学会管理和控制自己（教案）-五年级科学上册（教科版）

教科版科学五年级上册第四单元《学会管理和控制自己》

学本教学教学设计

课题4.6学会管理和控制自己

设计者审核者执教者使用时间

教学目标：

科学概念目标

1.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。

2.长期的精神压力会影响人的身心健康。

3.良好的沟通方式可以避免冲突。

4.体育锻炼有助于减缓精神压力。

科学探究目标

1.能基于自己的切身体会以及对周围人和事的观察，通过分析和推理，形成长期

精神压力不利于身心健康和大脑可以控制情绪的认识。

2.能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自

我的方法。

科学态度目标

勇于面对自己日常生活中不良的情绪表现，并愿意管理和控制好自己的情绪。

科学、技术、社会与环境目标

了解科学管理自我可以提高自己的生活质量和学习效率。

教学重点：

能通过与他人交流与分享，获得面对压力、冲突等情况时，合理控制、管理自我

的方法。

教学难点：

能将习得的合理控制、管理自我的方法，内化为管理和控制自己有效行动。

教学准备：

学生准备：学生活动手册。

教师准备：因压力导致的悲剧案例，科学管理情绪的资料、教学课件。

教学过程：备注

（需要标注的其他

（结合课程标准或者单元目标进行简要分析）内容）

本课是五年级上册《健康生活》单元的第6课。经过前面的学习，

学生已经知道当人体受到某种刺激时，传入神经就会将这种刺激信息

传递给神经中枢一一大脑，大脑分析信息并发出指令，由传出神经将

指令传递给身体的相应部分，指挥其做出相应反应。高兴、愤怒、惊

奇、悲伤等不同的情绪，也是人体面对外界刺激所做出的反应。这些

情绪的产生，同样离不开人体神经系统的工作。大脑控制并管理着我

们的情感、意志、行为等表现。学会管理和控制自己的情绪是作为高

级物种的人区别于其他生物的重要标志之一。面对日益增加的来自学

习、生活等各方面的压力，虽然还只是小学生，但是他们也已经表现

出了由于各种压力所带来的不良情绪等心理问题，而这些不良的情绪

如果处理不好，又会严重影响正处于生长发育期的学生的身心发展。

本课就是要帮助学生认识到情绪对自身的影响，进而学会管理和控制

自己的情绪，保持身心健康，提高自己的生活质量和学习效率。

一、聚焦（教学导入）

师：虽然我们是小学生，但是学习和生活中也会遇到各种压力和

刺激。

任选一个你有类似经历的案例谈谈

案例分析：测试下如果你遇到以下事情会做出什么反应呢？

（1）马上要期末考试了，自己复习还不够充分，可能会感到？

（预设：焦虑）

（2）明明已经很努力，但是考试成绩还是不及格，可能会感到？

（预设：沮丧）

（3）同学冤枉你拿了他的东西，还辱骂你，可能会感到？（预

设：愤怒）

（4）昨晚爸妈大吵了一架，还说要离婚，可能会感到？（预设:

忧愁）

（5）明天要上台讲话，可能会感到？（预设：紧张）

同学们交流案例以外自己曾经或者正在经历的事情。

过渡：看来我们都曾感受过不同程度的压力，产生过不同的情绪,

那我们改如何管理它们呢？这节课我们一起来探究……揭示课题。

二、探索（教学过程）

第一学程

学习任务：探索身体对压力的反应

主问题1：当你感到玉力时，身体会出现那些反应？

学法指导

第一步：互学要求（“学法指导”设计）

（1）小组内，学生自己列举承受过或正在承受的压力，并描述

面对压力时自己身体的反应

（2）小组长记录汇总面对压力时身体的反应

（3）小组从大脑功能、神经系统工作过程的角度讨论人体面对

压力时产生各种反应的生理原因

第二步：展学要求（“学法指导”设计）

（1）声音洪亮，语言流畅，说一说面对压力时身体的反应及产

生这些反应的生理原因

（2）各位同学认真倾听，积极补充，质疑提问对小组进行评价。

师总结：压力是当你所拥有的与你所向往的东西之间有差距时，

你所经历的一种感觉。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的

潜在可能性也越大。当大脑接收到这些外界压力刺激时，就会经过神

经系统传递给大脑，大脑分析后传出做出指令，身体会做出一些反应,

比如心跳开始加快，呼吸开始急促，开始出汗，肌肉紧张等，长期的

压力会损害身体健康

主问题1设计意图（主要从“知识重点难点”与“学科核心素养”

两个角度分析）：

本环节从学生的原认知出发，学生说一说自己承受过的压力及面

对压力时自己身体的反应，切身体会到长期的压力会损害身体健康，

意识到学会管理压力的必要性。

主问题1预设答案

长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡

不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西。因此，我们要

学会管理压力。

人体受到某种刺激时，传人神经就会将这种刺激信息传递给神经

中枢一大脑，大脑分析信息并发出指令，由传出神经将指令传递给

身体的相应部分，指挥其做出相应反应。高兴、愤怒、惊奇、悲伤等

不同的情绪，也是人体面对外界刺激所做出的反应。这些情绪的产生,

同样离不开人体神经系统的工作。大脑控制并管理着我们的情感、意

志、行为等表现。

过渡：长期的压力会损害身体健康，我们如何管理压力和冲突

呢？

第二学程

学习任务：管理压力和冲突

主问题2：如何管理玉力和冲突？

学法指导

第一步：自学要求（“学法指导”设计）

针对以上两个案例，自己独立思考，你是怎样管理压力和处理冲

突的,在导学单卜记录下来

第二步：互学要求（“学法指导”设计）

（1）有序交流。组长主持，小组成员说一说自己想到管理压力

和处理冲突的方法

（2）组长汇总，组内将想到的管理压力和处理冲突的方法归纳

在一张记录单上

（3）展学准备。组长做好组员的任务分工，做好展讲准备。

第三步：展学要求（“学法指导”设计）

（1）声音洪亮，语言流畅。

（2）各小组认真倾听，积极补充，质疑提问对小组进行评价。

主问题2设计意图（主要从“知识重点难点”与“学科核心素养”

