雨课堂学堂在线学堂云《高原训练理论与实践(云南师范)》单元测试考核答案

第1题在地理学对高原的定义是对海拔较高、起伏较小的大片完整高地叫高原。第2题医学的角度对高原的定义是指海拔处于2000米以上，使人体能产生明显的生物效应的地域。第3题每个人产生高原反向的高原高度基本相似。第4题高原习服表现为在高原地区的停留，机体通过调整生理结构和功能表现的机体生理性的调整和代偿作用。第5题高原适应是指通过长期的居住在高原地区，通过长期基因层次的突变，使功能和结构发生深刻的改造和重建，并把这些特征通过生殖的方式遗传给后代。第6题“平原人”在长期的生活中已经有效地适应了高原的缺氧环境,

在形态上、生理和生化上形成了自然适应或部分顺应如出现“颈动脉体增大”、“桶状胸”、“非战栗产热”等效应。第7题高原气候环境特点日照时间长、太阳辐射量、紫外线辐射量及宇宙射线辐射量高。第8题高度在1500-2500米之间，多数人进入这个高度时会出现明显的缺氧症状，如呼吸和脉搏增加、头痛、食欲不振、睡眠差、动脉血氧饱和度低于90%，甚至导致高山病的发生。第9题适应是有遗传学基础可以遗传，并发展为具有生化、生理和解剖特征，使之能在高原环境下进行正常的生存。第10题习服是是一种不可逆的非遗传性的生理和形态变化，使之能生存于一个外异环境。第1题当人体到达2400米海拔以上海拔高度时，建议每增加600米海拔需要休息1-2天。第2题高原反应（Acutemountainsickness），是指在高海拔地区因为气压降低和氧气浓度升高而出现的急性病理反应。第3题高原反应严重程度仅仅取决于高原海拔的高度。第4题难以入睡、头晕头痛、疲劳、头痛、食欲减退、恶心呕吐、呼吸困难是高原反应轻型患者的主要临床表现。第5题短时间内海拔变化太快，易造成高原反应。第6题高原期间如果患感冒，应立即下高原。第7题孕妇和小孩可以上高原。第8题1、长期生活在高原地区的人不会发生高原反应第9题正常体质健康的青壮年人群，进入高原前，不需要提前做好准备第10题腹式呼吸训练能够扩大膈肌的活动范围，改善肺通气量和血液的含氧量有利于提高高原的习服。第11题进入高原时采用由低到高、缓慢的以阶梯式进入高原和快速进入高原的同一海拔对高原环境的习服是一致的。第三节高原环境下的大众体育锻炼章节作业第1题2020年世界卫生组织WHO发布了

《体育锻炼和久坐行为指南》重点是为了减少A久坐时间B加强体育锻炼C改善身体状况D调节心理正确答案：ABC第2题新发布的《体育锻炼和久坐行为指南》建议成年人（18~64岁）每天应至心进行

