第八章 时尚健身类运动

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章时尚健身类运动汇报人：XXX时间：20XX年SummerswimcampChapter8:FashionandfitnesssportsSummerswimcamp游泳1跆拳道2健美操3目录课前阅读立足校园传统，发挥资源优势作为学校怡美啦啦操队的一员，参加2021年首都高等院校啦啦操比赛，获得自选动作（双人舞蹈啦啦操——花球）组别三等奖、第16届中国大学生校园健身操舞锦标赛暨2021年中国大学生中国风健身操锦标赛丙组（高水平组）第一名……中央民族大学体育学院应届硕士毕业生吴鹏宇向记者出示了他珍藏的奖状。“我主攻健美操，学校专门设有民族健身操课，领队教练是全国数一数二的专家，将很多民族的动作元素融合在一起，开发了运动难度适中，既适合运动员，也可满足四五十岁中年人日常锻炼健身需求的新式健身操。”在他看来，学校体育教育的突出特点是围绕“中华民族一家亲，同心共筑中国梦”深入开展民族特色体育，继承和发扬民族传统体育。“‘成套’是健身操的一个套路特点，民族的地域特色、节庆风俗都会融入我们的成套健身操中。”“同学校体育传统结合，不仅让高水平运动队更有特色，还让‘面向人人’的体育也更有抓手。”刘波介绍，清华大学新生入学教育有一个特殊环节——入学第一堂体育课是让学生了解清华的体育传统。我们还恢复了清华的老校规，要求学生学会游泳才能毕业，既让学生掌握一项运动兼生存技能，也使其感受到老清华育人的内涵和特色。‘育人至上，体魄与人格并重’‘为祖国健康工作五十年’……遍布校园的口号让学生明白锻炼的目标——不只为自己，也是为国家。”以老清华著名教育体育家马约翰命名，清华打造了从9月秋季开学到第二年4月、包含40多个项目的“马约翰杯”系列比赛，以院系为单位计算积分总排名，冠军将获得“马约翰杯”。“其中不乏特色项目：9月，入学新生赤足参加运动会，所有学生光着脚跑步，大家为了班级荣誉，参与度很高；第二年4月，组织校园马拉松，包括10千米、半程，每次限3000人参加，学生报名热情高涨，稍微慢点儿就会‘报不上’。”Summerswimcamp壹游泳课堂导入青春、健康、激情、活力是每个人向往的生活状态。青少年体魄强健、意志坚强、充满活力是一个民族生命力旺盛的体现。目前，大学生群体正掀起一股健身浪潮，游泳、跆拳道、健美操、体育舞蹈等颇受青睐。游泳运动是人凭借自身肢体的动作和水的作用力在水中活动或前进的体育运动。游泳运动是世界文明古国最先发展起来的运动技能之一，有益于人们的身体健康。1.了解游泳运动的价值、分类等基础知识，掌握常见游泳的基本技术和练习方法。2.熟悉游泳比赛的基本规则，学会遵守各项规则。3.了解游泳时可能面临的危险，掌握水中安全卫生常识及水上救护措施。学习目标视频拓展游泳也需热身，来跟张雨霏学几招播放链接：/v?vid=10719550097540726517知识讲堂游泳是指一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力在水上漂浮前进或在水中潜游的有意识的技能活动。游泳是人类在长期的生产劳动和同大自然的斗争中产生的运动，一直与人类的生存、生产和生活紧密相连。狭义的游泳运动主要是指竞技游泳。游泳运动的价值不仅表现在对人体健康的促进上，还表现在对健康意识、体育价值观、休闲意识等的培养和塑造上。水是人类进化及社会发展的重要介质，任何个体在这一环境中总会由内及外地找到某种“寄托”。实用游泳竞技游泳花样游泳水球跳水一、游泳运动的分类（一）实用游泳实用游泳是指在军事、生产、科研或生活服务等方面实用价值较高的游泳，如武装泅渡、水下科研、打捞救护、踩水、侧泳和潜泳等。（二）竞技游泳竞技游泳是指有特定技术要求，按竞赛规则进行竞赛，以速度决定名次成绩的游泳项目。竞赛项目中常设的竞技游泳比赛项目有蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳、个人混合泳和接力泳等，竞技游泳比赛项目见表8-1。（三）花样游泳花样游泳是集舞蹈、体操、游泳等运动于一体的竞技体育项目，对运动员的身材、泳装、头饰、音乐、动作和编排等均有较高的要求，又称“艺术游泳”。花样游泳有单人花样游泳、双人花样游泳和集体花样游泳三大项目。它可展现各种优美的动作和造型，带给大众美的享受，因此又有“水上芭蕾”之誉。视频拓展

游泳世锦赛闪耀一刻｜王柳懿/王芊懿夺得花样游泳女子双人自由自选冠军播放链接：/v?pd=wisenatural&vid=6580979826917665195（四）水球（五）跳水水球运动是一种在水中进行的集体球类运动，是一项集游泳、手球、篮球和橄榄球等多种运动项目于一体的综合性运动项目，是新兴的水中球类运动项目。跳水是一项优美的水上运动项目；是从跳水器械上起跳，在空中完成一系列动作姿势，并以特定动作入水的运动项目。全球连线｜跳水世界杯：陈芋汐刷新个人最高分夺冠视频拓展播放链接：/v?pd=wisenatural&vid=16705102166649859780二、常见游泳的基本技术（一）熟悉水性和换气练习熟悉水性是游泳运动初学者的一项重要技能和必经学习环节，目的是了解水性，逐步适应水环境，消除怕水心理，掌握游泳的基本动作，如呼吸、浮体、滑行和站立等。1.水中行走（1）水中行走练习的目的。初学者练习水中行走可体会水的浮力和阻力，掌握身体在水中维持平衡的能力，从而克服怕水心理。（2）水中行走练习的方法①手扶池边行走练习②由同伴协助水中行走练习③各种方向的走、跳、转身、下沉等动作练习2.呼吸练习（1）呼吸练习的目的。了解在水中呼吸与在陆地上呼吸的不同，掌握游泳的呼吸方法、过程及节奏，适应头浸入水中的感觉，消除怕水心理。（2）呼吸练习的方法①头浸入水中闭气练习。手扶池壁，用嘴吸足气后闭气，慢慢下蹲将头浸入水中，隔一段时间将头伸出水面换气，反复练习。②呼吸练习。用嘴和鼻在水中慢慢呼气，在即将露出水面时用嘴将剩余的气体用力呼出，随后快速深吸一口气，再次浸入水中憋气，如此循环练习。③两人手拉手水中呼吸练习。其方法与头浸入水中闭气练习基本相同，不同的是个人呼吸的长短、节奏都具有随意性，而双人手拉手水中呼吸练习是让初学者在练习条件变换及相互制约的情况下继续加深体会呼与吸的练习。3.浮体与站立练习（1）浮体与站立练习的目的。浮体与站立练习的目的是感受人在水中的浮力，掌握控制身体平衡和在水中站立的方法，如图8-1所示。图8-1浮体与站立练习示意（2）浮体与站立练习的方法①抱膝浮体练习。站立在水中，深吸气后闭气，低头、收腹、团身，双臂抱紧小腿，随浮力将背部自然漂浮于水面。②手扶池边漂浮练习。手扶池壁，手腿伸展放松，身体在水中呈水平状态。③展体浮体练习。深吸气，蹬地、放松肩，手臂、腿伸直，仰卧漂浮于水中。站立时收腹，两臂向下压水并抬头，两腿屈膝前收，两脚站立在水底。4.滑行练习①蹬池底滑行练习。直立于水中，手臂上举伸直，两臂夹耳朵，目视前方，深吸气后屈膝、弯腰、低头，准备蹬池底。