雨课堂学堂在线学堂云《基础动作模式教学与训练（南京体育学院）》单元测试考核答案

第1题()是运动技术形成的基础A动作B技术C动作质量D动作模式第2题任何复杂的动作都是由()的运动所构成A肌肉B骨骼C关节D肌腱第3题基础动作模式之上构建相应的()就衍生出了基础力量A力量B负荷C柔韧D速度第4题下面哪一个选项不属于五大基本运动素质()A力量B耐力C稳定性D灵敏协调第5题下面选项中哪一项不是运动中出现损伤的原因()A力量过大B不合理的负荷C关节功能缺陷D动作本身不合理第6题基础动作模式学习之前,要先掌握()A技术动作B控制能力C稳定性D核心姿态控制第7题关节功能包括()A柔韧性B稳定性C关节的活动范围D灵活性与稳定性第8题核心的稳定性指的是()A刚性支撑B稀释外力C传输力量D产力能力第9题关节的灵活性不包括下面哪一个选项()A活动范围B柔韧性C产力能力D对抗外阻第10题足底,足弓所围成的弹性体,在每一次脚落地的时候,都会主动去稀释、缓冲外力,以保证()的安全性。A肩关节B肩胛胸壁关节C盂肱关节D膝关节第1题下面哪一个关节的主属性是灵活()A膝关节B腰椎C胸椎D颈椎第2题骨盆稳定性不足,限制下肢蹬伸的力量及速度,进而导致()直接下降。A爆发力B运动表现C力量D运动成绩第3题核心在运动中的功能表现不包括()A产生力量B支持产力C维持姿态D传导力量第4题下列哪一个选项属于核心功能训练的正确顺序()A基础稳定性-基础灵活性-具体功能性B基础灵活性-基础稳定性-具体功能性C基础稳定性-具体功能性D基础灵活性-具体功能性第5题旋转动作当中,()需要具备良好的灵活性去放大整体旋转角度。A胸椎B颈椎C腰椎D髋关节第6题基础动作模式需要符合()的特点A关节B肌肉C人体解剖结构D动作第7题所有的复杂动作都是()协作的结果。都存在合理的节律、合理的节奏、合理的配合次序。A关节B肌肉C骨骼D多关节、多肌群第8题人类的大脑是使用()来产生运动的实际感知和活动方式,而不是依靠孤立的肌肉和关节活动,因此识别模式非常重要,这些模式具有协调性、高效性和经济性,而疼痛和功能障碍则会造成效率低下的功能代偿。A动作模式B关节C技术动作D肌肉第9题()是人体的生存机制,它会掩盖来自关节、肌群的各种信息或任何现存的动作模式。人类大脑对习惯具有亲和力。重复的行为会成为固定模式,当这些动作模式出现问题时就需要重新训练。A协同B代偿C安全D稳定第10题一个复杂动作可以通过功能拆解,变成N个基础动作模式,再通过N个基础动作模式进行功能强化,变成N个训练动作,包括基础力量训练和()A爆发力训练B灵敏训练C耐力训练D功能训练第11题很多全身性的自然动作,比如说跑步、跳跃,都需要()主动产力来带动全身来完成动作。A髋关节B核心C大腿D下肢第12题屈髋动作的动力源是(),所以能否充分发挥屈髋的力量是影响运动表现水平高低的关键所在。力量训练中能够承担最大负荷的练习也是屈髋A髂腰肌B臀大肌C臀中肌D腘绳肌第13题力量训练中最经典的练习动作也是围绕着()能力的改善。A双腿蹲B分腿蹲C屈髋D硬拉第14题双腿蹲一般来说是一种稳定的训练,对于发展下肢()来说,是非常有益的。A爆发力B力量耐力C最大力量D速度力量第15题屈髋教学能够帮助我们找到最符合人体的发力结构及发力能力,帮助我们学会如何利用()。A髂腰肌B股四头肌C臀部D腓肠肌第16题强壮有力的()是区分顶尖运动员与平庸运动员、职业健美选手与平庸健美者、塑造终极健身者与无论如何努力都无法增加肌肉的力量的人的标志。A股四头肌B臀大肌C阔筋膜张肌D胫骨前肌第17题体能课涉及教学课,教学课的第一节课首先应该强化()主导意识。A髋膝联动B髋膝踝联动C髋关节D膝关节第18题屈髋动作模式强化()。站直了都会,坐直了也都会,一俯身就完蛋。我们不光要在直立位维持脊柱姿势,还要在运动中也能维持脊柱姿势。需要强化,需要在意识层面灌输。A动态脊柱姿势控制能力;B脊柱姿势控制能力;C骨盆控制能力;D核心控制能力第19题屈髋动作模式是()位移重心的基础动作A垂直B旋转C水平D冠状面第20题现代科学告诉我们,大脑不识别孤立的肌肉活动——它没这必要。大脑所关注的是动作模式以及在所有需要的肌肉之间建立协同性,这种协同性被称为()。A动作流程B技术动作C动作顺序D动作程序第21题健美中的负重训练很强调肌肉孤立发力,肌肉维度和对称性是这项运动的目标。但更多的运动是关于动作。速度、敏捷、灵活性、控制协调性和耐力都是成功的关键。训练的目标不是改变身体的外观,而是改进()。A动作方式B动作轨迹C动作幅度D身体运动的方式第22题肌肉会随着不同运动所需要的()得到自然发展,因此运动员的关注点是功能,好看的外形不过是附属品。