2025-2026学年水平三立定跳远教学设计

2025-2026学年水平三立定跳远教学设计科目授课时间节次--年—月—日（星期——）第—节指导教师授课班级、授课课时授课题目（包括教材及章节名称）2025-2026学年水平三立定跳远教学设计教材分析一、教材分析。本节课选自水平三（5-6年级）田径教材，立定跳远是发展学生下肢力量、身体协调性的基础内容。教材以“健康第一”为指导，通过预摆、起跳、腾空、落地的动作学习，帮助学生掌握正确的跳跃技术，提高身体灵敏性和爆发力。内容贴近学生生活实际，符合该年级学生身心发展特点，为后续学习跳跃类项目奠定基础，培养勇敢果断的意志品质。核心素养目标二、核心素养目标。通过立定跳远动作学习，发展学生下肢力量、身体协调性与空间感知能力，提升运动技能的连贯性与准确性；树立安全练习意识，掌握自我保护与场地器材使用方法，形成健康运动习惯；培养勇敢果断、积极进取的意志品质，在练习中遵守规则、学会互助，增强团队协作意识与责任感。教学难点与重点三、教学难点与重点。1.教学重点：立定跳远动作的连贯性与技术环节的规范性，包括预摆时两臂充分后摆与屈膝下蹲的协调配合（如“两臂由后向前上方摆动，同时膝盖自然弯曲，重心降低”），起跳时双脚快速蹬地发力（如“前脚掌用力蹬地，髋、膝、踝关节充分伸直”），腾空时身体充分伸展形成“挺身”姿势（如“两臂由前向后摆动，胸部挺起，展髋收腹”），落地时前脚掌着地屈膝缓冲保持平衡（如“落地瞬间屈髋屈膝，重心前移，避免后坐”）。2.教学难点：学生易出现的动作脱节与发力不协调问题，如预摆与起跳衔接不紧密（举例：学生预摆后停顿导致蹬地无力），腾空时身体伸展不充分（举例：收腹过早导致腾空高度不足，影响跳跃距离），落地时缓冲意识薄弱（举例：直腿落地导致重心不稳，易失去平衡）。教学资源四、教学资源。软硬件资源：田径场（平整沙坑或塑胶场地）、体操垫（8-10块）、标志线（起跳线、落地区域标记）、起跳板（1块）、小栏架（4-6个，用于辅助练习）、秒表（2块）、卷尺（1把）。课程平台：学校体育教学管理平台、班级微信群（共享动作资源）。信息化资源：立定跳远动作示范微课视频（预摆、起跳、腾空、落地分解）、体育健康APP（动作回放分析）、电子教案（含动作要领图示）。教学手段：示范讲解法（教师标准动作示范）、分解练习法（预摆-起跳-腾空-落地分步练习）、游戏化练习（“跳过小障碍”游戏）、小组互助练习（同伴观察纠错）、纠错反馈法（教师巡回指导+即时点评）。教学流程1.导入新课（5分钟）

教师创设“森林运动会”情境：“同学们，今天森林里要举行跳跃比赛，小青蛙能跳过宽宽的荷叶，你们知道它的跳跃秘诀吗？其实它的动作和我们今天要学的立定跳远很像！”接着播放小青蛙跳跃视频，引导学生观察“蹲-摆-跳-落”的动作顺序。教师提问：“青蛙起跳前为什么要蹲下？落地时为什么要屈腿？”学生自由发言后，教师总结：“今天我们就学习立定跳远，掌握像青蛙一样连贯跳跃的本领，看谁能跳得远、落得稳！”通过生活化情境和问题导入，激发学生兴趣，初步建立动作表象，衔接本节课“动作连贯性”的教学重点。

2.新课讲授（12分钟）

（1）预摆与起跳的衔接技术（4分钟）

教师示范标准预摆动作：“两臂自然后摆，同时屈膝半蹲，重心落在前脚掌，就像压缩的弹簧。”强调“摆臂与屈膝同步，避免停顿”。针对学生易出现的“预摆后停顿、蹬地无力”问题（举例：学生A预摆时手臂未充分后摆，膝盖仅微屈，导致起跳时力量不足），教师带领学生进行“摆臂-屈膝-蹬地”口令练习，双手扶学生膝盖辅助屈膝，感受“弹簧压缩”发力感。

