3716 膝盖在摩登舞中的重要性4-7

膝盖在摩登舞中的重要性摘要：1925年，英国皇家舞蹈教师协会正式颁布了华尔兹（慢三步）、探戈、狐步、快步等舞种的步伐，总称摩登舞。对于一名摩登舞者而言，膝盖的作用是至关重要的。因为它承受着人体百分之七十的重量，在舞蹈过程中无论是走、跑、跳都离不开膝盖支撑。它能避免舞步僵硬、衔接身体各部位、更好地控制发力以及维持舞蹈过程中的重心平稳等问题。因此要避免膝盖在运动中损伤，主要做法有：做好髋关节热身、松弛地运用膝盖、膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直、避免膝盖向内过度伸展以及善用辅助器具等等。关键词：摩登舞膝盖重要性AbstractIn1925,theroyaldanceteacherassociationofficiallyissuedwaltzes(three)slowdance,tango,foxtrot,trotkindofpace,generalModernDance.Foramoderndancer,thefunctionofthekneeiscrucial.Becauseitisunderseventypercentofbodyweight,whetheritisintheprocessofdancewalk,run,jumpisinseparablefromthekneesupport.Itcanavoidstiffsteps,bridgingthebody,betterpowercontrolandmaintenanceofdance,suchproblemsasthecentreofgravityintheprocessofsteady.Sotoavoidkneeinjuryduringexercise,mainmeasuresare:todowarm-up,looselyusedkneehip,kneebendingasanakeepkneeandankleinvertical,avoidexcessivekneeinwardstretchandmakeuseofequipmentandsoon.Keywords：ModernDancekneecrucial目录摘要........................................................................1Abstract...................................................................21.摩登舞的分类简述..........................................................31.1华尔兹.................................................................41.2维也纳华尔兹...........................................................51.3探戈...................................................................61.4狐步...................................................................71.5快步舞.................................................................8膝盖在摩登舞中的重要性....................................................92.1.膝关节的结构功能.....................................................102.2国标舞对膝盖结构要求的顺应...........................................112.3.膝盖在摩登舞中的重要性...............................................122.3.1避免舞步僵硬...................................................132.3.2衔接身体各部位.................................................142.3.3更好地控制发力.................................................152.3.4维持舞蹈过程中的重心平稳.......................................163.跳摩登舞的过程中如何保护膝盖............................................174.1做好髋关节热身......................................................184.2松弛地运用膝盖......................................................194.3膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直................................204.4避免膝盖向内过度伸展.................................................214.5善用辅助器具........................................................22参考文献...................................................................241.摩登舞的分类简述1925年，英国皇家舞蹈教师协会正式颁布了华尔兹（慢三步）、探戈、狐步、快步等舞种的步伐，总称摩登舞。1.1华尔兹华尔兹起源于奥地利民间，又称为圆舞、慢华尔兹、波士顿华尔兹等等，是“舞中之后”。华尔兹属于摩登舞项目之一，具有优美、柔和的特点，舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28到30小节左右。