社会体育指导员职业培训教材

社会体育指导员职业培训教材

第一章体育概述

一、是非题

1.狭义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼和身体文娱三局部。

（V）

2.狭义的体育也称体育教育。（V）

3.体育的实质功用是健身和攀爬竞技体育高峰。（X）

4.体育手腕具有历史性、国际性、民族性和地域性的特点。（V）

二、简答题

1.我国体育的义务是什么？

「⑴增强者民体质,提高机体任务才干,延仰任务年限,使人安康短命;

（2）掌握提与的基本知识、技艺和技术;

（3）提高运动技术水平，颦

,（1）健身功用；

（4）停止思想品德教育。

（2）文娱功用；_____y

（3）促进集体社会化功用；

（4）社会情感功用；

2.体育的功用是什么？（5）教育功用；

（6）政治功用;

（7）经济功用

3.依照体育运动要到达的目的，可以把体育手腕分为哪些类别？

健身类手腕;

(2)健美类手腕;

(3)文娱类手腕;

(4)竞技类手腕:

三、论述题

1.试述体育在现代社会生活中的位置。

，体育已引进各国政府的注重。随着社会现代化水平的不时提高，体育的

社会价值和位置也在日益提高。主要表如今：国度设立了专门的体育机构；

制定了体育政策法规；把体育归入教育制度中；各国政界人物注重体育，参

与体育，把体育放在显赫位置。

体育正逐渐成为人们日常生活小可缺少的组成局部。表如今：

首先，经常参与体育活动的人数越来越多;

其次，近年来，竞技运动在许多国度迅速进入人们生活的各个范围，日益成

为人们咸兴味的；H金酒动：一.人们对评审者寒的执情.再星刎灰了井

第二章社会体育指点员概述

一、是非题

1.社会体育是政府强迫公民参与的，以增进身心安康为目的，内容丰厚、方式灵

敏的群众普及性体育活动。(X)

2.社会体育是权衡一个国度和体育开展水平的重要标志。(V)

3.普通以为社会体育的对象为社会全体公民。(V)

4.1995年，《全民健身方案纲要》和《中华人民共和国体育法》的公布实施，标志着

我国社会体育的开展完成了一个更大的飞跃。(V)

5.社会体育指点员不是我国职业系列中的一种。(X)

6.1993年国务院公布了《社会体育指点员技术等级制度》。X

二、简答题

促进社会体育指点员队伍的开展和树立；是树立社会体育指点员人才市场和保

证失'也质量的重要手腕；可以提高社会体育指点员的才干和位置；有利于体育

行政部门增强对社会体育指点员队伍的监控管理。

第三章社会体育指点员从业须知

一、选择题

1.在社会体育指点员品德体系中，居于中心肠位的是…一。

A体育品德B社会体育指点员职业品德规范C社会体育指点员职业

品德原则D行为准则

2.树立社会体育指点员职业资历证书制度的法律依据是一-。

A«体育法》和《休息法》B«体育法》和《职业教育法》C«体育法》和《职业教

育法》D«体育法》和《教育法》

3.依据《休息法》，团体合同签定后，应保送--o

A工商管理部门B休息行政部门C休息人事部门D休息仲裁部门

4.以下哪种情形下，用人单位可以解除休息合同--。

A休息者患病或许非因公挂彩，医疗期满后，不能从事原任务

B患职业病或许因工挂彩并被确认丧失或许局部丧失休息才干

C患病或许挂彩，在规则的医疗期内的

D女职工在孕期、产期、哺乳期的

5.对社会体育指点员仪表仪态的基本要求是:

A、既要有职业美，也要有声响美

B、既要有言语美，也要有行为美

C、既要有声响美,也要有行为美

D、既要有职业美,也要有风姿美

二、是非题

1.''遵纪违法，老实公允〃是我国社会体育指点员的职业品德原则之一。(

V)

2.«职业规范》由职业概略、基本要求和任务要求3个局部组成。(V)

3.取得本职业初级职称资历证书后，延续从事本职业任务2年以上，可取得中级

社会体育指点员正轨培训。(X)

4.社会体育指点员分为初级、中级、初级三个级别。(X)