A动作模式B技术动作C动作D动作程序第23题()是人类生活和劳作的基本动作,是下肢运动过程中髋关节运动幅度大于膝关节运动幅度的动作。A深蹲B分腿蹲C硬拉D屈髋第24题髋关节的结构决定了由于()在髋部伸展、外展、外旋中能够做出多个方向的动作,具有多种功能。A阔筋膜张肌B股四头肌C臀大肌D臀中小肌第25题许多人做硬拉、深蹲后感觉腰痛,或者练臀时没有感觉,久而久之导致腰部损伤或膝关节疼痛的人不在少数,所谓“腰(膝)痛髋中求”,很多时候这些情况都是因为不会正确的使用()而导致的。A臀部B膝关节C髋关节D核心第26题屈髋动作模式要求双脚平行与髋同宽(足跟与髂前上棘在同一条直线上),两边的两条垂线相互平行即可。双脚脚尖自然外展、外旋,强迫脚尖朝前会对()产生扭力,对膝关节本身是不安全的)。A踝关节B膝关节C髋关节D肩关节第27题屈髋动作中,训练者双手撑在(),做一个休息的姿势,这就是一个屈髋姿势。根据训练者躯干的长度、股骨的长度以及手臂的长度,三者共同确定,满足该训练者最小的屈髋角度是多少,此时的屈髋姿势就是最适合他的。A髌骨B大腿中部C大腿上部D股四头肌末端第28题屈髋动作中,训练者的重心放在(),这里最稳定,能够创造最好的发力环境。A足弓最高点B足跟C全脚掌D前脚掌第29题屈髋动作模式的教学中,找重心环节,需要将腓骨小头与外踝两点之间做一条直线,垂直与地面,这个时候,()相对前倾,能够更好的创建足趾抓地,把重心放在足弓最高点的位置。A股骨B腓骨C髌骨D胫骨第30题当脚趾用力抓紧地面,将重心放在足弓最高点的时候,可以让足弓产生积极稳定的张力,从而启动(),产生坚实稳固的基础,让你更有效率拉起重量,力的承重效果最好。A后侧链B加速C前侧链D髋关节伸展第31题由屈髋位到直立位之前,要将双臂伸展前平举,外展60度左右,然后做Y字伸展动作,该动作可以很好的让训练者在屈髋的时候维持脊柱的伸展,感受竖脊肌绷紧,强化()收缩的力量。A臀大肌B竖脊肌C多裂肌D横突棘肌群第32题臀部明显后移,膝关节前移,产生微微屈曲,臀部后移的趋势远大于膝关节前移的趋势,说明该动作是以()为主导的A屈髋B屈膝C屈踝D核心稳定第33题屈髋动作教学应该在维持屈髋姿态能力的基础上,在()当中构建肌肉记忆,构建本体感觉。A站立位B脊柱伸展姿态C姿态维持D动态第34题由于肩胸节律的存在,单侧手臂前伸会引导()旋转,整个动作就会呈现旋转运动。A脊柱B肩关节C核心D髋关节第35题下列选项哪一项不符合屈髋模式的意义()A有利于减轻腰椎压力B有利于减轻膝关节压力C有利于提升运动表现D有利于稳定骨盆第36题参与屈髋动作的主要屈髋肌群不包括()A腰大肌B阔筋膜张肌C髂肌D股直肌第37题屈髋动作模式教学中,在屈髋位到站立位出现髋膝节律失衡,正确的解决方案是()A在训练者前侧拉弹力带,起身时拉紧弹力带施加阻力B在训练者前侧拉弹力带,向后屈髋时时拉紧弹力带施加阻力C在训练者后侧拉弹力带,起身时拉紧弹力带施加阻力D在训练者后侧拉弹力带,向后屈髋时时拉紧弹力带施加阻力第38题学生在做屈髋的时候,有些人会过度追求臀部的感觉,导致重心后移的解决方案是()A告诉学生前移重心B学生脚下踩住弹力带,屈髋的时候教练拉紧弹力带,向下屈髋位拉紧,站起时放松弹力带C学生脚下踩住弹力带,教练始终拉紧弹力带D两膝之间夹住胶球做屈髋第39题屈髋脊柱伸展不足,下列选项哪一项不属于解决方案()A花生球骨盆翻转B猫式C俯卧推拉瑞士球D改善脊柱伸展灵活性第40题关于髋关节稳定性的训练思路,下列哪一项是正确的()A先从髋关节稳定性肌肉的角度去进行强化B先从功能性强化入手C先强化髋关节的动态稳定性D先针对髋关节的灵活性进行必要的改善和强化第41题()是发展伸髋力量的首选动作A硬拉B过顶深C双腿蹲D分腿蹲第42题硬拉动作过程中,踝、膝、髋、脊柱和肩关节等都主动参与工作,也是强化()力量的最佳练习动作。A下肢力量B躯干力量C后侧链D前侧链第43题杠铃硬拉动作中,下面那一选项不正确()A发力吸气,还原呼气B硬拉时将杠铃贴紧双腿,拉起后紧贴C挑战最大重量时,推荐“瓦式呼吸”D大重量时,可尝试双手对握第44题运动员的起跳、急停、启动等动作均来自于()A下肢力量B下肢爆发力C后侧链D双脚蹬地的力量第45题下面哪一个选项不属于硬拉的变式()A单腿硬拉B负重C罗马尼亚硬拉D后脚抬高分腿蹲第二章作业第1题如果先学双腿蹲,没有事先激活髋驱动意识,很有可能能做双腿蹲,但更大的发力份额在(),不仅会给膝关节更大的压力,而且容易粗腿。A臀部B膝关节C足踝D腿部第2题关节一旦产生动作,角度就会产生变化,两个关节之间的协作实际上就是关节()之间的配合。