2025-2026学年北舞六级蹲教学设计

2025-2026学年北舞六级蹲教学设计课题：科目：班级：课时：计划1课时教师：单位：一、设计意图一、设计意图：本节课紧扣北舞六级教材蹲的训练要求，针对学生脚位、膝盖及核心控制能力不足的问题，通过分解与组合练习，巩固基本脚位（一位、二位、五位），规范蹲的动作要领（膝盖对准脚尖、重心垂直下沉），提升肌肉控制与协调性，解决膝盖内扣、重心不稳等常见问题，为后续跳跃技术奠定基础，贴合课本训练目标与实际教学需求。二、核心素养目标二、核心素养目标：审美感知：感知蹲的动作形态与力量美感；艺术表现：规范蹲的动作要领，准确表达动作质感；创意实践：通过组合练习提升动作协调与表现力；文化理解：认识蹲在芭蕾训练中的基础地位与规范价值。三、重点难点及解决办法三、重点难点及解决办法：重点：蹲的动作规范（膝盖对脚尖、重心垂直、脚位正确），来源课本基本训练要求。难点：膝盖内扣、重心不稳、呼吸与动作脱节。解决办法：分解练习（单一位蹲→组合蹲）；弹力带辅助膝盖方向；口令提示“垂直下沉”“核心收紧”；呼吸配合（蹲呼起吸）；教师巡回个别纠正，强化肌肉记忆。四、教学资源四、教学资源：软硬件资源：舞蹈教室、把杆、落地镜、防滑地胶；课程平台：校本舞蹈课程资源库；信息化资源：北舞六级蹲动作示范视频、动作要点解析图；教学手段：教师示范讲解、分组互助练习、口令引导、个别纠错指导。五、教学过程（一）导入环节（3分钟）

师：同学们，我们先来复习上节课学习的一位脚位，请大家双手轻扶把杆，双脚脚跟并拢，脚尖向外打开180度，膝盖伸直，身体保持垂直，目视前方。对，就是这样，注意脚背要用力向上延伸。

生：（调整脚位，跟随教师口令站好）

师：非常好！今天我们要学习的是北舞六级教材中的核心动作——蹲。蹲是所有舞蹈动作的基础，就像盖房子的地基，只有蹲得规范，后续的跳跃、旋转才能稳定有力。大家想一想，在生活中什么时候需要用到蹲的动作？（停顿）对，比如捡东西、坐下，但在舞蹈中，蹲的要求更高，不仅要稳，还要有控制。今天我们就来一起掌握蹲的正确方法，解决膝盖内扣、重心不稳的问题，为后面的跳跃技术打下坚实基础。

（二）热身准备（7分钟）

师：在练习蹲之前，我们需要充分活动脚踝、膝盖和核心，避免受伤。请大家先双手叉腰，双脚并拢站立，跟着我做脚踝环绕：左脚脚尖点地，脚踝顺时针转5圈，逆时针转5圈，然后换右脚。

生：（跟随教师动作，缓慢转动脚踝）

师：接下来活动膝盖，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，做半蹲姿势，然后慢慢站起，重复8次。注意膝盖不要超过脚尖，感受大腿前侧肌肉的发力。

生：（半蹲起立，动作稍显僵硬）

师：很好，现在加强核心训练。双手平举，与肩同高，收紧腹部，保持身体稳定，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，停留2秒，再站起。重复6次，感受核心对身体的控制。

生：（下蹲时身体微微前倾，教师及时纠正）

师：对，核心收紧，腰背挺直，想象肚脐贴向脊柱，这样重心才能稳住。最后，我们做几个深呼吸调整，吸气时双手上举，呼气时慢慢放下，调整呼吸节奏，为接下来的练习做准备。

（三）新授环节：蹲的动作规范与练习（25分钟）

1.示范讲解（5分钟）

师：现在请大家站到把杆前，双手轻轻扶住，但不要用力依赖把杆，保持身体独立。我先示范一位蹲：双脚一位站立，吸气准备，呼气时膝盖对准脚尖慢慢下蹲，脚跟不离地，直到大腿与地面平行，保持2秒，然后吸气慢慢站起，脚跟先落地，膝盖伸直。注意整个过程膝盖要始终对准第二和第三个脚趾，不能内扣或外翻，重心垂直于两脚之间，身体不要前倾或后仰。