（2）腾空与落地的技术规范（5分钟）

教师分解腾空动作：“起跳后，身体充分伸展，两臂由前向上摆动，挺胸展髋，形成‘空中挺身’姿势。”落地时“前脚掌着地，屈膝缓冲，重心前移，手臂后摆保持平衡”。针对学生“收腹过早、落地直腿”难点（举例：学生B腾空时害怕摔倒，提前收腹，导致身体蜷缩，跳跃距离缩短），用小栏架设置高度限制（栏架高度30cm），要求学生跳过栏架时身体必须伸展，落地时用体操垫标记屈膝幅度（膝盖弯曲角度约90°），直观纠正动作。

（3）完整动作的节奏控制（3分钟）

教师播放立定跳远慢动作示范视频，强调“预摆（1拍）-起跳（1拍）-腾空（1拍）-落地（2拍）”的节奏。带领学生跟随音乐节拍（节奏为“咚-哒-咚-哒-哒”）进行完整动作模仿练习，重点感受“快速蹬地”和“缓冲落地”的发力时机，解决“上下肢配合不协调”问题（举例：学生C摆臂快、蹬地慢，导致动作脱节），通过节拍强化动作连贯性，落实“技术环节规范性”的教学重点。

3.实践活动（15分钟）

（1）分解动作阶梯练习（5分钟）

设置“预摆-起跳”“起跳-腾空”两个练习站，学生分组轮换。预摆-起跳站：学生站在体操垫上，教师用“摆臂、屈膝、蹬地”口令引导，双手轻推学生后背，感受“蹬地瞬间身体向前上方跃起”的发力感；起跳-腾空站：学生跳上低跳箱（高度20cm），要求落地时屈膝缓冲，教师观察并记录“腾空伸展”和“落地稳定性”情况。针对练习中“预摆摆臂幅度不足”的学生（举例：学生D摆臂仅到肩部），用弹力带辅助练习：双手拉住弹力带两端，模仿后摆动作，感受阻力下的充分摆臂。

（2）完整动作目标练习（6分钟）

在沙坑旁设置1.5米、1.8米、2.1米三条标志线，学生根据自身能力选择目标。要求：起跳时脚尖不能踩线，落地时脚跟超过目标线视为成功。教师用卷尺测量每次跳跃成绩，针对“落地后坐”问题（举例：学生E落地时身体后仰，重心未前移），指导学生落地时“双臂向前上方摆动，带动重心前移”，并在落地区域放置标志物（如小锥桶），要求学生落地时脚跟超过标志物。通过目标练习，强化“落地缓冲”和“距离控制”的技术应用，突破“发力不协调”难点。

（3）游戏化巩固练习（4分钟）

开展“跳过小河”游戏：用标志线设置“宽0.8米、长3米”的小河，学生需连续完成3次立定跳远“过河”，每次跳跃需规范动作（预摆充分、蹬地有力、落地缓冲）。失败的学生需完成“5次原地纵跳”作为“游泳练习”。游戏过程中，教师观察学生动作连贯性，对“预摆停顿”的学生进行即时提醒（如“记得手臂要像甩鞭子一样向后摆！”），通过游戏增加练习趣味性，同时巩固本节课技术重点。

4.学生小组讨论（8分钟）

学生4人一组，围绕“立定跳远动作优化”主题讨论，教师发放讨论提纲，每组记录讨论结果并分享。

（1）预摆与起跳衔接问题：举例“小明预摆时膝盖没蹲下去，导致起跳跳不高，怎么改进？”小组讨论后回答：“应该屈膝半蹲，重心降低，同时手臂充分后摆，像坐凳子一样，然后快速蹬地。”教师补充：“对，屈膝幅度要足够，才能积蓄更多力量。”

（2）腾空身体伸展问题：举例“小红腾空时身体缩成一团，跳不远，为什么？怎么解决？”小组讨论后回答：“她害怕摔倒，所以提前收腹了。应该起跳后挺胸抬头，手臂向上摆，让身体像纸飞机一样展开。”教师示范：“没错，展髋挺胸能增加腾空时间，跳得更远。”

