2025-2026学年蹲踞式跳远教学设计方案

2025-2026学年蹲踞式跳远教学设计方案教学课题XX课时1备课时间2025授课时间2025教学内容分析1.本节课的主要教学内容。人教版初中体育七年级下册“田径运动”章节中的蹲踞式跳远技术，包括助跑（10-15米加速跑，步点准确）、踏跳（踏跳腿积极踏板，摆动腿快速前摆）、腾空（身体形成蹲踞姿势，大腿靠近胸部）、落地（双脚前伸，屈膝缓冲，维持平衡）四个技术环节，重点掌握助跑与踏跳的衔接及腾空姿势的保持。

2.教学内容与学生已有知识的联系。学生在七年级上册“基本运动技能”章节已掌握短跑加速跑技术（步频、步幅控制）和立定跳远的起跳（蹬伸充分）与落地（屈膝缓冲）方法，蹲踞式跳远是在此基础上对助跑节奏的优化、踏跳时摆动腿与踏跳腿的协调配合（已有跑跳技能的迁移）及腾空姿势的主动控制（对立定跳远空中姿态的延伸），是跑跳技能的综合应用与提升。核心素养目标分析二、核心素养目标分析通过蹲踞式跳远技术的学习，发展学生的速度、力量、协调性等运动能力，提升助跑节奏感与踏跳衔接的准确性；培养安全落地、科学锻炼的健康行为习惯，增强自我保护意识；在练习与比赛中形成勇于尝试、遵守规则、互助合作的体育品德，体会田径运动的挑战与乐趣。学情分析七年级学生处于青春期初期，身体发育迅速，个体差异显著。知识层面，学生已掌握短跑加速跑和立定跳远技术，但对助跑节奏与踏跳的精准衔接理解不足；能力方面，多数学生具备基础运动能力，但协调性、爆发力参差不齐，女生柔韧性好但力量较弱，男生力量优势明显但动作规范性不足；素质上，部分学生缺乏系统锻炼习惯，耐力和核心力量较弱，易产生畏难情绪。行为习惯上，学生好奇心强但安全意识薄弱，落地缓冲动作易忽视，需强化保护意识。这些因素直接影响助跑踏跳连贯性、腾空姿势保持及落地稳定性，教学中需分层设计练习强度，强调安全防护，激发学习兴趣。教学资源准备四、教学资源准备1.教材：人教版初中体育七年级下册“田径运动”章节，确保学生人手一册，重点阅读蹲踞式跳远技术动作描述与练习方法。2.辅助材料：准备蹲踞式跳远助跑、踏跳、腾空、落地的分解动作图片，优秀运动员示范视频（慢放关键环节），助跑步点标记示意图。3.实验器材：跳远沙坑（确保松软无杂物）、踏跳板（固定牢固）、皮尺（测量助跑距离与跳远成绩）、标志物（标记步点）。4.教室布置：操场划分助跑区（10-15米）、踏跳区、落地安全区，设置分组练习点，预留技术动作展示与点评空间。教学实施过程基本内容1.课前自主探索