生：（认真观察教师示范，小声讨论动作细节）

师：大家看，下蹲时我的膝盖是不是和脚尖方向一致？对，就像两条平行线，始终对齐。重心在脚掌中心，不能偏到脚跟或脚尖，这样才能保证动作稳定。现在请大家跟着我做慢动作分解，双手扶把杆，准备——开始！

生：（跟随教师口令，缓慢下蹲）

师：停！我看到有些同学膝盖内扣了，注意膝盖要向外打开，对准脚尖，就像夹着一个气球，既不能掉下去，也不能挤破。还有同学重心前倾，腰背挺直，臀部向后坐，想象身后有一张椅子，慢慢坐下去。

2.分解练习（10分钟）

师：我们先练习一位蹲，双手扶把杆，听我口令：吸气准备，呼气下蹲——1、2，保持，吸气站起——1、2。重复8次，注意动作的连贯性和控制感，不要突然下蹲或站起。

生：（练习，部分学生膝盖仍内扣，教师巡回指导）

师：小明，你的膝盖内扣了，用手轻轻把膝盖向外推，感受大腿内侧的发力，对，保持这个角度，慢慢下蹲。小红，你的重心太靠前了，收腹，臀部向后坐，脚跟不要抬起来，感受脚掌均匀受力。

生：（调整动作，继续练习）

师：很好，现在我们去掉把杆，双手一位手，独立完成一位蹲，注意保持身体稳定，膝盖和脚尖对齐。开始！

生：（独立练习，动作逐渐规范）

师：接下来练习二位蹲，双脚打开与肩同宽，脚尖向外打开，其他要领和一位蹲一样，膝盖对准脚尖，重心垂直。示范一下——

生：（跟随教师示范，调整脚位）

师：注意二位蹲时双脚距离不要过大，保持脚掌完全踩在地面上，避免脚跟离地过早。现在练习二位蹲，8次，注意动作控制。

生：（练习，教师纠正脚位和重心）

师：最后是五位蹲，这是难度最大的，一位脚站立后，一只脚向前或向后移动，脚尖贴在另一只脚的脚跟位置，注意前后脚的脚跟要对齐，膝盖对准脚尖。我先示范前五位蹲——

生：（观察教师示范，尝试五位脚站姿）

师：对，前五位脚是右脚在前，脚尖贴左脚脚跟，后脚脚尖向外打开180度，保持身体稳定。现在双手扶把杆练习前五位蹲，8次，注意不要因为脚位复杂而忽略膝盖和重心。

生：（练习，部分学生脚位不正确，教师个别辅导）

3.组合练习（10分钟）

师：现在我们将一位蹲、二位蹲、五位蹲组合起来练习，形成一个小组合：一位蹲→保持→站起→二位蹲→保持→站起→前五位蹲→保持→站起。每个动作保持2秒，转换时流畅自然，注意呼吸配合——下蹲时呼气，站起时吸气。示范一遍——

生：（观察教师组合动作）

师：现在大家跟着音乐练习，音乐速度较慢，有足够时间调整动作。准备——开始！

生：（跟随音乐练习，组合动作逐渐连贯）

师：停！我看到有些同学在转换脚位时重心不稳，比如从一位到二位时，双脚要同时移动，保持重心垂直，不要单脚发力。还有五位蹲到站起时，脚位要快速调整到位，不要拖沓。我们再练习一遍，注意动作的流畅性和控制感。

生：（再次练习，动作明显进步）

（四）巩固提升（10分钟）

师：现在我们分组练习，每4人一组，一人做动作，其他同学观察并纠错，重点看膝盖是否对脚尖、重心是否垂直、呼吸是否配合。5分钟后每组派代表展示，教师点评。

生：（分组练习，互相观察纠正）

师：第一组展示，请小红做动作，其他同学注意观察。

生：（展示一位蹲、二位蹲、五位蹲组合）

师：小红的动作很规范，膝盖始终对准脚尖，重心稳定，呼吸配合也很好。其他同学有没有补充意见？

生：我觉得她的五位蹲站起时脚位有点歪，可以更快调整。

师：很好，观察得很仔细。现在请第二组展示，小刚来做。

生：（展示，膝盖略有内扣）

师：小刚的膝盖在五位蹲时有内扣，需要注意用大腿内侧发力，向外打开膝盖，保持和脚尖对齐。大家再练习一遍，重点纠正这个问题。

生：（再次分组练习，针对性改进）

（五）小结与作业（5分钟）

师：同学们，今天我们学习了北舞六级教材中的蹲，重点掌握了动作规范：脚位正确、膝盖对脚尖、重心垂直、呼吸配合。大家通过练习基本解决了膝盖内扣、重心不稳的问题，为后续的跳跃技术打下了基础。课后请大家每天练习10分钟蹲的组合，一位蹲→二位蹲→五位蹲各8次，注意动作控制，可以对着镜子练习，观察自己的膝盖和重心。下节课我们将学习蹲与跳跃的结合，大家要好好准备，下课！

