微课在高职瑜伽选项课中的应用研究

微课在高职瑜伽选项课中的应用研究微课在高职瑜伽选项课中的应用研究

摘要：在教育信息化背景下，分析了高职瑜伽选项课传统课堂存在的问题，并以瑜伽体势“树式”为案例探讨了瑜伽微课建设的内容。研究设计了瑜伽微课“树式”的建设过程和实施方案，提出以“问题”和学生需求为目建设的微课，能够让学生主动“去用”，对于提升高职院校瑜伽选项课的课堂教学效果有积极意义。

关键词：微课高职体育瑜伽

近年来，随着信息化技术在教育领域的不断深入和融合，传统的教学模式受到冲击和挑战。微课做为一种新的教学资源，具有短小精悍、内容凝练、重点突出、实施灵活等特点，备受学习者的喜爱，得到了教育界专家及老师的认可。跟随着“全国高校微课教学比赛”连续成功举办，参与微课建设的教师越来越多，现在，微课已经逐渐应用到日常教学中，并取得了一定的教学效果。

一、瑜伽课采用微课的必要性

瑜伽源起古老的印度，因其在调理身心、改善身体健康、舒缓精神压力等方面具有重要功效，现已成为时尚流行的健身运动，风靡全球。作为一种新兴时尚的运动项目，瑜伽符合现代大学生审美和需求，被引入大学校园，目前已有一些高校体育开始开设瑜伽选项课。

学校瑜伽课侧重体位和呼吸，强调瑜伽的健身功能，冥想经常被作为一种放松的手段。瑜伽的运动形式决定了其课堂教学的要求非常高，否则效果不好。第一，教师要专业。第二，练习环境要安静。第三，课堂上人数要少。目前能同时满足上述条件的高职院校并不多，因此学生往往处于被动学习状态，学习积极性不高，教学效果不理想。

微课的主体内容是微视频，在网络学习中利用微视频来进行交互的学习活动[1]。据调查，微课时长5-15分钟之间教学效果最好。在这段时间里老师可以讲清讲透某个知识点或教学主题，而学生也可以保持一个较高的学习注意力集中度[2]。微课与瑜伽体势的的特点有高度契合之处：瑜伽单个体势动作时间不长，在几分钟之内，重点突出，内容精炼。教师可根据课程需要和学生实际需求，对一些较复杂的体势和教学内容的重难点，提前录制或在网上选用一些专业瑜伽教练的体势教学视频，制做微课，让学生在课前预习和课后复习。

因此将瑜伽体势制作成一个个微课视频，能有效地解决瑜伽课堂教学存在的问题。但微课建设不仅是教学视频，还包括完整的教学理念、教学设计和其他配套的资源建设。

二、瑜伽微课建设与实施方案

瑜伽微课建设包括：教学设计、微课视频录制、配套资源建设（任务单、练习、知识解答、测验、相关知识延伸等）。

1.瑜伽微课教学设计

瑜伽微课的教学设计，要从主题定位、教学目标、教学内容、学习者、总结与反思五个方面来展开，以达到微课内容与形式的整合[3]。以解决问题为指引，任务驱动为学习方式，明确学生学习任务、教学过程和结果。

（1）主题定位

当代课程建设越来越突出以学生为本的发展模式，从学生的实际需求出发，教学思想和教学手段越来越符合学生的学习行为习惯[4]。瑜伽微课选题应满足学生自主学习的实际需求，契合不同学段学习者的特征，更多考虑以常用技能的学习、教学中的重难点、理论与实践相结合的知识点为主题。本研究以瑜伽体势“树式”为案例来进行微课的教学设计。

（2）教学目标

微课的教学目标应该具体明确、定位精准，并应向学习者呈现出所要学习的主要知识点或主要内容，以引起学习者的注意[3]。“树式”是一个经典的瑜伽站立体式，常用于瑜伽初学者的教学（图1）。

“树式”微课教学设计中，教学目标为：①知识目标，掌握“树式”体势的完整动作和呼吸。②技能目标，通过瑜伽“树式”练习，提高学生的平衡能力、协调性和柔韧性等素质。③态度目标，通过“树式”练习，学生不断地重复摔倒，直到找到内在的平衡点，平衡体式训练可以培养学生自律、自制、坚强的品质。

（3）教学内容

“树式”教学内容为①“树式”的动作；②“树式”练习时，下肢、上肢、躯干、脊柱和相对应的各个关节之间协调、伸展；③体势与呼吸配合；④“树式”练习注意事项。

（4）教学重点和难点

“树式”教学重点是掌握体势的动作要点和易犯错误。教学难点是体势与呼吸配合，身体各部分动作的协调、到位。

（5）学习者

由于学生的身体素质水平不同，导致他们的运动能力有较大差异，因此，从学生的角度考虑，“树式”的教学目标应该分层。水平一：能够学会“树式”动作，腿脚不用抬得很高，能够保持平衡10秒以上，做到简易树式（图2）。水平二：能够完成“树式”动作，在水平一基础上把腿脚再提高一些，双臂向上伸展合掌，能够打开髋关节，能够保持平衡10秒以上；水平三：能够配合呼吸完成“树式”动作，能够协调上下肢保持身体平衡15秒以上，能够关注肩关节、髋关节和膝关节等关节的状态。

“树式”要做到动作精准有许多小细节要注意：①下盘稳固；②在上身、手臂向上伸展时候需将身体绷直，使主力腿与地面保持垂直并向下沉，保持身体平衡；③放松髋关节并向体侧打开，膝关节向外；④集中注意力；⑤呼吸自然。

（6）总结与反思

“树式”微课中的总结与反思展现在微课结尾部分，以圖文的形式出现在视频上，加深学生对“树式”体势的进一步理解。

2.“树式”微课制作的整体思路

“树式”微课的制作目的是让学生在课前、课后能自学，学生能根据视频讲解弄清该体势的重点难点、呼吸方法以及易犯错误。因此“树式”的教学视频，首先要突出重难点讲解，最好还有易犯错误的对比演示。时长根据需要安排在5-15分钟之内。

（1）撰写“树式”教学过程

课程导入→“树式”体势介绍→完整动作示范→动作分解讲解→教师领练→讲解动作要点→讲解易犯错误（错误点展示）→学生练习→教师纠错、指导→课后作业→课后拓展。

（2）瑜伽“树式”微课视频录制

①录制前期准备。确定录制示范教师、示范学生的人数；拍摄人员、摄影器材、场所、灯光、音响、服装、道具等。

②录制过程中注意事项。严格按照课程设计过程和教学过程来拍摄，要注意拍摄器材参数的调节和拍摄画面的选择。

③其它素材准备。微课除了视频素材外，还要准备文字素材、图片素材、声音素材、音乐素材等。

3.瑜伽微课视频的后期制作、处理和作品完成

瑜伽微课视频的后期制作流程

选取视频编辑软件→封面操作→视频剪辑→添加字幕→成片导出→成片修改

4.配套资源建设

配套资源建设包括任务单、练习、知识解答、测验、相关知识延伸等。练习、作业、解答等各种资源可经有效辅助学习活动并启发学习者思维，帮助学生对知识理解的加深，解决与微课内容相关知识的疑问，建立学习者与教师的学习共同体，使学习变得更具有人性化[5]。

三、结论与建议

在传统的课堂教学中，学校瑜伽选项课存在学生人数多、身体素质水平参差不齐、对动作的理解和认知程度不同等问题，教学效果不理想。瑜伽微课作为一种信息化教学资源，是学生