2025-2026学年田径教案跳远

2025-2026学年田径教案跳远授课内容授课时数授课班级授课人数授课地点授课时间设计思路一、设计思路：以人教版七年级体育与健康田径跳远章节为依据，遵循“分解到完整”教学原则，先通过徒手练习掌握助跑节奏（步幅、步频）和起跳腿蹬伸、摆臂技术，再利用踏跳板进行助跑与踏跳结合练习，最后通过“跳远小达人”游戏巩固腾空与落地动作，注重安全提示，培养学生协调能力与运动兴趣，符合七年级学生身心发展规律。核心素养目标分析二、核心素养目标分析：通过跳远技术练习，发展助跑节奏控制、起跳蹬伸及腾空平衡能力，提升下肢爆发力与身体协调性；养成练习前热身、自我保护的安全习惯，促进身体机能发展；在小组互助与挑战中，培养合作精神、勇于克服困难的意志，形成积极进取的体育品德。教学难点与重点1.教学重点：助跑与起跳的衔接技术。例如，助跑最后两步步幅由大变小、步频加快，确保起跳时身体重心前移；起跳腿积极下压踏板，同时摆动腿快速前摆，形成“扒地式”起跳动作，这是决定跳远远度的核心环节。

2.教学难点：助跑节奏的稳定性与空中动作的协调性。例如，学生易出现助跑步点忽前忽后，导致起跳位置不准；腾空后“蹲踞式”动作中，摆动腿未充分前摆、上体前倾过早，影响落地效果，需通过反复标记助跑起点、分解练习空中姿势突破。教学方法与手段1.教学方法：①讲授法，讲解助跑步幅调节与起跳发力要点；②示范法，教师展示完整跳远动作，学生模仿练习；③游戏法，设置“跳远达标赛”提升参与度。

2.教学手段：①多媒体播放跳远技术视频，直观展示动作细节；②教学软件用慢动作回放分析学生动作；③踏跳板、标志线等器材辅助，强化助跑节奏与踏跳准确性。教学流程1.导入新课（5分钟）

播放2024年巴黎奥运会男子跳远决赛视频片段，聚焦运动员助跑、起跳、腾空、落地连贯动作，提问：“同学们，为什么运动员助跑最后几步会加快速度？起跳时腿部如何发力？”引导学生联系课本中“跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成”的知识点，明确本节课学习目标——掌握蹲踞式跳远核心技术，重点突破助跑与起跳衔接难点。

2.新课讲授（15分钟）

（1）助跑技术：讲解“助跑节奏控制”重点，强调步幅由大到小、步频由慢到快，举例“6步助跑中，前4步步幅为1.2米，最后两步步幅缩至1米，步频提高20%”，通过画图展示步点标记方法，让学生在跑道上用石灰粉画出自定义步点。

（2）起跳技术：示范“起跳腿扒地式起跳”动作，分解讲解“起跳腿快速下压踏板、摆动腿带动髋部前摆、双臂配合向上摆动”三要素，举例“学生易犯错误：起跳腿弯曲过大导致力量损失，需强调‘直腿蹬伸’发力感”。

（3）腾空与落地：分析“腾空阶段身体平衡”难点，演示蹲踞式动作“摆动腿提膝、胸部靠拢大腿、落地前小腿前伸”，举例“常见问题：落地时小腿后收导致坐地，需练习‘空中抱膝后快速伸展小腿’”。

3.实践活动（15分钟）

（1）助跑节奏练习：学生分组在助跑区练习6步助跑，教师用哨声控制节奏（前4步“慢-慢”，后2步“快-快”），通过标志桶检验步点准确性，要求最后一步踏板误差不超过10厘米。

（2）起跳与助跑衔接：设置“踏跳板+沙坑”组合练习，学生从标志线开始助跑，完成“助跑-起跳-腾空”动作，教师重点观察“起跳腿是否主动踏板、摆动腿是否有力前摆”，纠正“跳起过高、向前性不足”问题。

（3）完整动作巩固：组织“跳远挑战赛”，学生尝试完成完整蹲踞式跳远，设置1.8米、2.0米、2.2米三个远度目标，每人3次机会，记录最佳成绩，小组内互评动作规范性。

4.学生小组讨论（5分钟）

讨论主题：“跳远练习中常见问题及解决方法”，举例回答：

①问题：“助跑步点忽前忽后”，解决方法：“用固定步幅练习，如左脚起跑的学生，每步右脚落地踩石灰线，形成肌肉记忆”。

②问题：“起跳时摆动腿无力”，解决方法：“原地模仿摆腿练习，双手扶肋木做“单腿摆动+提踵”，增强摆动力量”。

③问题：“落地时身体后倒”，解决方法：“腾空阶段双臂后摆维持平衡，落地时小腿前伸、脚跟先着地，屈膝缓冲”。

5.总结回顾（5分钟）

梳理本节课核心知识点：助跑节奏“步幅变化+步频加快”、起跳“扒地式发力”、腾空“蹲踞式平衡”、落地“小腿前伸缓冲”。强调重难点：“助跑与起跳衔接是决定成绩的关键，需通过反复步点练习强化肌肉记忆”。布置课后任务：“记录3次助跑步点数据，下次课分享调整心得”，确保学生理解技术动作的连贯性和实用性。知识点梳理1.跳远技术构成