②蹬池壁滑行练习。背对池壁，一臂前伸，另一臂拉池壁，目视前方，大小腿尽量收紧，脚掌贴于池壁，臀部靠近池边。然后两臂在体侧后伸扶池壁，低头，双臂前伸，在背部和臀部露出水面后，双腿蹬池壁。随即两臂前伸并拢，头夹于两臂间，两脚用力蹬壁，使身体呈流线形向前滑行。（2）滑行练习的方法。（1）滑行练习的目的。滑行练习的目的是感受水的浮力，掌握水中身体平衡和水中滑行的姿势。（二）自由泳自由泳也称“爬泳”，是最快、最省力的一种游泳姿势。自由泳时，身体俯卧于水中，几乎与水面平行，两腿不停地上下打水，两臂依次轮流划水，动作结构简单、配合协调。游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上躯干的作用不容忽视，首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部一旦松软，整个人体就会紧张不起来；其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高效率。自由泳完整动作技术示意如图8-2所示。图8-2自由泳完整动作技术示意1.身体姿势身体自然伸直，俯卧于水面上，上体位置尽可能高。收腹，将脸和前额浸入水中，臀部接近水面，目视前下方。在游泳过程中，身体随划水和呼吸绕纵轴有节奏的转动，转动角度为40°。2.手臂动作自由泳的完整配合有多种形式，一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次（1）动作技术要点。移臂放松肩前插，前臂手掌对准水，沿着中线把速加，两臂轮流交替划。注意：划水时保持屈臂高肘，推水要用力（2）手臂动作基本要求①手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，大拇指领先斜插入水②在大拇指入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展③当手臂与水平面垂直时，经手领先加速推水，手臂转为向外、上和身后划水，直到大腿侧，提肘出水④出水后，自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势；随后手在肩前领先入水，开始下一个动作。3.腿部动作（1）动作技术要点。大腿带动小腿做上下交替鞭打水动作（2）腿部动作基本要求在向下打水前，膝关节弯曲的角度为130°~160°，打水时要绷紧脚尖，打水幅度为30~40厘米。①打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿做鞭打水动作。②向上打水，腿由直到弯。以直腿开始向上打水，在脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。开始时可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，因为在水的压力下腿会自然弯曲。4.呼吸动作自由泳换气较困难，一般采用单侧换气法进行换气。换气时，以身体中轴线为轴转动，头随躯干的转动而转动，当身体向左侧转动幅度达到最大时进行呼吸，此时左臂应充分前伸，嘴张大吸气。当吸足气后，将头转回原来鼻子朝下的位置，头的转动先于身体的转动。5.自由泳动作技术的练习方法ABC（1）手臂动作练习，如陆上模仿动作练习、单臂自由泳划水模仿练习、两臂连贯交叉划水配合练习、水中走动时的以臂划水练习、双人配合练习等。（2）腿部动作练习，如陆上举腿模仿动作练习、水中手扶池壁打腿练习、滑行打腿练习等。（3）完整配合练习，如陆地上模仿动作练习、单臂划水练习、腿臂配合动作练习、完整配合动作练习等。（三）蛙泳蛙泳动作要领为：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。由此可以看出，手的动作先于腿的动作，要先收手再收腿、伸手后再蹬腿，如图8-3所示。图8-3蛙泳完整动作技术示意1.身体姿势在游进过程中，身体俯卧于水中，在完成手臂和腿的动作后身体几乎呈水平姿势。两臂向前伸直，两腿并拢后伸直。头略低，脸浸入水中，水平齐额头，眼睛注视水下，身体保持流线形姿态向前滑行。2.手臂动作（1）动作技术要点。分手比肩稍微宽，向内旋时伸前方；两臂侧下向后划，并拢伸直漂一会儿。注意，划水时移臂相对要慢，收手要快，保持动作节奏，明确划水路线，整个臂部同时对称进行。（2）手臂动作基本要求

注意：外划放松；内划用力加速，前伸积极。①外划。双手前伸，手掌倾斜大约45°（小指朝上）。双手同时向外、向后方划水，继而屈臂向后、向下方划水。②内划。掌心由外转向内，手带动前臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢前伸（手高肘低，肘在肩下）③前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。3.腿部动作（1）动作技术要点。边收边分慢收腿，向外翻脚对准水；弧形向后蹬夹水，并拢伸直漂一会儿。注意，掌握动作节奏，要慢收、翻脚、快蹬和滑行。①收腿③蹬夹水②翻脚④停（2）腿部动作基本要求屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，收腿动作要轻、慢，这样可减少阻力。收腿结束时，两膝分开与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，小腿和脚内侧对准水呈W形。夹蹬水实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先向外、后、下方，然后向内、上方，像画半圆。双腿并拢伸直后做一个短暂的滑行（1~2秒）动作。4.完整配合动作（1）动作技术要点。划手腿不动，收手又收腿；先伸胳膊再蹬腿，手腿伸直漂一会儿。注意，先划手再收腿，蹬腿时手伸直不动，稍滑行再划臂。（2）完整配合动作基本要求。蛙泳的完整配合动作是双手外划时抬头换气，双手内划时收腿、低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。在一个动作周期内采取1次呼吸、1次划水、1次蹬腿的配合技术。5.蛙泳动作技术的练习方法（3）完整配合练习，如陆上模仿动作练习、分解配合练习、腿臂配合练习、完整动作练习等。（1）手臂动作练习，如陆上模仿动作练习、池边划手动作练习、水中原地划臂动作练习、走动时划臂动作练习等。（2）腿部动作练习，如陆上模仿动作练习、池边蹬腿练习、双人蹬腿练习、滑行蹬腿练习、夹板蹬腿练习等。（四）蝶泳图8-4蝶泳完整动作技术示意蝶泳因手臂动作的外形像蝴蝶飞舞而得名；而躯干和下肢动作像海豚在水中追逐，所以蝶泳又称为“海豚泳”。它是四种竞技游姿中最美的一种，主要表现在蝶泳选手将力量和柔美完美地结合起来，配合躯干协调地做波浪动作，快速在浪花中穿越，如图8-4所示。1.