大学生体育与健康06竞技性田径运动

大学生体育与健康03传统武术，内外兼修04健身气功，柔和绵缓05民族体育，博大精深体育之理篇体育之继篇01体育促进健康02科学锻炼指南06竞技性田径运动07对抗性大球运动体育之技篇08技巧性小球运动09艺术性健身运动10多样性冰雪运动11国内外主要体育组织与赛事12校园体育竞赛的组织与编排体育之赛篇06竞技性田径运动任务一认识田径运动任务二学习跑类运动任务三学习跳跃类运动任务四学习投掷类运动项目目标学习目标了解田径运动的定义、分类和功能。掌握跑类运动、跳跃类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则。素养目标培养坚持不懈、勇往直前、勇跃高峰的精神。培养团结协作、公平竞争、拼搏奋进的品质。

学校每年举办的田径运动会都备受欢迎，为什么学生对参与田径比赛抱有如此大的热情呢？你了解田径运动吗？你知道田径运动的分类和规则吗？课堂导入任务一认识田径运动一、田径运动的定义田径运动是人类在长期的生产劳动中产生与发展起来的，由走、跑、跳跃、投掷等运动技能组成的运动项目。二、田径运动的分类田径运动田赛公路赛跑径赛竞走山地赛跑越野赛跑野外赛跑

根据《田径竞赛规则（2018—2019）》分类定义：是指在跑道或规定的公路上进行的，以时间计算成绩的赛跑项目与竞走项目。径赛定义：是指在田径场规定的区域内进行的，以远度或高度计算成绩的跳跃项目与投掷项目。田赛二、田径运动的分类奥运会田径运动的比赛项目（共47个），内容如下：24个男子比赛项目

包括100m、200m、400m、800m、跳远、跳高、三级跳远、十项全能等。23个女子比赛项目100m、200m、400m、链球、铅球、标枪、七项全能等。三、田径运动的功能田径运动是各项运动的基础。人们经常参加田径运动能够增强身体素质，培养勇敢、拼搏的意志品质，促进自身的全面发展。不同的田径项目分别对我们的身体和能力有哪些独特的锻炼作用呢？请大家可以结合自己的经验，讨论一下这些田径项目各自的功能和价值。BD1.田径运动的起源于（

）。A.人类的休闲娱乐活动B.人类长期的生产劳动C.古代民俗活动D.现代体育赛事的产物2.下列哪项不是奥运会田径运动的比赛项目？（

）。A.跳远

B.标枪

C.链球

D.三项全能3.奥运会田径运动的比赛项目共47个，包括24个男子比赛项目，以及23个女子比赛项目。（）4.田径运动由________、________、________、________等运动技能组成。√走跑跳跃投掷课堂小结任务二学习跑类运动跑类运动是单脚支撑与腾空相互交替、蹬与摆相互配合的周期性运动。跑类运动是最常见的径赛项目。项目类别运动项目短跑100m、200m、400m中长跑800m、1500m、3000m、5000m、10000m接力跑4×100m、4×400m跨栏跑110m栏（男子）、100m栏（女子）、400m栏障碍跑3000m马拉松42.195km