跳远完整技术由助跑、起跳、腾空、落地四个相互衔接的部分组成，各环节技术质量直接影响运动成绩。助跑是获得水平速度的基础，起跳是实现由水平运动向垂直运动转化的关键，腾空是维持身体平衡的阶段，落地是减少能量损失、争取最佳成绩的收尾环节。教材明确指出，蹲踞式跳远适合初学者，其技术结构简单，便于掌握，是跳远学习的基础内容。

2.助跑技术

（1）助跑目的：通过加速跑获得最大可控的水平速度，为起跳提供充足动能。

（2）助跑方法：

①步数确定：七年级学生通常采用6-8步助跑，根据个人身高、速度调整，如身高1.5米左右的学生可选6步（前4步+后2步）。

②起动方式：从静止站立开始，两脚前后开立，前脚踩起跑线，后脚用力蹬地前摆，同时双臂配合摆动启动。

③助跑节奏：步幅由大到小、步频由慢到快，最后两步步幅缩短10%-15%，步频提高20%，形成“快节奏”起跳准备。例如，6步助跑中，前4步步幅1.2米，后2步缩至1.05米，步频从每步0.8秒缩短至0.6秒。

（3）步点标记：用石灰粉或标志桶在助跑区标记步点，确保助跑稳定性。常见错误：步点忽前忽后，解决方法：固定步幅练习，如左脚起跑学生，每步右脚落地踩标记线，形成肌肉记忆。

3.起跳技术

（1）起跳目的：将助跑获得的水平速度转化为垂直速度，获得最大腾起初速度和腾起角度（18°-24°）。

（2）起跳动作结构：

①起跳腿动作：最后一步助跑时，起跳腿积极前摆，脚跟先着地过渡到前脚掌，迅速“扒地式”下压踏板，膝关节伸直，踝关节蹬紧，形成“刚性支撑”。例如，学生易犯“起跳腿弯曲过大”错误，导致力量损失，需强调“直腿蹬伸”发力感。

②摆动腿动作：与起跳腿配合，快速有力前摆，带动髋部前移，大腿抬至水平或略高于水平，小腿自然下垂。

③双臂摆动：双臂由后向前上方快速摆动，肘关节伸直，手掌朝上，摆动幅度超过肩部，以增加起跳力量。

（3）起跳时机：助跑最后一步脚着地瞬间开始起跳，起跳时间控制在0.1-0.2秒内，确保快速发力。

4.腾空技术（蹲踞式）

（1）腾空目的：维持身体平衡，延缓落地时间，为落地动作做准备。

（2）动作要点：

①起跳离地后，摆动腿继续前摆，膝关节弯曲，大腿抬至胸部位置，形成“蹲踞”姿势。

②上体保持正直或略微前倾，双臂由上向前下方摆动，维持身体平衡。

③空中动作：当身体达到最高点时，摆动腿向前伸出，小腿前伸准备落地，同时双臂后摆，防止上体后倒。

（3）常见问题：腾空时上体前倾过早，导致落地时坐地。解决方法：原地模仿“摆腿+提踵”练习，强化摆动腿带动髋部前移的意识。

5.落地技术

（1）落地目的：减少冲击力，维持身体平衡，争取最大远度。

（2）动作要点：

①落地前，小腿积极前伸，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，同时屈膝、屈髋缓冲。

②双臂向前或侧方摆动，维持身体前冲惯性，避免后坐或侧倒。

③落地后，身体前移，顺势向前走出沙坑，避免向后坐地。

（3）安全提示：落地时屈膝缓冲角度应大于90°，减少膝关节压力；沙坑需保持松软，无石块等杂物。

6.技术衔接与连贯性

（1）助跑与起跳衔接：最后一步助跑步幅缩小，重心降低，起跳腿快速踏板，摆动腿前摆，形成“低重心、快节奏”衔接。例如，学生易出现“起跳时重心后仰”，解决方法：助跑最后一步身体前倾，起跳腿踏板时重心前移。

