2026春季传染病预防与免疫力提升全攻略

汇报人:XXXX2026.03.232026春季传染病预防与免疫力提升全攻略CONTENTS目录01

春季传染病流行态势与风险解析02

重点传染病类型与防控要点03

免疫力提升核心策略04

个人防护与卫生习惯养成CONTENTS目录05

疫苗接种与免疫规划06

重点场所防控策略07

中医春季养生与免疫力调理08

应急处置与健康监测春季传染病流行态势与风险解析01春季传染病流行特点分析

01气候因素：温差大与病原体活跃春季气温回升但昼夜温差加大，湿度上升，为病毒、细菌等病原体滋生繁殖提供了适宜环境，如流感病毒、诺如病毒等在此时节活跃度增加。

02传播环境：人员聚集与密闭空间风险春季开学季到来，学校、托幼机构等集体单位人员密集，加之室内活动增多、通风不足，易导致呼吸道传染病（如流感、水痘）和肠道传染病（如诺如病毒感染）的聚集性传播。

03病原特征：呼吸道与肠道传染病为主当前春季重点传染病以流感、水痘、流行性腮腺炎等呼吸道传染病和诺如病毒感染性腹泻等肠道传染病为主，部分地区需警惕登革热等蚊媒传染病的境外输入风险。

04易感人群：儿童与免疫力低下者风险高儿童、老年人、慢性基础性疾病患者及孕妇等免疫力相对较低人群，是春季传染病的易感人群，需重点加强防护。2026年重点传染病监测数据解读呼吸道传染病流行态势

当前我国急性呼吸道传染病疫情总体呈下降趋势，但仍处于高发季节。流感已降至中、低流行水平，优势流行株为甲型H3N2流感病毒；呼吸道合胞病毒检测阳性率呈上升趋势，鼻病毒检测阳性率缓慢上升，新型冠状病毒等其他呼吸道病原体阳性率总体处于低水平。肠道传染病风险提示

以诺如病毒感染为主的肠道传染病在餐饮场所、寒假开学后中小学校和托幼机构存在聚集性疫情发生风险。诺如病毒感染流行季为每年10月至次年3月，传染性极强，可通过食入被污染的食物或水、接触患者或其污染的物品、环境或吸入患者呕吐时产生的气溶胶等方式传播。蚊媒及输入性传染病预警