（3）落地缓冲稳定性问题：举例“小刚落地时‘砰’的一声差点摔倒，怎么回事？”小组讨论后回答：“他落地时腿没弯，直接用脚砸地。应该前脚掌着地，膝盖慢慢弯，像弹簧一样缓冲。”教师总结：“对，屈膝缓冲能保护膝盖，还能保持平衡，避免后坐。”通过小组讨论，让学生在互评中发现问题，深化对重难点的理解，培养合作探究能力。

5.总结回顾（5分钟）

教师引导学生梳理本节课重点：“今天我们学习了立定跳远的四个技术环节——预摆、起跳、腾空、落地，核心是‘动作连贯’和‘发力协调’。”回顾难点：“预摆与起跳衔接不紧密、腾空伸展不充分、落地缓冲意识薄弱，我们通过分解练习、小栏架辅助、目标练习解决了这些问题。”联系核心素养：“大家练习时不仅锻炼了下肢力量和协调性，还学会了互相帮助（小组讨论），面对小河游戏时勇敢尝试，这就是运动技能和意志品质的提升。”最后布置课后任务：“每天练习预摆和起跳衔接10次，注意屈膝充分，下次课我们进行‘立定跳远小达人’比赛！”通过总结强化技术要领，衔接后续课程，落实“健康第一”的指导思想。教学资源拓展1.拓展资源

（1）关联跳跃项目技术资源：蹲踞式跳远（水平三后续内容）与立定跳远的动作对比，两者均包含“助跑-起跳-腾空-落地”四环节，但立定跳远无助跑，更强调下肢爆发力与全身协调。蛙跳（发展下肢力量练习）与立定跳远的预摆、起跳发力方式一致，但蛙跳更注重连续跳跃的节奏控制，可作为力量辅助练习。纵跳（垂直向上跳跃）与立定跳远的蹬地发力原理相通，均需髋、膝、踝关节充分伸直，可通过纵跳练习强化蹬地力量。

（2）辅助器材使用资源：弹力带（用于增强摆臂与屈膝同步性，将弹力带两端固定在肋木上，学生双手拉住带子模仿预摆后摆，感受阻力下的充分摆臂）；小栏架（用于限制腾空高度，设置高度30-40cm，要求学生跳过栏架时身体必须伸展，避免收腹过早）；体操垫（用于落地缓冲练习，将垫子叠放成斜坡（高度10cm），学生从垫子上跳下，体会屈膝缓冲动作，强化落地稳定性）；标志桶（用于标记起跳线和落地区域，设置不同间距目标，如1.5米、1.8米、2.1米，帮助学生控制跳跃距离）。

（3）动作原理分析资源：下肢肌肉发力顺序（蹬地时臀大肌先收缩，带动髋关节伸展，股四头肌伸直膝关节，小腿三头肌蹬离地面，形成“自下而上”的发力链）；关节运动轨迹（预摆时膝关节屈曲角度约130°-140°，起跳时髋、膝、踝关节充分伸直，形成“三关节伸展”姿势）；腾空身体姿态（身体重心达到最高点时，两臂由前向后摆动，胸部挺起，展髋收腹，形成“挺身式”姿势，增加腾空时间）。

（4）安全防护资源：场地安全检查要点（沙坑需松软无石块，起跳线前1米内无障碍物，落地区域平整）；落地缓冲正确姿势（前脚掌着地，屈髋屈膝，膝盖弯曲角度约90°-120°，重心前移，避免后坐或直腿落地）；自我保护方法（落地时若失去平衡，顺势向前跨一步缓冲，或侧身翻滚，避免直接用手撑地）。

（5）运动表现提升资源：爆发力练习（连续蛙跳10米×3组，增强下肢快速发力能力）；协调性练习（单脚跳过障碍物，如小栏架，强化左右肢协调）；柔韧性练习（压腿（大腿前后侧）、踝关节环绕，增加关节活动范围，提高动作幅度）。

