2025-2026学年情绪由我不由天教学设计

2025-2026学年情绪由我不由天教学设计课题：xx科目：xx班级：xx课时：计划1课时教师：XX老师单位：xxx一、教学内容分析1.本节课的主要教学内容。本节课选自《道德与法治》七年级上册第四单元“生命的思考”中的第七课“情绪的管理”，主要内容包括情绪的基本类型（喜、怒、哀、惧）、情绪对个人行为和身心健康的影响、情绪调节的常用方法（如认知评价法、合理宣泄法、放松训练法），以及“情绪由我不由天”的核心观点，引导学生理解情绪是可以主动调节的，而非被动受控。

2.教学内容与学生已有知识的联系。学生在七年级上册第二单元“友谊的天空”中已学习过“青春期的情绪特点”，在第三单元“师长情谊”中接触过“情绪的表达与沟通”，初步掌握了情绪的识别与基本表达方式。本节课在此基础上，进一步引导学生从“认识情绪”转向“管理情绪”，将已有的情绪表达经验与调节方法结合，解决青春期情绪易冲动、易受外界影响等实际问题，提升情绪自主管理能力。二、核心素养目标二、核心素养目标通过本节课学习，学生能正确识别喜、怒、哀、惧等基本情绪，理解情绪对行为和身心健康的影响，形成对情绪的理性认知；掌握认知评价、合理宣泄等情绪调节方法，提升主动调控情绪的能力；树立“情绪由我不由天”的意识，增强自我情绪管理的责任感，培养积极乐观的生活态度，促进健全人格发展。三、学习者分析三、学习者分析1.学生已经掌握了哪些相关知识。学生在七年级上册第二单元“青春期的情绪特点”中学习了情绪的基本类型（喜、怒、哀、惧）及青春期情绪的波动性、强烈性特征；在第三单元“师长情谊”中通过“情绪的表达与沟通”初步掌握了情绪识别与基本表达方式，了解情绪与人际交往的关系。2.学生的学习兴趣、能力和学习风格。七年级学生对自我情绪体验有较高关注度，对贴近生活的情绪案例、互动游戏兴趣浓厚；具备一定的观察分析和简单抽象思维能力，但主动调控情绪的能力较弱；学习风格偏向直观体验、合作探究，喜欢通过情境模拟、小组讨论参与课堂。3.学生可能遇到的困难和挑战。青春期情绪易冲动，在情绪调节方法应用时难以把握“度”，如合理宣泄与过度表达的界限；对“情绪由我不由天”的核心理解存在抽象性，难以将情绪可控性与实际生活问题结合；部分学生可能因性格内向，在情绪表达与调节实践中有抵触或畏难情绪。四、教学资源准备四、教学资源准备1.教材：每位学生配备《道德与法治》七年级上册教材，确保第四单元第七课“情绪的管理”内容完整。2.辅助材料：准备情绪类型情境图片（喜、怒、哀、惧）、情绪调节方法步骤图表（认知评价法、合理宣泄法等）、青春期情绪管理案例视频（如同学间冲突情绪调节实例）。3.实验器材：无实验器材需求。4.教室布置：将桌椅分组摆放，形成6人小组讨论区；墙面张贴“情绪由我不由天”主题海报，预留学生情绪调节方法分享展示板。五、教学过程1.导入（约5分钟）

（1）激发兴趣：播放课间校园情境短片：小明因同学不小心撞掉他的书本而皱眉、攥拳，同桌小红轻声说“对不起”，小明却大声说“故意的吧！”两人争执起来。暂停视频提问：“如果你是小明，此刻会有什么情绪？如果你是小红，会怎么处理？”引导学生说出愤怒、委屈等情绪，引发对情绪管理的思考。

（2）回顾旧知：提问“情绪的基本类型有哪些？青春期情绪有什么特点？”学生回答后总结“喜、怒、哀、惧”是基本情绪，青春期情绪具有波动性、强烈性特点，为学习情绪调节做铺垫。

2.新课呈现（约25分钟）

（1）讲解新知：结合教材P39“情绪的彩虹图”，明确情绪是人对客观事物的主观体验，无好坏之分，但会影响行为和身心健康。举例：愤怒时可能说出伤人的话（行为影响），长期压抑易引发头痛、失眠（健康影响）。强调“情绪由我不由天”的核心——情绪虽由外界引发，但调节方式由自己选择。

（2）举例说明：①认知评价法：教材P41案例“小芳考试失利，想‘我努力了，下次能进步’vs‘我永远考不好’”，对比两种认知带来的不同情绪；②合理宣泄法：教材P42“小亮打篮球发泄情绪”的例子，说明运动、倾诉等宣泄方式需不伤害他人；③放松训练法：教师示范深呼吸法（4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气），学生跟随练习。