蚊媒传染病当前处于非流行季，但全球部分地区和我国周边国家常年流行，登革热、基孔肯雅热、疟疾等境外输入风险持续存在，南方气温较高地区存在境外输入病例或越冬蚊引起本地散发病例的风险。猴痘、人感染新亚型流感等新发传染病呈散发、低发态势，需高度防范境外疫情输入以及在特定人群中的传播风险。人员流动与聚集传播风险评估春节假期人员流动特点与风险春节期间人员跨境、跨区域流动和聚餐聚会等活动明显增加，可能进一步加大疫情传播扩散风险。开学季聚集性疫情风险寒假开学后，托幼机构、中小学校等人群聚集场所存在诺如病毒感染等肠道传染病聚集性疫情发生风险。重点场所传播风险交通运输场站、文化和旅游场所、餐饮单位等人员密集、环境相对封闭场所，易发生呼吸道传染病和食源性疾病传播。境外输入疫情风险全球部分地区登革热、基孔肯雅热、尼帕病毒病等传染病流行，春节假期跨境出游增加，境外疫情输入风险持续存在。重点传染病类型与防控要点02呼吸道传染病防控（流感、水痘、腮腺炎）流行性感冒（流感）防治要点流感由流感病毒引起，传染性强、症状重，可引发肺炎等并发症。当前仍处于冬春季流感流行期，优势流行株为甲型H3N2流感病毒，学校、托幼机构等集体单位为暴发疫情高风险场所。建议除有已知禁忌症者外，所有年满六个月及以上人群都应接种流感疫苗。保持良好卫生习惯，每日开窗通风；咳嗽或打喷嚏时遮掩口鼻；勤洗手，避免用手触摸眼、鼻、口；在人员密集的公共场所科学佩戴口罩。出现发热、咳嗽等症状时，减少接触他人，避免带病上学上班，必要时及时就医。水痘的识别与预防水痘是由水痘-带状疱疹病毒引起的急性呼吸道传染病，潜伏期一般为12-21天，平均14天。以低热及皮肤、粘膜上分批出现的斑疹、丘疹、疱疹和结痂为特征，皮疹呈向心性分布，主要发生在胸、腹、背，四肢很少。水痘主要通过呼吸道飞沫和直接接触水痘疱疹液传播，也可通过被污染的用具传播。人群对水痘普遍易感，接种水痘疫苗是预防水痘最为直接有效的措施，同时要保持教室、宿舍内外环境卫生和空气流通，养成良好的个人卫生习惯。流行性腮腺炎防控指南流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的急性呼吸道传染病，主要表现为以耳垂为中心的腮腺肿大，伴明显疼痛或压痛、张口困难、发烧等症状，儿童多见，近年成人也有发病。主要通过呼吸道飞沫传播，也可通过直接接触传播。5-15岁未接种疫苗的儿童和青少年为高发易感人群，人群普遍易感，病后可获得持久免疫力。最有效的预防措施是按计划进行流行性腮腺炎疫苗接种，如麻腮风疫苗（8月龄、18月龄各1剂）。此外，应保持室内通风，勤洗手，避免前往人群密集场所，养成良好个人卫生习惯。肠道传染病防控（诺如病毒感染性腹泻）01诺如病毒感染性腹泻疾病特点与症状表现诺如病毒感染性腹泻传染性极强，主要通过污染的食物、水、接触及气溶胶传播。儿童以呕吐为主，成人多表现为腹泻，可伴有恶心、腹痛、发热等症状，病程较短，通常持续2-3天。02诺如病毒重点防控人群与场所人群普遍易感，学校、托幼机构、餐饮场所、养老院等集体单位为聚集性疫情高风险场所。2026年寒假开学后，中小学校和托幼机构存在诺如病毒感染聚集性疫情发生风险。03诺如病毒核心预防措施保持良好的手卫生是预防诺如病毒感染和控制传播最重要和最有效的措施，需用肥皂和流动水按“七步洗手法”洗手，消毒纸巾和免冲洗手消毒液不能代替洗手。注意饮食饮水卫生，不喝生水，不吃生冷、不洁食物，生熟食物分开存放和加工。04诺如病毒感染应急处置与消毒患者出现症状后应居家隔离，避免传染他人，待病情痊愈后3天方可上班或上学。患者呕吐或腹泻后，需及时用含有效氯1000mg/L的含氯消毒液进行清洗和喷洒，处理时应佩戴口罩和手套。虫媒及人畜共患病防控（登革热、疟疾）

登革热的流行特征与传播风险登革热由登革病毒引起，通过白纹伊蚊、埃及伊蚊叮咬传播，主要表现为突发高热、“三痛”（头痛、眼眶痛、肌肉关节痛）、“三红”（面部、颈部、胸部潮红）及皮疹。全球部分地区常年流行，我国南方气温较高地区存在境外输入病例或越冬蚊引起本地散发病例的风险。

疟疾的典型症状与传播途径疟疾由疟原虫引起，主要通过雌性按蚊叮咬传播，也可经输血或母婴传播，症状为周期性发冷、高热、大汗，俗称“打摆子”。若不及时治疗，可能导致严重并发症甚至死亡，特别是恶性疟。我国输入性疟疾主要来自疫情流行区。

蚊媒传染病的核心防控措施防蚊灭蚊是关键，包括清除蚊虫孳生地（如积水容器）、使用蚊帐、蚊香、驱蚊剂等；前往流行区应穿长袖衣裤，暴露皮肤涂抹驱蚊产品。南方重点地区需开展越冬成蚊及蚊卵消杀活动，降低本地传播风险。

输入性病例的预防与应对跨境出行前了解目的地疫情，避免前往高风险地区；入境时如实申报健康状况及旅居史，配合检疫排查。回国后做好14天自我健康监测，出现发热、皮疹、关节痛等症状及时就医，并主动告知境外旅居史和蚊虫叮咬史。输入性传染病预警与应对