150至300分钟的中等强度有氧运动或75至150分钟的剧烈运动的运动，或相当的

中等强度和高强度运动结合运动方式。第3题对于儿童和青少年（5~17岁）《指南》建议每天至少一个小时的中度到剧烈强度的运动，以及每周至少三天进行

肌肉增强活动。

第4题一般高原体育时段认为下午比早上更为适宜。第5题一般认为从低海拔地区上升到高海拔地区时，在中海拔地区停留居住至少（

）可以降低在高海拔发生高原病的风险，可以获得更好的高原适应性

。A1-2天B2-3天C3-4天D3-7天第四节高原环境下常见运动损伤章节测试题第1题高原环境病症主要有（

）A急性高原反应B急性高山病C心脑血管意外D雪盲症正确答案：ABCD第2题下面对雪盲症处理正确的是(

)A雪盲症发生后，应在帐篷中休息、用湿毛巾冷敷双眼并包扎双眼避光B轻度雪盲通常6h后症状就可消失C中度或重度雪盲则需要2～4d才会消失D雪盲未痊愈攀登者可以继续攀登正确答案：ABC第3题高原地区海拔比较高，寒冷，而且空气稀薄，氧分压及大气压比较低，天气比较干燥，机体中促红细胞生成素代偿性明显提高，导致血红蛋白及红细胞含量明显增加，进而形成高原多血症。若发生心脏骤停，则人体血液难以正常循环，加上高原多血症，则增加CPR操作难度，而且极易发生脏器栓塞。第4题下面对高原冻伤的治疗方法和注意事项描述正确的是（）A低体温常伴随冻伤，引起边缘血管收缩，从而严重阻碍血流；轻度低体温可以和冻伤同时治疗；B严重冻结肢体禁止散步、爬山或做其他活动C可通过热水浸泡复温，浸泡时间通常在２h以上D非甾体抗炎药物能阻断花生四烯酸途径，减少前列腺素和血栓烷的产生，从而减少血管收缩，降低组织损伤。正确答案：ABCD第5题当冻伤组织出现红色或紫色，触之柔软

，表示复温完成，这个时间通常需要约（）A10分钟B20分钟C30分钟D40分钟第一节高原训练的起源、发展章节测试题第1题高原环境会使人发生肺水肿和脑水肿等现象的发生。第2题高原训练的弊大于利第3题高原训练可以提高、恢复运动员的竞技能力，尤以爆发性项目最为明显第4题高原训练更容易出现疲劳、伤病、血尿等现象第5题高原训练会导致肌适能下降、睡眠质量降低第6题前苏联是最早开始进行高原训练的第7题高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到任意海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法第8题第一届在高原举办的奥运会的城市是A墨西哥城B布宜诺斯艾利斯C底特律D华盛顿第9题高原训练的作用机制主要发生在（）等方面A红细胞B酶C最大摄氧量D乳酸正确答案：ABCD第二节高原训练特点章节测试题第1题高原训练自20世纪50年代中期兴起第2题时至今日，越来越少的国家选择高原训练第3题高原训练的海拔高度在1500米到2800米之间第4题基础高原训练是利用高原缺氧的刺激阶梯式提高运动的心肺功能第5题基础高原训练适应期一般在上高原后一周第6题基础高原适应期的目的只是为消除转地带来给运动员的疲劳第7题适应期的长短不受运动员训练水平、机能状态、成长环境、暴露的海拔高度以及上高原前的平原训练安排等因素的影响。第8题最早由哪个训练队提出高原与平原交叉训练的方法？A前苏联长跑队B原东德女子游泳队C原东德男子游泳队D原西德女子游泳队第9题高原训练的分类A发展某些身体素质的高原训练B赛前高原训练C适应性高原训练D调整性高原训练正确答案：ABCD第三节高原训练的发展阶段和分类章节测试题第1题2020年世界卫生组织WHO发布了《体育锻炼和久坐行为指南》，

重点是为了减少久坐时间、加强体育锻炼、改善身体状况。第2题新发布的《体育锻炼和久坐行为指南》建议成年人（18-64岁）每周应至心进行150至300分钟的中等强度有氧运动或75至150分钟的剧烈运动的运动，或相当的中等强度和高强度运动结合运动方式。第3题对于儿童和青少年（5-17岁）《指南》建议每天至少一个小时的大强度到剧烈强度的运动，以及每周至少三天进行肌肉增强活动

