2025-2026学年女子自由泳教学设计

课题2025-2026学年女子自由泳教学设计课时安排课前准备教学内容一、教学内容本节课选自《体育与健康》（七年级全一册）第四章第三节“自由泳”。主要内容包括：自由泳身体姿势（俯卧水面，保持流线型，头部自然置于两臂间）；腿部动作（大腿带动小腿，鞭状打水，脚踝绷直，双脚稍内扣）；手臂划水（入水、抱水、划水、出水、移臂的连贯动作）；呼吸配合（划臂时转头吸气，口鼻水中呼气）；完整配合游（6次打腿配合2次划臂1次呼吸的节奏）。核心素养目标二、核心素养目标掌握自由泳基本技术动作，发展肢体协调性与心肺耐力，提升游泳运动能力；树立安全游泳意识，养成科学锻炼习惯，形成健康行为；在练习与互助中展现坚持、勇敢的意志品质，培养遵守规则、尊重同伴的体育品德。重点难点及解决办法三、重点难点及解决办法重点：腿部鞭状打水技术（大腿带动小腿，脚踝绷直，双脚内扣）和手臂划水连贯动作（入水、抱水、划水、出水、移臂），来源为自由泳基础推进力核心；难点：呼吸与划臂、打腿的协调配合（划臂时转头吸气，水中呼气）及身体流线型维持，来源为七年级学生肢体协调性不足。解决办法：腿部动作采用陆上坐姿/俯卧姿模仿练习结合水中扶板打水，强调鞭状发力；呼吸配合先陆上划臂与转头吸气同步练习，再过渡到水中短距离游，口诀“划臂转头吸，水中慢呼气”；身体姿势通过漂浮练习体会流线型，分解练习（先腿、再臂、再配合）逐步整合，教师巡回纠正动作。教学资源四、教学资源软硬件资源：标准游泳池、浮板、浮球、打水板、泳道线；课程平台：学校体育教学资源库；信息化资源：自由泳技术教学视频、动作示范微课、呼吸配合动态示意图；教学手段：教师示范讲解、分组分层练习、同伴互助纠错、口诀引导法（如“鞭状打水腿绷直，划臂转头吸吐气”）。教学过程（一）开始部分（3分钟）

同学们，集合！成四列横队集合，向右看齐，向前看！今天我们学习自由泳，这是游泳中最快的技术，但需要掌握正确动作才能游得又快又省力。首先检查人数，都到齐了吗？好，强调安全：热身必须充分，水中练习不推搡，感觉抽筋立即举手。本节课目标是掌握自由泳腿部鞭状打水和呼吸配合，为完整游进打基础。大家有没有信心？（学生回应）好，准备出发！

（二）准备部分（7分钟）

1.动态热身：绕池慢跑2圈，高抬腿、后踢腿各30秒，活动髋关节和脚踝。

2.关节拉伸：肩部绕环（顺时针、逆时针各8次），体转运动（左右各4次），弓步压腿（左右腿各15秒），特别注意脚踝和膝关节活动——自由泳打腿对脚踝柔韧性要求高！

3.水中适应：扶池边慢走10米，水中漂浮（吸气低头，呼气抬头，3次），让身体熟悉水温，避免抽筋。

（三）基本部分（30分钟）

1.复习旧知：流线型身体姿势（2分钟）

同学们，我们先复习漂浮。双手前伸，并拢，低头，胸部贴紧水面，想象自己是小船——对，就是这样！保持5秒，抬头换气。很好，漂浮时腰背要挺直，不要塌腰，这是自由泳的基础姿势，记住“平、直、紧”三个字。

2.新授：腿部鞭状打水技术（10分钟）

（1）陆上练习：现在我们趴在池边，做腿部模仿。注意：大腿带动小腿，像鞭子一样甩，脚踝绷直，脚尖稍内扣——对，不要勾脚，勾脚就像刹车！我来示范：大腿发力，小腿放松，脚踝像被绳子拉着绷直。你们做10次，我看看。

（教师巡回指导）第二排同学，膝盖不要弯太多，是大腿发力带动小腿；第三排同学，脚踝绷直，感觉脚尖指向池底。很好，现在加快速度，一秒打两次，保持动作不变形。

（2）水中扶板打腿：拿好浮板，手臂伸直，扶住板两端，低头，身体保持流线型。现在开始打腿，注意：打腿幅度不要太大，30-40厘米就行，重点是鞭状发力。我先游一次，你们看——大腿带动小腿，脚踝绷直，水花小而碎。现在你们游10米，游完举手，我来纠错。