华尔兹通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。1.2维也纳华尔兹华尔兹根据速度分化为快慢两种，一般把快华尔兹称为维也纳华尔兹。维也纳华尔兹起初来自巴伐利亚，它节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍。相较于华尔兹而言，维也纳华尔兹的速度比华尔兹快一倍，旋转性更强，必须在很快的速度中和谐地完成反身、摆荡、倾斜、升降等技巧动作。1.3探戈探戈是一种双人舞蹈，属于国际标准交谊舞的一种，起源于非洲，流行于阿根廷，后由欧洲舞蹈家改编为国标探戈。探戈是摩登舞中较为特殊的舞蹈，是摩登舞中唯一一个带有拉丁特色的舞蹈。探戈融合了拉美民间舞蹈风格，形成了舞姿优雅洒脱的墨西哥探戈和舞姿挺拔、舞步豪放健美的阿根廷探戈传入欧洲，随后不断融合发展至今。1.4狐步狐步舞起源于美国黑人舞蹈，一般也称其为“福克斯”舞。狐步舞蹈是结婚典礼上、宴会上和社交会上的流行舞蹈，是一种风格独特的交际舞。它的音乐为4/4拍，一分钟30小节左右，音乐分配强弱适中，舞步轻灵洒脱，跳起来欢快淋漓。1.5快步舞快步舞起源于英国，因步子很快而得名，又因其具有轻快灵巧、活泼欢跳的风格特点而有“欢快舞”之称。它将芭蕾舞中的一些小跳动作融合在内，而显得更加轻快灵巧，更具技巧性和艺术魅力，又因轻松、欢快、活泼，因此深受人们的喜爱。它的音乐为4/4拍，每分钟50小节，慢步通常占两拍，舞步轻盈跳跃，充满青春活力。2.膝盖在摩登舞中的重要性对于一名摩登舞者而言，膝盖的作用是至关重要的。因为它承受着人体百分之七十的重量，在舞蹈过程中无论是走、跑、跳都离不开膝盖支撑。它能避免舞步僵硬、衔接身体各部位、更好地控制发力以及维持舞蹈过程中的重心平稳等问题。2.1膝关节的结构功能膝关节是人体最大、最复杂的关节。它由股胫关节和髌股关节两个关节组成,主要包括关节囊(韧带)、股骨远端、髌骨、胫骨近端、半月板和交叉韧带等结构。膝关节通过稳定韧带和产生肌力的肌腱相互作用实现其运动功能。对舞者来说，髌骨具有增强和牵引四头肌作用，舞者的一些弹跳和技巧动作都需要用到髌骨，因此髌骨也是腿部最重要的能力部分。舞者做跳跃运动腾空之后，落地时弯曲膝盖，半月板通过弯曲膝盖就能在膝盖中产生润滑液，半月板通过这些润滑液将腾空之后落地的引力吸收到半月板上，从而减轻和化解落地时对人的阻力，使舞者能更好地完成下一次发力。正是由于半月板起到稳定载荷作用，才保证膝关节长年负重运动不致损伤。2.2膝盖在摩登舞中的重要性2.3.1避免舞步僵硬膝盖在摩登舞中可以有效地避免舞步的僵硬现象，在十大技巧之一的升降技巧中表现尤为明显。在有降升的步伐中，上身自然重量的下坠或上扬，离不开膝关节的柔韧、曲伸、弹性所产生的惯性。膝踝的柔是松弛，韧是有力；膝踝的弯曲为降，伸直为升。膝踝的曲伸必然产生弹性，其惯性致使形体移动流量增大。膝踝放松弯曲而降一定要降透，膝踝有力伸直而升一定要升够，降透升够才能形成深波浪式的流动感。2.3.2衔接身体各部位膝盖从生理学角度来讲位于人体大小腿之间的连接部位，有效地衔接着身体的各部位。对于一名舞者而言，膝盖的作用的尤其巨大的，衔接着身体各部委的膝盖，熟练有技巧的运用可以让舞姿更加的优雅动人，协调身体各部分的动作。2.3.3更好地控制发力舞者在跳摩登舞的时候，支撑腿膝关节瞬间滚动带动舞者重心移动产生与地板的夹角越大，产生的动力越大，步幅也越大，反之，步幅也越小。这就是我们在跳摩登舞时舞动快慢的主要原因。因此，膝盖在舞者跳摩登舞的时候可以更好地控制发力。2.3.4维持舞蹈过程中的重心平稳膝盖从生理学角度来讲位于人体大小腿之间的连接部位，从生长位置上来讲膝盖就具有稳定平衡性的作用。从结构上而言，膝盖中半月板会随腿部膝关节不同动作，变成不同形态，起到维持稳定效果。当舞者在做大幅度腿部动作如跳、蹲和一些腿部技巧时，安全落地都归功于膝盖，因为膝盖中半月板就像一个减震器，在人落地时将所有力和震荡都吸收。因此，膝盖对于舞蹈过程中的重心平衡作用上发挥了巨大的作用。3.跳摩登舞的过程中如何保护膝盖要避免膝盖在运动中损伤，主要做法有：做好髋关节热身、松弛地运用膝盖、膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直、避免膝盖向内过度伸展以及善用辅助器具等。4.1做好髋关节热身髋关节是由股骨头与髋臼相对构成，属于杵臼关节。在跳舞过程中，髋关节没有活动开会给膝盖造成过度的压力，因此，要避免膝盖受伤，首先要活动髋关节。在做膝关节运动时，可以先抱膝深蹲一会，然后从小幅度的蹲开始，逐渐幅度加大，速度加快。反复做几分钟，直到感受到膝盖里发热，说明膝关节的韧带充分活动充分。4.2松弛地运用膝盖舞者松弛地运用自己的膝盖，可以让膝盖自然一些，不会出现类似“迈步子”的僵硬舞姿现象，送吃的运用膝盖能够让你的舞蹈有很大的进步。因此，舞者可以自然的运用膝盖，与此同时，放松大腿和小腿间的控制进行运动。4.3膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直，一般而言就是在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖，与此同时注意脚背，不能让脚心往下掉。4.4避免膝盖向内过度伸展避免膝盖向内过度伸展要求舞者在需要腿部伸直的体式中，不要让膝盖向内过度拉伸。在三角式和双腿背部伸展式中，保持膝盖周围的韧带力量平衡；在站立体式中，舞者可以适当稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地；在坐立体式中，舞者还可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷来防止膝盖向内的过度伸展。4.5善用辅助器具善于运用辅助器具保护膝盖免于受伤也是一种不错的做法，毛巾对于舞者而言是一件必不可少的辅助器具。例如：舞者在坐立盘腿式中，可以在臀部下方垫一块毛巾，让膝盖的高度和胯部平行；舞者英雄坐的时候，还可以在臀部下面垫上毛巾、毛毯等等。在舞蹈训练过程中任何需要膝盖深度弯曲的体式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖，起到一个很好的保护作用。参考文献［1］高云．舞蹈解剖学［M］．北京:高等教育出版社，2004．［2］温柔．舞蹈生理学［M］．上海:上海音乐出版社，2010