教师活动：

发布预习任务：推送蹲踞式跳远技术分解图及助跑步点计算方法文档。

设计预习问题：①助跑节奏如何影响踏跳效果？②腾空时身体重心与落地距离的关系？

监控预习进度：通过班级群收集学生绘制的助跑步点示意图。

学生活动：

自主阅读资料：标记助跑距离与步点关系的关键词。

思考预习问题：记录疑问（如"步点不准如何调整？"）。

提交预习成果：上传助跑步点计算笔记。

教学方法/手段/资源：自主学习法、在线文档共享。

作用与目的：提前认知助跑节奏与踏跳衔接的技术难点，培养空间计算能力。

2.课中强化技能

教师活动：

导入新课：播放世界冠军跳远慢动作视频（突出踏跳瞬间）。

讲解知识点：用踏跳板橡皮筋标记"最佳踏跳区"，示范摆动腿前摆角度。

组织课堂活动：分组练习助跑-踏跳衔接（设置步点标志物），互评腾空姿势。

解答疑问：针对"落地时身体前倾"问题，示范屈膝缓冲动作。

学生活动：

听讲并思考：观察视频中的踏跳发力顺序。

参与课堂活动：尝试5次助跑踏跳，记录成功衔接次数。

提问与讨论：提出"摆动腿摆动高度不足"的改进方案。

教学方法/手段/资源：讲授法、标志物分组练习、同伴互评。

作用与目的：突破助跑与踏跳衔接的技术难点，强化腾空姿势控制能力。

3.课后拓展应用

教师活动：

布置作业：设计家庭助跑节奏练习方案（含步点标记方法）。

提供拓展资源：推送"田径运动员核心力量训练"微课链接。

反馈作业情况：批改学生提交的落地缓冲动作改进视频。

学生活动：

完成作业：在操场标记10米助跑距离，练习3组踏跳。

拓展学习：观看微课，尝试平板支撑强化核心力量。

反思总结：撰写"助跑踏跳失误原因分析"日志。

教学方法/手段/资源：实践作业法、微课资源、反思日志。

作用与目的：巩固踏跳发力与落地缓冲技能，提升动作稳定性。教学资源拓展1.拓展资源

（1）技术深化资源

蹲踞式跳远技术环节细化：助跑阶段，重点介绍“步点标记法”，通过反复练习确定个人最佳步幅（如身高1.7米学生，10米助跑可采用6步助跑，步长分别为1.2米、1.3米、1.4米、1.5米、1.6米、1.7米），结合“节奏口诀”（“轻-快-稳-踏”）控制步频变化；踏跳阶段，解析“三关节发力顺序”（踝关节、膝关节、髋关节），强调踏跳腿“积极下压-快速蹬伸”动作，摆动腿“大腿高抬-小腿前摆”配合，形成“剪刀式”摆动效果；腾空阶段，对比“蹲踞式”与“挺身式”姿势差异，说明蹲踞式优势在于动作简单易控制，适合初学者，核心要求是“收腹举腿-大腿贴近胸部”，保持身体重心稳定；落地阶段，细化“落地缓冲三要素”（脚跟先着地-屈膝缓冲-重心前移），避免“坐式落地”错误动作，通过“沙坑标记法”（落地后用手在沙坑划线标记重心位置）改进落地技术。

（2）辅助训练资源

力量训练：下肢爆发力训练（如连续蛙跳10次×3组、跳深练习从30cm高台跳下立即向上跳）、核心力量训练（平板支撑30秒×3组、仰卧举腿15次×3组）；速度训练：助跑节奏专项练习（30米加速跑，要求最后5步达到最大步频，用节拍器控制节奏，每分钟180次摆臂）；协调性训练：摆臂与摆腿配合练习（原地摆臂同时高抬腿，保持“臂腿同侧相反”协调性，如左臂前摆时右腿前抬）。

（3）安全防护资源

热身动态拉伸：弓步走（每侧8步，拉伸髋屈肌）、高抬腿走（20次，激活股四头肌）、踝关节环绕（顺逆时针各10圈，预防踝关节扭伤）；落地保护：检查沙坑松软度（无石块、硬物），落地时“屈膝角度≥90°”，避免膝关节过伸；损伤预防：长期训练后跟腱炎预防（训练后用毛巾拉伸跟腱，每次30秒×3组），膝关节劳损预防（避免过度跳跃，每周训练后冰敷膝关节10分钟）。

（4）运动生理资源

结合七年级学生发育特点（12-13岁，骨骼钙化不完全，肌肉力量较弱），说明训练强度控制原则：助跑距离不超过15米（避免过度疲劳），踏跳练习每组不超过5次（间隔休息1分钟），每周训练不超过3次（保证肌肉恢复）；解释“青春期爆发力发展敏感期”（13-15岁是下肢爆发力发展关键期，通过蹲踞式跳远可有效提升快肌纤维比例）。

（5）比赛规则资源

犯规情况详解：踏板犯规（脚尖超过踏板前沿即判犯规，需练习“踏跳板边缘起跳”感知板的位置）、落地后犯规（落地后向后走步或坐入沙坑，成绩无效）；成绩测量方法：皮尺零点对准踏板前沿，拉直皮尺至最近落地点痕迹，与沙坑表面平行读数（精确到1厘米）；比赛流程：每人试跳3次，取最佳成绩，成绩相同时比较第二好成绩。

2.拓展建议

（1）技术改进建议

助跑节奏优化：在操场用标志物标记步点（如用小锥桶间隔放置），从慢速助跑开始（每秒2步），逐步加快至每秒3.5步，录制视频观察步幅是否均匀，调整步点距离（若最后一步过大，则前一步步点缩短10cm）；踏跳发力训练：从“原地跳”过渡到“上步踏跳”（1步助跑+踏跳），再到“3步助跑+踏跳”，重点体会“踏跳腿蹬直-摆动腿前摆”的同步发力；腾空姿势控制：利用跳箱（高度30cm）练习“空中收腿”，跳上跳箱后立即做收腹举腿动作，体会大腿贴近胸部的感觉；落地技术改进：在沙坑放置标志物（如小旗子），要求落地时脚跟超过标志物，强化“重心前移”意识。