身体姿势在游进过程中，头、颈、躯干、腿、脚沿着整个身体纵轴做转动式的递次起伏，形成有节奏的波浪运动。头部保持较稳定的姿势，除了抬头吸气外，眼睛一直注视下方，在抬头吸气时略收下颌。2.手臂动作（1）动作技术要点。两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩；两臂抱水不分家，前宽后窄加速划。注意，主要划臂动作要连贯协调，推水、出水要加速。（2）手臂动作基本要求010203040506①蝶泳时手的入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先斜插入水。②入水后，将肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。当两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。③在两手分开达到最大宽度后，手臂转为向内、上和后方划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。④呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。当手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头入水。⑤双手划水，当两手距离最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、上和后方划水，直至出水。⑥划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水，移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。3.躯干和腿部动作（1）动作技术要点。水平俯卧成流线，低头移臂扑向前；波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。注意，肩部保持平稳，由脊柱和腰部发力，大腿带动小腿，做上下鞭打水动作，从屈腿小幅打水逐渐过渡到上下鞭打水。1234（2）躯干和腿部动作基本要求开始时双腿自然伸直，双脚内扣呈“八”字形腰部发力，带动脊柱、大腿、小腿做上下鞭打水动作大腿向下打水时提臀，随后两腿伸直向上移动，臀部下沉在脚接近水面时大腿下压，屈膝，脚露出水面，并用力向下后方打水

4.完整配合动作（1）动作技术要点。首次打腿臂入水，划至胸下再打腿；低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。注意，两臂入水时打第一次腿，划至肩下时打第二次腿，动作要连贯、协调。（2）完整配合动作基本要求。完整动作技术一般采取2次打腿、1次划水、1次呼吸的配合方式。划水路线一般为钥匙孔形，两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水的路线比较均匀。（1）

（2）（3）5.蝶泳动作技术的练习方法手臂动作练习，如陆上模仿动作练习、池边划臂动作练习、水中原地划臂动作练习、蹬腿滑行划臂动作练习、夹板划臂动作练习等。腿部动作练习，如陆上模仿动作练习、池边蹬腿练习、双人蹬腿练习、滑行蹬腿练习、夹板蹬腿练习等。完整配合练习，如陆上模仿动作练习、分解配合练习、腿臂配合练习、完整动作练习等。（五）仰泳仰泳是仰卧在水中的泳姿。仰泳时，脸部露出水面，呼吸方便，动作简单易掌握，实用价值大，可在水中休息、托运物品、救护溺水者，因此深受初学者的欢迎，如图8-5所示。图8-5仰泳完整动作技术示意1.身体姿势仰泳是仰卧在水中的泳姿。仰泳时，脸部露出水面，呼吸方便，动作简单易掌握，实用价值大，可在水中休息、托运物品、救护溺水者，因此深受初学者的欢迎，如图8-5所示。2.手臂动作（1）动作技术要点。空中移臂侧入水，屈臂屈肘对准水；向后加速快推水，两臂轮流来划水。注意，屈腕划水要积极、充分，并保持屈臂；屈肘对水，向后划水，两臂前后交替轮流划水。（2）手臂动作基本要求①②③④①当两臂划水时，以大拇指领先出水，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。在移臂过程中，手臂旋转，小拇指领先插入水中。②两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂，移臂时手臂紧贴身体不能太宽。③移臂时，如果手臂易弯曲，可暂时用小拇指领先出水，待养成直臂出水的习惯后再用大拇指领先出水。④身体始终保持伸展正直，几乎水平地仰卧于水面上。3.腿部动作（1）动作技术要点。大腿来发力，小腿用力蹬；脚尖斜向里，鞭状来交替。注意，要直腿下压，屈腿上踢，两腿上下交替向后上方鞭打水。

（2）腿部动作基本要求①以髋关节为轴，两腿上下交替打水。由腰和大腿发力，并依次把力量传递到膝关节和踝关节，形成用脚背对水的、有节奏的、向后上方的鞭状打水动作。②直腿下压。在通过臀部肌肉群的收缩，大小腿直腿下压至一定深度后，大腿停止继续下压，小腿和脚在惯性作用下继续下压，当膝关节弯曲成135°左右时完成下压动作。③屈腿上踢。在下压动作结束后，小腿和脚形成较好的对水面，大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作，注意膝关节和脚背不能露出水面。4.完整配合动作（1）动作技术要点。自然仰卧在水中，臀部微收稍展胸；两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。注意，身体自然伸展，呈流线型姿势仰卧于水中；两腿交替做上踢下压鞭打水动作；直臂空中移臂，屈臂屈肘向后划水。（2）完整配合动作基本要求①保持水平身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕身体纵轴转动，始终有一肩不露出水面。一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。②呼吸虽不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式或固定在一臂移臂时吸气。划水及身体在水中行进时会有波浪及水花，随意呼吸易导致呛水。③两腿交替上下打水。向上打水时腿和脚要快而有力，脚略内旋并绷直；向下打水时腿和脚要自然放松。5.仰泳动作技术的练习方法（1）手臂动作练习，如陆上模仿动作练习、同伴帮助划臂练习等（2）腿部动作练习，如陆上模仿动作练习、同伴帮助打腿练习、蹬壁滑行打腿练习、双臂前伸打腿练习等。（3）完整配合练习，如陆上模仿动作练习、分解配合练习、腿臂配合练习、完整动作练习等。夏季游泳注意安全卫生夏季是涉水安全与卫生事故高发期。中国疾控中心近日发布健康提示，提醒夏季游泳要提高卫生与安全意识，选择正规场所，严格遵守泳池卫生管理要求。中国疾控中心环境所有关专家表示，由于客流量增加，夏季游泳场所水净化消毒的压力增大，中耳炎、眼结膜炎、感染性腹泻等易经水传播的传染性疾病发生风险有所升高。