2.2 学会管理情绪 课件+视频-2025-2026学年统编版道德与法治七年级下册

第一单元珍惜青春时光第二课做情绪情感的主人1.2.2学会管理情绪学习目标1.为什么要学会管理情绪？2.★如何学会管理情绪？3.★怎样学会认识自己的情绪？4.★调节情绪的方法5.学会合理表达情绪的原因和要求？6.★怎样培养积极健康的情绪？思考：视频给我们什么启示？我们不该与情绪为敌，压制情绪。而是做情绪的旁观者，学会管理情绪。1.为什么要学会管理情绪？①情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。②管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。2.★如何才能管理好情绪？①学会认识自己的情绪。（P16）②学会调节情绪。（P17）③学会合理表达情绪。（P18）④学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。（P19）思考：她们体验到了哪些情绪？最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。你这么一说，还真是。经过那件事后，别人冲我一笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。认识情绪是管理情绪的基础，我们要正确认识自己的情绪3.★怎样认识自己的情绪？我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。（P16）情绪做法结果剧情一晚上八点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前......

剧情一：他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越气，把作业本往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。生气扔作业，躺倒在床后悔，未看完球赛晚上八点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前......

剧情二：他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。情绪做法结果剧情二冷静抓紧完成作业看到了球赛情绪做法结果剧情一剧情二扔作业，躺倒在床抓紧完成作业后悔，未看完球赛看到了球赛生气冷静思考：哪种做法最合适呢？在生活中，我们要学会调节情绪，才能更加高效完成任务。4.★调节情绪的方法（P17-P18方法与技能）①注意转移法。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。②合理宣泄法。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。③认知调节法。当陷入消极情绪时，我们可以转变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。④放松训练法。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。注意转移法有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。【暂时回避】听音乐吃美食阅读看电影合理宣泄法我们在宣泄情绪时，一定要警惕不合理的宣泄

“捏捏族”：因为工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干等食品宣泄情绪。沉迷游戏暴饮暴食破坏公物打架要在法律和道德允许的范围内认知调节法情绪与个人的认知是紧密相连的。对同样一件事，不同的人会持有不同的行为和感受。好,还有半杯水唉.只有半杯水放松训练法放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习。放松有两层意思：一是生理放松，二是心理放松。如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。冥想放松法呼吸放松法肌肉放松法下列情境分别采用了哪种方法调节情绪？1.被同学冤枉后，心里很郁闷。我来操场散步，感觉心情好多了。2.比赛就要开始了，好紧张呀！我闭上眼睛深呼吸，连续做了几次，轻松多了。3.唉！下雨了，没法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！4.最近，总感觉压力好大呀！我来到了没人的户外，对着天空大声喊叫了一会，舒服多了！转移注意放松训练认知调节合理宣泄思考：踢猫效应带给我们什么启示？

不良情绪如果没有合理表达，会对周围的人造成伤害，我们要学会合理表达情绪。5.学会合理表达情绪的原因和要求？①原因：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。②做法：只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。我们要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。思考：上述人物是如何把消极情绪转变为积极情绪的？朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。奉献社会帮助他人6.★怎样培养积极健康的情绪？

给予他人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。（P19）课堂小结学会管理情绪为什么要学会管理情绪如何学会管理情绪怎样学会认识自己的情绪调节情绪的方法学会合理表达情绪的原因和要求怎样培养积极健康的情绪课堂练习

1.（2024·河南·中考真题）中学生小溪因青春期叛逆一度出现成绩下滑、厌学等问题，有时还与同学发生争执。为此，她很焦虑，希望能走出情绪的低谷。作为同学，你应当对她说（）A．青春叛逆不正常，要请大家来帮忙B．情绪管理靠自己，没有必要借外力C．厌学焦虑又何妨，置之不理放一旁D．情绪调控要加强，掌握方法身心康D课堂练习2