跑类运动项目本节重点介绍短跑、中长跑和跨栏跑的技术要点。短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑起跑一、基本技术起跑方式：蹲踞式，并使用起跑器。起跑器的安装方式：普通式起跑器的安装方法：①起跑器的前抵脚板安装在起跑线后沿约一脚半处，倾斜角度为40°～45°；②后抵脚板距离前抵脚板也约为一脚半长，倾斜角度为70°～80°。拉长式普通式（一般采用）一、基本技术起跑器有什么作用呢？短跑比赛中不用起跑器可以吗？起跑器是指由两块抵脚板和一个固定抵脚板的支撑架组成的短跑起跑装置。前后抵脚板的距离可以调整，通常为运动员脚长的1.5倍。起跑器的安装因人而异，以做预备动作时身体感到舒适、放松，蹬离起跑器时能充分发挥后蹬力量为宜。体育知识短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑起跑一、基本技术蹲踞式起跑阶段各就位预备鸣枪听到“各就位”口令后，走到起跑线前，屈体下蹲，两脚依次踏在起跑器的抵脚板上，较有力的腿在前，后膝跪地；双手四指并拢，与拇指呈“八”字形张开，虎口向前，支撑于起跑线后沿处；双手间距离比肩稍宽，双臂伸直，颈部放松，目视前下方40～50cm处。动作要领：短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑起跑一、基本技术蹲踞式起跑阶段各就位预备鸣枪听到“预备”口令后，臀部平稳抬起，与肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑线，身体重心置于双臂与前腿上，两脚紧贴起跑器的抵脚板，集中注意力，身体保持静止。动作要领：短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑起跑一、基本技术蹲踞式起跑阶段各就位预备鸣枪听到枪声后，双手迅速推离地面，两臂屈肘用力做前后摆动，两脚用力蹬离起跑器，后腿迅速屈膝向前上方摆出，前腿快速有力地蹬伸，使髋、膝、踝三个关节得以伸展，并以较大幅度的前倾姿势将身体向前推进。动作要领：一、基本技术短跑技术和起跑要点短跑的起跑姿势和动作要点有哪些？这些要点对短跑的加速和冲刺有什么重要影响呢？大家可以结合自己在短跑练习中的体验，分享一下自己的看法。一、基本技术学练小贴士在某些径赛项目中，起跑线设在弯道上。为了便于弯道起跑后有一段直线距离进行加速跑，起跑器应安装在跑道的右侧沿，并且使起跑器的中心线正对弯道的切点方向。运动员的左手撑在起跑线后沿5～10cm处，使身体正对弯道的切点方向。一、基本技术起跑短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑（1）两臂用力加速摆动，摆幅加大；摆动腿用力上抬，向前摆动；支撑腿用力向后下方蹬伸，上体保持较大幅度的前倾。（2）步长逐渐加大，步频加快，上体逐渐抬起并过渡到途中跑姿势。加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段，距离为25～30m。动作要领起跑短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑一、基本技术途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。途中跑起跑短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑一、基本技术（1）头与上体保持正直或稍前倾，两臂屈肘，以肩关节为轴前后协调摆动。（2）摆动腿的大腿高抬，积极前摆，并带动同侧髋部稍稍向前。（3）当身体重心前移超过垂直位置后，支撑腿快速有力地蹬伸，以推动身体向前，当支撑腿蹬离地面时，身体呈现腾空状态。（4）支撑腿的小腿随蹬地后的惯性向大腿靠拢，大小腿转成折叠姿态，原支撑腿转为摆动腿，用力前摆。与此同时，原摆动腿的大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地，转为支撑腿。动作要领一、基本技术途中跑技术途中跑的技术要点有哪些？这些技术要点在途中跑中分别起到什么作用？又是如何帮助我们保持高速奔跑并节省体力的呢？起跑短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑一、基本技术终点跑是是全程最后一段距离的跑。100m跑与200m跑的终点跑始于终点线前15～20m处；400m跑的终点跑始于终点线前40～50m处。（1）上体前倾，两臂用力加速摆动，大腿抬高，加快向前迈步的频率。（2）距终点线约一步时，上体应急速前倾，用胸部或肩部触压终点线，跑过终点。动作要领练一练一、基本技术高抬腿跑练习以最快频率进行高抬腿跑，持续5～10秒。负重半蹲起练习上体保持正直，两腿屈膝，大腿与小腿夹角约为140°，慢蹲快起。。起跑短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑一、基本技术中长跑的呼吸起跑阶段

各就位鸣枪两腿前后开立，有力脚在前，全脚掌着地，脚尖紧靠起跑线后沿，后脚脚尖着地；上体前倾，两膝弯曲，有力脚异侧臂置于体前，同侧臂放于体侧；身体重心落于前脚，目视前方5～10m处，保持稳定姿势。站立式起跑起跑方式：站立式动作要领：动作要领：听到枪声后，两脚用力蹬离地面，后腿迅速前摆，前腿伸直，两臂用力加速摆动，使身体快速向前冲出。