（教师观察）张三，你腿打得太慢了，加快频率，像小马达一样；李四，抬头了，低头，下巴贴紧胸口。很好，大部分同学掌握得不错，再游一次，注意“大腿发力、脚踝绷直”的口诀。

3.新授：手臂划水与呼吸配合（12分钟）

（1）陆上手臂模仿：坐姿，双手前伸，掌心向下。入水：手指先入水，位置在肩延长线上；抱水：屈腕、屈肘，抱住水，像抱住大桶；划水：沿身体中线划，到大腿旁；出水：小指先出水，移臂时放松。我来示范：1-2-3-4-5，连贯动作。你们做15次，注意“入水抱水，划水推水”的节奏。

（2）陆上呼吸配合：现在加上呼吸。划臂时，头向侧转，口露出水面吸气；移臂时，低头，口鼻在水中呼气。我做一次：划臂时转头“吸”，移臂时水中“呼——”。你们做10次，吸气要深，呼气要慢。

（3）水中站立划臂+呼吸：站在浅水区，一手扶池边，另一手做划臂动作，配合呼吸。注意：转头时不要抬头，眼睛看侧下方，避免呛水。很好，现在换手，每只手做10次。

（4）短距离扶板划臂+呼吸：拿好浮板，手臂做划臂动作，腿部保持打腿，配合呼吸。先游5米，划两次臂吸一次气，记住“划臂转头吸，水中慢呼气”的口诀。游完的同学举手，我看看动作。

（教师纠错）王五，你转头太慢了，划臂时要同时转头，吸气要快；赵六，呼气时不要憋气，要在水中慢慢把气呼完。很好，再游一次，注意动作连贯。

4.整合练习：腿部+手臂+呼吸配合（6分钟）

同学们，现在把三个动作结合起来：6次打腿配合2次划臂1次呼吸。我先游一次，你们看：打腿“哒哒哒哒哒哒”，划臂“划1吸，划2呼”，节奏要稳。现在你们游10米，注意打腿不要停，呼吸要跟上。

（教师巡回）第一组同学，打腿频率不够，加快；第二组同学，划臂和呼吸不同步，划臂时要转头吸气。很好，大部分同学能配合起来了，再游一次，保持动作流畅！

（四）结束部分（5分钟）

1.放松整理：手拉手，在水中慢走，放松腿部肌肉；坐在池边，拉伸小腿（前脚掌踩池边，身体前压，15秒），拉伸大腿（坐姿，一腿伸直，身体前压，15秒）。

2.课堂小结：今天我们学习了自由泳腿部鞭状打水和呼吸配合，大部分同学掌握了“大腿发力、脚踝绷直”的腿部动作，以及“划臂转头吸，水中慢呼气”的呼吸方法。李四、王五进步很大，继续保持！