A角度B速度C角速度D位置第3题关于双腿蹲动作正确的选项是()A臀部后移,膝关节前移,同时臀部向下,肩向前走B先屈膝后屈髋C.先屈髋后屈膝C髋关节角速度小于膝关节角速度第4题()动作模式可以帮助我们建构更为强大的下肢蹬伸力量,也是塑造下肢臀腿曲线,塑造强大的核心姿态维持非常重要的基础。A屈髋B双腿蹲C分腿蹲D旋转第5题双腿蹲动作模式要求与肩同宽,肩宽左右就可以,()与肩峰在同一条垂线上A足外踝B足内踝C足弓最高点D足跟中点第6题教学中,必须先学屈髋再学双腿蹲,因为我们更容易募集腿而更不容易募集臀。如果先学双腿蹲,没有事先激活髋驱动意识,很有可能做双腿蹲,但更大的发力份额在腿上,不仅会给()更大的压力,而且容易粗腿。A膝关节B腰椎C踝关节D骨盆第7题关于双腿蹲动作模式的原理分析,下面哪一选项是错误的()A强化髋膝节律的控制能力B全下肢良好的关节功能门槛C竖直方向移动重心的基础动作D强化臀部力量第8题下面那一选项是正确的()A所谓的亚洲蹲,是一个人的生理最低点,这个时候有利于承载负荷的B深蹲动作要保持腰背伸展C完美的深蹲姿态要髌骨要指向第一脚趾D深蹲的重心要放在脚后跟上第9题背背评估尺完成深蹲动作的全程练习,需要保持()A后脑、胸椎和骶骨三点一线B后脑、胸椎、腰椎、骶骨四点一线C后脑、骶骨两点一线D脊柱超伸第10题手臂“Y”字上举完成深蹲动作的目的()A肩部灵活性练习B强化发力感C在手的带动下去强化脊柱伸展的意识以及伸肌群的感受D强化本体感觉第11题下面选项中错误的是()A教练要鼓励深蹲做不好的学生“练得更强壮”B在功能障碍的情况下不应增加力量C学生双腿蹲动作做不好,就不应该负重D不良动作模式的负重深蹲会导致运动员背痛第12题下面哪一项不属于双腿蹲动作“骨盆眨眼”问题的解决方案()A松解髋关节,增加髋关节活动范围B改善核心控制能力C强化脊柱伸展能力D强化胸椎旋转灵活性第13题双腿蹲动作模式中,踝背屈不足的解决方案哪一项不正确()A用关节松动术改善距骨前移B松解脚底筋膜,放松小腿后侧,激活胫骨前肌C垫高足跟D教学中分段调节,改善髋膝节律失衡第14题双腿蹲动作模式用益广泛,从力量层面考虑,它可以演化出()这样非常经典的训练动作;从功能角度考虑,它是我们完成向上纵跳、完成落地缓冲一个非常重要的基础。A硬拉B深蹲C分腿蹲D相扑硬拉第15题下蹲的深度应该控制在()位置。若超出这一点很多,腘绳肌和小腿肌肉之间所发生的杠杆作用就迫使关节在前面和侧面被分开,从而前拉到韧带。A髋关节低于膝关节B髋关节明显高于膝关节C大腿与地面平行D蹲至个人极限第16题学生在做双腿蹲时若不能达到大腿与地面平行的姿势,原因往往是()A踝关节灵活性不足B髋关节灵活性不足C腘绳肌柔韧性不足D踝关节或髋关节的灵活性不足,腘绳肌柔韧性不够,或是这三个因素的综合第17题下列哪一选项不属于深蹲练习的主要作用()A发展下肢力量和爆发力;B发展核心区稳定性和力量;C发展全身柔韧性;D多关节大肌群参与,改善动作的协调性,规律且持续地训练有助于睾酮分泌。第18题下面哪一选项不属于低杠位深蹲的特点()A深蹲时杠铃放置位置更低B臀大肌、腘绳肌、内收肌激活程度更高C躯干前倾角度增大,深蹲直立后伸髋功能得到更有力的强化D腰部负荷减小第19题下面哪一选项不属于前蹲的特点()A完成深蹲时躯干直立程度更大B腰部压力增加C膝关节压力增加D股四头肌激活程度更高第20题高脚杯深蹲的特点()A哑铃的上下端都要接触胸骨B臀部激活程度高C不利于掌握深蹲动作D不利于深蹲初学者进行练习第21题下列选项哪一项不属于高杠位深蹲的特点()A使用较窄的握距,将杠铃压在斜方肌上束B手臂几乎垂直于杠铃的握距,相对较窄的站距C因为膝关节折叠角度更大,所以对臀部刺激更好D对于踝背屈灵活性要求更高第22题相扑深蹲的特点()A内收肌、臀肌的激活程度较高B更偏向于后链主导C髋外展功能的臀大肌得到强化D双脚站距中等第23题下列哪一项不属于深蹲跳的特点()A深蹲起立阶段增加动作速率完成起跳动作B主要增加下肢爆发力C强调向心收缩阶段的速度,对提高爆发力更有帮助D能够承担大负荷第24题下列哪一项不属于箱式深蹲的特点()A于身体后方放置约等于胫骨高度的训练凳,下蹲至坐在凳上后起立。B不能承受大负荷C降低一定的深蹲幅度,更强调站起时向心收缩阶段D对股四头肌和臀大肌的功能要求较高第25题下列选项哪一项不属于深蹲动作的正确做法()A深蹲对肌肉系统刺激很大,对能量系统没有需求B深蹲是力量训练课中强度最大的练习之一,所以应该安排在训练课的前半部分进行。C在热身中练习深蹲动作的灵活性,但我们同时还会在力量训练方案中通过单侧下肢进阶去增强单腿力量。D提高灵活性,先学会双腿蹲动作模式,然后再负重训练第三章作业第1题肩关节是人体最灵活的关节,能够在各个平面内做几乎()的运动。