初中道德与法治统编版（2024）七年级下册 2.2学会管理情绪 课件

第一单元珍惜青春时光第一课青春正当时1.1青春的邀约1.2男生女生第二课做情绪情感的主人2.1揭开情绪的面纱2.2学会管理情绪整体感知单元目标：青春期是人生的一段重要时光。本单无主要让同学们正确认识和对待青春期生理和心理发展变化，正确对待两性关系，提高预防性骚扰和性侵害的能力；认识和了解情绪，学会主动调节和管理情绪，在实践中获得积极情感体验，提升情感境界。1.3学会自我保护2.3品味美好情感新课导入：“情绪漩涡”里的青少年

根据中国科学院心理所2023年发布的《中国国民心理健康发展报告（2021—2022）》显示，14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险。

中国青少年研究中心和共青团中央发布的《中国青年发展报告》指出，我国17岁以下儿童青少年中，约有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题困扰，比如焦虑、抑郁、自我伤害等。陷入情绪漩涡时，我们如何才能走出来？第二课

做情绪情感的主人

第一单元珍惜青春时光2.2学会管理情绪

情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。探究与分享③小飞做实验多次失败后到操场上跑了几圈，回来继续做实验，这种方式是比较好的。通过运动来宣泄情绪，释放压力，能够以更好的状态继续面对问题，有助于提高解决问题的效率。✪

你或身边的人有哪些管理情绪的好方法?①深呼吸：当感到情绪激动时，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能让自己平静下来。②倾诉：和信任的朋友、家人说一说自己的感受，能得到理解和支持，也有助于缓解情绪。③转移注意力：去做一些自己喜欢的事情，像听音乐、看电影、读书等。④写日记：把自己的想法和情绪写下来，也是一种梳理和释放。

晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗?先做完再看!”

小杰非常不情愿地回到书桌前……剧情一

他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行!”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。剧情二

他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。

为什么同一件事，可能产生两种不同的结果?

遇到类似的情况，你会怎么做?①学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。②每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。三、如何调节情绪?晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到书桌前……探究与分享剧情一他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。

放松可以运用呼吸放松、肌肉放松、等达到调节情绪的目的。

（太极拳、深呼吸、静坐等）放松训练法A.认知调节法B.注意转移法C.合理宣泄法D.放松训练法改变看法，从不同角度看问题。转念一想、换位思考、自我暗示、情感升华。注意力转移到自己感兴趣的事（幅度小）。聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。简单宣泄式地痛痛快快表达出来（幅度大）。向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。从紧张状态松弛下来深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。小结：调节情绪的方法有哪些？✪为什么同一件事，可能产生两种不同的结果?小杰在剧情一中，只从自己的角度出发，觉得爸爸不让他看球赛很烦，没有理解爸爸的用心，被负面情绪主导，所以做出了冲动的行为，把作业本扔地上踩了两脚后躺倒在床上。在剧情二中，小杰能够冷静思考，理解爸爸的提醒是为了他好，是希望他能抓紧时间完成作业，取得好成绩，这种积极的心态让他能够控制自己的情绪，快速完成作业并和爸爸一起看球赛。合理宣泄③考试没考好伤心时，回家哭了一场。④与朋友闹矛盾后烦恼时，到公园走走。②被老师批评郁闷时，心想这是老师关心我。认知调节注意转移放松训练①考试紧张时，深呼吸。测一测①注意转移法。我们可以通过做自己平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。②合理宣泄法。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。③认知调节法。运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪。④放松训练法。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。笔记3：调节情绪的方法P17-18方法与技能练习脾气人人有，拿出来是本能，压下去是本事。下列管理情绪的方法中属于恰当运用注意转移法的是（

）A.小美在班级活动中上台表演非常紧张，她深呼吸使情绪感到了缓解B.小丽因帮他人而迟到，虽有些生气，但她转念一想，这也是一种成长C.下课铃响了老师还在拖堂，小刚当堂大声喊起来，“老师，下课了”D.小凡心情不好，但看了妈妈录的一段搞笑舞蹈视频，笑得前仰后合D练习每年的5月8日是世界微笑日，为此保山市某中学举办了丰富多彩的“你笑起来真好看”的主题活动。学校举办这一活动（

）A.提醒我们情绪是可以调控的，可以杜绝消极情绪B.引导我们要学会管理好情绪，做自己情绪的主人C.告诉我们情绪会相互感染，不能表达任何消极情绪D.警示我们消极情绪只会产生负面影响，要彻底远离B（

）小莉与好朋友分享日常生活中的点滴。下列微点评与“日常点滴”匹配恰当的是序号日常点滴微点评①我和家人踏青出游，感受自然之美。正确面对矛盾心理②老师经常和我们谈心，倾听大家的心声。建立良好师生关系③当我情绪低落时，喜欢去跑步，让心情好起来。学会合理调节情绪④不喜欢父母干涉我的事，但遇到麻烦时，又渴望他们“出现”。获得美好情感体验A．①② B．①④ C．②③ D．③④C（

）成都市第九届5·25心理健康周正式启动。全市23个区（市）县持续开展“亲子团体心理辅导”“家长学习专题讲座”“心理健康主题游园会”“增强生命韧性”等主题活动100余场。这些活动覆盖了各个年龄阶段的人群。参加这些活动有助于①关切生命，健康成长

②养护精神，增强韧性③感悟亲情，顺从父母

④调节情绪，乐观生活A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④B中学生小溪因青春期叛逆一度出现成绩下滑、厌学等问题，有时还与同学发生争执。为此，她很焦虑，希望能走出情绪的低谷。作为同学，你应当对她说(

)A.青春叛逆不正常，要请大家来帮忙 B.情绪管理靠自己，没有必要借外力C.厌学焦虑又何妨，置之不理放一旁 D.情绪管理很重要，掌握方法身心康D学生们走