《体育锻炼与情绪调控》教学设计11

《体育锻炼与情绪调控》教学设计

本课的设计思路：

本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的

引领下，结合我校高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助

学生正确认知自己平时生活中的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，

从而促进学生健康发展。本课遵循“健康第一”的指导思想，在新课程的教育教

学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习生活中的情绪状况以及懂

得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教学材料和设计

课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设施

和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣，激活学生

己有的经验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的

改变，通过情境创设、课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引

导学生参与探究学习，提高学生探究学习能力和分析判断能力。

在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生

积极思考，并引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学

生已有经验，使学生在讨论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、

认知发展、个性发展、人际关系等方面的影响，从而强化学生的学习认知；第三,

通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使学生知道情绪和行为产生的直接原

因不是实际生活中的不愉快事件和情境本身，而是我们的态度与信念，理性的态

度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的信念对导致

不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状

态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪

调控的作用与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目

标。

教学目标：

1.学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作

用。

2.学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。

3.学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自

己的情绪表现。

教学的重点与难点：

重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。

难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。

教学时数：一课时

教学过程：

导入阶段：多媒体展示寓言故事一一大朗与二郎

一位老太太有两个儿子，大郎卖伞店，二郎洗染店。为两个儿子，老太太差不多

天天忧虑重重。每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，

老太太嘀咕：这阴天下雨的，衣服可咋晒？如此忧心忡忡，老太太竟忧虑成疾。

两个女儿不知如何是好。幸访得一智者，对老太太出说了一番话：老

太太依计而行，果真无忧无虑心宽体健起来。

同学们你知道智者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，而后来又快

乐起来了呢？

答案：“晴天好晒衣服，您该为二郎高兴；阴天好卖伞，您该为大朗高兴。”

-合理调控情绪”好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼

与情绪调控，让我们学会对不良情绪进行调控。

一、情绪与健康

1.情绪概念：

情绪，是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满

足。当需要得到满足时，就产生积极情绪，如快乐、喜欢、心情轻松等；当需要

得不到满足时，便产生消极情绪，如：痛苦、愤怒、忧虑、心情紧张等。《荆楚

网消息》O

2.多媒体呈现相关图片与案例，学生结合自身实际对积极、消极的情绪对身体

健康、认知发展、个性发展、人际关系进行分组讨论。

3.教师总结：呈现下表

身体健康认知发展个性发展人际关系

积极情促进机体正常活动，提高有利于注意力集中，感有利于形成良好的积极情绪的表情，例如欣赏的

免疫力，增进身体健康。知清晰，记忆牢固，思行为方式、性格特点微笑，认可的点头等，有利于

维敏捷等。和发展特长。q他人建立和谐友好的关系

消极情引起机体功能紊乱，导致使注意力难以集中，对易形成不良的行为消极情绪的表情，例如冷漠的

免疫系统功能障碍，长期事物的感知不深，记忆方式和性格特点。表情，不良的身体语言等，不

的消极情绪还会致病。力不牢，思维僵化等。利于人际沟通，会使同伴之间

关系疏远。

二、了解自己的情绪

1.高中生的情绪特点

（1）情绪体验的强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。他们对

生活抱有很大的热情，对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的

情绪体验，如对英雄人物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不符合

自己信念的人和事，则常常气愤异常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动

肝火。

（2）情绪的两级波动性：高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生

那样变化又快又大。但高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时,

兴高采烈，甚至忘乎所以；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，古脑悲观，

有时还会在一些小事上变化无常。高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚

不深刻，意志力较差以及特有的神经过程兴奋性较强有关。

（3）情绪文饰内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现往往要

和周围的环境、条件联系起来。有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒

胸臆，或虽直抒胸臆，但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。

这些都显示了高中生情绪的文饰性和内隐性。例如，他们对愿意接近的人故意表

现的比较冷淡，在对待异性上尤为明显。相反，他们对内心不感兴趣的人或事物

也能表现得很喜欢、很热心。高中生的这些情绪特点虽然有•定的消极性，但也

说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。

2.健康情绪自我心理测试：

你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。

1.我有能力克服各种困难A.是的B.不一定C.不是的（）

2.猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安A.是的B.不一定C.不是的

（）

3.如果我能到一个新环境，我要A.把生活安排得和从前不一样B.不确定C.和

从前相仿（）

4.整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标A.是的B.不一定C不是的

（）

5.我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩A.是的B.不一定C.不是的

（）

G.不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我A.是的B.不一定C.不是的（）

7.我虽善意待人，却常常得不到好报A.是的B.不一定C.不是的（）

8.在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人A.极少如此B.偶尔如此C.有

时如此（）

9.当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会：A.我仍能专心

听音乐B.介于A与C.之间C.不能专心并感到恼怒（）

10.我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向A.是的B.不一定C.不是的（）

11.我热爱我所学的知识A.是的B.不一定C.不是的（）

12.生动的梦境常常干扰我的睡眠A.经常如此B.偶尔如此C.从不如此（）

13.季节气候的变化一般不影响我的情绪A.是的B.介于A与C.之间C.不是的

（）

计分表：

序号得分

1A.2B.1C.08A.2B.lC.0

2A.OB.1C.29A.2B.lC.0

3A.OB.1C.210A.2B.lC.0

4A.2B.1C.011A.2B.1C.0

5A.2B.1C.012A.OB.lC.2

6A.0B.1C.213A.2B.1C.0

7A.0B.1C.2总分

结论与建议

★17——26分：情绪稳定

你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的

各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。

★13——16分：情绪基本稳定

你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面

前，有时会急躁不安，不免受环境影响。

★0——12分：情绪激动

你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容

易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠

等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

三、情绪的调控方法

1.体育锻炼对情绪调控的作用与方法

（1）转移注意状态

由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使

人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来

的作用。例如，健美操、健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中

体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统,

增强自我调控能力，使注意状态发生转移，从而稳定情绪。

（2）宣泄消极情绪

日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，

对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通

道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉

快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如,

采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰

卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演练、登山等，均可宣泄情

绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性项目的练习。

（3）提高自我效能

体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发

积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于

掌握、运动量易于控制的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于

学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。

（4）增强活动胜任感

学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次

尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的

情绪体验，从而改善情绪状态。

（5）促进社会交往

在体育活动利赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣

赏的眼神来表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通

过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，

积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。

2.调控情绪的其他方法

自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进

行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条

幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。

注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习

和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力,

并使自己的精神有所寄