A90度B120度C180度D360度第2题上肢的推和拉是构建(),完成上肢末端释放动作的一个非常重要的基础。A上肢灵活性B上肢力量C上肢动作D盂肱关节运动第3题上肢推和上肢拉其实由()方向的运动所组成A1个B2个C3个D4个第4题上肢推属于简单的动作模式,是()释放链运动A盂肱关节B肩胛胸壁关节C肩复合体D肩锁关节第5题上肢推动作分为水平方向和竖直方向两种,在这两种形式的运动中,肩胛骨的运动尤为重要,前伸、上回旋对于()的刺激是有帮助的。A前锯肌B胸小肌C喙肱肌D胸大肌第6题()提供肩胛骨的稳定性维持肩胛骨姿势,还有辅助胸廓的活动能力。A菱形肌B肩胛下肌C肩胛提肌D前锯肌第7题其实动作模式的选择要结合动力链一起去思考,这里除了要思考开链还是闭链之外,还要考虑动力链的完整性以及()。A技术动作B动作环节C力学结构D动作流程第8题下面哪一个关节不参与卧推()A腕关节B肘关节C盂肱关节D肩胛胸壁关节第9题如果你需要发展上肢最大力量表现,那么显然()是你的首选。A俯卧撑B卧推C火箭推D单臂水平推第10题如果你要优化上肢的力学结构,特别是水平推的发力顺序,那么()是你首选。A卧推B俯卧撑C火箭推D杠铃推举第11题你要提高上肢的延展性以及伴随旋转的加速能力,那么()练习给你的帮助最大A单臂水平推B卧推C俯卧撑D杠铃推举第12题站姿杠铃推举的原动肌是()A三角肌、前锯肌、喙肱肌B三角肌、肱三头肌、胸大肌C胸大肌、胸小肌、喙肱肌D胸大肌、三角肌、肩胛提肌第13题站姿哑铃推举的拮抗肌有()A背阔肌、肱二头肌、肱肌B肱二头肌、背阔肌、三角肌C三角肌、肱肌、背阔肌D背阔肌、前锯肌、肱三头肌第14题与卧推相比,()对训练下肢和躯干稳定性及力的传递意义更大,为保证肩关节的运动幅度,肩胛骨和肩袖肌群的稳定性也会随之得以强化,在大负荷练习下,对于肩袖肌群的刺激也远大于孤立练习A俯卧撑B坐姿推举C上肢推D土耳其起立第15题肩胛胸壁关节的功能和()的力量对于减少损伤至关重要。A冈上肌B冈下肌、小圆肌C肩袖肌群D肩胛下肌第16题上肢水平推动作教学中,进行肩胛运动强化后,开始进行全上肢链的运动,下面那一选项是错误的()A手臂先向前伸,末端带动肩胛前引释放B远端带动近端C肩胛骨先前引D近端带动远端第17题卧推当中,肩胛充分加紧,并且全程不参与活动,双侧肩胛骨挤成一个平面紧压在卧推凳上,给上肢肩的发力提供一个稳定的基础,这也是为什么卧推功能性较低的一个原因,因为它不是()的参与,但是,不可否认的是卧推对于发展上肢最大力量,对于发展我们的胸、肩,肌肉的围度是有非常大的帮助的。A上肢B肩关节C肘关节D全上肢链第18题完成上肢竖直推之前,先将重心稳定在()位置,然后膝关节伸直,臀部夹紧略微顶髋向前,上体略微后仰,创建一个脊柱承重而非手臂承重的环境A足弓B足跟C前脚掌D全脚掌第19题上肢竖直推动作过程中,下面那一选项是错误的()A负荷的轴心向下拉一条垂线,应该与身体的重心(足弓最高点)应该是相互吻合的B负荷是直线运动,器械绕着人走C负荷是直线运动,人绕着器械走D顶髋向前,稍微后仰,创建向上移动的空间第20题功能运动的最佳肩胛骨力学,无论执行的模式如何,肩胛骨在整个运动中都必须与胸廓保持接触,紧贴在胸廓上。运动中,只有肩胛骨紧贴在胸廓上面,上肢动作才有良好的()作为发力基础。A动作B技术动作C力学优势D力学结构第21题()是上肢水平推动作模式首先要学习的,重点是上肢的力学结构、肩胛骨的位置及核心控制,所有的动作模式都离不开核心控制,这是正式开始使用杠铃进行训练之前所必须要掌握的技能。A俯卧跪撑B上肢竖直推C俯卧支撑D单臂竖直推第22题俯卧支撑动作中,下面选项错误的是()A虎口对准正前方B肘窝旋前C上肢水平推的力线在肩部附近D脚趾撑地第23题下列选项正确的是()A膝跪式俯卧撑降低了一部分体重,但是没改变杠杆的角度。B俯卧撑动作中,肘窝朝内,肩会产生上回旋的耸肩位,没办法紧贴胸廓,肩胛骨处于不稳定状态,在这个姿势下胸部很难发力,发力更多的是手臂和三角肌C膝跪式俯卧撑是一个首选的俯卧撑退阶方案D卧推凳桥式卧推的意义是构建强壮的上肢推的力量水平或胸大肌的水平。