（2）起跳与腾空衔接：起跳离地后，摆动腿立即前摆，双臂上摆，保持身体伸展，避免“跳起后收腿过早”。

（3）腾空与落地衔接：腾空后期小腿前伸，双臂后摆，落地时脚跟先着地，缓冲动作连贯，减少停顿。

7.练习方法与安全注意事项

（1）练习方法：

①分解练习：先练习助跑节奏（标记步点），再练习起跳腿“扒地”动作（踏跳板），最后练习完整动作。

②辅助练习：原地摆腿练习（增强摆动力量）、助跑起跳摸高（提高腾空高度）、沙坑落地缓冲练习（强化屈膝动作）。

（2）安全注意事项：

①课前检查场地：沙坑深度需30厘米以上，无杂物；助跑区平整，无障碍物。

②热身充分：重点活动踝关节、膝关节、髋关节，避免肌肉拉伤。

③循序渐进：从短距离助跑（4步）开始，逐步增加到6-8步，避免过度发力导致受伤。

8.常见错误及纠正方法

（1）助跑步点不准：原因：步幅不稳定；纠正：固定步幅练习，用标志物标记每步落点，反复练习至形成肌肉记忆。

（2）起跳无力：原因：起跳腿蹬伸不充分，摆动腿摆动无力；纠正：原地模仿“起跳腿蹬伸+摆动腿前摆”动作，增强下肢力量。

（3）落地后坐：原因：腾空时小腿未前伸，落地时屈膝不够；纠正：练习“空中抱膝后快速伸小腿”，落地时双臂前摆维持平衡。

9.运动成绩评价

七年级跳远评价标准参考教材中的“体育与健康达标标准”，例如：

男生：优秀（2.4米以上）、良好（2.2-2.39米）、及格（1.8-2.19米）；

女生：优秀（2.0米以上）、良好（1.8-1.99米）、及格（1.4-1.79米）。

评价重点包括技术规范性（助跑节奏、起跳衔接、落地缓冲）和运动成绩，鼓励学生通过技术改进提高远度。

10.体育精神与安全意识

（1）体育精神：在练习中勇于尝试，克服“怕跳不远”“怕摔倒”的心理，培养积极进取、挑战自我的意志品质。

（2）安全意识：遵守课堂纪律，按教师要求练习，不随意穿越助跑区；落地时观察周围情况，避免与他人碰撞。典型例题讲解1.**助跑步点计算题**

小明身高1.55米，采用6步助跑，前4步步幅均为1.2米，后2步步幅需缩短多少厘米？若最后一步踏板误差超过15厘米，对成绩有何影响？

**答案**：后两步步幅缩短至1.05米（缩短15厘米）。误差超15厘米会导致起跳位置偏移，损失水平速度，远度减少10-20厘米。

2.**起跳技术分析题**

学生起跳时出现“起跳腿弯曲过大”错误，请结合教材说明原因及纠正方法。

**答案**：原因：起跳腿蹬伸不充分，未形成“刚性支撑”。纠正：强调“直腿蹬伸”发力，练习原地踏跳板下压动作，体会“脚跟-前脚掌-蹬直”发力顺序。

3.**腾空动作排序题**

按蹲踞式跳远正确顺序排列以下动作：①小腿前伸②摆动腿提膝③双臂后摆④起跳离地。

**答案**：④→②→③→①。起跳离地后摆动腿提膝，双臂后摆维持平衡，落地前小腿前伸。

4.**落地安全判断题**

以下落地动作是否正确？①脚跟先着地②屈膝缓冲90°③双臂后摆④落地后立即向后坐地。

**答案**：正确：①②③；错误：④。落地后应顺势前移，避免后坐导致受伤。

5.**技术衔接应用题**

学生助跑最后两步步频过慢，导致起跳无力。请提出两种改进方法。

**答案**：①用节拍器控制步频（最后两步0.6秒/步）；②从标志桶开始练习“快节奏”助跑，强化肌肉记忆。板书设计①技术结构框架

助跑→起跳→腾空→落地（四个环节环环相扣）

②各环节核心要点

助跑：步幅由大到小、步频由慢到快、步点标记（石灰线/标志桶）

起跳：起跳腿“扒地式”下压、摆动腿快速前摆、双臂上摆助力

腾空：蹲踞式姿势（摆动腿提膝、胸部靠拢大腿）

落地：小腿前伸、脚跟先着地、屈膝缓冲、顺势前移

③关键动作与纠正

衔接难点：助跑最后一步重心前移，避免起跳后仰

常见错误：起跳腿弯曲→纠正“直腿蹬伸”；落地后坐→纠正“双臂前摆维持平衡”教学反思与改进这节课下来发现，助跑节奏控制还是个坎，几个学生最后两步突然“卡壳”，步点全乱。下次得在助跑区多画几条石灰线，让他们盯着跑，形成肌肉记忆。起跳环节“扒地式”动作讲得挺细，但学生实际做时还是爱“跳起来”而不是“推出去”，得准备些低矮的踏跳板，强制他们体会脚掌扒地的发力感。腾空动作讨论时，小组提到“落地后坐”的老问题，看来空中小腿前伸的练习量不够，下节课得加个“空中摸脚尖”的辅助练习。安全方面，沙坑深度检查到位了，但有个学生落地时手撑地，得强调“脚跟先着地，膝盖弯一弯”的口诀。整体流程时间分配合理，但小组讨论环节可以再放开些，让学生多分享自己的“踩坑经验”，比老师讲十遍管用。教学评价与反馈1.课堂表现：学生参与度高，85%能准确完成助跑步点标记，但30%起跳时出现“跳起过高