境外疫情流行态势与输入风险全球部分地区登革热、基孔肯雅热、疟疾、尼帕病毒病等传染病流行，2026年春节假期跨境出游增加，境外疫情输入风险持续存在。

重点关注输入性传染病种类主要包括蚊媒传染病如登革热、基孔肯雅热、疟疾，以及猴痘、人感染新亚型流感、尼帕病毒病等新发传染病。

输入性传染病的传播途径蚊媒传染病通过蚊虫叮咬传播；部分通过接触感染动物或其分泌物、排泄物，食用被污染食物，或密切接触患者传播。

个人出行防护与健康监测跨境出行前了解目的地疫情，做好防蚊、饮食卫生；回国后做好14天自我健康监测，出现症状及时就医并告知旅居史。

入境检疫与协同防控措施入境时如实申报健康状况及旅居史，配合检疫排查；加强跨区域疫情信息通报与协同调查处置，严防疫情扩散。免疫力提升核心策略03免疫系统“隐性亏空”的识别与修复

免疫系统“隐性亏空”的典型表现后疫情时代，个体免疫系统可能出现“隐性亏空”，表现为体力与脑力波动加大，小病频繁、恢复期拉长，对环境刺激更敏感，部分人延续病后的疲惫感与注意力下滑，在春季高暴露期这些症状易被放大。

“隐性亏空”的三大核心成因慢性睡眠不足导致褪黑素分泌减少、皮质醇水平升高，遏制免疫细胞活性；慢性压力使皮质醇长期高位，降低免疫系统效率；体育活动积极性降低，削弱免疫细胞循环与整体抵抗力。

修复“隐性亏空”的三大关键端口需同步稳住免疫系统的“能量供给、反应指挥与屏障后勤”三个端口，从被动防御转向主动修复，建立更强的抗压与复原能力，以应对春季过敏原负荷高、生物颗粒增加等挑战。

科学评估免疫状态的四大核心标尺评估免疫营养方案需考量：机理深度与系统性，能否触及能量代谢、免疫指挥与黏膜屏障；协同与广谱效应，成分间是否形成“激活—调控—防护”闭环；生物利用度与安全护栏，活性物质能否有效作用且安全可控；人体证据与真实世界表现，是否有足够数据支撑并转化为生活质量提升。科学营养：免疫协同网络构建

能量与代谢激活：免疫细胞动力源补充虫草素等成分，温和牵引AMPK通路，提升线粒体产能与自噬清理效率，帮助免疫细胞在春季节律切换中保持稳定出力，缓解春困与脑雾感，稳定适应性免疫功能。

前线反应优化：免疫侦察与调控摄入酵母β-葡聚糖，经肠道相关免疫组织触发巨噬细胞与NK细胞的训练效应，强化侦察与初级清除；同时柔性调节Th1/Th2平衡，降低春季花粉等引发的过敏反应放大链。

屏障与后勤加固：肠-免疫轴心稳定补充岩藻多糖等益生元，支撑肠道有益菌群生态与短链脂肪酸生成，修复肠黏膜紧密连接，降低病原体附着与内毒素穿越，在春季饮食结构变化与湿冷环境下稳住免疫后勤。

微量营养素基础：免疫原料保障确保维生素C、锌等关键微量营养素的充足摄入，它们是免疫细胞的“零件包”，在吞噬功能、信号传导与分化方面不可或缺，避免春季饮食波动期的“原料短缺”。春季作息与睡眠优化方案

春季作息基本原则春季宜“晚睡早起”，“晚睡”不晚于23点，“早起”在6—7点，顺应阳气升发。保证成人每天7—8小时，儿童8—12小时睡眠，小学生尽量21点前睡，初中生22点前睡。

深度睡眠与免疫修复深度睡眠阶段是细胞因子合成的关键时期，长期睡眠不足会降低免疫细胞活性。建议规律作息，23点前入睡，确保免疫系统夜间修复与调节功能。

昼夜节律与春季调适春季自然光暴露不足易导致褪黑素分泌减少、皮质醇升高，影响免疫细胞识别病毒能力。每日上午9—10点、下午4—5点晒太阳15—20分钟，帮助校准生物钟。

