2025-2026学年大佬平板卧推教学设计

2025-2026学年大佬平板卧推教学设计授课内容授课时数授课班级授课人数授课地点授课时间教学内容分析1.本节课的主要教学内容为人教版高中体育与健康必修全一册“体能训练”章节中的“平板卧推技术”，包括动作要领（握距与肩同宽、背部贴紧凳面、肘部外展约45度、推起时胸部发力下压）、安全注意事项（保护与帮助、负荷循序渐进）及基础练习方法（徒手模仿、轻重量固定次数组）。

2.教学内容与学生已有知识的联系：学生在“运动解剖学基础”中已掌握胸大肌、肱三头肌等上肢肌群位置与功能，在“力量训练原则”中了解超负荷与循序渐进原则，平板卧推是上述知识的应用，需结合肌群发力特点优化动作，通过合理负荷提升上肢力量。核心素养目标二、核心素养目标提升平板卧推技术动作规范性，发展上肢力量与核心稳定性；增强安全锻炼意识，掌握保护帮助方法；在练习中培养责任意识与合作精神，形成科学健身习惯。学情分析学生为高中年级，具备基础运动解剖学知识，对上肢肌群功能有初步认知；力量训练经历参差不齐，部分学生掌握基础动作但细节不规范，存在急于增加负荷现象；安全意识薄弱，保护帮助技能不足；课堂参与度较高，但合作意识有待加强；对力量训练兴趣浓厚，但易忽视动作质量与循序渐进原则，影响技术掌握效果与训练安全性。教学资源准备四、教学资源准备1.教材：人教版高中体育与健康必修全一册，确保学生人手一册，重点查阅“体能训练”章节中平板卧推相关内容。2.辅助材料：准备平板卧推标准动作示范视频、握距与发力点示意图、安全注意事项海报。3.实验器材：卧推凳若干、可调节重量杠铃、护腕、腰带等护具，检查器材完好性与安全性。4.教室布置：划分示范区、分组练习区，器材摆放有序，确保活动空间充足。教学过程设计**（一）导入环节（5分钟）**