第24题关于借力推举,下面的描述错误的是()A借助下肢蹬伸发力将杠铃上推B全身爆发力和力的传递能力C发力环节始于足下,借力推的上肢推环节主要是完成将从地面传来的力推至最高点的过程,强调完成动作的速度,以及力的传递效率,可以承担更大的负荷,但要注意杠铃在下落阶段躯干的稳定;D借助髋关节伸展发力将杠铃上推第25题关于坐姿推举,下面的描述正确的是()A训练全身力量B避免下肢发力,对上肢的力量要求更高,能更好地训练全身肌肉力量C通过利用带靠背的训练凳完成的推举可以降低腰椎压力,对腰部存在损伤隐患的运动员会更加友好D通过利用带靠背的训练凳完成的推举可以增加腰椎压力,对腰部存在损伤隐患第26题关于哑铃推举,下面的描述正确的是()A对肩关节稳定肌刺激更深B利用哑铃完成的推举,双臂下落幅度小C上举时也更加稳定,对与肩关节稳定肌的意义不大;D功能性不高第27题关于单臂推举,下面的描述正确的是()A不需要保证躯干始终要直立、脊柱和骨盆要中立位B对两侧的核心肌群刺激更深C不需要躯干两侧肌肉来维持这种稳定的直立姿势D适合发展上肢最大力量第28题()是上肢力量训练中可承担最大负荷的练习动作,也是力量举中唯一彰显上肢力量的项目A俯卧撑B引体向上C卧推D实力举第29题由于卧推是仰卧在卧推凳上,()几乎不参与发力,所以也是最适合孤立发展上肢推的训练方式。A核心B髋关节以下C腹直肌D前锯肌第30题关于卧推练习的动作要领,下面选项错误的是()A平躺在卧推凳上,杠铃基本在头的正上方,双脚踩实地面,脊柱伸展起桥,用上背部尤其是肩部扛在卧推凳上,然后臀部绷紧,腰和卧推凳离开起小桥,它提供了脊柱的稳定性和胸廓的稳定性,更有利于发力;B将杠铃推理保护杠至胸前正上方,双下肢时刻蹬地,臀部收紧,肩胛骨收紧,肩部扛在卧推凳上;C吐气,杠铃下落,落到胸部-下胸部上腹部位置,保持片刻,肌肉保持张力,轻轻碰触身体,将杠铃推起;D在整个卧推过程中,将杠铃运动的轨迹控制在直上直下,让杠铃触碰胸部,推起时在胸的正上方,并与小臂维持在同一直线;第四章作业第1题下面选项中哪一项是错误的()A上肢拉动作以背阔肌、三角肌中后束、肱二头肌为主B上肢拉动作的辅助肌群主要围绕肩胛骨肌肉C上肢拉动作的辅助肌群主要是斜方肌D上肢拉动作的辅助肌群主要是斜方肌中枢和菱形肌第2题引体向上属于远固定的练习,是上肢拉最主要的练习动作,其主要功能是发展上肢拉力量和()。A核心力量B肩胛胸壁关节的稳定性C核心稳定性D肱二头肌力量第3题完成引体向上最重要的肌肉是()A背阔肌B肱二头肌C胸大肌D三角肌后束第4题很多运动员可以完成很大负荷的卧推,但自重的引体向上却难以完成。为了均衡上肢拉和上肢推的力量,避免出现不良体态和不必要的损伤,增强()的力量必不可少!A上肢B核心C前侧D后侧第5题上肢()主要分为推和拉两种方式。其它单关节训练动作可能并不真正具有功能性,只能孤立地锻炼肌肉。A力量训练B爆发力C最大力量训练D功能性训练第6题上肢水平拉的动作,必须包含在上肢训练方案中,把()作为首选练习是因为它们才是卧推真正的拮抗动作。A划船B引体向上C俯身拉弹力带D硬拉第7题运动训练和物理治疗师的最新进展表明,身体后侧是以对角线模式衔接的。力从地面通过腿传递到髋,然后越过骶髂关节进入对侧的背阔肌和肩部区域,在这个交叉连接的系统中,关键点是()稳定了骨盆。A臀大肌、背阔肌B臀中小肌、内收肌C臀中肌、腰方肌D臀中肌、内收肌第8题设计良好的上肢训练方案应包括一定比例的()、竖直拉(引体向上)、肩部推举以及俯卧撑。A划船B火箭推C跪姿推举D水平拉(划船)第9题很多传统的方案通常包括大量推举训练和极少数的拉力训练。这种对推和举的过分强调可能会带来姿势问题,因为胸肌过度发达而肩胛骨回缩肌太薄弱。更重要的是,一个训练方案如果没有包含等量的推和拉的训练,很可能会造成运动员肩部的过劳性损伤,特别是肩部旋转肌群的问题。在优先练习()的运动员中,肩部旋转肌群问题的发生率是非常高的。A水平推B俯卧撑C引体向上D上肢单臂推第10题上肢竖直拉和上肢竖直推正好相反的发力模式,上肢竖直推要求()。A肩胛骨上回旋B肩胛骨前伸C肩胛骨后缩D肩胛骨下回旋第11题损伤从来不会比()缺失更早出现A关节灵活性B功能C力量D关节稳定性第12题有些训练者无论在做高位下拉、引体向上也好,()参与度很低,这个时候其实很难刺激到背阔肌,所以在教学过程中先去训练肩胛下沉,保持稳定的能力。A肩胛骨B肩胛胸壁关节C核心D盂肱关节第13题上肢竖直拉的经典代表就是引体向上和高位下拉,能够非常好的好的发展上肢竖直拉力量的动作,在学习动作模式之后,还要带入到具体的()训练环节。A功能B力量C关节稳定性D动作第14题关于上肢推拉的一些常见问题,首先,肩胛()功能不足,这个问题也是最为常见的,长此以往,就会触发一些诸如肩峰撞击这些问题的产生。A前伸B后缩C上提D上下回旋第15题对于上肢推拉的功能,更侧重于它的发力、顺势产力,上肢链的灵活运转,像这些功能,比如说在上肢推拉的功能训练中同时涉及单侧推与单侧拉,去发展肢体的旋转,发展能量传递过程中动力链的稳定,对于这些动作来说,上肢推拉的()是他们的基础。