睡眠质量提升技巧避免睡前使用电子设备，减少蓝光干扰；睡前1小时可进行冥想或听舒缓音乐，管理心理压力，降低皮质醇水平，改善睡眠质量，增强免疫防御。情绪管理与压力缓解技巧情绪与免疫力的关联慢性压力或过度负荷会降低机体防御功能，管理内在压力并保持稳定作息，对提升春季流感抵抗力必不可少。情绪波动会影响免疫系统状态，做到不恐慌、不盲从，科学认识春季疾病，才能从容应对。春季情绪调节要点春季肝气易升发，人容易烦躁、焦虑、易怒。中医讲“怒伤肝”，肝气不顺会影响免疫力。可听角调音乐（如《江南丝竹》）疏肝解郁，周末踏青、郊游，借木气升发之势疏解冬季郁积之气。实用压力缓解方法每天花10分钟放松，如深呼吸或听音乐，能让免疫系统更平稳。保持积极乐观心态，避免过度焦虑和紧张情绪，学会适当放松，有助于维持免疫系统的良好状态，减少春季传染病感染风险。个人防护与卫生习惯养成04科学佩戴口罩与手部卫生规范

口罩佩戴核心场景与方法在乘坐公共交通工具、前往医院等人员密集或密闭场所时需规范佩戴口罩。选择医用外科口罩即可，确保完全遮盖口鼻和下巴，压紧鼻夹，出现潮湿、污染或变形时及时更换。

七步洗手法操作要点使用流动水和肥皂/洗手液，按“内、外、夹、弓、大、立、腕”七步搓洗至少20秒，尤其在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后需严格执行。

特殊场景手部清洁处理接触诺如病毒感染者呕吐物/排泄物后，需使用含氯消毒剂或肥皂流动水彻底清洗；外出无洗手条件时，可使用75%酒精免洗消毒凝胶，但不可替代洗手。

口罩与手部卫生协同防护戴口罩前、摘口罩后均需洗手，避免触摸口罩外侧污染手部；处理口罩时，捏住耳带取下，不接触口罩正面，使用后按生活垃圾分类要求处理。室内通风与环境清洁消毒指南

科学通风：降低室内病原体浓度每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，可有效降低室内空气中微生物数量。通风时注意避免人员直吹冷风，尤其关注老人和儿童。

高频接触表面清洁消毒对门把手、手机、开关、桌面、水龙头等高频接触表面，日常用清水擦拭保持清洁；当家中有传染病患者时，使用含氯消毒液（如84消毒液，按说明稀释）擦拭，作用15分钟后用清水再擦一遍。

重点区域专项消毒处理卫生间、便池等区域，可倒入足量浓度为5000mg/L的含氯消毒液，作用30分钟后开窗通风。处理患者呕吐物或排泄物时，需佩戴手套和口罩，先用含氯消毒液（5000mg/L～10000mg/L）完全覆盖污染物，再小心清除并彻底消毒被污染表面。

餐具与衣物清洁消毒餐具可通过煮沸15分钟或消毒柜消毒；衣物正常清洗后阳光下暴晒6小时，利用自然条件除菌。不建议过度消毒，日常清洁为主，避免对人体和家具造成刺激。“春捂”原则与穿衣指南“春捂”的核心意义春季阳气初升，乍暖还寒，风邪易侵袭人体引发感冒、关节痛等疾病。“春捂”可帮助身体适应气温变化，增强抵抗力，尤其对老人、儿童及体弱者更为重要。科学“春捂”的关键部位重点护住颈后大椎穴、腰部命门穴和足底，外出时建议戴围巾、穿背心，避免冷风直吹。遵循“下厚上薄”原则，人体下部属阴，阳气偏弱，应注意腿部和脚部保暖。“春捂”的时机与尺度当昼夜温差大于8℃时需注意“春捂”，待气温持续稳定在15℃以上且维持3-5天，可逐渐减少衣物。避免骤减衣物，尤其在“倒春寒”期间，应适当增加保暖。春季穿衣“洋葱式”法则采用内层透气、中层保暖、外层防风的穿衣方式，便于根据温度灵活增减。衣物材质宜选择透气、吸汗的棉麻或功能性面料，既保暖又避免出汗后着凉。疫苗接种与免疫规划05流感疫苗接种指南（重点人群与时机）重点推荐接种人群根据国家疾控中心建议，所有年满6月龄及以上且无禁忌症的人群均应接种流感疫苗。重点人群包括：5岁及以下儿童、65岁及以上老年人、孕产妇、慢性基础性疾病患者（如高血压、糖尿病、心肺疾病等）及免疫力低下者。2026年春季流感流行株与疫苗匹配2026年春季流感优势流行株为甲型H3N2和B型（Victoria系）。目前市场上的“三价”和“四价”流感疫苗均可对当前流行株提供有效抗体保护，建议尽早接种。最佳接种时机与保护期尽管当前流感已降至中低流行水平，但仍处于高发季节，接种流感疫苗仍能提供有效保护。疫苗接种后2-4周产生保护抗体，保护期约6-8个月，建议在每年流感季前（通常9-11月）完成接种，春季补种仍有必要。接种禁忌与注意事项对疫苗成分过敏者禁用；患急性疾病、严重慢性疾病、慢性疾病的急性发作期、发热者应推迟接种。接种后可能出现轻微发热、局部红肿等反应，一般可自行缓解，如出现严重不适需及时就医。其他疫苗（水痘、腮腺炎、EV71）接种建议

