《大学生心理健康教育》课件-第五单元 做好情绪的主人

大学生心理健康教育第五单元做好情绪的主人第一节情绪的内涵提到情绪，你会想到什么？活动体验：乌龟与乌鸦一、什么是情绪

情绪是个体对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪的构成认知层面上的主观体验生理层面上的生理唤醒表达层面上的外部行为二、情绪的分类人类有多少种情绪？生气悲伤惊讶快乐厌恶害怕中性三、情商“情商”也称“情绪智力”，它是相对于“智力”的概念而提出的，是指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。

情商的基本内涵

1、认识自己的情绪2、妥善管理情绪3、自我激励4、认识他人的情绪5、管理人际关系讨论情绪状况存在性别差异吗？第二节大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰1.焦虑2.抑郁3.愤怒4.自卑5.嫉妒1.焦虑主观预料到将会有某种不良后果之后产生的的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。测一测：焦虑自评量表（SAS）请根据最近一周内您的实际情况或感觉在各项目后的四个备选答案中选择一个。

1、我感到比往常更加神经过敏和焦虑2、我无缘无故感到担心3、我容易心烦意乱或感到恐慌4、我感到我的身体好像被分成几块，支离破碎5、我感到事事都很顺利，不会有倒霉的事情发生很少有时大部分时间绝大部分时间1234

6、我的四肢抖动和震颤7、我因头痛、颈痛和背痛而烦恼8、我感到无力且容易疲劳9、我感到很平静，能安静坐下来10、我感到我的心跳较快

11、我因阵阵的眩晕而不舒服12、我有阵阵要昏倒的感觉13、我呼吸时进气和出气都不费力14、我的手指和脚趾感到麻木和刺痛15、我因胃痛和消化不良而苦恼

16、我必须时常排尿17、我的手总是温暖而干燥18、我觉得脸发烧发红19、我容易入睡，晚上休息很好20、我做噩梦测试结果

A、B、C、D分别记1、2、3、4分，将所有得分相加，再将总分乘以1.25，取整数即可得到标准分，其中5,9,13,17,19为反向计分项目。判断：以50-55分为界，超过55分为异常，说明你的情绪处于焦虑状态。

2.抑郁

抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验，表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价低等。当你烦恼、困惑而精神紧张不堪的时候，你会如何改变自己的心情，让自己开心起来？3.愤怒

处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极激情，有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。4.自卑

由于学习环境、生活环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”这种“地位”的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。第三节情绪管理1.保持和创造快乐情绪知足常乐创造快乐多点宽容多交朋友自我激励幽默风趣活动体验：发现快乐请列出近两周内的10项及以上的快乐清单并分享。美国年轻人的快乐时刻异性一个特别的眼神。在一条漂亮的路上开车。听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。身尚在床上静静地聆听窗外的雨声。发现自己想买的衣服正在降价出售。被邀请去参加舞会。在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡。傻笑。一次愉快的谈话。有人体贴地为你盖上被子。沙滩上晒太阳。在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。美国年轻人的快乐时刻初吻。自己是团队的一分子。与室友彻友长谈。爱人轻轻抚弄你的头发。甜美的梦。和心爱的人蜷在沙发上看一部好片子。美国年轻人的快乐时刻在圣诞树下一边吃着蛋饼喝着甜酒，一边为家人包装圣诞礼物。见到心上人时心头撞鹿的感觉。赢得一场精彩的锋球或篮球比赛。无意中听到别人正在称赞你。醒来发现还有几个小时可以睡觉。美国年轻人的快乐时刻午夜时和心上人煲电话粥。在细雨中奔跑。开怀大笑。开了一个绝妙幽默的玩笑。有很多朋友。初恋。美国年轻人的快乐时刻2.有效处理消极情绪2.1理性情绪疗法（ABC理论）A（Activatingevents）是指诱发性事件；B（Beliefs）是指个体在遇到诱发事件后相应而生的信念，即对诱发事件的看法、解释和评价；C（Consequence）是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。A：诱发性事件C：情绪和行为B：对事件A的解释评价（不合理信念）D：与不合理信念辩论E：正性的情绪与行为练一练事件：假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕，列出引起你这些负向情绪的想法，分析有哪些非理性成分，对其进行驳斥，建立理性观念。

原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。练一练驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”练一练新的合理的想法：“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”练一练2.2情绪宣泄说一说动一动听一听唱一唱跳一跳哭一哭练一练：自我放松法音乐放松训练意念放松训练呼吸放松训练肌肉放松训练

又叫想象放松训练等。主要是通过让来访者直接注意一个中性的或愉快的刺激，而转移他对产生焦虑刺激的注意。意念放松训练

呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。