。起跑短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑一、基本技术中长跑的呼吸与短跑的异同点：相同之处：技术相仿。不同之处：中长跑的上体前倾幅度和蹬摆力度稍小。加速跑距离的决定因素：加速跑的距离需要根据竞赛项目、参加人数、个人训练水平和战术要求等情况而定。起跑短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑一、基本技术中长跑的呼吸技术要点：与短跑技术相比，中长跑的途中跑动作幅度略小，脚着地的动作柔软而有弹性，一般由脚跟着地过渡到脚尖着地，跑步过程中保持匀速而有节奏。终点跑距离的决定因素：需要运动员根据比赛项目、自身体力情况、战术要求和比赛情况而定。不同项目技术要点的终点跑距离800m跑可以在最后200～250m处开始终点跑；1500m跑可以在最后300～400m处开始终点跑；3000m跑可以在最后400m或更长距离处开始终点跑。。起跑短跑中长跑跨栏跑加速跑途中跑终点跑一、基本技术技术要点：中长跑的体力消耗大，运动员对氧气的需求量也较大，因此运动员呼吸时要有一定的频率与深度，并与跑步的节奏相配合，通常为2～4步一呼，2～4步一吸。随着疲劳的出现，运动员呼吸的频率会有所增快，此时应注意深呼吸，以充分呼出二氧化碳，并吸进大量的新鲜氧气。中长跑的呼吸练一练一、基本技术同学们，你认为在这些练习中，我们应注意什么？50m加速跑练习。100m重复跑练习。400m变速跑练习：200m慢跑，200m快跑。世界田联更新了最新一期女子项目世界积分，吴艳妮以1258分超越日本名将田中佑美，首次登顶亚洲第一，排名世界第26位。2025年3月23日，南京世界田联室内锦标赛女子60米栏半决赛，吴艳妮以8秒01的成绩冲线，刷新全国纪录。3月27日，她又以1258分登顶亚洲第一。这个从小城练功房起步的姑娘，用19载光阴将自己锤炼成亚洲巅峰的竞技者。这不仅仅是个体命运的华丽蝶变，更是一曲关于当代女性如何直面偏见、以实力浇筑话语权的时代寓言。吴艳妮超越日本名将，田径女子项目世界积分首次登顶亚洲第一一、基本技术短跑中长跑跨栏跑一、基本技术跨栏跑是在分道赛跑中依次跨过按规定距离设置的一定数量栏架的赛跑。同学们，下面我们以110m跨栏跑为例来介绍跨栏跑的技术要点。短跑中长跑跨栏跑过栏腾空栏间跑终点跑一、基本技术起跑至第一栏任务：快速启动，积极加速，为顺利跨过第一个栏架和建立全程跑节奏打好基础。（1）起跑方式与短跑相同。（2）起跑至第一栏一般为8步，起跑时起跨腿在前。（3）起跑后加速时，两臂协调一致，两腿蹬摆，与短跑相比后蹬角度略大，身体重心较高，躯干抬起较早，跑到第6步时，身体姿势已经接近短跑的途中跑姿势，并准备跨栏。（4）起跑后各步步长逐渐增大，栏前最后两步更为突出，最后一步通过加快速度和起跨腿积极着地而较前一步缩短10～20cm，准确踏上起跨点，加快起跨腿速度。动作要领短跑中长跑跨栏跑过栏腾空栏间跑终点跑一、基本技术起跑至第一栏阶段起跨攻栏腾空过栏着地①起跨前应保持较高的跑速和较高的重心，栏前最后一步短于前一步，起跨腿着地，摆动腿折叠前摆。②起跨时起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿的髋关节、膝关节和踝关节充分伸展，并与躯干、头部基本形成一条直线。③摆动腿在体后折叠，脚跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整至膝关节超过腰部高度。④起跨动作的过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的攻栏姿势。动作要领：短跑中长跑跨栏跑过栏腾空栏间跑终点跑一、基本技术起跑至第一栏起跨攻栏腾空过栏着地①起跨腿前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿快速下压，减少在栏上的滞留时间，前脚掌支撑着地。②起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动，膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆，脚背勾起。③在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘部超过膝部，异侧臂与摆动腿基本平行。④同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。⑤起跨腿蹬离地面后，迅速抬起折叠，踝关节勾脚；过栏时大小腿折叠至几乎与地面平行，过栏后膝关节向前上方提拉，并准备着地。