高中主题班会 高一上学期“告别精神内耗赋能青春成长”主题班会教学设计

“告别精神内耗，赋能青春成长”主题班会教学设计一、班会基本信息•班会主题：告别精神内耗，赋能青春成长•适用对象：高中生•班会时长：45分钟•设计理念：结合高中生身心发展特点，以“关注圈与影响圈”“积极归因”理论为支撑，通过互动体验、案例分享、实践探索等形式，帮助学生识别内耗、区分可控与不可控事件、掌握自助方法，减少心理能量消耗，提升学习与生活质量。二、班会目标1.认知目标：学生能清晰定义“精神内耗”，理解“关注圈与影响圈”“积极归因”理论，明确内耗对学习生活的负面影响。2.情感目标：学生在分享与体验中接纳自身内耗状态，增强改变内耗的意愿，树立积极面对压力的心态。3.行为目标：学生能运用“内耗自助三步法”分析自身内耗事件，尝试将思维转化为行动，减少日常内耗。三、班会重难点重点：引导学生识别自身内耗事件，理解“关注圈与影响圈”的核心区别。难点：帮助学生将理论转化为实践，学会用积极归因和“三步法”应对实际内耗问题。四、班会准备1.教师准备：制作PPT（含内耗现象案例、理论图解、30项内耗事件清单）、准备“校园内耗真实案例”文字稿及情景卡片、“关注圈/影响圈”分类卡片、便签纸、马克笔。2.学生准备：提前回忆近期让自己感到“心累”的事件，带着思考参与班会。五、班会流程（一）导入阶段：认识内耗——“一站到底”唤醒共鸣（5分钟）1.热身游戏：教师宣布游戏规则“如有以下表现，听到后请起立，站起后不再坐下”，依次念出4类内耗表现：内心戏很多，躺在床上就胡思乱想在意别人的看法，不断解读别人的语言时常后悔过去、担忧未来，拖延现在做事犹豫不决，顾虑多，没做事却觉得累2.互动提问：“此刻站起来的同学有多少？你发现了什么？”（引导学生发现内耗的普遍性）“处于这些状态时，你有什么感受？”（如疲惫、焦虑、烦躁等）3.主题导入：教师总结“这种‘心里打架、能量被耗’的状态就是‘精神内耗’，今天我们一起探索如何告别内耗，找到让自己轻松的方法。”（二）转换阶段：梳理内耗——我的“耗能事件”清单（10分钟）1.个人梳理：PPT展示“30项常见内耗事件”（如“担心考试考不好”“纠结要不要主动和同学道歉”“觉得自己不如别人”等），学生圈出1-3项近期影响最大的事件，并用便签纸写下：具体事件：______内心声音：______情绪体验：______（如焦虑、自我怀疑、烦躁）2.小组分享：4人一组，每人分享1个最典型的内耗事件，小组内初步讨论“这件事能由自己控制吗？”，用“大拇指（可控）”或“叉（不可控）”标记。3.教师引导：“大家发现了吗？内耗事件似乎能分成两类——我们能改变的，和我们改变不了的。这就需要用到一个重要的理论来帮我们区分。”（三）工作阶段：破解内耗——理论学习与方法实践（20分钟）1.理论讲解：关注圈与影响圈（5分钟）教师用PPT图解“关注圈与影响圈”：关注圈：只能关注、无力改变的事（如他人对自己的评价、天气、过去的失误）影响圈：可通过行动改变的事（如自己对失误的总结、面对评价的心态、当下的努力）提问深化：“如果把精力都放在关注圈，会有什么后果？（如更焦虑、无力）聚焦影响圈呢？（如更有掌控感、减少内耗）”2.实践活动一：给内耗事件“对号入座”（5分钟）学生拿出刚才写的内耗事件便签，将其贴在黑板上“关注圈”或“影响圈”的对应区域，并简单说明理由（如“‘担心同学不喜欢我’是关注圈，因为我控制不了别人的想法；‘主动和同学打招呼’是影响圈，因为我能决定自己的行动”）。教师点评：肯定学生的区分，补充典型案例（如“考试难度是关注圈，但复习程度是影响圈”），强化“聚焦影响圈”的意识。3.实践活动二：我的内耗自助攻略（10分钟）教师分享：讲述“校园内耗真实案例”——“高二的小宇最近很纠结：班里要选运动会志愿者，他想报名但又怕自己做不好被同学笑话，每天上课都在想‘别人会不会觉得我能力差’‘万一搞砸了怎么办’，越想越焦虑，连作业都没法专心写。后来他试着问自己三个问题，慢慢理清了思路：首先，‘同学怎么看我’是控制不了的，但‘我要不要报名、报名后怎么准备’是能控制的；接着，他把‘怕搞砸’转化为‘提前了解志愿者职责，向去年的学长请教经验’；最后，他制定了计划——当天放学后查志愿者工作内容，周末练习物资分发的流程。最终他报名了，虽然过程中有小失误，但同学并没有嘲笑他，反而夸他认真。”小组讨论：“小宇是如何从‘焦虑纠结’变得‘有行动方向’的？如果是你，遇到类似情况会怎么调整？”方法提炼：教师引导学生总结出“内耗自助三步法（灵魂三问）”，写在黑板上：1.这件事，我可以控制吗？2.有没有可能转化成可控制的事？（如“担心考不好”→“控制复习时间和效率”）3.具体如何掌控呢？（如“每天多复习30分钟薄弱科目”“睡前总结1个当天进步点”）个人实践：学生用“三步法”为自己的内耗事件制定1-2条具体行动，写在便签纸上（如“内耗事件：纠结要不要参加竞赛→三步法：1.参赛与否可控制；2.转化为‘了解竞赛要求、评估自己的优势’；3.本周内查竞赛资料，和老师聊一次”）。（四）结束阶段：赋能成长——寄语与行动承诺（10分钟）1.自我鼓励：学生在便签纸背面写下“想对内耗状态中的自己说的一句话”（如“别纠结，做就对了！”“关注你能改变的，会更轻松”），自愿上台分享。2.教师寄语：分享余华名言“不要担心，开始行动！”，并总结：“内耗不可怕，可怕的是停在纠结里不行动。希望大家带着今天的‘自助攻略’，把精力放在影响圈，用行动代替焦虑，让青春少点‘内耗’，多点‘干劲’。”3.行动延伸：布置“一周内耗记录”小任务——学生每天记录1件内耗小事及用“三步法”应对的过程，下周班会简单分享效果。六、班会反思与评价1.学生反馈：通过课后问卷（如“你是否能识别自己的内耗事件？”“你会用‘三步法’应对内耗吗？”）收集学生对班会的感受与收获。2.教