第二节-八段锦-讲课稿

第二节八段锦-副本一、概说2北京中医药大学陶晓雁制作一、概说八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。八段锦是调身为主的气功功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合，八段锦是由古代导引总结发展而成的一种传统养生术。3北京中医药大学陶晓雁制作一、概说八段锦是由古代导引总结发展而成的一种传统养生术。据说在隋唐时期就有此名，但该功法文字记载始见于宋·洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。宋·洪迈的《夷坚志》曰：“政和七年，李似矩为起居郎……效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”4北京中医药大学陶晓雁制作一、概说八段锦是调身为主的气功功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为，这套功法可激发各系统的功能，能够调节神经系统功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，对许多疾病都有治疗作用。5北京中医药大学陶晓雁制作二、功法6北京中医药大学陶晓雁制作7北京中医药大学陶晓雁制作第一式两手托天理三焦两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起式。稍停片刻，再如前反复6～8次。8北京中医药大学陶晓雁制作两手托天理三焦功能主治该式主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。此外，腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的按摩作用，促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。9北京中医药大学陶晓雁制作10北京中医药大学陶晓雁制作第二式左右开弓似射雕

松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许；随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为“箭手”，手指作剑诀，顺势转头向右，通过斜指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻；随呼气将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式；再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替6～8次。11北京中医药大学陶晓雁制作左右开弓似射雕功能主治练习此式重点是在颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动，可改善相应部位的血液循环，特别是头部的血液循环，再加上伸臂、扩胸、转颈，使肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带得到锻炼和加强。此式并对心肺进行有节律的按摩，从而增强心肺的功能。12北京中医药大学陶晓雁制作13北京中医药大学陶晓雁制作第三式调理脾胃须单举松静站立同前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩。随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖向右，至头左上方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲；稍停片刻，随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起式。如此左右交换，反复作6～8次。14北京中医药大学陶晓雁制作调理脾胃须单举功能主治这一式主要作用在中焦，由于两臂交替上举下按，上下对拔争力，使两侧的肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引，促进胃肠的蠕动，改善消化功能。15北京中医药大学陶晓雁制作16北京中医药大学陶晓雁制作第四式五劳七伤往后瞧松静站立同前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满；随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心；稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴；随呼气，再转头向右肩背后望去。如此交替6～8次。17北京中医药大学陶晓雁制作五劳七伤往后瞧功能主治此式能使颈椎、乃至整个脊柱均得到运动，有助于改善神经系统功能，消除疲劳，从而使脏腑气血得以调整。可用于防治高血压、颈椎病、眼病。18北京中医药大学陶晓雁制作19北京中医药大学陶晓雁制作第五式摇头摆尾去心火松静站立同前，左足向左横开一步成马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘作外撑劲；呼气，以意领气由下丹田至足心；吸气，同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆；稍停片刻即呼气。如此左右摇摆6～8次。20北京中医药大学陶晓雁制作摇头摆尾去心火功能主治该式运动腰、颈部的关节，有助于任、督、冲三脉经气的运行，可用于防治颈椎、腰椎疾病。同时结合以意引气由下丹田至足心，并意守涌泉，可引气血下行以泻心火，使头脑清醒，可用于心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸等症。21北京中医药大学陶晓雁制作22北京中医药大学陶晓雁制作第六式两手攀足固腰肾松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后按肾俞穴；先吸气，同时上身后仰；然后呼气，同时上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖，意守涌泉穴；稍停后，随吸气，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6～8次。23北京中医药大学陶晓雁制作两手攀足固腰肾功能主治此式的动作重点在腰部，腰为肾之府，长期运动腰部可起到和带脉、通任督的作用，具有强肾、醒脑、明目的功效。患有高血压、脑血管病者，操作时头不宜过低。24北京中医药大学陶晓雁制作25北京中医药大学陶晓雁制作第七式攒拳怒目增气力松静站立如前，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴；随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，双目圆睁，过左拳注视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力；稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式。如此左右交替6～8次。26北京中医药大学陶晓雁制作攒拳怒目增气力功能主治该式主要运动四肢、腰和眼肌，能增强肺气，增加肌力，具有强筋健骨之功。27北京中医药大学陶晓雁制作28北京中医药大学陶晓雁制作第八式背后七颠百病消松静站立如前，膝直足开，两臂自然下垂，肘臂稍外作撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。29北京中医药大学陶晓雁制作背后七颠百病消功能主治功中两脚跟有节律的弹性起落，通过震动，使椎骨之间各关节韧带得以锻炼，同时有利于脑脊液的循环和脊髓神经功能的增强，防治椎体病变。并使浊气自涌泉排出。30北京中医药大学陶晓雁制作三、应用31北京中医药大学陶晓雁制作三、应用肝郁气滞：当疏肝理气，可选练两手托天理三焦、左右开弓似射雕。脾虚气滞：应健脾理气，可用左右开弓似射雕、调理脾胃需单举。心肾不交：当交通心肾，补肾清心，用摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰。清阳不升：可用五劳七伤往后瞧、攒拳怒目增气力。肝阳上亢：可用五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消。32北京中医药大学陶晓雁制作三、应用心脑血管病：可选练两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、五劳七伤往后瞧。呼吸系统疾病：多练两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、攒拳怒目增气力。消化系统疾病：多练调理脾胃需单举、摇头摆尾去