泳池水中的消毒剂及消毒副产物也可能刺激人体皮肤及黏膜。因此，发现泳池水质浑浊、气味刺鼻或皮肤有刺激感时，应谨慎下水。游泳前后可以充分淋浴，游泳时佩戴泳镜泳帽，做好个人防护。不要在身体不适时去游泳。根据健康提示，在我国，游泳场所属于实行卫生许可管理的重要公共场所。游泳场所应配备符合卫生要求的更衣室、淋浴室、卫生间、机械通风设施，以及专业的救生员、急救人员，在醒目位置公示卫生检测合格报告、卫生信誉等级、从业人员健康证等相关信息。游泳者进入游泳场所后应当严格遵守卫生管理要求，杜绝不文明不卫生的行为。专家还提醒，儿童、老年人和初学者在游泳时需格外注意安全、适度。除了加强对上述人群的看护，预防溺水、滑倒等意外事故，还应加强教育宣传，增强大众游泳健康意识和安全意识。知识拓展三、游泳比赛规则（一）比赛具体要求运动员应在其出发的同一泳道内完成比赛，且须游完全程才能获得录取资格。在所有项目中，运动员转身时身体须触及池壁，不得在池底跨越或行走；但在自由泳项目或混合泳项目的自由泳段比赛中，允许运动员在池底站立，但不得行走。游出本泳道而阻碍其他运动员或用其他方式干扰其他运动员者应取消其比赛资格。如果属于故意犯规，总裁判应将犯规情况报告主办单位和犯规运动员所在单位。在比赛中，运动员不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力或耐力的器具（手蹼、脚蹼等），可戴泳镜。在接力比赛中，若本队前一名运动员尚未触及池壁，后一名运动员即离台出发，应取消该队的资格。（二）运动员分道原则除了在50米池进行50米项目的比赛外（在出发端面向泳池站立，第一泳道应在池的右侧），如果泳道数为单数，成绩最好的运动员或接力队应被安排在中间的泳道。如果泳道数为双数（6条或8条泳道），成绩最好的运动员或接力队应分别被安排在第三或第四道，成绩次好的运动员应被安排在成绩最好者左侧的泳道，接着按报名成绩顺序将运动员交替安排在成绩最好者右侧和左侧泳道。报名成绩相同的运动员以抽签方法按上述模式安排泳道。（三）出发1.规则2.犯规情况自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳比赛时应从出发台起跳出发，仰泳和混合泳接力比赛时应从水中出发。任何一名在出发信号发出前出发的运动员都会被取消参赛资格。如果出发信号已发出，但发现运动员抢信号，应继续比赛，并在比赛结束后取消抢信号运动员的参赛资格。如果在出发信号发出前发现运动员抢信号，则不再发出发信号，在取消抢信号运动员的比赛资格后，再组织其余的运动员比赛。（四）各泳姿比赛的具体要求z1、z2、1.自由泳2.蛙泳自由泳是指比赛中运动员可采用任何泳姿，但个人混合泳和混合泳接力项目中的自由泳是指除仰泳、蛙泳和蝶泳以外的任何泳姿。运动员转身和到达终点时可用身体的任何部分触池壁。蛙泳以出发和每次转身后的第一次手臂运动开始，身体应保持俯卧，在任何时候都不允许将身体转成仰卧姿势。在整个比赛中，动作周期必须以1次划臂和1次蹬腿的顺序完成。123.蝶泳4.仰泳蝶泳以出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧；允许水下侧打腿，但在任何时候都不允许转成仰卧姿势。两臂必须同时在水面上向前摆动，并同时在水下向后划水。两腿所有向上的动作必须同时进行。在出发信号发出前，仰泳运动员应面对出发端排于水中，两手抓住出发握手器。禁止站在水槽内或用脚趾扣住水槽边缘。运动员到达终点时必须以仰泳姿势触壁，触壁时允许身体潜入水中。5.混合泳6.游程具体要求在个人混合泳和混合泳接力项目比赛中，每种泳姿都必须符合竞赛规则的有关规定。在仰泳转蛙泳的过程中，运动员必须以仰泳姿态触壁。在整个游程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。允许运动员的身体在转身过程中及出发和每次转身不超过15米的距离内完全没入水中，但运动员的头部必须在滑行15米之前露出水面。课堂拓展溺水之后不要“倒水”将溺水者救上岸后，施救人员不要先对其进行控水。因为在溺水的最初数分钟内，溺水者的喉头痉挛导致声门关闭，水不会经过咽喉部进入肺。也就是说，此时肺内没有水。海水淹溺时进入呼吸道和肺的水会很快弥散到血液循环中。过去，民间施救人员急救溺水者时往往将其救上岸后先压挤腹部进行控水，于是将溺水者背朝上、头朝下进行“倒水”。有的施救人员则把溺水者扛在肩上，快步奔跑，寻找医院。这种做法是错误的，因为控水会耽误及早进行心肺复苏的时间，降低抢救的成功率。事实上，人溺水后，水、泥沙、杂草等会堵塞呼吸道，并且喉、气管、支气管会产生反射性痉挛而导致窒息，这是溺水者死亡的主要原因。因此，施救人员将溺水者救出水后，如果发现其神志丧失、颈动脉搏动消失，就要立即对其进行心肺复苏，即胸外按压和人工呼吸，专业施救人员应给予电除颤。为了避免发生溺水事故，发热、癫痫、酒后神志不清者均不宜游泳。健康者在下水前应活动身体，如果水温低，应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再游泳，以免引起抽筋而发生意外。互动时间陆上仰泳移臂练习【活动目的】通过实训掌握仰泳移臂动作。【活动内容】陆上仰泳移臂练习。【活动场地】墙壁旁。【活动实施】（1）站在一面高墙的旁边，墙高要超过手上举的高度。（2）身体的一侧靠近墙壁，肩与墙相距2.5~5厘米。（3）用靠近墙壁的手臂做练习动作，在练习中手臂要始终靠近墙壁。（4）将手臂伸直，掌心朝向大腿，直臂向上移臂，好像要与前面的某人握手。知识拓展——常见的“游泳病”(1)下了两次水“红眼病”找上门“我给孩子报了个15天的游泳班，谁知道刚去了两次，孩子就说眼睛疼，赶紧带着他去医院了。”省城市民何女士说。经过医生检查，何女士的孩子患上了结膜炎，也就是俗称的“红眼病”。“近期随着高温天气的持续，游泳导致的相关结膜炎人数也在不断攀升，在我们门诊中不仅有成年人，还有不少是学生群体。”山西省眼科医院副主任医师韩媛媛介绍。“游泳池是一个人员比较密集的场所，很多传染性的疾病都容易在游泳池里发生。”韩媛媛说，有些人在游泳后会出现眼睛红、痒、刺痛、畏光流泪、分泌物增多等情况，这些症状的出现有可能是由于眼睛接触到了被细菌或病毒等不洁物质污染的池水，从而导致感染性角结膜炎，也有可能是池水里添加的消毒剂等对眼部造成了刺激，从而导致过敏性结膜炎，遇到这类情况，还是建议大家到医院眼科进行进一步的诊断和治疗。知识拓展——常见的“游泳病”(2)身上的“红点点”可能也是游泳导致省城市民任先生这几天有些郁闷：这么热的天，他却只能穿着长裤出门，原因就在他腿上那些密密麻麻的小红点。“我前几天和朋友去游泳，当时没觉得有什么不对劲的地方，但第二天早上起床，就发现两个小腿上长满了密密麻麻的小红点，不怎么痒，但是有些地方一按就疼。”任先生说。一开始，他以为自己是吃东西引起的过敏反应，但仔细回想了一下，又觉得“没吃什么不该吃的”，加上他只有腿上出现了小红点，思虑再三，他只能把原因归结为“游泳”。