阶段动作要领：短跑中长跑跨栏跑过栏腾空栏间跑终点跑一、基本技术起跑至第一栏起跨攻栏腾空过栏着地①用前脚掌扒着地，落地腿撑地伸直，身体重心处于较高位置。②起跨腿提拉至身体正前方，大腿高抬并积极跑出第一步。动作要领：阶段短跑中长跑跨栏跑过栏腾空栏间跑终点跑一、基本技术起跑至第一栏定义：指栏间三步跑的技术。任务：尽可能加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离提高跑速，为顺利跨过下一个栏架创造条件。动作要领（1）栏间跑要保持高重心跑。（2）用前脚掌着地。（3）每个栏间的步长稳定，步频加快。短跑中长跑跨栏跑过栏腾空栏间跑终点跑一、基本技术起跑至第一栏任务：顺利完成跨跑衔接。动作要领（1）下最后一个栏架时，保持身体重心平稳，摆动腿积极下压，近点下栏，起跨腿不要过于向前拉，加大摆臂力度，采取高重心大步幅快速跑。（2）接近终点时，上体急速前压，躯干撞线。二、场地与比赛规则（一）场地国际标准径赛场地：400m半圆式田径场。跑道组成：两段相等并平行的直道与两段相等半圆弯道组成，半圆弯道的外沿直径为36.5m。径赛场地示意图二、场地与比赛规则（二）比赛规则犯规名次判定规则：参赛运动员的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、手、腿或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。当按成绩录取进入下一赛次时若实际条件允许，则成绩相等的运动员都可以进入下一赛次；若实际条件不允许，则需要通过抽签决定进入下一赛次的运动员。当决赛中出现第一名成绩相等的情况时有关裁判长有权根据实际情况决定成绩相等的运动员是否重新比赛；若无法重新比赛，则成绩相等的运动员名次并列。二、场地与比赛规则（二）比赛规则犯规名次判定运动员在发令枪发出信号之前起跑。起跑犯规分道跑犯规（1）抢跑：（2）未执行起跑命令：运动员听到“各就位”或“预备”口令后，没有执行“各就位”或“预备”口令。未能在有效时间内做好最后起跑动作。在“各就位”或“预备”口令发出后，运动员用声音、动作或其他方式干扰比赛中的其他运动员。（1）抢道：半分道跑的比赛中，运动员在到达抢道线前切入内道。（2）阻挡：运动员挤撞、阻挡、妨碍其他运动员跑进，会被取消比赛资格。（3）跑出分道获利：运动员跑出分道或赛道并获得实际利益，会被取消比赛资格。（4）离开跑道：运动员自愿离开跑道后将不得继续参加该项目比赛。结合训练实际，说说在跨栏跑中易出现哪些问题，应如何纠正？刘翔三大经典时刻回顾时刻一:2004年雅典奥运会12秒91夺冠并破奥运会纪录(平世界纪录）。时刻二:2006年洛桑国际田联超级大奖赛12秒88打破尘封13年之久的世界纪录。时刻三:2007年大阪田径锦标赛上演第九道奇迹以12秒95夺冠，成为110米栏的奥运冠军和世界冠军。1.在蹲踞式起跑的“各就位”阶段，运动员应将双手四指并拢，与拇指呈（）形张开。A.“一”B.“八”C.“十”D.“V”2.中长跑终点跑距离的考虑因素中不包括（）。A.比赛项目B.自身体力情况C.比赛天气D.战术要求3.在分道跑的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。（）BC4.跨栏跑技术包括起跑至第一栏、________、栏间跑、终点跑等技术。√过栏腾空课堂小结任务三学习跳跃类运动运动项目：跳高撑竿跳高跳远三级跳远哪些运动属于跳跃项目呢？定义：是指运动员运用自身的能力或借助一定的器材，起跳脚用力蹬离地面向上或向前跳，使人体越过尽可能高的高度或跳出尽可能远的距离的运动。跳跃类运动助跑一、基本技术（一）跳高定义：是指运动员通过快速的助跑和起跳，采用合理的过杆姿势和动作，使身体腾越垂直距离的运动项目。阶段组成：跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成。过杆起跳落地背越式跳高动作要领：直线助跑一般为4步加速跑，两腿后蹬和前摆的幅度较大，身体重心较高，动作轻松、自然、有弹性。弧线助跑一般为4步弧线跑，助跑时身体略向圆心倾斜，脚落地时由脚跟过渡到前脚掌，摆臂的动作要领与弯道途中跑相仿。助跑的最后两步应加快节奏。直线助跑适用于跨越式跳高和俯卧式跳高弧线助跑适用于背越式跳高背越式跳高助跑路线示意图助跑一、基本技术（一）跳高过杆起跳落地动作要领（1）起跳腿（背越式跳高以远离横杆的腿为起跳腿）向身体对侧迈出，踏上起跳点，以脚跟外侧着地，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，身体向起跳腿一侧倾斜。