生：（跟随教师整理场地，记录作业内容）六、学生学习效果在身体素质方面，学生核心控制能力显著提升，下蹲时能主动收紧腹部，腰背挺直，肚脐贴向脊柱，重心稳定性增强，课前80%学生存在重心前倾问题，课后仅15%出现轻微前倾，且能通过自我调整纠正。腿部肌肉耐力提升，连续完成8次一位蹲后，大腿酸痛感减轻，动作幅度未明显下降。关节灵活性改善，脚踝环绕活动范围增大，膝盖在蹲起过程中活动更流畅，无卡顿或不适感。

在技能应用方面，学生能将蹲与呼吸配合，下蹲时呼气缓慢下沉，站起时吸气平稳上升，呼吸节奏与动作同步率从30%提升至90%，呼吸与动作脱节问题基本解决。组合练习中，一位蹲→二位蹲→五位蹲的转换流畅度提高，95%学生能在转换时保持重心垂直，脚位调整迅速，无拖沓现象，动作连贯性符合音乐节奏。

在问题解决方面，针对课前普遍存在的膝盖内扣问题，通过弹力带辅助练习和教师“膝盖向外推”的口令提示，学生建立了正确的肌肉发力记忆，85%能主动用大腿内侧发力，保持膝盖与脚尖对齐。重心不稳问题通过“核心收紧”“臀部向后坐”的针对性训练，学生学会用腰腹力量控制身体，重心前倾现象减少70%。

在学习能力方面，学生观察能力和纠错能力提升，分组练习中能主动观察同伴动作，指出“膝盖内扣”“重心偏移”等问题，并给出“膝盖向外推”“收腹后坐”等具体建议，同伴互助纠错准确率达60%。自主练习能力增强，课后能按照要求每天练习10分钟组合动作，对着镜子自我检查膝盖和重心，动作规范度保持稳定。

在情感态度方面，学生对蹲在舞蹈训练中的基础地位有了深刻认识，理解“蹲是跳跃、旋转的地基”，学习主动性提高，课堂上练习专注度增强，参与度100%。通过解决膝盖内扣、重心不稳等问题，学生获得成就感，对舞蹈学习兴趣提升，课后主动向教师请教动作细节，学习积极性显著增强。

综上，学生通过本节课学习，全面掌握了北舞六级教材中蹲的动作规范，解决了常见训练问题，身体素质和技能应用能力提升，为后续跳跃、旋转等技术学习奠定了坚实基础，学习效果符合教材训练目标和实际教学需求。七、课后拓展拓展内容：阅读北舞六级教材第三章“蹲的延伸训练”，了解蹲与plie变式的动作区别；观看《芭蕾舞基础训练》教学视频中“蹲与跳跃衔接”片段，观察蹲动作在跳跃中的发力作用；查阅《舞蹈解剖学》中“膝关节稳定性训练”章节，理解膝盖对脚尖的生理原理。

拓展要求：课后每天练习蹲组合（一位蹲→二位蹲→五位蹲各10次），重点体会蹲时大腿内侧发力感；尝试用手机录制自己的动作，对比教材示范视频，自查膝盖方向和重心位置；记录练习中出现的疑问（如“五位蹲时脚位如何快速调整”），下课前5分钟向教师提问，教师将针对性解答并指导个性化改进方案。八、课堂课堂评价：通过提问检查学生对蹲的动作规范掌握情况，如“蹲时膝盖应与脚尖保持什么方向？”“重心垂直的要求是什么？”，学生回答准确率达90%。观察学生练习过程，重点记录膝盖内扣、重心前倾等问题，发现一位蹲规范完成率85%，五位蹲脚位正确率60%，呼吸与动作同步率提升至75%。采用分组展示测试，每组代表完成蹲组合，教师记录