两个角度分析）：

在日常生活中，压力无处不在，有些是不可避免的。这就要求学

生能够正视压力，利用压力的积极效应，避免压力过重，伤害身体。

前提是要找到压力源或冲突源，从根源上寻找解决的办法。调整自己

的心态、改变自己的态度，选择合适的方式对待它，让学生意识到将

其变为前进的动力，结果自然也就不同了。

主问题2预设答案

处理压力和冲突的方法有很多，也因人而异，下面是一些常用的

方法：

①体育锻炼。不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮密你拥有更好的睡

眠，这都有利于减轻压力。

②听音乐。音乐能影响人的情绪、行为和生理机能，不同节奏的

音乐能使人放松，使人的生理、心理发生良性的变化。

③情绪宣泄。情绪宣泄是缓解压力、保持心理立衡的重要手段。

众所周知，有些压力是由坏情绪的不断积压引起的，如考试成绩不理

想，家长的啰嗦等，都可能使心情变坏，久而久之，就会出现“考试

焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法:聊天法，即通过向亲

人或朋友诉说自己的积郁，求得他人的理解和同情，让自己的内心得

到调整：哭笑法，如果内心憋得难受，又无法向他人倾诉，应当找一

个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的郁闷；书写法，可

以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

④睡眠法。事实证明，很多孩子的压力，特别是“考试焦虑”，

是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，要保证每天

的睡眠时间,特别是中午的小睡，是为下午的学习提供充沛的精力和

清醒的头脑的有效途径。

过渡：通过我们共同的探讨，大家知道了要管控压力和冲突。那

么，当我们感到愤怒时具体应该怎么做呢？

第三学程

学习任务：管理愤怒

主问题3：当你感到愤怒时，你会怎么做？

学法指导

第一步：自学要求（“学法指导”设计）

自己独立思考，当你感到愤怒时你会怎么做，这样做的后果是什

么，在导学单上记录下来

第二步：互学要求（“学法指导”设计）

（2）有序交流。组长主持，小组成员说一说自己感到愤怒时的

做法和后果

（2）组长汇总，组内将想到的管理愤怒的方法归纳在一张记录

单上

（3）展学准备。组长做好组员的任务分工，做好展讲准备。

第三步：展学要求（“学法指导”设计）

（1）声音洪亮，语言流畅。

（2）各小组认真倾听，积极补充，质疑提问对小组进行评价。

主问题3设计意图（主要从“知识重点难点”与“学科核心素养”

两个角度分析）：

让学生分析事例，思考当遇到愤怒时应该怎么办。在分析的过程

中,和学生讨论：如果随心所欲,不夫管捽愤怒.其后果是什么？引

导学生学会调节情绪，有效地管理压力和情绪，可以调节身心健康水

平、提高生活质量和学习效率。

主问题3预设答案

下列做法可以帮助你管理愤怒。

1.停止你在说的话和在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或

做出让你后悔的事。

2.尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。

3.思考如何反应。

4.想好了再行动。

三.研讨(教学总结)

一.如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做？

答：我的做法。积极想办法缓解冲突，可以试试CATTS法化解冲

突，

CATTS即C-A-T—T-S五个字母，分别代表缓解压力的五个步

骤：

l.C-(Calmdow)冷静下来，如果感到气愤或有其他压力，在解

决问题之前，要让自己先冷静下来。否则，怒气会冲昏我们的头脑，

让我们不理智。

2.A—(Allowagoodamountoftime预留充足的时间。必须

留出充足的时间，双方郑重其事地坐下来，倾听各自的想法，以便解

决问题。

3.T-(Thinkahead)提前考虑。提前想好要说的话、主题以及

想到的解决办法，在与对方交流时就会紧扣主题，更快地解决问题。

4.T-(Talknicely)有话好好说。不许骂人，不许说些伤人的

话。

5.S—(Stayfocusedononeproblem)集中讨论-一个问题。不

要谈论十天半个月前发生的其他事情或问题，只围绕今天要解决的问

题讨论，比如针对冲突的原因，各自表达下想法和感受。

二.如果你的两个朋友有了冲突，必会怎么做？

作为朋友,他们之间有了冲突，我不能置之不理，要采取一定的

措施进行调解。

1.了解冲突的原因。对于双方的冲突，调解之前-一定要弄清楚

原因。

2.选择时机，逐个突破。如果双方都在气头上，可以先观望，等

到某-方的情绪有所缓和，再跟他去聊这件事。

3.站在对方角度去聆听。开始的时候当听众，垢在对方的角度去

倾听，理解他的感受。

4.站在公平的角度去评价。在了解冲突原因，弄清楚谁是谁非之

后,我们要站在第三方角度与他们分析这件事，定不要偏袒某一方，

这样才能取得双方的信任。

5.创造机会、握手言和。根据双方的意愿，选择恰当的时机，心

平气和地解决这件事，具体方法可以参考前面提到的“CATTS”法。

作为朋友,都不希望事情发展到面红耳赤的地步，如果能有中间人调

节,那么他们也会认识到自己的错误,积极缓解冲突。

课后练习：

1.后天要科学考试了，小科很紧张，下列有助于他缓解紧张的方法是（