（2）摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，身体挺直。（3）摆动腿屈膝内扣，向异侧肩上方摆动，并带动髋部向内转动，起跳腿迅速蹬伸，伸展髋关节、膝关节和踝关节，完成起跳动作。落地助跑一、基本技术（一）跳高过杆起跳落地动作要领落地（1）起跳腿继续蹬伸，躯干充分伸展；上体转动成背对横杆，起跳腿自然下垂。（2）当头与肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”姿势，两膝自然弯曲，小腿自然下垂。/wk/P03771/wk/14138-6-3.mp4助跑一、基本技术（一）跳高过杆起跳落地动作要领落地（3）当髋关节过杆后，大腿向上摆动，小腿上踢，使整个身体过杆。（4）两肩继续下潜，含胸收腹，自然下落，以肩部领先着垫。一、基本技术（一）跳高让我们来总结一下跳高的动作要领吧！跳高动作要领练一练平跑、弯道跑速度练习。压腿、下腰练习。同学们，现在让我们分小组进行练习！一、基本技术一、基本技术（二）跳远腾空起跳动作要领落地任务：获得可控制的最大水平速度，为准确踏板起跳做好准备。距离：男子35～45m，女子30～40m。（1）原地站立或行进中起动开始助跑，上体前倾、两腿积极摆动，后蹬充分，摆臂有力。（2）助跑途中上体逐渐抬起，腿与手臂加速用力摆动，以加快助跑速度，此时身体重心较高、身体平稳、助跑节奏性强。（3）助跑的最后几步是跳远技术中的重要环节，能影响起跳前的速度、踏板的准确性和起跳动作的合理性。最后几步应在步长相对稳定的情况下加快步频，最后一步加快起跳腿的放脚动作，步长比倒数第二步略短（约20cm），保持较高的身体重心和较快的助跑速度，准备起跳。定义：是指运动员通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。助跑重要环节一、基本技术（二）跳远腾空起跳落地动作要领落地助跑（1）在助跑的最后一步，摆动腿应用力蹬地，以使身体尽快向起跳板方向运动；起跳腿快速前摆，大腿积极下压，踏上起跳板，由脚跟着地过渡到全脚掌着地。（2）起跳腿着地瞬间，髋关节、膝关节、踝关节被迫弯曲缓冲；身体重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂。（3）起跳腿同侧臂屈肘向身体前上方摆动，异侧臂屈肘向体侧摆动，提肩、拔腰，向上顶头。一、基本技术（二）跳远腾空起跳落地动作要领落地助跑（1）起跳腿蹬离地面后，上体挺直，摆动腿保持起跳时的水平姿势，小腿自然下垂，起跳腿于体后自然弯曲，在空中形成跨步飞行的姿势。（2）身体腾空后的动作分为蹲踞式腾空挺身式腾空走步式腾空主要介绍一、基本技术（二）跳远腾空起跳落地动作要领落地助跑蹲踞式腾空挺身式腾空蹲踞式腾空接近空中最高点时，起跳腿屈膝上提，与摆动腿并拢；双腿屈膝，大腿靠近胸部，两臂向前上举；落地前，双腿上抬，两小腿前伸，两臂经体侧摆到体后，准备落地。一、基本技术（二）跳远腾空起跳落地动作要领落地助跑蹲踞式腾空挺身式腾空腾空后，摆动腿自然放下，小腿向后下方做弧形摆动；两臂向下、经体侧向后上方摆动；双腿并拢，髋部向前，胸、腰前挺，头、肩后展，成挺身展体姿势；落地前，两臂由后上方经体前向后摆动；两大腿上抬，收腹举腿，上体前倾，小腿前伸，准备落地。挺身式腾空腾空起跳一、基本技术（二）跳远腾空起跳落地动作要领落地助跑（1）小腿尽力前伸，脚跟首先触地，前脚掌下压，双腿迅速屈膝缓冲。（2）双臂屈肘前摆，身体向前或向侧方倒。落地练一练原地收腹跳、负重蹲跳练习。向前单足跳练习。尝试做这些练习，检验自己是否掌握了动作要领。一、基本技术二、场地与比赛规则（一）跳高场地与比赛规则场地