。第4题高原适应的1-2周，大强度运动能力改善。随着适应的改善，长时间运动和工作的能力也会得到改善。第5题研究表明，黎明时容易出现“逆温层现象”，尤其是马路边，逆温层中聚集着有害气体，其成分主要由汽车尾气和烟尘组成。浓度极高，空气湿度大，不利于皮肤散热，易造成胸闷、头晕症状。第四节高原训练的要素与效果章节测试题第1题高原训练的要素A适宜海拔高度B适宜训练强度CA、高原与平原的衔接D持续时间E出现最佳训练效果的时间正确答案：ABCDE第2题高原训练的最佳高度是2000-2500米。第3题高原训练强度要根据运动员训练水平和比赛强度进行安排。第4题高原训练的时间越长越好，时间短不利于机体适应性变化。第5题为保持高原训练效果下高原后，立即参加比赛。第6题不同项目的最佳高原训练持续时间不同。第7题高原训练的原则是大量少次课。第8题高原训练结束后，不同项目最佳比赛时间不同。第五节高原训练模式章节测试题第1题高住低训的训练模式是指在中等海拔2000-3000m生活、睡眠。同时在低海拔小于1500m进行训练。第2题高住低训的训练模式对于从高海拔下到低海拔的时间要求在3h内第3题低住高练的训练模式需要运动员在相当于2000米的高原环境运动数小时，而生活在常氧环境，如此连续数周。第4题高住高练低训法要求运动员居住和低强度训练在海拔相对较高的地方，而高强度训练在低海拔地区进行。第5题高住高练法是指运动员在中等海拔（2000-2500m）高度进行生活和训练第6题高原训练必须要到真实的环境中进行训练第7题亚高原环境对提升摔跤、举重运动员的竞技能力有积极作用第8题间歇性低氧训练的主要目的A提高运动员有氧能力B为运动员低氧减重塑形C解决运动员最大乳酸供应不足D为比赛进行适应性训练正确答案：ABC第一节高原训练期间运动员身体机能评定章节测试题第1题目前高原训练研究分为实验室研究阶段和实际应用研究阶段，还可以分为理论研究、基础研究、应用研究第2题高原训练目前以理论研究为主第3题高原训练实际应用研究的目的是评定训练效果，提高运动成绩第4题高原训练经历了从实验性研究到硬性研究的变化阶段第5题高原训练的研究领域主要包括：对人体生理机能变化是研究、高原训练的训练学效应、高原训练的特点和最新、最佳方法的研究三个方面。第6题高原训练应加强多学科论证和多学科的交叉性研究以及系统化的研究第7题我国高原地区少，很难进行高原训练的相关研究第8题高原训练研究的目的A揭示高原训练对人体生理机能和运动能力的影响和变化规律B揭示高原训练效应形成和变化的规律C探讨高原训练竞技能力形成、发展变化的规律，寻找调控方法D开发各国高原基地资源，建立完善的管理、组织、实施办法正确答案：ABCD第9题根据高原训练特点可以通过

对其进行研究。A研究领域B研究目的C研究热点D研究方法正确答案：ABC第二节血象指标在高原训练中的应用章节测试题第1题机体血红蛋白在高原训练期间持续低于12g/dl，则表示运动员的机能状态良好。第2题红细胞的“缺氧记忆”功能是指：当运动员之前有过低氧训练经历是，它可以促进机体更快适应缺氧。第3题血液的浓度取决于肾脏的排泄能力第4题血尿素是机体脂肪分解的代谢产物第5题肌酸激酶96%储存在人体的肝脏中第6题尿生化指标测试由于烦琐，一般都没有必要进行测量第7题睾酮/皮质醇比值低，是机体不适应或疲劳的表现第8题睾酮/皮质醇比值下降到40%时，表示机体有可能发生了过度疲劳第9题高原训练期间机体生理机能的评定要多指标综合评定第三节运动员高原训练监控的实施章节测试题第1题训练监控的准备包含A常规医学检查B机能状态检查C运动能力检查D以上都不对正确答案：ABC第2题运动员是否处于贫血状态可以通过血细胞及其参数来判断第3题训练效果的检测与评价应坚持“科—训—医”一体化。第4题练监控方案的实施包括训练课的监控、阶段性的监控和高原训练监控三部分。第5题训练负荷课的监控只包含低强度课和高强度课的训练监控。第6题血尿素是对训练强度的适应性的标志。第7题尿十项可以很好的反映机体对训练强度和训练量的适应性的反映。第8题在进行训练监控的过程中，重点监控训练强度和训练量，对于训练期间的休息时间不用去监控。第9题尿十项主要在训练后5小时内进行测量。第10题平原—高原运动能力对照测试主要有定量恒定负荷对照测试和台阶式递增负荷对照测试两种测试方法。第一节短跑、中长跑运动员的高原训练章节测试第1题在海拔2000米左右进行高原训练对短跑项目运动员成绩提高有利第2题中长跑是周期性耐力项目，是中等强度至亚剂量负荷的项目，有氧功能约为75%~90%第3题中长跑运动员高原训练第一周的力量训练可以大量进行，这类训练靠无氧做功，高原环境对它影响不大。第4题运动员在1年或数年重复去高原，则第2、3、4次重新适应更为容易，而且一比一次好第5题中长跑高原训练后返回平原身体适应表现最佳时间分别是第A第3天B第4天C第18天D第24天正确答案：ABCD第6题短跑运动员高原训练大赛前（）天可以下高原。A3-5天B5-10天C10-15天D20-30天第二节高原训练在马拉松、竞走运动员中的应用章节测试题第1题平原马拉松运动员高原训练的时间一般认为在（

