20分）1.普拉提训练中，核心肌群的控制原则强调“______”“______”和“______”。2.普拉提器械“Cadillac”的英文名称直译为“______”。3.普拉提训练中，动作的“______”是指动作的起始和结束位置需精确控制。4.普拉提呼吸法中，“______”是指吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收紧。5.普拉提训练中，器械“PilatesChair”主要用于强化______和______。6.普拉提训练中，动作的“______”是指避免不必要的肌肉代偿。7.普拉提训练中，针对下背部疼痛的学员，常推荐______和______动作。8.普拉提训练中，器械“WundaCircle”的英文名称直译为“______”。9.普拉提训练中，动作的“______”是指动作的幅度需在关节活动范围内完成。10.普拉提训练中，针对老年人群体，常推荐______和______动作。三、判断题（总共10题，每题2分，总分20分）1.普拉提训练中，器械“Reformer”的阻力系统仅支持无级调节。（×）2.普拉提训练中，动作的“流动性”是指动作之间需快速转换。（×）3.普拉提训练中，核心肌群仅指腹部肌肉。（×）4.普拉提训练中，器械“LadderBar”的阻力来自弹簧系统。（√）5.普拉提训练中，动作的“控制性”是指动作过程中需保持肌肉紧张。（×）6.普拉提训练中，呼吸法仅用于增强肺活量。（×）7.普拉提训练中，器械“MagicCircle”的阻力调节范围为5-10级。（×）8.普拉提训练中，动作的“对称性”是指左右两侧动作需完全一致。（×）9.普拉提训练中，器械“Cadillac”的英文名称来源于其设计灵感。（√）10.普拉提训练中，动作的“稳定性”是指动作过程中脊柱需保持不动。（×）四、简答题（总共3题，每题4分，总分12分）1.简述普拉提训练中“控制原则”的核心要点。2.普拉提器械“Reformer”的四大主要功能是什么？3.普拉提训练中，针对产后恢复的学员，常推荐哪些核心动作？五、应用题（总共2题，每题9分，总分18分）1.某学员在普拉提器械“Cadillac”上进行“单腿摆动”训练时，出现下背部疼痛。分析可能的原因并提出改进建议。2.设计一份针对初学者的普拉提器械“Reformer”训练计划，包含5个核心动作及呼吸配合说明。【标准答案及解析】一、单选题1.B（背阔肌属于上肢肌肉，不属于核心肌群）2.C（Reformer主要用于胸腔扩展和核心稳定性训练）3.C（普拉提呼吸法强调吸气时脊柱伸展，呼气时脊柱收缩）4.B（单腿画圈属于动态平衡训练）5.A（LadderBar主要用于核心稳定性训练）6.C（控制原则强调动作需在意识控制下缓慢完成）7.D（流瑜伽式属于神经肌肉控制训练）8.A（MagicCircle主要用于强化腹斜肌）9.C（吸气时脊柱过度伸展属于呼吸错误）10.C（侧板式属于进阶动作，不适合初学者）二、填空题1.控制、精准、流畅2.大型秋千3.精准性4.腹式呼吸5.臀中肌、腹斜肌6.控制性7.百次拍击、单腿画圈8.大型呼啦圈9.精准性10.卷腹、仰卧抬腿三、判断题1.×（Reformer的阻力系统支持无级和有级调节）2.×（流动性指动作之间平滑过渡，非快速转换）3.×（核心肌群包括腹部、背部、臀部等深层肌肉）4.√（LadderBar的阻力来自弹簧系统）5.×（控制性指动作需在意识控制下缓慢完成，非肌肉紧张）6.×（呼吸法不仅增强肺活量，还用于核心控制）7.×（MagicCircle的阻力调节范围为1-5级）8.×（对称性指左右两侧动作幅度和发力需一致，非完全一致）9.√（Cadillac的英文名称来源于其设计灵感）10.×（稳定性指脊柱在动作中保持中立，非完全不动）四、简答题1.普拉提训练中“控制原则”的核心要点：-动作需在意识控制下缓慢完成；-避免肌肉代偿；-动作的起始和结束位置需精准控制。2.普拉提器械“Reformer”的四大主要功能：-提供可调节的阻力系统；-支持全身核心训练；-增强动作的流动性；-适用于不同训练水平学员。3.针对产后恢复的普拉提核心动作：-卷腹（Crunch）：强化腹直肌；-仰卧抬腿（LegRaises）：强化下腹部；-单腿画圈（SingleLegCircles）：增强核心稳定性。五、应用题1.学员在“Cadillac”上进行“单腿摆动”时下背部疼痛的原因及改进建议：-可能原因：-动作幅度过大导致下背部过度伸展；-核心肌群控制不足，导致脊柱不稳定；-呼吸节奏错误，导致腹部肌肉过度紧张。-改进建议：-缩小动作幅度，保持脊柱中立；-加强核心肌群控制训练；-调整呼吸节奏，采用腹式呼吸。2.针对初学者的普拉提器械“Reformer”训练计划：-动作1：卷腹（Crunch）-呼吸配合：吸气时腹部扩张，呼气时腹部收紧并卷腹。-动作2：仰卧抬腿（LegRaises）-呼吸配合：吸气时腿部缓慢放下，呼气时腹部收紧并抬腿。