0102助跑道跳高的助跑道呈扇形，长度不限，但最短应为15m。落地区跳高落地区的长度至少为5m，宽度为3m。二、场地与比赛规则（一）跳高场地与比赛规则比赛规则（1）运动员必须用单脚起跳。（2）若运动员在比赛中出现下列情况之一，则应判为试跳失败：①在运动员试跳后，横杆未能留在横杆托上；②在越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区；③试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回。二、场地与比赛规则（一）跳高场地与比赛规则比赛规则（3）名次判定：若成绩相等，则在出现成绩相等的高度上，试跳次数较少的运动员名次列前。若成绩仍相等，则在包括最后跳过的高度的全部比赛中，试跳失败次数较少的运动员名次列前。当上述方法仍无法决定名次时，若涉及第一名，则成绩相等的运动员需要进行决名次跳，直到决出名次；若不涉及第一名，则成绩相等的运动员的名次并列。34岁"飞人"归来，2.24米惊艳全场!2020年，"网红跳高选手"张国伟含泪宣布退役，带着2米40的未完成梦想离开赛场。两次复出失败，他不曾放弃。在澳大利亚漂泊的日子里，自费训练，默默坚持。终于，2024年3月，他重回国家队怀抱。而今，在2025全国室内田径大奖赛上，这位34岁的"老将"以2.24米的惊人成绩强势夺冠!从巅峰到退役，再到王者归来，张国伟用行动诠释了什么叫"热爱永不止步"!二、场地与比赛规则（二）跳远场地与比赛规则场地（1）助跑道：跳远的助跑道长度至少为40m，宽度为1.22m。（2）起跳板：长22m，宽20cm，厚10cm，一般用木材制成，并漆成白色。（3）起跳线：起跳板靠近落地区一侧的边沿。（4）落地区：宽2.75～3m，长9m，落地区内应填充湿沙，沙面与起跳板齐平。另外，跳远起跳线至落地区远端的距离至少为10m。二、场地与比赛规则（二）跳远场地与比赛规则比赛规则如果运动员在比赛中出现下列情况之一，则应判为试跳失败。（1）在助跑或跳跃中，以身体任何部位触及起跳线以外的地面。（2）从起跳板的两端外起跳，无论是否超过起跳线的延长线。（3）触及起跳线与落地区之间的地面。（4）在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。（5）在落地的过程中触及落地区以外的地面，而落地区以外的触地点较落地区以内的最近触地点更靠近起跳线。（6）离开落地区时，在落地区以外地面的第一触地点较落地区以内的最近触地点和在落地区以内因身体失去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线。名次判定：若成绩相等，则应以次优成绩判定名次；若次优成绩仍相等，则应以第三优成绩判定名次，以此类推。1.背越式跳高助跑时，弧线助跑一般为几步？（）A.2步B.3步C.4步D.5步2.跳远比赛中，运动员出现以下哪种情况不会被判为试跳失败？（）A.从起跳板的两端外起跳B.身体任何部位触及起跳线以外的地面

