2024春季健康养生知识讲座第二期

基本公共卫生服务健康教化学问讲义

健康教化学问讲座

其次期

2024年2月

健康教化讲座签到表

序号签到序号签到

121

222

323

424

525

626

727

828

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1030

1131

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1838

1939

2040

郑集卫生院健康教化学问讲座工作安排

依据县卫生局基本公共卫生服务健康教化项目健康讲座的规范

要求，安排在2024年2月21日在郑集卫生院健康教化室开展“春季

健康养生小学问”的健康教化学问讲座活动，详细讲座活动方案如下:

一、讲课时间和地点：

安排2024年2月21上午9：00—10：30在郑集卫生院健康教

化室举办春季健康养生小学问的健康教化学问讲座。

二、讲课内容：

1、正确相识怎么春季健康养生

2、春季健康养生小学问

三、讲课人：安排付士龙医生授课。

四、参与人员：全乡公共卫生人员。

郑集卫生院公共卫生科

2024年2月20日

通知

各乡村医生：

为提高全乡医务人员的健康意识，通过春季健康养生讲

座，让乡村医生正确相识怎么春季健康养生。以预防为主，

治疗为辅，达到防治一体化。

时间:2024年2月21上午9：00—1()：3()

地点：郑集卫生院健康教化室

讲座内容：春季健康养生学问

树立健康的理念

授课人：付士龙

参与人员：郑集卫生院全体乡村医生

2024-2-20

春季健康养生常学问

一、教学目的：

让医务人员正确相识春季健康养生。以预防为主，治疗

为辅，达到防治一体。

二、教学重点及难点：

1、正确相识春季健康养生

2、春季健康养生的小学问

3、春季健康养生的中医预防方法

三、教学过程：

（一）概述

或许有人认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、熬炼两

方面，其实不然。医学科学的发展给予了老年养生保健更新、

更广、更科学的内容，只有用科学的学问来养生保健，才能

达到益寿延年的目的。那么，老年人怎样把握养生保健的科

学性呢？

合理膳食是基础

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，

“合理膳食”是基础。中国养分学会新近制定了中国居民健

康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果

和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、

瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持相宜

体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变

质的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源养分素的比例：碳

水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。

老年人体质较弱，总体机能下降，确定了他们所需的养

分素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应留意以

下状况。

一，食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不

好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化汲取。

二，养分成分宜合理，以提高机体代谢实力。足够的维

生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特殊是维

生素E、C和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消退有害的自由

基，防止和削减细胞受损，推迟苍老。海带不仅含有大量的

碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、

矿物质和纤维素等人体不行缺少的养分成分。花生、芝麻、

核桃是老年人补脑护脑的三大养分食品，可多食用。

三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，

反抗人体苍老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年

人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此

外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱

为度，七成饱为佳。

有氧运动不行少

生命在于运动。信任，每天早晨在公园、绿地，甚至大

街上，或慢跑、或舞剑、或漫步的老人，都怀着益寿延年的

美妙愿望，很多老寿星就在他们中间产生。

作为老年人，哪种运动最合适呢？是有氧运动。它的形

式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。

据测，在做有氧运动时，人体吸入的氧气是宁静状态下的8

倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机

体反抗力，抗苍老，增加大脑皮层的工作效率和心肺功能，

增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。

那么，原委多大的运动量才算相宜呢？最简洁的方法是

测每分钟心跳的次数，以170减去你的年龄数，假如你是40

岁，运动量应当是每分钟心速130次。

运动有益健康，但假如方法错了就会适得其反。在进行

有氧运动时留意以下事项：

有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医

生的检查治疗，限制病情后在医生的指导下起先有氧运动。

按部就班：依据自己的状况，渐渐加大运动量。特殊是

刚起先时，不要急于达到四五级标准，在前16周也不要强

行达到每周30分钟的运动量。

不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲惫，此时就应

调整、休息，不然，就会加重身体的负担。

老有所乐宜提倡

老年人在身体许可的状况下，参与一些有益的社会活

动，发展和培育一些爱好，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。

人到老年后，多参与一些力所能及的活动，让自己的生

活充溢而有乐趣，这种自我价值得以实现的满足心态是精神

健康极好的促进剂。如，一些歌颂家、画家，老年后仍能从

事自己所宠爱的工作；

很多老年人退休前因工作繁忙，几乎没有自己的爱好。

退下来后，为驱除孤独和惆怅，急于建立一些爱好和爱好。

须要留意的是，只有健康的活动才会促人长寿。听音乐、习

书画、保藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。

闻名科学家约里奥•居里是一个钓鱼探讨者，澳大利亚总理

弗雷泽也非常嗜好钓鱼。老年人形式多样的爱好活动是一种

主动的休息，也是一种健身防病的分散疗法。

心理健康作保障

有一老人丧偶，长期沉湎于哀思之中，先觉得头痛，继

而感觉心脏出了问题，再往后全身都不舒适了，医院里这科

那科几乎全部科室都转遍，也没找到症结，最终，在精神卫

生科被诊断为老年抑郁症。

“老年人在精神方面存在的隐忧应引起特殊的重视。心

理健康和生理健康有着亲密的关系，假如心理不健康，会严

峻影响生活质量，最终必定损害躯体健康。所以要把学习心

理保健学问、驾驭心理保健手段、学会身心开心地生活，作

为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。

那么，如何推断一个人心理是否健康呢？有如下标准：

有正常的感觉和知觉，有正常的思维，有良好的记忆。

有健全的人格。心情稳定，意志坚毅。

有良好的人际关系。乐于帮助他人，也乐于接受他人的

帮助。

能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一样。

能保持正常的行为。

老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，让欢乐的音

符贯穿整个晚年生活呢？即“动”、“仁”、“智”、“乐”。

“动”，就是多运动。运动不仅延缓苍老，生物学家探讨证

明，人的肌体“用进废退”，因此，老年人应加强身体的适

度熬炼，按部就班，持之以恒。“仁”，就是心地和善，待

人宽厚。对他人不幸遭受的怜悯与救济可以提高自身的免疫

机制。

活动名称春季健康养生小学问

主办单位郑集乡卫生院

参与人员