5.«职业规范》规则社会体育指点员的职业功用是由接待咨询、预备任务、技术指

点、健身指点、培训及运营与管理等几个方面的任务组成。(V)

6.职业品德是从事不同职业的人们，在其任务或休息中必需遵照的品德行为徒那

么。(J)

7.我国社会主义各行业职业品德的共同要求是爱岗敬业、老实守信、办事公允、

效劳群众、贡献社会。(V)

8.''为人民效劳''是我国社会体育指点员的职业品德原则。(X)

9.社会体育指点员在言论谈吐方面需求留意的的效果主要有声响美、礼貌称谓和

礼仪用语。（V）

10.社会体育指点员应勇于并擅长揭露和抵抗各种伪迷信的活动（V）

11.社会体育指点员应依照练习者的民族习气称谓对方（V）

12.在社会体育指点员的职业品德中，社会体育指点员的品德规范是处于中心肠

位的。）

三、简答题

1.申报初级社会体育指点员应具有什么条件？

经过初级社会体育指点员正轨培训，并到达规则规范学时数；经过初级运动

技术考核，并取得毕（结）业证书；或许是取得体育中等专迷信校毕业证书。

2.我国社会体育指点员在任务中必需遵照的品德规范主要有哪些?

第一，热爱体育，乐于贡献；

第二，热忱效劳，失职尽责；

第三，坚持迷信文明，支持迷信；

第四，研讨业务，勤于进取；

第五，勾搭协作，相互尊重；

第六，遵纪违法，老实公允。

3.社会体育活动罕见的仪式礼节的主要有哪些？

获准礼节、提早做好文书礼仪任务、场地的选择、租赁与布置任务

第四章人体运动迷信基础知识

一、选择题

1.正常人体由（）块骨组成?

A200B210C206D208

2.被称为生命中枢和交通中枢的是（

A大脑B脑干C小脑D间脑

3.（）是重要的皮层下觉得中枢。

A大脑B脑干C小脑D间脑

4.正常成年女子每100ml血液中约含（）克血红蛋白。

A11〜15B12-16C13〜17D14-18

5.听觉感受器是（）

A耳蜗B前庭C半规管D以上都是

6.幼年时（）激素分泌过多会惹起巨人症。

A甲状腺素B胰岛素C肾上腺素D生长素

7.肌肉收缩独一的直接能量来源是（）

AATPBADPCCPDPi

二、是非题

1.组织是人体构成、发育和生命活动的基本结构和功用单位。(X)

2.人体的脑神经和脊神经各为12和31对。(V)

3.动脉血指的是在动脉中活动的血，静脉血指的足在静脉中活动的血。(X)

4.糖的无氧氧化能发生乳酸，有氧氧化能发生二氧化碳和水。(V)

三、简答题

1.人体是由哪几大系统构成的？、

r-----------------------------------------------------------------------\

共九大系统：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系

统、感官系统、内分泌系统。

2.简述心脏的主要功用以及其外部4个腔室的称号。

心脏的主要功用：

是完成泵血功用的肌肉器官、是血液循环的动力器官。

四个腔室：右心房和右心室；左心房和左心室。

\___________________________________________________y

3.简述尿的生成进程。

尿的构成是在肾内完成的:

血液经过肾小球的过滤进入肾小囊，构成原尿。原尿经过肾小管时，一局部

对人体有用的物质如葡萄糖等被重吸支出血液，剩下的废物如尿酸等就构成

终尿。肾构成的尿液经肾盂流入输尿管，再经膀胱及尿道排出体外。

4.三磷酸腺甘(ATP)的再分解途径有哪些?