01水痘疫苗：儿童群体的基础防护水痘传染性极强，易感儿接触后发病率可达95%以上。建议2剂次接种，12-24月龄接种第1剂，4-6岁接种第2剂，保护效果超过95%。学校等集体单位发现病例需及时隔离，避免疫情扩散。

02流行性腮腺炎疫苗：联合接种更高效腮腺炎病毒主要感染5-15岁儿童青少年，可引发睾丸炎、脑膜炎等并发症。推荐接种麻腮风联合疫苗，8月龄、18月龄各接种1剂，为儿童提供持久免疫力，降低集体单位暴发风险。

03EV71疫苗：手足口病重症的有效预防EV71病毒是导致手足口病重症和死亡的主要病原。建议6月龄至5岁儿童接种EV71灭活疫苗，越早接种越好，以在高发年龄段前获得保护，显著降低重症发生率。

04重点人群与接种注意事项免疫功能低下者、慢性病患者等重点人群应优先接种。接种前需告知医生健康状况，如对疫苗成分过敏者禁止接种。接种后注意观察30分钟，出现轻微发热等反应通常无需特殊处理。疫苗接种常见问题解答01哪些人群建议优先接种流感疫苗？根据中国疾控中心建议，5岁及以下儿童、65岁及以上老人、孕产妇、慢性心肺疾病、糖尿病等基础疾病患者为流感高风险人群，应优先接种流感疫苗。02流感疫苗“三价”与“四价”有何区别？“三价”流感疫苗可预防甲型H1N1、H3N2和乙型Victoria系病毒；“四价”在此基础上增加了乙型Yamagata系病毒防护。目前两者均对当前流行的甲型H3N2流感病毒提供有效抗体保护。03错过最佳接种时间还能接种吗？即使已过流感流行高峰，仍推荐接种。2026年春季流感虽降至中低流行水平，但仍处于高发季节，接种疫苗可降低感染风险和重症率。04接种疫苗后可能出现哪些不良反应？常见不良反应为接种部位红肿、疼痛，少数人可能出现低热、乏力，一般1-2天自行缓解。如出现持续高热、严重过敏反应等，应及时就医。05水痘疫苗需要接种几剂次？保护效果如何？水痘疫苗推荐接种2剂次，8月龄、18月龄各接种1剂。研究显示，2剂接种保护效果可超过95%，能有效预防水痘发病及重症。重点场所防控策略06学校与托幼机构防控措施落实晨午检与因病缺勤追踪每日对学生进行体温测量及健康状况观察，及时发现发热、咳嗽、呕吐、皮疹等异常症状；对缺勤学生进行登记追踪，了解缺勤原因，做到传染病早发现、早报告。加强环境通风与清洁消毒每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通；对教室、宿舍、食堂、卫生间等场所的高频接触表面（如门把手、桌面、开关）进行定期清洁和消毒，尤其在疫情发生后需及时对污染区域进行终末消毒。开展健康知识教育与宣传通过课堂教学、主题班会、宣传栏、微信公众号等多种形式，向学生和教职工普及春季传染病防控知识，如正确洗手方法、咳嗽礼仪、科学佩戴口罩等，提高自我防护意识和能力。严格病例管理与隔离制度一旦发现传染病病例，立即通知家长带其就医，并按规定进行隔离，待痊愈后方可返校；对密切接触者进行健康监测，必要时采取相应防控措施，防止疫情扩散。保障饮食饮水安全与卫生严格执行食品采购、储存、加工、留样等环节的卫生规范，确保学生饮食安全；加强饮用水管理，定期对饮用水进行检测，保障师生饮水卫生。家庭与办公场所防控要点科学通风换气，降低病毒浓度