A动作B动作模式C稳定性D正确动作模式第16题相比于引体向上,杠铃俯身划船更侧重于肩关节后伸和肩胛骨回缩的功能练习,由于整个动作过程中躯干始终处于俯身姿态,所以,()的稳定性尤为重要。A骨盆B腰椎C髋关节D髋关节和腰椎第17题在完成大负荷杠铃划船时,尽量避免借用伸髋或晃动腰部的发力来拉起杠铃,在俯身承载大负荷的状态下,注意使用()呼吸,如果腰椎和骨盆的稳定性不足极易造成损伤。A腹式B胸式C瓦式D屏住第18题引体向上动作中,一定要避免通过摆荡身体产生助力来完成引体向上。身体在摆荡时()也处于活动状态,在这种状态下,肩关节快速运动极易造成损伤,所以,一定要保持躯干稳定地垂直于地面进行上肢拉和下落。A肩关节B核心C肩胛骨D上肢第19题()引体向上是最简单的自重垂直拉动作,因为旋后(手掌朝向身体)的握法,肩关节处于外旋状态,可以得到更多的肱二头肌辅助,肱二头肌会更多地参与工作。A正握B反握C对握D正反握第20题()引体向上是最难的练习A正握B反握C对握D正反握第21题()引体向上也是对肩部最不友好的一种练习形式,因为肩关节需要外展外旋,因此任何存在肩关节问题的运动员都应该避免这种练习。A反握B对握C正反握D正握第22题下面的选项哪一项是错误的()A反手划船时,由于肘关节更靠近身体,所以,肩关节后伸和屈肘功能更突出,因此,肱二头肌和三角肌后束激活程度更高;B哑铃划船没有了躯干阻碍杠铃继续向上运动的限制,可以更大幅度地向后拉起,与此同时,单侧后拉时,另一侧躯干需要对抗发力一侧负荷产生的旋转力,额外增加了躯干的抗旋能力;C低杠引体向上增加了引体向上的难度;D远固定的后拉练习,相较于其它只有手臂和肩的划船动作,低杠引体是整个身体。第23题下列描述正确的是()A坐姿器械划船是利用绳索进行的限制运动轨迹的划船练习B坐姿划船是根据器械结构的特点,设计更有针对性的练习,强化更为具体的目标肌肉C坐姿划船相对限制了肩关节和躯干的活动幅度,有利于全身力量增长;D坐姿划船训练效率较低,对目标肌肉激活程度不高,缺乏安全性第24题由于杠铃划船做功距离较短,且腰椎承担压力较大,为避免动作变形和损伤发生,练习之前要对核心区、肩胛带肌群激活后()A逐渐增加重量B逐渐增加强度C逐渐增加难度D从较轻的重量开始逐渐增加强度第25题对俯卧斜凳划船描述错误的是()A双手持杠铃俯卧斜板上的划船练习B避免腰部损伤,限制下肢参与工作C身体俯卧在斜凳上的划船,对腰部刺激多D减轻腰部负担,同时限制髋关节以下肌群的发力;第五章作业第1题分腿蹲动作模式是建立在屈髋和双腿蹲之上,是完成身体在不平衡、不稳定基础上,()发力的能力,这种动作模式用意非常广泛,无论是生活还是运动当中随处可见。A双下肢B单侧下肢C髋关节D躯干第2题下列哪一选项是错误的()A分腿蹲又称箭步蹲,被看作是下肢推练习B分腿蹲以发展人体下肢髋、膝、踝的力量为主C剪蹲时,伸膝的股四头肌和伸髋的臀大肌为原动肌,拮抗肌是屈膝的腘绳肌和屈髋的髂腰肌,足部肌肉、小腿肌肉、臀中肌(髋外展肌)与内收肌既是协同肌又是稳定肌,维持骨盆和脊柱位置的腹部和腰部肌群为稳定肌D由于单腿发力,如果改变后侧支撑腿的位置,剪蹲下蹲的幅度较深蹲大,负荷强度较深蹲小,由此减轻了负荷对脊柱的压力。第3题()是功能性下肢力量训练的精髓A双腿蹲B硬拉C单腿蹲D单腿力量第4题传统的力量训练方案一直忽略单腿训练,但其实单腿力量对于速度和()的改善以及预防损伤都极其重要A力量B本体感觉C平衡D稳定性第5题单腿练习迫使臀中肌、()和腰方肌作为非常关键的稳定肌在工作,而这是体育运动技术的关键。A内收肌B股四头肌C臀小肌D阔筋膜张肌第6题()被公认为是减少损伤的关键,并且已成为所有康复、体能重建和膝伤预防训练方案的主要内容。A分腿蹲B双下肢力量C深蹲D单腿力量第7题下列哪一选项是错误的()A分腿蹲动作模式对于体育运动来说非常常见,它与短跑起跑、加速冲刺、助跑起跳、变向、跳远等动作模式高度吻合B分腿蹲动作模式训练中习得的灵活性和稳定性能力可以增强身体的反应能力,提高运动学习能力,从而使机体在非对称姿势中获得更好的爆发力、速度和灵敏性能力。