有三个途径：

来自磷酸肌酸(CP)的分束缚能;

来自肌糖原的糖酵束缚能；

来自糖和脂肪(能够还有蛋白质)的氧化放能。

第五章身体锻炼的心思学知识

一、选择题

1.心思压力会影响人，’门的认知、心情、行为和生理进程，而认知、心情、行为

和生理也在影响或改动着心思压力，其中，具有决议性的影响。

A认知B心情C行为D生理

2.某人面对压力时经常采用喝洒的方式来缓解紧张，他所采用的应付方式是

A自动型应付B逃避型应付C心情定向应付D效果定向应付

3.以下属于集体遭受曲折后的积极自我防卫方式。

A攻击B厌世C顽固D升华

4.集体遭到曲折后表现出和自己身份、年龄极不相称的干练行为，这种自我防

卫方式称为o

A补偿B改动战略C发展D顽固

5.一团体接受曲折和打败逆境的才干，称为o

A智商(IQ)B逆境商(AQ)C情商(EQ)

二、是非题

1.安康包括躯体安康、心思安康、品德安康和社会顺应良好，心思安康是安康

的重要组成局部。(V)

2.心思安康是集体较长一段时间内继续的心思形状。(V)

3.压力是由紧张抚慰惹起的，伴有躯体功用以及心思活动改动的一种身心紧张

形状。压力包括压力源、认知评价和压力反响三大组成局部。(V)

4.塞尔耶以为人们对玉力的反响有警报和发动、抵抗、衰竭和解体三个典型的

阶段。(V)

5.压力总是惹起人们生理、心思或行为上的消极反响，如头疼、失眠、焦虑、

焦躁等。(X)

三、简答题

1.人们参与身体锻炼的动机有哪些？

为丰厚社会阅历而锻炼；为强身健体而锻炼；为消遣和寻求抚慰而锻炼；为丰

厚审美阅历而锻炼；为肉体发泄而锻炼；为磨炼意志而锻炼。

_______________________________________________________________________7

2.身体锻炼能发生哪些心思效益？

添加或提高学业效果、决计、心情动摇性、智力水平、记忆力、任务效率、知

觉才干、人际关系、良好意境、积极身体自我评价等；增加或降低怒气、焦虑、

抑郁、敌意态度、恐惧感、应激反响、紧张、A型行为、任务错误等。

________________________________)

3.怎样锻炼才干取得较大的心思效益？

选择令人愉快和感兴味的活动；选择有氧运动或许有节拍的腹式呼吸的运动；

选择逃避人际竞争的运动；选择自控性的运动。

________________________________________________________7

4.哪些要素影响人们坚持体育锻炼?

团体动机；坚持性行为和应对技艺；配偶的支持；可应用的时间；接近锻炼器

材；集体对良好安康状况的知觉等。

________________________________________________________________7

5.曲折的心思调适方法有哪些?