1.**情境创设**：播放一段学生平板卧推错误动作视频（如握距过宽、背部离凳、肘部过度外展）。

2.**问题驱动**：提问“视频中动作存在哪些安全隐患？可能导致什么后果？”引导学生结合教材“安全注意事项”讨论。

3.**兴趣激发**：展示专业运动员标准卧推对比图，强调“规范动作是力量训练的基础，安全是底线”。

**（二）讲授新课（15分钟）**

1.**动作要领解析（8分钟）**

-**步骤1：握距与肩同宽**（示范→学生徒手模仿→教师巡视纠正）。

-**步骤2：背部贴紧凳面**（强调肩胛骨下沉，避免腰部反弓）。

-**步骤3：肘部外展45度**（用三角板模型演示角度，学生用徒手动作定位）。

-**步骤4：推起时胸部发力下压**（结合教材“肌群发力特点”讲解胸大肌主导）。

2.**安全要点强化（7分钟）**

-**保护与帮助**：教师示范保护者站位（双手握杠铃杆外侧），学生两两分组模拟保护动作。

-**负荷控制**：强调“轻重量固定次数组”（如10kg×8次），结合教材“循序渐进原则”解释。

**（三）巩固练习（20分钟）**

1.**分层练习（12分钟）**

-**基础组**：徒手卧推（纠正动作细节，如肘部角度）。

-**进阶组**：轻重量杠铃卧推（教师重点指导背部贴紧和发力感）。

2.**小组互动（8分钟）**

-**任务1**：每组拍摄1个标准动作和1个常见错误动作视频（手机拍摄）。

-**任务2**：对照教材“动作要领”互评，标注错误点（如“肘部外展＞45度”）。

-**教师巡导**：参与小组讨论，解答“如何判断背部是否贴紧凳面”等实操问题。

**（四）课堂总结（5分钟）**

1.**学生复述**：随机抽取2名学生总结“平板卧推3个关键安全点”。

2.**教师提炼**：强调“规范动作=安全+效率”，结合教材“科学健身习惯”布置课后作业：拍摄个人卧推视频并自评。

**（五）双边互动设计**

-**导入环节**：错误视频→学生抢答安全隐患→教师归纳教材要点。

-**讲授环节**：教师示范→学生模仿→即时反馈（如“你肘部外展了，调整至45度”）。

-**巩固环节**：小组拍摄→互评纠错→教师点拨（如“腰部反弓需收紧核心”）。

**（六）创新点**

-**错误案例可视化**：学生拍摄错误视频，强化问题意识。

-**分层任务驱动**：匹配学情差异（基础组/进阶组），确保全员参与。

-**即时反馈机制**：教师巡导时使用“动作关键词”（如“贴紧”“发力点”），精准指导。

**（七）重难点突破**

-**重点**：动作规范性→通过“徒手模仿→轻重量→反馈”三步强化。

-**难点**：安全意识→融入保护模拟、错误案例讨论，紧扣教材“安全注意事项”。

**（八）核心素养拓展**

-**责任意识**：小组互评中承担“纠错者”角色，培养严谨态度。

-**合作精神**：保护帮助练习中建立信任，强化团队协作。

-**科学健身**：课后作业要求结合教材“负荷控制”原则制定计划。知识点梳理六、知识点梳理1.平板卧推技术动作要握距与肩同宽，双手握杠铃杆时虎口朝前，拇指环绕杠铃杆；背部需完全贴紧凳面，肩胛骨下沉并收紧，避免腰部反弓；肘部自然外展与身体呈45度角，推起时肘部不要锁死；发力顺序为胸大肌主导，肱三头肌与三角肌协同，推起至杠铃杆位于胸部正上方，缓慢下放至胸部贴近胸部。2.安全注意事项包括保护者需站在杠铃杆外侧，双手握住杠铃杆两侧，当学生无法完成动作时及时辅助；负荷控制遵循循序渐进原则，初学者从自重或轻重量（如10kg）开始，每周增加重量不超过10%；训练前充分热身，特别是肩关节和胸部肌群，训练后进行拉伸放松。3.练习方法分三个阶段：徒手阶段，无负重练习动作轨迹，重点感受背部贴紧和肘部角度；轻重量阶段，使用固定重量杠铃（如10-15kg）进行8-12次/组×3组，强调动作规范；渐进负荷阶段，根据个人能力逐步增加重量，保持每组6-8次，注重发力感。4.相关生理学知识点：胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨和第1-6肋软骨，止于肱骨结节间沟，卧推时主要完成肩关节水平屈曲和内收；肱三头肌长头起于肩胛骨盂下结节，协助肩关节伸展；三角肌前束参与肩关节屈曲，稳定肩关节；核心肌群（腹直肌、腹横肌）收缩维持躯干稳定，防止腰部代偿发力。5.常见错误动作及纠正：握距过宽导致肩关节压力增大，需调整至与肩同宽；背部离凳使腰部受力，应主动下沉肩胛骨并挺胸；肘部过度外展（＞90度）增加肩袖损伤风险，需用三角板模型定位45度角；推起时耸肩使斜方肌代偿，应保持肩胛骨下沉稳定；下放速度过快失去肌肉控制，需缓慢下放（2-3秒），感受胸肌拉伸。6.力量训练原则应用：超负荷原则通过逐渐增加重量或次数刺激肌纤维增长；特异性原则针对胸大肌和上肢力量发展，选择卧推动作；恢复原则训练后48-72小时进行同一肌群训练，保证肌纤维修复与生长；个体化原则根据学生力量水平分组，制定不同负荷计划，避免盲目攀比。7.动作质量评估标准：握距正确（肩宽±2cm）；背部全程贴紧凳面（可塞入手掌测试）；肘部角度45度±5度；推起时杠铃轨迹垂直于胸部，无左右晃动；下放时控制速度，避免自由落体；每组结束后呼吸调整，避免憋气导致血压升高。8.保护与帮助技术要点：保护者双脚前后站立，重心稳定；双手虎口相对握住杠铃杆，拇指扣紧；学生发力时保护者双手适度施力辅助，下放时控制杠铃速度；当学生出现力竭或动作变形时，立即向上提拉杠铃杆，防止砸伤；保护前与学生沟通信号，如“需要帮助时喊停”。9.科学健身习惯培养：训练前检查器材稳定性（如卧推凳螺丝、杠铃铃片卡扣）；穿着运动服和运动鞋，避免滑倒；训练中保持专注，不嬉戏打闹；训练后记录训练日志，包括重量、次数、感受，便于调整计划；定期评估动作规范性，通过视频回放或教师反馈优化技术。10.平板卧推的健身价值：发展胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等上肢肌群力量；增强肩关节稳定性，改善圆肩驼背姿态；提高基础代谢率，促进肌肉增长；增强日常生活动作能力（如搬重物、推门）；为其他力量训练（如上斜卧推、哑铃卧推）奠定基础。板书设计①动作要领：握距与肩同宽、虎口朝前；背部贴紧凳面、肩胛骨下沉；肘部外展45度、不锁死；胸大肌主导发力、推至胸部正上方。

②安全注意事项：保护者站位外侧、双手握杆辅助；负荷循序渐进（10kg起步、周增≤10%）；训练前热身肩胸、训练后拉伸放松。

③练习方法与原则：徒手模仿→轻重量固定组（8-12次/组×3组）→渐进负荷（6-8次/组）；超负荷、特异性、恢复、个体化原则应用。典型例题讲解八、典型例题讲解1.例题：简述平板卧推动作中“背部贴紧凳面”的具体要求及作用。答案：要求肩胛骨下沉收紧，腰部与凳面无明显空隙，可塞入手掌但无压力；作用是稳定躯干，避免腰部代偿发力，减少腰椎损伤风险，确保胸大肌主导发力。2.例题：学生在进行平板卧推时，肘部过度外展至90度，请分析该错误的风险及纠正方法。答案：风险：增加肩袖压力，易导致肩关节损伤；纠正方法：用三角板定位45度角，徒手练习时同伴轻扶肘部提示角度，推起时感受肘部与身体夹角。3.例题：根据教材中“循序渐进原则”，初学者平板卧推的负荷安排应遵循什么步骤？答案：先徒手练习动作轨迹，掌握发力感；再用10kg轻重量固定8-12次/组×3组，确保动作规范；待适应后，每周增加重量不超过10%，保持每组6-8次。4.例题：平板卧推保护者的站位和