3.课后练习：陆上每天做10分钟腿部模仿，水中练习扶板打腿+呼吸配合5分钟。下节课我们学习完整自由泳配合，大家要提前热身！

4.回收器材：浮板、浮球放到器材箱，解散！拓展与延伸1.**技术原理拓展阅读**

-《游泳运动生物力学基础》第四章：自由泳推进力的流体力学原理，分析鞭状打水如何产生反作用力，手臂划水S型轨迹对推进效率的影响。

-《竞技游泳训练指南》第三章：自由泳腿部动作的肌肉发力链（髂腰肌、股四头肌、腓肠肌协同机制），陆上弹力带抗阻训练方法。

-教材关联：第四章第三节“自由泳技术动作结构”中推进力来源的深化解析。

2.**技术训练进阶方案**

-**腿部强化**：陆上俯卧打水垫练习（髋关节悬空，强化核心稳定）；水中脚蹼打水（体会鞭状发力，每组50米×4组）。

-**呼吸节奏优化**：侧身打腿+单臂划水练习（非划臂侧手臂前伸，专注呼吸时机），配合“划臂-转头-吸气-闭气-呼气”口令强化节奏。

-**完整配合纠错**：录像分析法（同伴录制游进视频，对照教材图示检查身体转动幅度与打腿同步性）。

3.**安全与健康探究**

-自由泳常见运动损伤预防：肩袖肌群拉伸（弹力带外旋训练）、膝关节稳定性练习（靠墙静蹲）。

-游泳后恢复策略：冷热水交替淋浴（促进血液循环）、泡沫轴放松大腿后侧肌群（教材第四章“科学锻炼”章节延伸）。

4.**文化拓展**

-奥运会自由泳技术演变史：从早期“传统爬泳”到现代“高肘划水”的变革，结合教材“游泳运动发展”章节。

-女子自由泳世界纪录解析：分析不同身高运动员的技术差异（如身高1.78m运动员的划频与划幅平衡策略）。

5.**自主学习任务**

-制作技术动作对比表：对比自己与教材图示的动作差异（如脚踝角度、入水点位置），制定3周改进计划。

-设计个性化训练方案：根据自身短板（如打腿无力或呼吸混乱），选择1-2项拓展训练，记录每日练习日志。

-家庭实践：家长辅助进行陆上动作模仿（趴床沿做腿部鞭状打水），每周提交1段30秒技术视频。反思改进措施（一）教学特色创新

1.口诀化动作记忆，用“鞭状打水腿绷直，划臂转头吸吐气”等简短口诀帮学生快速抓住技术要点，贴合七年级学生形象思维特点，直接关联教材动作结构描述。

2.分层递进练习设计，从陆上模仿到水中扶板，再到完整配合，遵循教材“循序渐进”原则，让不同水平学生都能找到适合的练习节奏。

（二）存在主要问题

1.对协调性较弱学生的个别指导不够深入，部分学生在呼吸与划臂配合时易出现顾此失彼现象，教材强调的“因材施教”在实操中落实有差距。

2.评价偏重动作结果，对学生“从不会到会”的进步过程肯定不足，教材中“关注学生个体进步”的评价理念未充分体现。

（三）改进措施

1.针对个体差异，设计“基础组”（增加陆上呼吸模仿次数）、“提高组”（水中短距离配合）、“拓展组”（增加划频练习）三级任务卡，课后录制学生动作视频，针对性分析指导。

2.增加“进步之星”评价，每节课记录学生1-2个改进点（如“今天打腿幅度比上次大”“呼吸节奏更稳”），用贴纸或口头表扬强化积极反馈，让评价更贴近教材“健康行为培养”目标。重点题型整理1.填空题：自由泳腿部鞭状打水的关键技术要点是______、______、______。答案：大腿带动小腿发力；脚踝绷直；双脚稍内扣。

2.简答题：请简述自由泳手臂划水的五个连贯动作阶段。答案：入水（手指先入水，肩延长线位置）；抱水（屈腕屈肘，抱住水）；划水（沿身体中线向后划至大腿旁）；出水（小指先出水）；移臂（放松前移至入水点）。

3.简答题：自由泳呼吸配合中，划臂与呼吸的时机关系是什么？答案：划臂至推水阶段，头向侧转，口露出水面吸气；移臂阶段，低头，口鼻在水中缓慢呼气。

4.简答题：为什么自由泳需要保持流线型身体姿势？如何做到？答案：减少水阻，提高推进效率；做法：俯卧水面，头部自然置于两臂间，腰背挺直，胸部贴近水面，髋关节伸展，双腿并拢。

5.分析题：某同学练习自由泳时，打腿动作正确但呼吸配合呛水，可能的原因及改进方法？答案：原因：转头幅度过大导致口露出水面过高，或水中呼气不充分憋气；改进：转头时眼睛看侧下方，下巴贴紧肩部，水中呼气要慢且彻底，避免憋气。课堂小结，当堂检测同学们，今天我们重点学习了自由泳腿部鞭状打水和呼吸配合技术。记住腿部动作要领：大腿带动小腿发力，脚踝绷直，双脚稍内扣；呼吸配合关键在划臂时转头吸气，移臂时水中慢呼气。身体姿势要保持流线型，腰背挺直，胸部贴近水面。

当堂检测：

1.判断：自由泳打腿时，脚踝应放松勾起。（×）

答案：错误，脚踝需绷直，避免勾脚减少推进力。

2.填空：自由泳手臂划水五个阶段依次是入水、______、划水、出水、移臂。

答案：抱水

3.简答：为何自由泳呼吸时要低头而非抬头？

答案：抬头破坏流线型增加阻力，低头可维持身体平衡，减少水阻。

4.分析：某同学打腿正确但呼吸时呛水，可能原因？

答案：转头幅度过大导致口露出水面过高，或水中呼气不充分憋气。

5.实践：请示范一次完整的腿部鞭状打水动作。

答案：学生需展示大腿发力带动小腿，脚踝绷直，脚尖内扣的连贯动作。

安全提示：课后练习务必热身充分，抽筋立即停止并报告。板书设计①身体姿势基础

关键词：流线型、平、直、紧

知识点：俯卧水