2.拓展建议

（1）课后基础练习建议：每天进行“预摆-蹬地”分解练习10次，重点体会“摆臂与屈膝同步”（如口令“摆臂（1拍）-屈膝（1拍）-蹬地（1拍）”，跟随节奏完成）；原地纵跳15次×2组，强调蹬地时“前脚掌用力，脚后跟离地”，强化踝关节力量；靠墙静蹲30秒×3组，增强股四头肌力量，提高落地稳定性。

（2）进阶技能提升建议：尝试“立定跳远+跳箱”组合练习（先完成立定跳远，落地后立即跳上低跳箱（高度20cm），要求动作连贯，强化“落地-起跳”衔接能力）；设置“不同距离目标挑战”（如1.6米、1.9米、2.2米），每次跳跃记录成绩，分析差距原因（如“1.6米成功但1.9米失败，可能是腾空伸展不充分”，针对性加强栏架腾空练习）；观看专业比赛视频（如奥运会跳远决赛），观察运动员的摆臂幅度、蹬地角度和落地缓冲，用手机录制自己练习视频，对比标准动作纠错（如“摆臂是否充分后摆”“落地是否屈膝缓冲”）。

（3）生活应用拓展建议：将立定跳远技能融入游戏，如“跳房子”（用粉笔在地上画格子，格子间距从0.8米逐渐增加至1.2米，每次跳跃用立定跳远姿势，落地后保持平衡3秒）；“跳皮筋”（两人拉皮筋（高度30cm），其余人依次跳过，要求用立定跳远动作，跳过时身体不触皮筋）；“家庭挑战赛”（与父母比赛立定跳远，设置“家庭纪录”，如爸爸2.3米、妈妈1.8米，学生根据自身能力设定目标，每月挑战一次）。

（4）知识探究拓展建议：阅读《青少年体育训练手册》中“跳跃类项目技术分析”章节，了解立定跳远的历史发展（如起源于古希腊奥运会，最初作为士兵选拔项目）；观察不同动物的跳跃特点（如袋鼠跳跃时尾巴保持平衡，兔子跳跃时后腿发力强劲），分析其与人类立定跳远的动作差异，撰写“动物跳跃与人类运动”小短文；了解立定跳远在体能测试中的评分标准（如5年级男生优秀1.85米、女生优秀1.65米），制定个人提升计划（如“每周进步2厘米，1个月达到优秀”）。

（5）合作学习拓展建议：组建“立定跳远互助小组”（4-5人），每周练习2次，组内成员互相观察动作（如“小明预摆时膝盖没蹲够，小红提醒他‘像坐凳子一样蹲深一点’”），记录进步情况（如“第1次跳1.5米，第4次跳1.7米”）；开展“技术分享会”，每组推荐1名同学展示改进后的动作，说明“通过什么练习解决了什么问题”（如“我们组用弹力带练习摆臂，解决了摆臂幅度不足的问题”）；参与班级“立定跳远小达人”评选，设置“最远距离奖”“最佳动作奖”“进步最快奖”，激发练习积极性。板书设计①技术环节（核心动作要领）

预摆：两臂充分后摆，屈膝半蹲（重心前脚掌）

起跳：双脚快速蹬地，髋膝踝三关节伸直

腾空：身体充分伸展，挺胸展髋收腹

落地：前脚掌着地，屈膝缓冲，重心前移

②重难点突破（关键问题与解决）

衔接：预摆→起跳无停顿（口令：摆臂-屈膝-蹬地同步）

伸展：腾空避免收腹（辅助：栏架限制高度，身体过栏需挺身）

缓冲：落地防止后坐（要点：屈膝90°，手臂前摆带重心）

③核心素养（三维目标体现）

运动技能：下肢力量+身体协调性（蹬地发力+动作连贯）

健康习惯：安全意识+自我保护（场地检查+落地姿势规范）

意志品质：勇敢尝试+团队协作（挑战距离+小组互助纠错）课堂1.课堂评价：通过提问技术要领（如“落地时膝盖为什么要弯曲？”）检查学生对动作原理的理解；观察学生分解练习（预摆-起跳衔接、腾空伸展）和完整动作（跳跃距离、落地稳定性）的表现，记录动作规范性（如摆臂幅度、屈膝角度）；用卷尺测试1.8米目标跳跃成功率，评估技能掌握程度，对“预摆停顿”“落地后坐”等问题即时指导，强化技术