曲折的心思调适方法有：提高曲折接受力；走出过去的阴影；调整不理想的目

的；客观剖析曲折的缘由等。

_____________________________J

第六章身体素质的生理学基础及锻炼

一、选择题

1.力气训练使肌纤维增粗，主要是由于添加人体肌肉中的（）含量。

A.肌糖原物质B.肌凝蛋白C.三磷酸腺甘D.肌红蛋白

2.要使在训练中取得的力气不衰退，训练的频率至少应（)0

A.每周训练一次B.每周训练二次C.每周训练三次D.每周训练四次

3.开展磷酸原系统供能才干，要求运动强度大，而最适宜的继续时间是（）o

A.5-15SB.20-30SC.30-45sD.45s-lmin

4.以下开展无氧耐力训练的错误方法是（）。

A.200-600m疾跑

氏低乳酸值的间歇训练

C.一次练习的继续时间在30s-2min

D.高乳酸值的间歇训练

5.力气练习主要能开展大脑皮质神经进程的（）o

A.抑制性B.灵敏性C.平衡性D.加快发放激动的频率添加

6.静力性练习主要是提高（）0

A.动力力气B.相对力气C.速度性力气D.最鼎力气

7.决议有氧耐力的关键要素是（）o

A.肺活量B.血色素C.肌肉的氧化供能才干D.心率

8.采用较低强度和继续时间长的练习或用长段落的间歇训练方法主要是开展运

发动的（）。

A.无氧耐力B.有氧耐力C.速度耐力D.力气耐力

9.在动力性力气中，假定要很快提高最鼎力气，应采用（）。

A.重复次数多而阻力小的练习

B.重复次数少而阻力大的练习

C.最大负重的50%左右的负荷

D.采用12-16次的重复次数

10.优秀耐力运发动腿部肌纤维的百分组成最多的是（）0

A.白肌纤维B.红肌纤维C.快肌纤维D.慢肌纤维

11.投掷运发动的器械出手速度属于（）。

A、反响速度B、位移速度C、举措速度D、速度耐力

12.短跑运发动从听到发令枪响到起动的时间属于（）。

A.反响速度B.位移速度C.举措速度D.减速度

13.评定有氧耐力最有效的强度目的是（）。

A.心输入量B.乳酸阈C.最大吸氧量D.心率

二、是非题

1.身体素质主要包括力气素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、反响素质（X）

2.肌肉的生理横断面是决议肌肉力气的重要要素.其生理横断面愈大，肌肉收缩

发生的力气就越小。（X）

3.力气训练后肌力增长同时肌肉的生理横断面也会增大。（V）

4.骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面面积大的人，其肌肉收缩力气也大，尤

以快肌纤维百分比高对力气的影响更大。（V）

5.重复次数少而阻力大的练习，可以提高肌肉耐力。（X）

6.超负荷原则就是超越自己的最鼎力气。（V）

7.肌肉力气增长愈快，而中止训练后力气衰退也愈慢。（X）

8.力气训练中应思索肌群的练习顺序，普通是先练小肌群，后练大肌群。（X）

9.重复次数少而阻力大的练习，能很快使肌肉横断面面积增大。（X）

10.肌肉中快肌纤维百分比越高,且快肌纤维越粗.肌肉收缩速度则愈快.

（V）

11.在完成运动进程中，运动技艺愈熟练，举措速度也就愈快。（J）

12.强度大、时间短的速度性练习主要依托糖酵解供能。（J）

13.体操运发动在体操器械上十分矫捷，在球场上也肯定十分灵敏。（X）

14.14.灵敏素质与年龄、性别、体重和疲劳等要素有关。（7）

三、简答题

1.简述开展力气素质的原那

么。

①停止力气素质锻炼；\

②要正确选择训练手腕；

③合理布置各种力气训练的顺序；

④处置好负荷与恢复的关系；

⑤力气练习要坚持经常。做到墨守成

2.简述与无氧耐力训练有关的要素。

①强度;\

②负荷数量；

③重复练习的次数与组数;

④间歇时间。

四、论述题决议肌肉力气的主要要素有哪些?

•肌肉体积

①肌肉力气添加常琥同肌纤维增粗（肌肉横断面积增大）的现象，肌力添加

与肌肉横断面积增大成正比；

②肌肉结缔组织增厚、肌毛细血管增生、肌纤维内其他内含物（肌红蛋白、

CP、肌糖原等）添加，也是肌肉体积增大的缘由。

神经调理机能

①经过力气训练，可改善神经系统发动肌肉的才干。神经系统不时发动更多

第七章练习指点进程

一、选择题

1、场地器材活动不大的项目，如单杠、双杠等，可尽量设置在场地的（），

但不能过火集中。

A.边角或较小的地块B.场地中间C.场地门口D.较大的地块

2、把铅球的技术要领概括为：（）

A.蹬、转、送、挺、撑、推、拨

B.蹬、转、送、挺、推、撑、拨

C.蹬、送、转、挺、撑、推、拨

D.蹬、转、送、挺、撑、拨、推

3、解说时要留意言语的艺术性例如，练习''前滚翻〃时团身要紧，可笼统的称

为1)O

A.团成球形B.圆形C.球形D.车轮

4、解说与示范相结合效果最差的是()

A.又听又看B.只看不听C.只听不看

5、指点员在做完整示范的同时解说身体练习的技术要领，锻炼者边听、边看、

边练。这种结合方式适宜用于()的指点。

A.复杂的身体练习B.初学者C.温习D.比拟难

6、能否掌握锻炼者()的缘由，是能否做好预防任务的关键。

A.发生错误B.性情方面C.体力D.身体素质

7、发生错误举措的缘由()o

Ao指点员形成B.练习者形成C.练习布置不合理

D.指点者教材研讨不透、内容缺乏目的性练习积极性不高

8、下面哪些协助措施属于直接协助()