C单腿练习被分为基准、进阶或者退阶D分腿蹲更倾向于发展在单侧肢体的支撑之下,在平衡、稳定的状态之下能完成发力、完成缓冲的能力第8题分腿蹲动作教学中,两侧膝关节屈曲角度是()A60/20B90/120C90/90D90/120第9题下列哪一选项是分腿蹲动作教学中错误方法()A前后脚的膝盖和脚都靠近PVC,在此基础上,调节两侧膝关节屈曲角度B双手叉腰,双下肢蹬伸,后腿(支撑腿)的膝关节微微离开平衡软榻,在该姿势下进行5s时间的姿态保持,回落—休息C将身体重心放在前腿D保持躯干与地面保持90度的角度,将身体重心均匀的分担在前后两侧下肢上面第10题下列哪一选项是分腿蹲动作中重心过度向前的解决方案()A将手放在训练者鞋带正上方、膝关节前方的位置,并告诉训练者,下蹲屈膝时,膝关节最多触碰到教练的手,辅助他掌握重心控制在双腿之间的感B告诉学生控制重心C在膝关节后面拉紧弹力带D背背评估尺练习第11题分腿蹲下蹲过程中出现膝内扣的改善方案()A强化臀中小肌B弹力带从训练者的小腿前侧,内侧绑入(胫骨粗隆位置),下蹲时向内侧拉紧,创建一个抗阻的环境C强化臀大肌D下蹲同时放松弹力带→站起时拉紧弹力带第12题分腿蹲下蹲过程中出现俯身过度的改善方案()A在训练者身体前侧,将弹力带从后向前套在腋下的位置,训练者双手叉腰,下蹲过程中,施加向后的拉力,提供负荷,起身放松弹力带,创建抗阻空间,去强化姿态维持的能力B提示训练者背部伸展C背背评估尺练习D改善髋关节灵活性第13题分腿蹲教学过程中,核心在下肢不平衡状态下,没有控制的意识,容易出现骨盆前倾,腰椎前凸过度的改善方案()A强化臀大肌B强化腘绳肌C训练者在胸骨正前方前伸抓握弹力带,手臂前平举,站起的过程中向上拽弹力带,施加胸部和骨盆打开的力,强化腹部收紧、核心收紧的控制意识(位置关系的维持),起身向下拉弹力带→回落放松。D训练者在胸骨正前方前伸抓握弹力带,手臂前平举,站起的过程中教练向上拉拽弹力带第14题下列选项中不正确的是()A掌握了原地剪蹲的动作之后,可以加上跨步,使训练更具功能性B原地的跨步剪蹲正确练习顺序:双手叉腰或自然放在身体两侧,提起一侧膝关节向前跨步触地,顺势下蹲,一步蹬起回。提膝屈髋→向前跨步→落地离心缓冲→一步蹬回。可以提膝屈髋→向后跨步→下蹲→蹬起回C对于侧蹲的训练形态,不能施加一定的负荷和速度D建立于侧蹲的动作模式之上,进行快速的伸缩负荷练习,能使的训练更具功能性,多数球类运动中的变向,都运用到了这种动作的发力模式第15题下列哪一选项不属于分腿蹲的训练动作()A保加利亚剪蹲B行进间剪蹲C弓步跳D剪蹲抬腿第16题下列选项中哪一项是对保加利亚剪蹲的错误描述()A后腿抬高至约等于小腿高度的高台B对腘绳肌激活程度更高C由于后腿抬高,对自身髋关节的灵活性要求更高,同时下蹲幅度增加,伸髋肌群的发力更加充分D改善屈髋肌群的动态柔韧性第17题下列选项中哪一项是对哑铃剪蹲的错误描述()A双手持哑铃于体侧完成的剪蹲B单纯下肢力量训练C融入上肢力量D避免脊柱负重,有助于正确控制剪蹲时重心的变化;同时增强上肢抓握能力和提拉力量第18题下列选项中哪一项是对偏载剪蹲的正确描述()A重心偏向发力侧,减少对全身维持稳定性的结构的功能B核心的侧屈训练C单手持重物,不利于身体稳定D对膝关节、核心和骨盆的稳定性要求较高第19题下列选项中哪一项是对行进间剪蹲的错误描述()A行进间剪蹲B增强行进间维持稳定的能力C在移动状态下完成剪蹲,对于身体稳定性的要求会更高D接近于奔跑状态下存在对抗的状态第20题下列选项中哪一项是对原地交替剪蹲的错误描述()A原地交替,将迈出腿蹬回完成的剪蹲动作B臀大肌、腘绳肌的激活程度较高C身体向前移动时,下肢肌肉需要努力减速D额外增加了屈髋的功能旋转作业第1题()非常强调动力链的完整性、肢体的协调性、旋转的发力、制动的时机,是相当上层的一种动作。A屈髋B双腿蹲C分腿蹲D旋转第2题下列表述哪一项是错误的()A旋转动作在人体中有三个旋转单位B髋关节负责产生旋转的力量C核心,也就是人体腰椎骨盆带区域,负责传递旋转的力量以及支撑身体的稳定,是旋转的稳定单位D胸椎是增加旋转角速度的单位,为上肢提供一个完美的加速空间第3题通常情况下,在旋转练习中会分别训练()旋转单位本身的灵活与稳定,最终通过旋转类动作把他们施加在一起去整合。A1个B2个C3个D4个第4题旋转动作练习可以提高胸椎的灵活性,躯干稳定性、核心出色(),可以减少动能损耗,使上肢与下肢力的传导更加经济化,有效地提升运动表现A灵活性与稳定性B灵活性C承重能力D稳定性第5题体育运动中的侧向移动,转体投掷、变向转体以及侧身对抗等动作也是依赖躯干()来完成的。A旋转B旋转或对抗旋转的发力C刚性支撑D抗旋第6题学习旋转动作模式不仅仅是学会它就够了,目的是为了让我们在实际运动中,能够真正让()的力量更好地通过核心传递,最后通过上肢表达出来。A下肢B髋关节C身体D足踝第7题旋转训练的原动力都是通过下肢蹬转同时核心传递,最终上肢释放的,训练中要找到用腿和核心把东西抛出去的感觉,而上肢可以调整释放的方向,()不要有太多的主动发力。A手臂B躯干C上肢D臀部第8题掌握正确、标准的动作,是进行复杂高强度运动的前提,在在诸多复杂动作当中,它们存在着一些共性,我们把这些共性提炼出来称之为()。