“那天游累了，就和朋友坐在泳池边聊天，可能是腿一直泡在水里的缘故。”任先生的状况有可能是因“游泳”引起的吗？对此，山西医科大学第一医院皮肤科的郎小青大夫给与了肯定的答案。“有时在外游泳后会出现身体不适，其中全身发痒多考虑是接触性皮炎、荨麻疹、瘙痒症等疾病。”他说。其中，接触性皮炎可能是在游泳时，接触到游泳池里的消毒水或其他物质而引发的，会导致全身瘙痒、红斑、丘疹等症状。荨麻疹则大多发生在室外游泳池里，可能会由于日光照射或感染，引发荨麻疹，出现全身瘙痒、水肿性红斑、风团等症状。贰跆拳道taekwondo课堂导入跆拳道运动是一项以手脚技术为进攻武器，以技击格斗为核心，充满对抗性的现代竞技体育运动。在第27届奥运会上，跆拳道成为正式比赛项目。尽管我国开展此项运动的时间短，但其发展很快，深受青少年的喜爱。练习跆拳道能增强人的各种力量，使身体素质全面发展，培养无畏、坚毅的意志品质。了解跆拳道运动的特点等基础知识，掌握跆拳道运动的基本技术、战术，熟悉跆拳道运动的竞赛规则。学习目标一、跆拳道运动的特点（一）手脚并用，以腿为主跆拳道运动是以腿法为主的搏击对抗性项目，其腿法所占的比例高达70%以上。跆拳道理论指出，在人体四肢中，腿的力量远大于手及上臂的力量，而且腿法攻击路线长、威力大，还能使练习者易遭受攻击的部位（头、躯干）远离对手的攻击范围。同时，跆拳道运动的竞赛规则对腿法的使用有积极的倡导和鼓励作用，如限制拳法的使用种类和攻击部位。腿法是跆拳道运动主要的得分手段与方法。（二）（三）（二）直来直往，以刚制刚（三）功力测试，方法独特在跆拳道比赛中，极少采用闪躲的防守方法，多以拳、掌、臂格挡防守，以刚制刚，直接接触，方法简练、硬朗。进攻或反击时，多采用直线的连续攻击，以快速、连贯的腿法组合击打对手，注重击打的实效性，令人防不胜防。功力测试是跆拳道训练、晋级考试、表演、比赛的一项重要内容，成为其固有的特点之一。（四）发声扬威，以气催力在跆拳道运动中，无论是品势练习，还是实战比赛，都要求练习者具有威武磅礴的气势。洪亮且具有威慑力的发声正是显示练习者自身能力的表现形式。发声可以提高练习者的兴奋性，增强注意力，使练习者全身心地投入训练比赛；发声可以增强练习者身体的爆发力，达到以气催力、提高攻击杀伤力的目的；发声可以提高练习者自身斗志，从气势上压倒对手，给对手造成巨大的心理压力；还可以配合进攻动作提高击打效果，赢得裁判员的认可，达到得分的目的。（五）内外兼修，身心合一跆拳道运动既重身体的外在训练，又重心智的内在修炼，要求内外同修、身心合一。无论是品势练习还是实战比赛，动作都只是一种形式，它承载的是跆拳道所蕴含的文化、精神和意念，反映了练习者对跆拳道的认识、理解程度。同时，在练习中跆拳道运动强调内力与外力的协调统一，以意引力，以气催力，才能使动作发挥出无坚不摧的威力。（六）礼始礼终，谦和恭让礼是跆拳道重要的训练内容，贯穿整个训练过程。它强调一切训练都是以礼开始、以礼结束，通过行礼表现出练习者内心对师长、队友的尊敬、感激。同时，跆拳道时时刻刻培养练习者谦虚、谨慎、和蔼、忍让等良好的行为规范和礼仪习惯。二、跆拳道运动的基本技术跆拳道运动的基本技术简单实用，包括运用手、脚、指、臂、腿、拳、掌等动作作为攻防的手段。在比赛实践中，运动员只有对这些单个技术根据时机、距离、战术和自身条件加以变化才能有效地使用。（一）跆拳道运动的实战姿势实战姿势是使练习者的身体处于最有利于进攻和防守的一种姿势，其作用是使练习者的身体随时处于攻防的最佳状态，有效保护自己，并快速进攻与反击。在实战姿势中，左脚在前称为“左势”，右脚在前称为“右势”。下面均以左势为例。1.标准实战姿势（1）动作要领。两脚前后开立，略同肩宽，前脚脚尖内扣45°斜向右前方，后脚脚跟提起，双膝关节微屈，身体重心落在两腿之间，上体自然直立呈45°斜向右前方，双手握拳，拳心相对，两臂弯曲，左拳略前伸与鼻同高，右拳置于胸前，两肘自然下垂，头部直立向前，目视前方，如图8-6所示。（2）易犯错误及纠正方法。易犯错误有身体重心偏前或后移，双脚全脚掌着地，双膝僵直、无弹性。纠正时，强调身体自然放松，将身体重心保持在两腿之间，身体要富有弹性。图8-6标准实战姿势2.侧向实战姿势3.低位实战姿势图8-8低位实战姿势图8-7侧向实战姿势侧向实战姿势的动作要领及要求同标准实战姿势，不同的是身体完全转向右侧，两脚前后开立在同一条直线上，这种姿势有利于转体进攻或由后攻击，如图8-7所示。低位实战姿势的动作要领及要求同标准实战姿势，不同的是加大双膝弯曲度，身体重心降低，这种姿势有利于防守、反击和跳起攻击，如图8-8所示。4.与对手的相关站位（1）开式站位。开式站位就是与对手的站位呈开放式，即左势对右势、右势对左势，如图8-9所示。（2）闭式站位。闭式站位即左势对左势、右势对右势，如图8-10所示。图8-9开式站位图8-10闭式站位与对手的站位原则是有利于发挥自己的技战术特长，同时尽可能地限制对手的长处。运动员采用何种站位应酌情而定，灵活多变。不停地变换站位如同使用假动作，可使对手对自己的技战术捉摸不定，并使对手犹豫不决，这时应突然起动，抓住对手稍纵即逝的犹豫迅速攻击。但同时注意，变换站位要快速、敏捷，不要形成规律和习惯动作，以免给对手可乘之机。（二）跆拳道运动的基本步法步法是维持身体重心平衡，配合拳法、腿法等攻防动作快速击打和防守时，移动身体、调整距离的一种技术。步法的主要作用是保持进攻与防守的最佳距离位置。1.前进步2.后退步在实战姿势基础上，后脚脚掌支地，前脚先向前方滑进30~50厘米，后脚迅速跟上一步，如图8-11所示。在实战姿势基础上，前脚脚掌支地，后脚先向后方滑撤30~50厘米，前脚迅速后撤一步，如图8-12所示。图8-12后退步图8-11前进步3.后撤步在实战姿势基础上，以后脚脚掌为轴，前脚抬起经后脚内侧向后撤一步（约60厘米），呈与原来相反的实战姿势，如图8-13所示。4.侧移步在实战姿势基础上，两脚脚掌同时向左（右）侧蹬地，使身体向右（左）侧移动，离开原来的位置。向左移称为“左移步”，如图8-14所示；向右移称为“右移步”，如图8-15所示。图8-13后撤步图8-14左移步图8-15右移步5.跳换步在实战姿势基础上，两脚同时蹬地使身体腾空，利用腰、髋的旋转力量两脚前后交换，前脚变后脚，后脚变前脚，即左势变右势，右势变左势，如图8-16所示。图8-16跳换步6.步法易犯错误及纠正方法（1）易犯错误①在步法移动过程中，身体重心起伏过大，忽前忽后、左右摇摆。②以全脚掌着地，移动缺乏灵活性和敏捷性。③移动时，步幅过大或过小。④身体紧张，动作僵硬，协调性差。（2）纠正方法④③①②①在步法练习中，采取镜面练习，用眼睛监督和控制练习过程，防止发生错误。②两人相向练习，互相提示对方。③在脚后跟底部用胶布粘上球形物品，在练习中保持脚前掌着地。④在地上画数条间隔一定距离的线条，在规定的距离内进行步法练习，严格控制步幅的大小。