A站在适宜的位置，运用托、顶送、挡等手法，协助完成

B.借助专门器械停止协助

C.经过数1、2、3等信号协助锻炼者完成

D.借助绳、杆等醒目的物品，指出运动方向协助完成

二、是非题

1、增强运动场地的环境绿化，有利于锻炼者的安康(V)

2、场地器材的布置要便于管理，器材应放置在指点员的视野之内，便于管理和

控制(V)

3、体育锻炼的特点三以身体实践操练为主，实践操练占大不分时间(J)

4、术语是专门性的言语，是最集中、最概括、最精炼的言语(V)

5、言语必需能反映客观事物的现象和实质(J)

6、正确是要求指点员的示范契合锻炼者的实践水平(X)

7、为防止由于技术不准确或不测的发作，运用特定的技巧摆脱风险叫他人维护

(X)

8、运用专门的维护器材，到达维护和协助的目的，最大的特点的平安、牢靠

(V)

9、对维护和协助的手腕第一阶段普通以维护与协助交替运用(X)

10、维护的重点是身体的关键部位和最容易受伤的部位,首先是上肢(X)

三、简答题

1、场地器材的预备要留意哪些?

）场地器材的总体规划要合理;

（2）活动时场地器材的布置应适当集中，防止转换活动项目时破费时间，

布置要便于管理放在视野之内以利于管理和控制；

（3）在同一时间同一地点有多个小组停止活动时，指点员应事前商量好场

地运用的先后顺序和时间；

（4）活动前或做练习前应细心反省场地的布置状况;