C.起跳时采用空翻姿势D.未触及起跳线与落地区之间的地面3.跳远腾空阶段，身体应该保持挺身展体姿势。（）

4.跳远技术由

、

、

和

四个阶段组成。

CD√助跑起跳腾空落地课堂小结任务四学习投掷类运动你了解投掷类运动吗？你知道投掷运动都有哪些运动项目吗？定义：是指运动员通过一定的运动形式，将手持的规定器械掷出尽可能远的距离的体育运动项目。运动项目：铅球、铁饼、链球和标枪等。下面以铅球项目为例，介绍投掷类运动的基本技术、场地、器械及比赛规则。投掷类运动一、基本技术铅球项目的基本技术侧向滑步背向滑步旋转式握球与持球预备姿势滑步最后用力与维持身体平衡背向滑步推铅球的阶段下面仅介绍运用较为广泛的背向滑步推铅球（以右手为例）的基本技术。一、基本技术握球与持球预备姿势滑步最后用力与维持身体平衡（2）握好球后，屈肘，手持球放在肩上锁骨窝处并贴于颈部，右肘外展略低于肩，掌心向前，左臂自然上举。动作要领

右手分指握球右手持球分指握球：五指自然分开，手腕背屈，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指与小指自然扶于球的两侧。并指握球:五指并拢，掌心要空，把球放在指根以上的位置，这种握球方法能够使力量更为集中，便于快速出手。（1）握球方法滑步一、基本技术握球与持球预备姿势滑步最后用力与维持身体平衡（1）持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20～30cm。（2）右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟正对投掷方向；

左脚以前脚掌着地，自然弯曲；

上体挺直、放松。（3）左臂自然上举，身体重心落于右腿。动作要领预备姿势滑步一、基本技术握球与持球预备姿势滑步最后用力与维持身体平衡（1）滑步前需要先做两次预摆。

预摆时，左腿向投掷方向摆出，右腿协调配合向下蹬伸，上体前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿弯曲，身体重心下降，预摆结束。

动作要领滑步一、基本技术握球与持球预备姿势滑步最后用力与维持身体平衡（2）左腿用力向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。（3）当右脚蹬离地面后，身体向投掷方向快速平稳移动，此时迅速收右小腿，右脚尖向内转扣，右前脚掌落于投掷圈中心附近；左脚迅速在抵趾板偏右侧位置以前脚掌内侧蹬踩着地，然后准备最后用力。动作要领滑步一、基本技术握球与持球预备姿势滑步最后用力与维持身体平衡动作要领（1）右脚用力向投掷方向蹬转，同时带动右髋向投掷方向转动，左臂向左侧摆动，上体逐渐抬起。

（2）身体随髋部扭转，身体重心逐渐移至左腿，上体向投掷方向转动，挺胸抬头。滑步一、基本技术握球与持球预备姿势滑步动作要领（3）当左臂摆至体侧时制动，两脚积极蹬伸，右臂迅速用力将铅球向前推送；当铅球即将离手时，手腕推送、手指拨球，将球推出。（4）铅球离手后，两腿迅速换位，降低身体重心，以维持身体平衡。最后用力与维持身体平衡大家想一想，在这些技术环节中，哪一个环节对推铅球的成绩影响最大？这些技术环节之间有着怎样的关系？推铅球的基本技术一、基本技术练一练徒手模仿推铅球练习。持球滑步练习。下面找同学来按刚才所讲的动作要领来示范一下。一、基本技术二、场地、器械及比赛规则（一）场地与器械铅球比赛场地示意图（1）投掷圈：铅球的投掷圈直径为2.135m，投掷圈外围以金属镶边，其厚度为6mm，并在顶端涂白。（2）落地区：铅球的落地区为34.92°的扇形区域。（3）铅球：铅球是用实心的铁、铜或其他硬度不低于铜的金属制成，表面光滑。不同组别的铅球质量：成年男子铅球的质量为7.26kg少年男子甲组铅球的质量为6kg少年男子乙组铅球的质量为5kg成年女子与少年女子甲组铅球的质量为4kg少年女子乙组铅球的质量为3kg二、场地、器械及比赛规则（二）比赛规则（1）运动员必须站在投掷圈内，由静止状态开始，以单手由肩上将铅球推出。铅球应抵住或靠近颈部或下颌。在推球的过程中，持球