（三）跆拳道运动的基本腿法跆拳道以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著称于世，被誉为“踢的艺术”。在比赛中，交战双方采用踢、劈、旋、摆、蹬等各种腿的技法你来我往，常有出人意料的动作出现，极具观赏性，充分展示了跆拳道的艺术美，给人美的享受，这是跆拳道运动有别于其他搏击项目的重要特点。1.前踢在实战姿势基础上，左腿支撑身体，右腿蹬地屈膝提起，髋前送，小腿快速由屈到伸向前弹击，力达脚背，迅速落下呈原姿势，如图8-17所示。图8-17前踢动作要领：在练习中，要注意膝关节夹紧不外翻；髋要前送，增加击打的距离；击打时小腿放松，富有弹性，快打快收。易出现的问题是大小腿折叠幅度不够，弹击时有直腿抛出的感觉，无力量。2.侧踢在实战姿势基础上，将身体重心移至左腿，右腿屈膝提起，膝向左侧内扣，勾脚尖，快速向前方直线踹出，力达脚跟，快打快收，迅速落下呈原姿势，如图8-18所示。图8-17前踢动作要领：提膝后大小腿完全折叠，收束成一团，踝、膝、髋三个关节尽量保持在同一水平面，击打时三关节成一条直线，力达脚跟，快打快收。侧踢的击打部位是对手的头部、胸腹和两肋部。3.横踢在实战姿势基础上，右腿蹬地，屈膝向前提起，同时左脚以脚前掌为轴向左拧转180°，右腿膝关节抬至接近水平时向左侧内扣，小腿由屈到伸快速向左侧踢出。同时，拧腰转髋，增加力度。击打目标后全身自然放松，收回小腿，迅速落下呈原姿势。如图8-19所示。图8-17前踢动作要领：在练习中要注意夹紧膝关节，面向对手屈膝提起，髋关节微向前送，在击打时，肩、髋、膝、踝各关节形成一条直线。需要注意的是，支撑脚的拧转与拧髋扣膝要同时进行，不可分解，击打的力量点应在正脚背。视频拓展跆拳道初级教程_反击横踢和后踢_横踢播放链接：/newspage/data/videolanding?nid=sv_136031053288059561564.下劈在实战姿势基础上，右脚上一步，将身体重心移至左腿，左脚蹬地，右腿尽量上举至对手头部上方（出腿方向在对手头部的左侧或右侧约10厘米处），由上向前下方用力劈下，上体略后仰，同时向右侧拧髋前送，快速以脚掌击打目标，迅速落下呈右势，如图8-20所示。图8-17前踢动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，将身体重心往高处起；起腿要快速、果断，踝关节要放松；落地时可选择贴靠对手或后撤分开。易犯的错误为起腿不高；出腿太慢。下劈的击打部位是对手的头部和胸部。5.后踢在实战姿势基础上，左脚以脚前掌为轴向内旋转约120°（背对或侧对对手），旋转上体时将身体重心移至左腿，同时右腿屈膝抬起靠于左膝内侧，用力向后直线蹬出，力达脚跟，迅速落下呈右势。如图8-21所示。图8-21后踢动作要领：在练习中应与对手成直线面对，以支撑腿为准星瞄准对手的击打部位，利用攻击腿的小腿与地面垂直来控制击打方向。上体与大小腿折叠成一团，击打时攻击腿沿支撑腿所瞄准的方向迅速向后蹬出，身体与攻击腿形成一条直线，快打快收。易犯的错误是腿在蹬出时膝关节外展，击打路线成弧线而旋转发力，同时上体跟着旋转，这样极易造成击打不准、攻击力量减弱和给对手以反击之机。后踢的击打部位是对手的头部、胸腹部及两肋。视频拓展

跆拳道初级教程_反击横踢和后踢_后滑步播放链接：/newspage/data/videolanding?nid=sv_55953954963650950716.推踢在实战姿势基础上，将身体重心移至左脚，并以脚前掌为轴外旋约90°，右脚蹬地，后腿屈膝提起，由屈到伸向前方直线蹬出，力达脚跟或脚全掌，迅速落下呈右势。如图8-22所示。图8-22推踢动作要领：动作要领：推踢动作的关键在于推，其主要作用是用于两个动作之间的衔接或当作假动作使用；当双方相距较远时，应运用推踢动作来调整距离。因此，在运用推踢动作时要送髋，将身体重心向前平推，便于衔接下一个动作；上体不可后仰太多，以防身体重心后滞而破坏动作的连贯性。推踢的击打部位是对手的胸腹部及两肋。7.后旋踢在实战姿势基础上，左脚上前一步，将身体重心移至左腿，左脚以前掌为轴后旋，身体旋转360°，同时右腿屈膝提起，向对手头部左侧踹出，在脚接近对手头部左侧的瞬间，用力向左侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手的头部，迅速落下呈原姿势。如图8-23所示。图8-23后旋踢动作要领：动作要领：转体、出腿快速果断，连贯流畅，一气呵成；旋转速度的快慢、身体重心稳定与否直接影响后旋踢动作的准确性和实效性。因此，在训练中一定要加强旋转能力的培养，把握好旋转过程中的身体重心，提高动作速度，保证动作的完整性和连贯性。后旋踢的击打部位是对手的头部。8.摆踢在实战姿势的基础上，将身体重心移至左腿，右脚蹬地，右腿屈膝提起。同时，右脚以前掌为轴外旋，右腿向对手头部左侧踹出，在脚接近对手头部右侧的瞬间，用力向右侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手头部，迅速落下呈原姿势，如图8-24所示。图8-24摆踢动作要领：动作要领：摆踢就是左右方向的横击动作，击打力量来自屈膝勾小腿；为了加大击打力量，在勾小腿击打的同时要挺髋，使髋关节充分展开，身体与大小腿呈反弓形，以增加击打力量和击打范围。需要注意的是，在练习过程中，各部分动作的衔接不能分解，要一次性连贯完成，快速、果断。摆踢的击打部位是对手的头部。9.双飞踢在实战姿势基础上，先由右腿踢出一个横踢动作，当右横踢尚未完成时，左腿迅速再踢出一个横踢动作，迅速落下呈原姿势，如图8-25所示。图8-25双飞踢动作要领：动作要领：双飞踢的要求基本同横踢（主要指腿的动作），为了使上体略后仰，身体重心应随腿的击打向前平行推移。当前一条腿完成动作到一半时，后一条腿迅速跟进踢出，衔接紧凑，快速、果断。但是，当双腿交换踢出时，髋与腰的左右拧转非常重要，拧转速度越快，两腿的交换频率就越高。双飞踢的击打部位是对手的头部、胸腹部及两肋。10.跳踢跳踢是身体处在腾空状态下以腿击打的一类动作。它具有突然性、隐蔽性、击打力量大的特点。跳踢包括跳起前踢、跳起侧踢、跳起后踢、跳起劈腿、跳起后旋踢等。跳踢的动作要领及动作过程基本上与原地踢要求相同，不同的是其动作在空中完成而已。只有加强基本技术和身体平衡能力的训练，全面提高身体素质，才能保证跳踢动作的顺利实施和获得良好的击打效果。跳踢的击打部位根据不同的动作有头部、躯干等。三、跆拳道运动的基本战术运动员在比赛中根据双方临场的实际情况充分发挥自己的特长，限制对手的长处，为战胜对手而采取的计策与方法即战术。跆拳道运动战术的实质就是一种谋略、一种诡诈行为。在跆拳道比赛中，双方总是利用一切可以利用的技战术动作欺骗对手，误导对手的判断，引诱对手暴露弱点，出现破绽，进而抓住时机迅速予以打击。跆拳道战术是跆拳道运动的灵魂。跆拳道运动战术的作用在于把运动员获得的身体、技术、心理等方面的能力在比赛中以最优化的形式充分展现出来。在与对手的身体、技术、心理等方面势均力敌的情况下，战术常常是取得比赛胜利的重要保证。