1]5）增强运动场地的环境绿化。

y

2、简述维护与协助运用的原则。

（1）位置要适当；

（2）助力部位要准确；

（3）机遇要恰当；

（4）力气要适当；

（5）重点要明白。

3、对维护、协助的要求有哪些？

（1）要有高度的责任感；

（2）要熟习技术举措，掌握正确的维护与协助的方法；

（3）要了解练习者的特点，做到区别看待。

\_____________________）

四、论述题

1、如何准确运用解说法和示范法？

/解说法是指指点员用言语向锻炼者说明锻炼义务、举措称号及其作用，

’完成举措的要领、方法和要求以及指点锻炼者停止学习和锻炼的一种方

法。

运用时要留意：

（1）精讲多练；

（2）擅长运用比喻；

（3）准确运用体育术语；

（4）巧妙运用口诀；

（5）留意言语的迷信性；

（6）留意言语的艺术性。

遂措示茄尾体育指占吊的甫务方涉.它星华沏育而性碌耶〃的重弹珠律./

2、试述发生错误举措的缘由及纠正错误举措的本卷须知。

-----------------J（1）由于指点者对教材的研讨不透、了解不深，

发生错误举措的缘由有：在解说和示范中教授了错误的知识概念或没有抓

-----------------r住重点内容形成锻炼者了解上的错误；

（2）练习项目的布置和指点法的选择与锻炼者的接受才干差距过大，也会形成

较大范围的错误举措；

（3）由于锻炼者对所学的内容缺乏明白的目的性，练习时积极性不高或难度太

大、运动量太大有怕苦的心情；

（4）锻炼者在学习一个准确的举措前，少数已有局部技艺迁移。

纠正错误举措的本卷须知：

（1）发现练习者在练习进程中有错误举措时,

首先要剖析其发生的缘由；

（2）纠正错误要抓主要矛盾；

（3）纠正错误举措时，一定要视存异样错误举措的锻炼的人数来确定纠正的人

数。

第八章常用身体练习方法

一、选择题

1、延续练习两次以上f固定间歇或自在间歇一再延续练习两次以上f这种冻习

方法是（）

A.继续练习法B.间歇练习法C.延续重复练习法D.变换练习法

2、对非周期性项目的串联技术举措停止延续重复练习，也不宜超越（）以

上，以免负荷过大。

A.3B.2C.5D.4

3、在延续重复练习法中，采用每组练习后固定的间歇时间（）分钟。

A.2B.4C.5D.3

4、继续练习法的运动时间较长，普通至少（）分钟。

A.20-30B.30—40C.40—50D.50以上

5、继续练习法的运动时间较长，心率控制在（）次/分。

A.90-100B.100--170C.120—150D.130-170

6、老年人一次继续锻炼时间普通不要超越（）小时。

A.0.5B.1C.1.5D.2

7、间歇练习法在提高运动效果为目的的训练中，间歇时期心率大少数恢复到

（）次/分时就停止第二组训练。

A.120-140B.100—170C.120—130D.120—170

8、体质状况普通的人及老年人，继续练习时间不宜过长，可以从每次（）

分钟末尾。A.20—30B.15—20C.30—40D.10-20

二、是非题

1、延续重复练习法有明白的时间规则（X）

2、单个举措强度大的练习，其重复练习次数与维续时间相对较大（X：1

3、在延续重复练习法中，采用每组练习后以练习者心率恢复到90—100次/分继

续练习（V）

4、继续练习法运动强度不大一般控制在50—60（V）

5、继续练习法，属于有氧锻炼方法之一（V）

6、变换练习法有助与半延或减轻运动疲劳，生动锻炼气氛（J）

7、对大少数人来说较易顺应的是运动器械（X）

三、简答题

1、何谓重复练习法及它的特点和作用是什么？

重灾练习法是指依据详细义务的需求,在相对固定的条件下重复练习同一内容的方法,

练习法的特点：

（1）相对固定的练习条件；

（2）重复练习同一锻炼内容（举措或项目）；

（3）练习的间歇时间无严厉规则。

练习法的作用：

••••...........—.........

2、什么是变换练习法？变换练习法的要求是什么？

变换练习法是指在变换锻炼的各种环境条件下停止身体练习的方法（在群众

健身活动中，变换练习法是比拟受欢迎的锻炼方法。

变换练习法的要求：

（1）不时变换练习者的环境与条件，能激起练习者的练习兴味和积极性

（2）能提高练习者中枢神经系统的灵敏性及对个器官系统的协调才干，增强

练习者在练习中的协调性和顺应才干；

（3）有助于推延或减轻运动疲劳，生动锻炼气氛。

3、单次练习与间歇交替重复练习法的特点。

（1）练习的继续时间比拟短，练习数量少；

（2）练习密度小，间歇可固定或不固定，可推延疲劳发生；

（3）对初学阶段较适宜，有利于指点者及时指点总结，也有利于练习者集中

留意力体会举措。

四、论述题

1、论述继续练习法的特点及运用要求。

继续练习法是指在较长的时间内，练习者用不大的练习强度继续不连续地

停止身体锻炼的方法。

继续练习法的特点:（1）延续不连续运动时间较长;

（2）锻炼进程中普通无间歇时间，练习密度较大，对

身体的继续锻炼作用较大，锻炼效益较高;

（3）这种练习法主要用于增强练习者的体力，开展普通耐力，提高有氧代谢才

干；

（4）锻炼进程中，从实践动身，依据练习者的体质基础和运动反响，可以及时

调整强度和运动方式。

।」一]|]（1）选择锻炼的项目手腕要适宜于锻炼者的

继续练习法的运用要求：年龄,生理特点和体质基础；

-----------一（2）体质状况普通或初次参与锻炼的人及老

年人不宜过长，可以从每次15-20分钟左右末尾；

（3）中老年人有继续练习法锻炼身体时，可依据自己在练习中的体力状况，及

时调整运动弱小和练习方式。

2、什么是间歇练习法？说明间歇练习法的特点及运用要求。

间歇练习法是指在恣意两次（组）练习之间，有严厉的间歇时间规则;使锻炼者在问

歇时失掉必要休息和一定恢复，然后再停止下一次（组）练习的方法。

（1）严厉规则两次（组）练习之间的间歇时间，以控制

下一次（组）练习末尾机遇体恢复的水平;

间歇练习法的特

（2）练习者的身体机能未完全恢复，就继续停止下一

次（组）练习;