（3）互动探究：发放“情绪案例卡”（如“小华被同学起绰号感到委屈”“小刚因比赛失利想放弃”），6人小组讨论：案例中的情绪是什么？可能的行为后果？可用哪种调节方法？每组选代表分享，教师点评并板书调节方法的关键词（改变想法、适度表达、放松身心）。

3.巩固练习（约15分钟）

（1）学生活动：“情绪调节小剧场”

①分组：6人一组，抽取“生活场景卡”（场景1：被好朋友误会偷东西；场景2：家长不让玩手机而争吵；场景3：公开演讲紧张忘词）。

②任务：每组设计2分钟短剧，表演“情绪产生—错误应对—正确调节”的过程，突出所用调节方法。

③展示：各组依次表演，其他组用“贴纸”投票选出“最佳调节小组”（贴纸标注“认知评价”“合理宣泄”“放松训练”等标签）。

（2）教师指导：巡视各组表演，重点关注调节方法的合理性（如合理宣泄是否转化为沟通而非争吵），表演后引导学生点评“哪里体现了‘情绪由我不由天’？”总结“调节情绪不是压抑情绪，而是用合适的方式主动管理”。

4.课堂小结（约5分钟）

学生齐读教材P43“情绪管理口诀”：情绪来时不慌张，认清原因想一想；改变看法心情好，适度表达不急躁；放松训练帮大忙，我做情绪小主人。教师强调“情绪管理是成长必修课，愿大家都能做自己情绪的主人”。六、拓展与延伸1.拓展阅读材料

（1）《情绪调节的实用技巧》

情绪管理不仅是心理学的知识，更是我们日常生活的重要技能。除了课本中提到的认知评价法、合理宣泄法和放松训练法，还有以下实用方法可以帮助我们更好地调节情绪：

转移注意法：当情绪激动时，暂时离开引发情绪的环境，去做自己喜欢的事情，比如听音乐、画画、散步等，让情绪慢慢平复。例如，考试失利后，可以和朋友一起去打球，通过运动转移注意力，避免沉浸在负面情绪中。

积极自我暗示法：用积极的语言给自己鼓励，帮助自己建立信心。比如，上台演讲前紧张，可以告诉自己“我已经准备得很充分，一定可以做到”，这种积极的暗示能有效缓解紧张情绪。

寻求支持法：当情绪难以自我调节时，可以向家人、朋友或老师倾诉，他们的理解和支持能帮助我们更好地应对情绪问题。例如，被朋友误解时，主动找朋友沟通，说明情况，消除误会，避免情绪积压。

（2）《情绪与身心健康的关系》

情绪对我们的身心健康有着重要影响。研究表明，长期处于负面情绪中，如愤怒、焦虑、抑郁等，会导致免疫力下降，容易引发头痛、失眠、高血压等身体疾病。相反，积极的情绪，如快乐、满足、乐观等，能增强免疫力，促进身体健康。

例如，当我们感到快乐时，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这些物质能让我们感到愉悦，同时也能提高身体的免疫力。而当我们感到愤怒时，身体会分泌肾上腺素，导致心跳加快、血压升高，长期如此会对心血管系统造成损害。因此，学会调节情绪，保持积极乐观的心态，对我们的身心健康至关重要。

（3）《生活中的情绪管理智慧》

在我们的生活中，有许多情绪管理的智慧值得学习。比如，古代诗人苏轼一生屡遭贬谪，但他始终保持着乐观豁达的心态，写下了“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”的豪迈诗句，这正是情绪管理的典范。

在校园生活中，同学们也可以运用情绪管理的智慧解决实际问题。比如，当与同学发生矛盾时，可以先冷静下来，运用认知评价法，换位思考对方的感受，再通过合理沟通解决问题；当考试压力过大时，可以通过放松训练法，如深呼吸、冥想等方式缓解压力，保持良好的心态。

2.课后自主学习和探究

（1）情绪日记记录与反思

每天记录自己的情绪变化，包括引发情绪的事件、当时的情绪反应（如愤怒、悲伤、快乐等）、情绪的强度（1-10分）、以及自己是如何调节情绪的。坚持记录一周后，分析自己的情绪特点和常用的调节方法，找出哪些方法有效，哪些方法需要改进，并制定下一步的情绪管理计划。

（2）家庭情绪管理小行动

与家人分享课堂上学到的情绪调节方法，比如一起学习深呼吸放松训练，或者讨论如何在家庭中合理表达情绪。设计一个“家庭情绪沟通规则”，比如当家人感到生气时，可以先冷静10分钟再沟通，避免冲动说伤人的话。坚持实践一周，记录家庭中的情绪变化，感受情绪管理对家庭氛围的积极影响。

（3）情绪调节方法应用案例收集

（4）情绪管理主题手抄报制作

以“情绪由我不由天”为主题，制作一份手抄报。内容包括情绪的基本类型、情绪对身心健康的影响、情绪调节的方法、自己的情绪管理心得等。可以通过绘画、文字、图表等多种形式展示，增强对情绪管理知识的理解和记忆，同时培养动手能力和创新思维。七、板书设计①情绪的本质与影响

