2026年 拒绝假努力学会“真自律”班会教学课件

拒绝“假努力”

学会“真自律”主题班会--激发学生内驱力根系观察这颗大树目录-CONTENTS0102剖析“假努力”--“努力”的困惑破解“假努力”--从根系开始成长03行动宣言：我的“根系计划”剖析“假努力”

-“努力”的困惑01为什么我做了那么多题，成绩不见提高呢？我天天挑灯夜战，成绩却没有太大提高；别人看起来没怎么努力，反而成绩比我好？明明我努力做了那么多，可为什么还是得不到好的结果？为什么我付出了时间、克制了欲望，却不见效果呢？

观看案例，结合自己日常学习生活，说出视频中“真自律”或“假努力”的表现，思考“假努力”含义？

假努力共性：表面努力但效率低下：行动上勤奋，思维上懒惰不深入思考，畏难心理

用形式的忙碌掩盖思维的懒惰用时间的消耗来逃避困难的解决。好记性不如烂笔头。有人觉得知识很简单，上课自己看看就会就能记住，就不记笔记。光靠记忆和个人认知，很难做到高效学习。你是否有以下表现？学习时只看不动手输入不完全等同于努力。每天忙于输入，自我感动。机械式的记笔记，没有用心去记忆，就起不到太大作用。只有熟练的掌握好笔记的内容，这才会真正的帮助到学习。输入不等于努力，输出才更重要。你是否有以下表现？机械式的写笔记善于学习的人，都是善于总结方法的。聪明与善于找到方法，是互为表里的。不要闭门造车，不要只凭借自己的直觉去解决问题，善于反思自身和学习他人。找到正确的方法，让自己从步行者改为乘地铁。战略上的勤奋，和战术上的勤奋，同样重要，甚至更重要。你是否有以下表现？只埋头苦学从不总结规律花大量黄金时间，去做了最容易的事，或者做事情中最容易的环节。比如，如果你每天的运动量，没有让你肌肉感到一些酸痛，那么它不会得到真正的锻炼和成长。停留于舒适区的健身，是低效的。做事也是同样的，你需要进入真正的提升区。你是否有以下表现？花大量时间做最容易的事破解“假努力”

-从根系开始成长02计划合理目标细分1计划合理：主要根据自己每天可以自由支配的时间来安

排，注意安排时间的合理性。如果你每天只

要5个小时的时间，却安排6个小时的任务，

这明显是不合理的.你的日计划是什么？你的周计划是什么？你的月计划是什么？计划具体化、可视化时间段任务一二三四五六日注意：每完成一项就在表格后面打勾，具体任务可以更加的细化具体化、可视化任务表2管理时间提高效率31.认真听课!2.合理安排学习时间；3.同伴很重要，互相监督，相互交流；4.及时复习，营造学习氛围5.学会使用计时器，善于管理时间，给自己

适当的紧迫感；注意听讲提高效率4做笔记，掌握正确的方法，一般来说做笔记的最好时机有三个：1、老师黑板上写字的时候，要抓紧记；2、老师讲重点内容时，要简记，不能影响听后面的内容；3、下课后，抽时间去补记老师上课讲的内容。保持学习挑战未知5“假努力”的现象就是疯狂刷题，但只刷简单的和自己会的题，甚至只学自己学得懂的科目，在熟悉而安全的领域里全情投入，拒绝挑战。具体做法：一看就会的题目快速写完，一看就不会的题目直接跳过，把时间更多地花在感觉会、又一时做不出来的题目上，这个“跳一跳，够得着”的“拉伸区”，在认知心理学上也叫“最近发展区”，只要突破了这个区域，就能进入全新的领域，学习才会有效果。重视复盘正向反馈65分钟当日回顾：快速查漏每天睡前用5分钟口头复述当天复习的3个核心知识点（如“物理学的理论”），若卡顿则标记为次日重点复习内容，避免知识点遗漏。未掌握知识记录：动态追踪进度用“红黄绿”三色标注复习清单，红色代表“完全不懂”（如英语宾语从句）、黄色“半懂”、绿色“已掌握”，次日优先攻克红色内容。周计划调整：优化复习方向每周日统计各科目红色知识点数量，若数学红色知识点达5个，下周增加2小时数学复习时