（3）能有效提高人体的机能才干和练习效果，特别是心肺功用和普通耐力。

n间歇练习法的运用要（1）合理确定间歇时间，普通要思索负荷强度和练

求：习者已具有的体育基础与体质状况；

II----------------------------------（2）在间歇时间内,以积极性休息为主；

（3）注重迷信指点与迷信锻炼；

（4）鉴于间歇练习法的基本特点和作用，应将其主要用于周期性项目的锻炼中,

也可用于非周期性项目。

第九章常用体育健身器械

一、选择题

1.哑铃两个铁球（木球、塑料球）之间的铁棒（木棒、塑料棒）长度为

A.10厘米B.11厘米C.12厘米D.13厘米

2.国际规范杠铃要求两个内卡箍之间的距离为-

A.1米B.1.31米C.1.5米D.1.8米

3.国际规范杠铃卡箍每个重

A.1.5千克B.2千克C,2.5千克D.3千克

4.国际规范杠铃片重量和颜色规则：杠铃片分为25千克（红）、20千克（蓝）、

15千克（黄）、10千克（绿）、5千克（白）、2.5千克（黑）、1.25千克

Ao黑B.橙C.紫D.绿

5.自1996年起，国度体育总局决议把体育彩票公益金的用于实施全民健

身方案

A.40%B.50%C.60%D.70%

6.年，全国第一条''全民健身途径"在广州市天河体育中心建成。

A.1994B.1995C.1996D.1997

7.通常，一条健身途理由种器材组合构成。

A.8~10B.9~12C.10~15D.12~18

8.以开展肌肉力气、增强体力为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在

__________次

A.3~5B.5~7C.7~9D.8-12

9.以开展肌肉力气、增强体力为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在

____________次

A.7~10B.8~15C.12~18D,18~22

io.以消弭多余脂肪.、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在

一次

A.15-20B.18~22C.20~25D.25~30

11.以消弭多余脂肪、增长肌肉弹性为锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在

次

A.15-20B.18-22C,20~25D.25-30

12.以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在次

A.25~30B.30~35C.35~40D.40~45

13.以减肥为主要锻炼目的的练习，小肌肉群每组次数应在次

A.20~30B.30~40C.40~50D.50~60

14.停止健身器械练习，普通以每周锻炼或隔天训练为好？

A.1~2天B.2~3天C.3~4天D.4~5天

15.关于停止有氧健身器械的锻炼，可每天坚持，时间坚持在分钟

以上即可

A.15B.20C.25D.30

二、是非题

1.经过系统、迷信和耐久的体育健身器械锻炼，不只可以增进练习者安康、改

善练习者体形，而且画以熏陶练习者的情操。（V）

2.一团体的内在形体主要由肌肉、骨骼及关节、韧带等组成，这也是人体的运

动器官。（X）

3.哑铃全部是用金属资料加工成的。（X）

4.壶铃大都是用金属或非金属资料加工成的。（X）

5.滑轮配重拉力器这类练习器能适宜于广阔健身健美锻炼者。（V）

6.专项力气练习系列器械只能停止肌肉力气练习。（X）

7.''固定健身自行车‘是行将被淘汰的一种室内健身器械。（X）

8.''全民健身途径〃是我国体育事业开展中的一个重生事物。（V）

9.''全民健身途径〃是一种集文娱性、兴趣性、迷信健身于一体的多功用健身

途径0（J）

10.运动负荷布置的总体趋向是由大到小逐渐降低。（X）

11.任何一个练习方案都不是原封不动的，练习者的身体状况以及任务环境、时

节气候等要素的变化，都会影响到方案的实施。（V）

12.老年人适宜选择功用多、举措幅度较大、举措速度较快的全身性健身器械。

（X）

13.同一种方法，练习次数和练习重量不同，所到达的效果也不一样。（V）

14.练习次数与练习重量有关。（X）

15.练习进程中，技术举措的正确与否直接影响到锻炼的效果。（V）

三、简答题

1.何为健身器械?

体育健身器械，是依据人体解剖、生理特点，针对团体的形状及安康状况，

遵照迷信健身、健美原理，以到达增进安康、兴旺肌肉、增强体力、促进发

育、改善形体和熏陶情操等目的的停止锻炼活动时所运用的专门的练习器械。

2.体育健身器械主要分哪几类？

（1）按功用可划分为单功用健身器械和多功用健身器械

（2）按用途可划分为家用健身器械和专业训练健身器械

（3）按对身体的锻炼部位可划分为全身性健身器械和局部性健身器械

（4）按大小可划分为小型健身器械和大型综合性健身器械

3.运用健身器械停止练习的主要目的、作用与意义是什么？

（1）兴旺肌肉，增长力气，塑造形体

（2）促进青少年身体的正常发育

（3）延缓衰老，提高抵御损伤事故发作的才干

（4）培育坚毅的质量和顺应社会的才干，改善人的心思安康

4.健身器械练习特点有哪些?