情绪基本类型：喜、怒、哀、惧

情绪特点：主观性、情境性、青春期波动性

情绪作用：行为影响（如冲动决策）、健康影响（长期压抑致身心疾病）

核心理念：情绪由我不由天——外界引发，自主调节

②情绪调节方法

认知评价法：改变认知（例：考试失利→“下次进步”替代“永远失败”）

合理宣泄法：适度表达（运动、倾诉、艺术创作），避免伤害他人

放松训练法：深呼吸（4-7-8法）、冥想、肌肉渐进放松

关键原则：不压抑，主动管理

③实践与升华

情绪管理口诀（教材P43）：

情绪来时不慌张，认清原因想一想；

改变看法心情好，适度表达不急躁；

放松训练帮大忙，我做情绪小主人

行动目标：日常记录情绪日记、家庭沟通规则制定八、教学反思与总结这节课通过情境短剧和小组讨论，学生对“情绪由我不由天”有了更深的体会，尤其是认知评价法的案例对比，让多数孩子意识到“换个想法就能改变心情”。但时间分配上有点前松后紧，最后“情绪小剧场”展示仓促，下次得压缩导入环节，留足实践时间。

学生收获挺明显的：知识层面能准确说出三种调节方法，技能上在模拟冲突中尝试用“改变看法”化解矛盾，情感上不少孩子课后主动分享“今天用深呼吸平息了和妈妈的争吵”。不过部分内向学生参与讨论不够积极，下次得设计更简单的表达任务，比如匿名写情绪卡片。

最大的问题是合理宣泄法的边界把握。有学生在短剧中演“摔东西发泄”，得强调“不伤害他人”这个核心，下次要增加反面案例辨析。另外，教材P43的口诀虽然朗朗上口，但个别孩子记不住“适度表达不急躁”，可能需要拆解成更具体的行动步骤，比如“生气时先数到10再开口”。典型例题讲解1.**例题**：小华因考试失利感到非常沮丧，整日垂头丧气，甚至不想上学。请运用本节课所学知识，帮助小华调节情绪。

**答案**：采用认知评价法，引导小华改变想法，将“我永远考不好”替换为“这次没发挥好，下次可以改进”；同时建议合理宣泄法，如向朋友倾诉或通过运动释放压力。

2.**例题**：小明被同学误解后感到愤怒，想立刻反驳甚至动手。请分析他的情绪反应可能带来的后果，并提出更合理的应对方式。

**答案**：后果：可能激化矛盾，伤害同学感情，甚至导致冲突升级。合理方式：先冷静（深呼吸），再运用认知评价法换位思考，最后通过沟通澄清误会。

3.**例题**：小红上台演讲前紧张得手心出汗，心跳加速。请设计一个放松训练方案帮助她缓解紧张情绪。

**答案**：采用放松训练法，进行4-7-8呼吸练习（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），同时想象自己成功演讲的场景，增强积极暗示。

4.**例题**：小刚因父母不让他玩手机而大发脾气，摔门进房间。请分析这种行为的问题，并提出两种更健康的情绪调节方法。

**答案**：问题：合理宣泄法过度使用，伤害他人感情。方法一：认知评价法（理解父母关心）；方法二：放松训练法（深平复后沟通需求）。

5.**例题**：小丽连续三天因小事与同学争吵，事后又后悔。请结合“情绪由我不由天”的理念，帮助她制定情绪管理计划。

**答案**：计划①每日记录情绪日记，识别触发点；②冲突前先默念“适度表达不急躁”；③学习放松训练法，每次生气时练习深呼吸；④主动沟通，用“我感到…因为…”句式表达需求。课堂小结，当堂检测课堂小结：本节课我们系统学习了情绪的基本类型、影响及调节方法，重点掌握了“认知评价法”“合理宣泄法”“放松训练法”三大策略，深刻理解了“情绪由我不由天”的核心理念。情绪管理不是压抑情绪，而是主动选择合适的调节方式，做情绪的主人。教材P43的口诀“情绪来时不慌张，认清原因想一想；改变看法心情好，适度表达不急躁；放松训练帮大忙，我做情绪小主人”是我们行动的指南。

当堂检测：

1.**填空题**：情绪的基本类型包括______、______、______、______；情绪调节的关键在于______而非被动受控。

**答案**：喜、怒、哀、惧；主动选择调节方式

2.**简答题**：小华考试失利后反复想“我永远学不好”，导致情绪低落。请用认知评价法帮他调整认知。

**答案**：将“我永远学不好”改为“这次没发挥好，下次可以改进”，聚焦于可改变的因素。

3.**辨析题**：小亮因生气摔门发泄情绪，认为这是合理的宣泄。请