（2）体能提升建议

家庭力量训练：每日完成深蹲15次×3组（膝盖与脚尖方向一致，避免内扣）、提踵20次×3组（扶墙保持平衡，提升踝关节力量）；协调性练习：跳绳（每日500次，要求双脚交替跳，提升节奏感）、跨栏坐姿摆腿（坐地一腿伸直，另一腿前后摆动，每侧20次，增强髋关节灵活性）；速度提升：每周2次30米加速跑，要求最后5步步频加快，用手机录像观察摆臂幅度（摆臂高度不超过肩，避免左右晃动）。

（3）安全实践建议

训练前热身流程：慢跑2圈（400米）+动态拉伸（弓步走、高抬腿、踝关节环绕）共10分钟，重点活动膝关节和踝关节；训练中防护：穿运动鞋（避免穿拖鞋、皮鞋），沙坑边缘不站立（防止被绊倒），每组练习后检查踏跳板是否松动；训练后放松：静态拉伸（股四头肌拉伸、小腿拉伸，每侧30秒×3组），用泡沫轴滚动大腿前侧（缓解肌肉酸痛）。

（4）运动认知建议

观察优秀运动员动作：观看苏炳添助跑视频（注意其最后几步步频变化）、王嘉男跳远比赛录像（观察其踏跳瞬间摆动腿动作），用慢放功能分析技术细节；记录训练日志：每日记录助跑距离、踏跳成功率（成功次数/总次数）、落地缓冲效果（好/一般/差），每周总结进步点（如“本周助跑步点更准确，成功率从60%提升至80%”）。

（5）心理建设建议

克服畏难情绪：从“短距离助跑+踏跳”开始（如5米助跑），逐步增加至10米、15米，每完成一个小目标给予自我奖励（如吃喜欢的水果）；培养比赛心态：在班级内组织小型跳远比赛，模拟比赛环境（有裁判、观众），设定“跳过3米”的小目标，体验比赛压力下的技术发挥；团队互助：与同学组成练习小组，互相观察动作（如“你帮我看看踏跳时摆动腿有没有抬高”），通过鼓励提升信心。教学评价1.课堂评价：通过提问检测学生对助跑节奏口诀“轻-快-稳-踏”的理解，观察学生助跑步点准确性（标志物间距是否均匀）及踏跳时“三关节发力顺序”的掌握情况；组织5次完整技术测试，统计踏跳成功率（踏跳板前沿不犯规）和落地稳定性（屈膝缓冲≥90°）；分组练习时记录学生互评反馈，重点分析腾空姿势“收腹举腿”的完成度。

2.作业评价：批改学生提交的助跑步点计算笔记，核查步幅与身高的比例合理性（如1.7米学生10米助跑步长是否在1.2-1.7米区间）；评估落地缓冲改进视频，检查“脚跟先着地-重心前移”动作执行情况；对训练日志中的技术反思（如“本周踏跳发力不协调”）给予针对性建议，标注进步点（如“步点准确性提升”），并指出后续改进方向（如“加强摆动腿高抬练习”）。典型例题讲解1.**助跑步点计算**

学生身高1.65米，需完成10米助跑，请计算其步幅范围及步数。

**答案**：步幅1.25-1.35米，步数8步（总距离10米÷平均步幅1.25米≈8步）。

2.**踏跳动作分析**

小明踏跳时出现"摆动腿前摆不足"问题，请指出错误环节及改进方法。

**答案**：错误在腾空阶段；改进方法：踏跳瞬间摆动腿大腿高抬至水平以上，小腿前摆形成"剪刀式"配合。

3.**落地技术判断**

判断落地动作"脚跟着地后立即伸直膝盖"是否正确，说明原因。

**答案**：错误；正确动作：脚跟着地后立即屈膝缓冲（角度≥90°），重心前移避免后坐。

4.**腾空姿势优化**

学生腾空时身体过于前倾，请调整姿势要点。

**答案**：收腹举腿，大腿贴近胸部，保持躯干微后仰，重心稳定于身体中轴。

5.**安全防护应用**

训练前热身需重点活动哪些关节？各举一个动态拉伸动作。

**答案**：膝关节（弓步走）、踝关节（踝环绕）、髋关节（高抬腿走）。板书设计①技术环节分解

助跑：步点准确、节奏稳定、加速充分

踏跳：积极踏板