（一）跆拳道运动战术的特点1.独立性跆拳道运动是一对一的攻防格斗对抗，其战术是个人战术，是个人为独立战胜对手而采取的各种计谋与行动。它有别于其他项目的战术，具有独立性。跆拳道运动的比赛双方运用自己的智慧、强烈的战术意识、审时度势的判断、顽强的拼搏精神，以及身体、技术、心理等能力与战术紧密结合，快速、有效地击打对手，从而取得比赛的胜利。2.灵活性和应变性3.预见性和隐蔽性比赛战术是比赛双方根据自己与对手的实际情况来制定的，在比赛时应根据临场的情势灵活地运用。当情势发生变化时，要做出相应的调整，这就是战术的机动灵活性和应变性。预测、判断的正确与否直接关系到自己战术意图和行动的实施效果，一切战术行动只有立足事先的正确预见和判断，才能真正做到有的放矢、一击必中。隐蔽性就是把自己真实的战术目的、意图、行动、规律及方法巧妙地隐藏起来，不暴露给对手，以假示人，使对手始终揣摩不到自己真正的战术意图。（二）跆拳道运动战术的形式跆拳道运动战术的形式是指为了完成战术意图而由各种动作组成的具体方法。跆拳道以丰富的技术内容和相生相克、相互制约、相互转换的技术规律，为跆拳道运动多姿多彩的战术形式提供了先决条件。跆拳道运动战术大致可分为以下几种。1.技术战术2.强攻战术技术战术是指在没有虚晃或假动作的掩护下，直接使用动作方法进攻对方的方法。它要求运动员具备技战术全面的特点，并能娴熟、灵活地运用，善于灵活使用各种技术动作，发挥特长，不给对手喘息的机会，牢牢地掌握比赛的主动权。强攻战术是指使用动作硬性突破对手的防守后发起的进攻。采用强攻战术的目的在于扰乱与破坏对手的心理平衡、战术准备和距离感，于乱中得分取胜。但强攻战术的猛冲猛打并不是盲目蛮干，而是通过这一战术手段充分发挥自己的长处，以实现击打对手的目的。3.假动作战术假动作战术是有目的地给对手造成错觉，把对手引入歧途，实现真实进攻的一种方法与手段。假动作的实质就是利用身体、步法、表情的假动作迷惑对手，达到调动对手的目的，在对手的运动过程中寻找破绽予以攻击。假动作一般分为以下几种。（1）身体假动作（2）步法假动作（3）表情假动作身体假动作是指利用身体的动作引诱、迷惑、调动对手的方法。例如，有意暴露身体的某一部位，引诱对手进攻，而自己则采用预先设计好的动作迅速反击。步法假动作是指利用步法的移动调动对手，分散对手的注意力。例如，先使用后撤步调出对手，引诱对手向前进攻，自己则迅速以后踢迎击。表情假动作是指利用眼神或面部表情迷惑对手，使对手上当受骗。例如，利用眼睛视左击右、视上击下等。4.反击战术5.限制战术反击战术是待对手发出攻击动作后，在防守后及防守中给予对手反击，或者不防守直接进行反击的战术行动。选择反击战术要在双方对峙中有充分的思想准备、正确的判断、敏捷的反应和快速果断的击打，这样才能确保反击的质量，提高反击的成功率。限制战术是指采用相应的技战术方法限制对手的技战术特长的发挥。每名运动员都拥有自己的技术特长，身体都具备某一方面的优势，这种技术特长或身体优势是运动员得分取胜的关键。

6.击弱战术7.KO战术击弱战术是指集中力量专门针对对手的技战术弱点或身体部位的薄弱环节进行重点攻击的战术行动。KO战术是在规则允许的范围内，使用合理的技术动作和较大的力量击打对手，令其丧失继续比赛能力的战术行动。它能给予对手身体和心理上的威慑力，也能给对手的身体予以重创而使其产生畏惧感，使对手从心理上丧失比赛信心。8.边角战术9.得意技战术边角战术是当对手临近边界线时，将对手逼打出界而被判犯规失分，或者采取合理的技战术动作而得分的战术行动。得意技是指自己掌握熟练、运用自如、成功率高且新颖独特的攻击技术动作，而得意技战术是指充分利用自己的得意技不断进攻而得分获胜的手段。10.心理战术心理战术是指通过某些特定的方式、措施给对手造成心理上的压力，进而引发其技战术思维错乱，最终取得比赛胜利。所有的战术形式都在不同程度上具有心理战术的因素，其目的是在比赛中迫使对手产生紧张、急躁、恐惧、慌乱、气馁等不利于比赛的心理情绪，使对手失去比赛信心，最终导致比赛失利。跆拳道运动战术丰富多彩，在比赛中有时是以单一的战术形式出现，有时是多种战术形式的综合运用。无论采用哪一种形式，运动员都要注意战术的实用性、有效性和灵活性，要遵守跆拳道战术的规律和竞赛规则。四、跆拳道运动的竞赛规则（一）服装护具跆拳道比赛时，我国的参赛运动员必须穿由中国跆拳道协会规定的护具和道服，其道服上不得印有“中国”字样，也不允许出现外国国名。运动员应戴好护身、头盔、护臂、护裆、护阴、护腿后进入比赛场地，护臂、护腿、护裆、护阴必须穿在道服里面。比赛护具的颜色分为红色和蓝色两种。（二）比赛局数与时间每场比赛为3局，每局比赛为2分钟，局间休息1分钟。青少年比赛时间可根据情况适当调整。（三）比赛级别设置跆拳道比赛级别重量划分见表8-2。（四）允许的技术和允许攻击的部位aaa1、aaa2、1.允许的技术（1）拳的技术。使用直拳技术攻击。（2）脚的技术。使用踝骨以下脚的部位攻击。2.允许攻击的部位（1）躯干。允许使用拳和脚的技术攻击躯干被护具包裹的部位，但禁止攻击后背脊柱。（2）头部。从两耳向前的头颈的前部只允许使用脚的技术攻击。（五）有效得分1.得分部位（1）躯干中部。被护具包裹的躯干部位。（2）头部。头部允许被攻击的部位。2.有效得分分值运动员使用允许的技术准确、有力地击中有效得分部位便取得分数。ACEBDF（4）一方运动员每被判2次“警告”或1次“扣分”，另一方运动员得1分。（2）用旋转踢技术击中躯干计2分。（3）击中头部计3分，主裁判员读秒不追加分。（5）比赛分是三局比赛得分总和。（1）击中躯干计1分。（6）使用禁止的动作攻击，得分无效。课堂拓展跆拳道级位的划分（1）十级白带。白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。（2）九级白黄带。练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基础知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。（3）八级黄带。黄色是大地的颜色，就像植物在泥土中生根发芽一样，练习者在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。（4）七级黄绿带。黄绿带介于黄带与绿带之间，练习者的技术在不断上升。（5）六级绿带。绿色是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。（6）五级绿蓝带。绿蓝带是由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。（7）四级蓝带。蓝色是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就像大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。（8）三级蓝红带。