）周。A1-2B3-4C4-6D7-8第2题墨西哥竞走训练可分为（

）三个时期。A准备期B比赛期C过渡期D恢复期正确答案：BCD第3题墨西哥竞走训练全年训练总量约（

）公里A1000-3000B3000-5000

C5000-7000

D7000-9000第4题平原马拉松运动员高原训练的效果能维持5-50天不等。第5题高原运动员的高原训练常采用“7周高高交叉”训练计划。第6题竞走运动员进行高原训练的主要目的是发展耐力。第7题20公里和50公里竞走训练计划大致相同，20公里训练量小，强度大。第三节游泳、足球、自行车运动员高原训练章节测试题第1题率先进行游泳高原训练的国家是（

）。A前苏联B美国C日本D英国第2题我国游泳高原训练的时间安排为3-4周，多采用3周。第3题4周游泳高原训练的第一周应以力量为主，不要求强度。第4题下高原（3周）后的训练安排，第一周应以调整为主，一般进行放松游泳加慢跑。第5题自行车运动员的高原训练效应主要取决于高原训练的运动负荷量和强度，高原训练的运动负荷量和强度安排取决于高原训练的目的、任务。第6题原训练能够提高优秀公路自行车运动员的有氧工作能力和耐力运动成绩。第7题球运动员高原训练下山后前2-3天一定要减量、减强度。第四节冬季耐力项目运动员的高原训练章节测试题第1题速度滑雪运动员为了尽量多的进行专项训练，整整6个月只有在比赛才下山，比赛完后又会马上回到雪场。第2题高原训练量的减少主要通过增加中强度、高强度训练的频率来实现。第3题安排赛前高原训练的目的是挖掘运动员的潜能。第4题赛前“W”训练模式是利用超量恢复的原理以培养运动员的最佳竞技状态。第5题赛前调整期一般安排在平原，有利于运动员体能的快速恢复。第6题赛前“W”训练模式建议1年最多使用二次。第7题高原训练下山后的调整期建议不超过10天。第五节久居或世居高原远动员的高原训练章节测试题第1题久居或世居高原运动员的高原训练分为几类A一次持续在原地的高原训练B高原-平原（更高海拔）交替训练C高原-平原-高原-平原的反复交替训练D高住低练法正确答案：ABCD第2题久居或世居高原运动员进行高原-平原交替训练是在选择时间和手段上应注意A下平原训练时间以6-8周为宜B平原训练仍以提高有氧能力为主C重点提高平均速度，适当增加无氧训练比重D无论是上山还是下山都要在当地有一定时间的基础训练，再赴异地训练正确答案：ABCD第3题全世界约有5亿多人居住在高原高山地区，约占世界人口的1/3。第4题世居高原民族对低氧所产生的良好适应是由于长期进化和自然选择的结果第5题久居或世居中等高度地区的人群心血管系统、呼吸系统的机能较低海拔地区人群强第6题久居或世居高原的运动员就地高原训练难起到有效的低氧应激第7题在高原，人的最大摄氧量和最大运动强度均随海拔高度的升高而减低第8题高原-更高高原交替训练的海拔在1800-2400米是进行高原训练的最佳高度第9题对在高原地带有多年训练经历的运动员来说，在海拔1900-2000米基地经过全面适应后，完全可以在2500-3400米地带隔天训练。第10题机体长期受缺氧刺激，会促使红细胞生成素增多，红细胞生成增加，血红蛋白、红细胞压积增加。第一节高原训练中的合理膳食及一般营养素的补充章节测试题第1题高原训练过程中合理膳食及一般营养素的补充以下关于高原训练作用的论述，不正确的是A提高机体利用氧的能力B增强机体抗缺氧的能力C提高骨密度D提升肌肉能源储备第2题在高原环境中训练时，机体代谢的变化为（

）A体内自由基增多B肌肉蛋白合成大于分解C机体酸性物质堆积减少D机体酸性物质堆积增多正确答案：ABC第3题列关于运动员在高原训练期间三大营养素合理摄入的占比，正确的是（）A碳水化合