每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通，可有效降低室内空气中微生物的数量。通风时人员避免直吹冷风，尤其注意老人和儿童。高频接触表面清洁消毒

日常以清洁为主，可用清水擦拭门把手、手机、开关、桌面、水龙头等高频接触表面。当场所内出现传染病患者时，使用含氯消毒剂（如84消毒液按说明稀释）擦拭，作用30分钟后用清水再擦一遍。个人卫生习惯养成

勤洗手，采用七步洗手法，使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗至少20秒。咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免用未清洁的手触摸眼、鼻、口。减少聚集与保持社交距离

在办公场所，减少不必要的会议和聚集活动；家庭中，若有成员出现症状，应注意隔离，避免密切接触。在人员密集的室内场所，建议保持适当社交距离。健康监测与症状管理

家庭成员或办公人员出现发热、咳嗽、腹泻等症状时，应及时居家休息，不带病上班/上学，必要时佩戴口罩前往就近医院就诊，并告知旅居史和接触史。公共场所（交通、餐饮）防护建议交通运输场所防护要点乘坐地铁、公交等公共交通工具时，建议科学佩戴医用外科口罩，减少呼吸道传染病感染风险。注意保持手部卫生，避免触摸公共物品后接触口鼻眼。餐饮场所安全指南选择有卫生许可证的正规餐饮机构，注意食材新鲜度与加工卫生。生熟食物分开存放和加工，避免交叉污染。用餐前务必洗手，倡导使用公筷公勺。人员密集场所行为规范在商场、超市等密闭人多场所，尽量缩短停留时间，保持社交距离。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻，不随地吐痰，减少病原体传播机会。环境卫生与通风要求交通运输场站、文化旅游场所等应做好客流疏导、清洁消毒和通风换气。每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，降低室内病毒细菌浓度。中医春季养生与免疫力调理07春季养肝健脾饮食原则

省酸增甘，助肝疏泄春季肝气升发，酸味食物易收敛肝气，宜减少食用山楂、柠檬等。可适当增加甘味食物如山药、大枣、蜂蜜，以健脾缓肝，促进肝气疏泄。

升阳散寒，忌生冷寒凉春季阳气初升，应避免食用生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，以防损伤脾阳。可适量食用韭菜、葱、香菜等辛温食物，助力阳气升发，阴虚火旺者需慎食。

均衡膳食，营养全面保证五谷杂粮为基础，摄入足量优质蛋白质如鱼、蛋、豆制品，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，搭配粗粮杂粮，避免高糖、高脂肪及油炸食品，维持身体正常代谢。

因人施膳，体质调理肝火旺者可食用枸杞菊花粥（枸杞15克、菊花3克、粳米50克）清肝明目；脾虚者可选择茯苓山药糕（茯苓粉30克、山药泥100克、红枣5枚）健脾祛湿，实现个性化饮食调理。传统养生功法（八段锦、太极拳）实践

八段锦核心招式与春季养生功效八段锦通过"调理脾胃须单举"增强脾胃运化，"五劳七伤往后瞧"疏解肝郁，适合春季养肝健脾需求。动作柔和，可促进气血运行，改善春困乏力，增强免疫力。

太极拳基础动作与身心调节作用太极拳"云手""野马分鬃"等招式，能调和气血、柔筋健骨。春季练习可顺应阳气升发，缓解压力，改善情绪波动，通过缓慢连贯动作提升身体协调性与免疫力。

春季功法练习要点与注意事项练习以微汗为宜，避免大汗耗伤阳气，建议晨起或傍晚进行。初学者需循序渐进，注重呼吸与动作配合；心脑血管疾病患者应在专业指导下进行，忌剧烈发力。体质分型调理方案（阴虚、脾虚、湿热）

01阴虚体质调理：滋阴降火，润燥生津常见症状：易口干咽燥、手足心热、盗汗、便秘。饮食宜多吃梨、百合、银耳等滋阴食物，推荐枸杞菊花粥（枸杞15克、菊花3克、粳米50克），可清肝