A动作B基础动作C基础动作模式D技术动作第9题下列哪一项运动是建立在水平旋转的动作模式基础上的()A拳击B排球C网球D高尔夫第10题下列哪一项技术动作是建立在蹬转的动作模式基础上的()A网球的发球B高尔夫C羽毛球的杀球D排球的扣球第11题旋转动作模式中的蹬转,需要观察骨盆和足的位置是否同时产生旋转,包括核心整个圆柱体要同时旋转,以髋和足作为支点旋转完成()度,动作末端胸椎放大旋转的角度,继续向外产生角度的放大。A30度B45度C60度D90度第12题对于蹬转来说,下列描述正确的是()A观察肩的旋转角度B观察胸椎的旋转角度C以横杆为轴的标记点是否在旋转过程中出现了上下晃动及前后晃动的情况D观察核心的旋转角度第13题网球的反手击球属于()A水平旋转B蹬转C旋转+屈髋D旋转+蹬转第14题进行旋转动作训练时,我们要把()看做是一个整体,这样学起来才不会觉得太复杂。A下肢和核心B核心和上肢C下肢、髋关节和核心D足踝、膝关节和髋关节第15题旋转动作模式中,一只脚站着不动,另一只脚跟着身体一起转动,需要找到准确发力的感觉。也就是转髋的同时,()跟着转。A骨盆B足踝、膝关节C脚D脚和核心第16题旋转训练的发力模式包括()A稳定模式B稳定模式、发力模式和爆发力模式C发力模式D爆发力模式第17题下列选项哪一项是错误的()A稳定模式追求的身体姿态不发生明显改变B发力模式和爆发力模式需要身体姿态不发生明显改变C在仰卧位和俯卧位,身体姿态很难发生明显改变,在这两种体位下重点训练旋转的稳定性,而不涉及旋转的发力能力及旋转爆发力能力D稳定性是运动的基础,如果你没有稳定性没办法谈灵活、速度和力量。第18题腹内外斜肌是非常重要的旋转(),腹内外斜肌不收缩,就不具备旋转稳定性。A动力肌B协同肌C稳定肌D拮抗肌第19题下面哪个动作属于俯卧位的旋转稳定性训练()A俯卧位单臂支撑B死虫子C俯卧撑D臀桥第20题双脚支撑的时候,髋关节相对稳定,所以重点训练核心抗旋稳定性,但是换成单脚支撑的时候,髋关节变得非常不稳定,所以就可以训练()的整体抗旋稳定。A单腿B髋关节C骨盆D髋关节及核心第21题最高级的稳定是()的稳定,也就是在面对外界冲击力的时候,能够化解冲击力来保证自身安全,同时具备良好的动力链结构,让自己能够二次发力,这种稳定性是最高级的稳定性,也是实际运动中最需要的稳定性A缓冲B发力C维持姿态D动作中第22题下列选项哪一项是错误的()A就旋转动作模式来讲,一般不适合上很大的重量B杠铃抡摆架既可以练习旋转动作动力链完整性,也可以练习旋转动作的动力链爆发力,还可以练习旋转动作的稳定性。C杠铃抡摆架做旋转,容易损坏器材D旋转动作模式应该先从稳定性开始第23题下列哪一种器材适合练习旋转爆发力()A杠铃B哑铃C弹力带D药球第24题下列错误的选项是()A参与旋转的动力肌:臀大肌、背阔肌B参与旋转的稳定肌有内收肌、腹内外斜肌、前锯肌、菱形肌C参与旋转的动力肌:臀中小肌、背阔肌D旋转动作在肌肉调动上类似于拧毛巾的感觉,将身体中所分布的斜向肌纤维拧成一股绳,来完成能量的传递和动作的完美执行旋转35作业第1题()非常强调动力链的完整性、肢体的协调性、旋转的发力、制动的时机,是相当上层的一种动作。A屈髋B双腿蹲C分腿蹲D旋转第2题下列表述哪一项是错误的()A旋转动作在人体中有三个旋转单位B髋关节负责产生旋转的力量C核心,也就是人体腰椎骨盆带区域,负责传递旋转的力量以及支撑身体的稳定,是旋转的稳定单位D胸椎是增加旋转角速度的单位,为上肢提供一个完美的加速空间第3题通常情况下,在旋转练习中会分别训练()旋转单位本身的灵活与稳定,最终通过旋转类动作把他们施加在一起去整合。A1个B2个C3个D4个第4题旋转动作练习可以提高胸椎的灵活性,躯干稳定性、核心出色(),可以减少动能损耗,使上肢与下肢力的传导更加经济化,有效地提升运动表现A灵活性与稳定性B灵活性C承重能力D稳定性第5题体育运动中的侧向移动,转体投掷、变向转体以及侧身对抗等动作也是依赖躯干()来完成的。A旋转B旋转或对抗旋转的发力C刚性支撑D抗旋第6题学习旋转动作模式不仅仅是学会它就够了,目的是为了让我们在实际运动中,能够真正让()的力量更好地通过核心传递,最后通过上肢表达出来。A下肢B髋关节C身体D足踝第7题旋转训练的原动力都是通过下肢蹬转同时核心传递,最终上肢释放的,训练中要找到用腿和核心把东西抛出去的感觉,而上肢可以调整释放的方向,()不要有太多的主动发力。A手臂B躯干C上肢D臀部第8题掌握正确、标准的动作,是进行复杂高强度运动的前提,在在诸多复杂动作当中,它们存在着一些共性,我们把这些共性提炼出来称之为()。A动作B基础动作C基础动作模式D技术动作第9题下列哪