（1）专门性

(2)多样性

(3)平安性

(4)适用性

5.专项力气练习器械主要包括哪些？这类体育健身器械的主要特点和功用是

什么？

/

这类健身的特点是练习举措主要模拟了划船、骑车、跑步、骑马等运动项目主

要技术举措特点，有针对性的增强完成这些举措所需的肌肉的力气。

主要包括：健身车、跑步机、划船器、台阶器、健骑机、散步机。

四、论述题

1.''全民健身途径〃的分类及迷信锻炼原则是什么？

''全民健身途径〃器材种类的搭配可以依据运用群体的不同而停止选择和分类,

普通可分为：

(1)以兴趣性、文娱性为主的儿童健身途径

(2)以氧运动器材为主的中、老年健身途径

(3)以力气训练器材为主的青、少年健身途径

(4)通用性器材较多的群众健身途径。

)基本原那么,在''全民健身途径〃中停止蛆合练习的是：

(1)先停止柔韧练习，再停止力气练习

（2）先停止力气练习，再停止耐力练习

（3）先停止轻阻力、小负荷练习，后停止大阻力、大负荷练习。

2.健身滞械的练习原则和要求有哪些？停止健身器械练习时应留意哪些事

项？

健身器械练习的原则和要求有:停止器械练习时应当留意：

（1）墨守成规（1）举措规格和身体姿态

（2）锲而不舍（2）预防创伤发作

（3）合理布置运动负荷

（4）专门性与平衡开展。

第十章人体的测量与评价

一、选择题

1.身高在一天内有所变化，（）时最高。

A.清晨起床时B.上午C.下午D.夜晚

2.小先生的耐力评定常采用（

A.400m跑B.800m跑C.1500m跑D3000m跑

3.中先生的耐力评定常采用（

A.400m跑B.800m跑C.1500m跑D.3000m跑

4.人体横向发育的重要目的是（）

A.身高氏体重C.腰围D.胸围

5.（）不属于机能评定目的。

A.肺活量B.安静脉率C.血压D.肩宽

6.开展腹肌力气可采用（）

A.负重仰卧起坐B.屈膝仰卧起坐C.俯卧撑D.引体向上

7.最大心率推算公式为（）

A.200一年龄B.220一年龄C.180一年龄D.220+年龄

8.静息心率正常范围是（1次/分。

A.60-80B.50-60C.低于60D.高于100

9.心率最常用的测量部位是（）

A.颈动脉B.颈动脉C.肱动脉D.槎动脉

10.最大摄氧量可用来测评（）机能。

A.呼吸系统B.心血管系统C.运动系统D.循环系统

二、是非题

1.身高是反映人体骨骼发育状况和身体纵向发育公平的重要目的。（J）

2.骨盆宽是指两骼前上棘间的距离。（X）

3.可采用纵跳、立定跳远、推实心球测量迸发力。（V）

4.屈膝仰卧起坐可评价腹肌耐力。（J）

5.身体素质包括力气、速度、耐力、柔韧和协调性。（X）

6.呼吸机能的测评目的有心率、肺活量。（X）

7.主要体魄测量目的有长度、体重、围度与宽度。（V）

8.脉搏是心血管机能测评的简易方法。（V）

9.立定跳远可用于测定下肢迸发力。（V）

10.引体向上可测量先生上肢和肩带的肌肉力气和肌肉耐力。（V）

三、简答题

简述常用的体魄测量指数。

①身高体重指数;

②身高胸围指数;

③身高坐高指数;

④腰臀比指数：

⑤肩宽一骨盆宽指数。

第十一章体育活动的医务监视

一、选择题

1.自我监视中客观觉得的内容不包括（）

A.食欲B.排汗量C.运动效果D.运动心境

2.运动训练时期锻炼者应