练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。（9）二级红带。红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。（10）一级红黑带。经过长时间、系统的训练，练习者已修完从十级至一级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。视频拓展——奥运冠军伉俪教你跆拳道播放链接：/gongyi/20230912/abe750c0f5204654a23c0cccdb09445d/c.html互动时间跆拳道旋踢【活动目的】通过实训掌握跆拳道旋踢的基本技术。【活动内容】跆拳道的旋踢技术。【活动场地】跆拳道馆。【活动步骤】（1）转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对着对方。（2）右脚随身体右转向右后侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。（3）左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。（4）当右脚横踢时，左腿向下落地，要快落站稳，即在横踢目标的同时左脚落地。（5）重复练习，注意保护自己。2024-05叁健美操课堂导入健美操是一项深受广大群众喜爱、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于增强动作的协调性和灵活性。1.了解健美操的基础知识，掌握健美操的基本动作。2.熟悉健美操的竞赛规则，学会遵守规则。学习目标一、健美操的基础知识健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐和舞蹈于一体，以增进健康、塑造体形和娱乐身心为目的的一种体育运动项目。健美操将体操、现代舞蹈和节奏感强烈的音乐巧妙地结合在一起，具有鲜明的特色和强烈的时代感、韵律感，旋律激昂高进，充满青春活力。健美操动作健美大方，突出了健与力的特点，更强调美，将人体语言艺术和美学艺术融为一体，富有一定的弹性和力量，对增强肌肉力量，提高身体的协调性、灵敏性和弹跳性，塑造健美的体形具有重要的作用。二、健美操的基本动作（一）健美操的腿步动作腿步动作是在特定节奏下下肢的运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳、舞步等（1）弹动。弹动是指膝关节有节奏地弹性屈伸。（2）踏步。踏步是指原地两脚掌交替落地。（3）走。走是指踏步移动身体。（4）一字步。一字步是指向前一步并腿，向后一步并腿。（5）V字步。V字步是指左脚向左前方迈一步，右脚向右前方迈一步，屈膝，再依次退回原地。（6）漫步。漫步是指左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起后落回原地，左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起后落回原地。（7）并步。并步是指左脚向左迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。（8）交叉步。交叉步是指一条腿向侧方迈出，另一条腿在其后交叉，稍屈膝，迈出腿再向侧方迈一步，另一条腿与之并拢。（9）半蹲。半蹲是指两腿分开或并拢，屈膝。（10）点地。点地是指一只脚脚尖或脚跟触地，另一条腿稍屈膝。（11）移重心。移重心是指一只脚向侧方迈一步，经过屈膝将身体重心移至迈步脚，另一只脚侧点地。（12）后屈腿。后屈腿是指一条腿站立，另一条腿后屈，随后还原。（13）弓步。弓步是指一条腿向前、侧、后方迈步屈膝，另一条腿伸直。（14）吸腿。吸腿是指一条腿站立，另一条腿屈膝向上抬起。（15）踢腿。踢腿是指一条腿站立，另一条腿直膝加速上踢。（16）弹踢腿。弹踢腿是指一条腿站立，另一条腿先屈膝，然后向前下方弹直。（17）跑。跑是指两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。（18）开合跳。开合跳是指由并腿跳成分腿，随后再跳回并腿。（19）并步跳。并步跳是指一只脚向前侧方迈一步，同时跳起，另一只脚迅速并拢，成双脚落地。（20）点跳。点跳是指一只脚向侧方小跳一次，另一只脚随之并上垫步跳一次。健美操动作欣赏知识拓展（二）健美操的基本手型（1）并掌。并掌是指五指并拢伸直，指关节不能屈曲，如图8-26所示。（2）开掌。开掌是指五指用力分开伸直，如图8-27所示。（3）花掌。花掌是指在分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面，如图8-28所示。图8-28花掌示意图8-27开掌示意图8-26并掌示意（4）立掌。立掌是指手掌用力上屈，五指关节自然弯曲，如图8-29所示。（5）一指。一指是指拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直，如图8-30所示。（6）剑指。剑指是指拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直，如图8-31所示。图8-29立掌示意图8-29立掌示意图8-31剑指示意（7）响指。响指是指无名指、小指弯曲，拇指与中指用力摩擦打响，如图8-32所示。（8）拳。拳是指四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处，如图8-33所示。（9）舞蹈手型。引用拉丁舞、西班牙舞、芭蕾舞等的手型。图8-32响指示意图8-33拳示意（1）腿类。腿类无冲击步法包括膝弹动和踝弹动。（2）分腿类。分腿类无冲击步法包括半蹲、弓步和移动重心。（三）健美操的基本步法1.无冲击步法2.低冲击步法（1）踏步类。踏步类低冲击步法包括踏步、走步、一字步、V字步和漫步。（2）点地类。点地类低冲击步法包括脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地和脚尖后点地。（3）迈步类。迈步类低冲击步法包括并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢和侧交叉步。（4）抬腿类。抬腿类低冲击步法包括吸腿、踢腿、弹踢和后屈腿。3.高冲击步法（1）（2）（3）（4）（1）迈步起跳类。迈步起跳类高冲击步法包括并步跳、迈步吸腿跳和迈步后屈腿跳。（2）双脚起跳类。双脚起跳类高冲击步法包括并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳和弓步跳。（3）单腿起跳类。单腿起跳类高冲击步法包括吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳和摆腿跳。（4）跑步类。跑步类高冲击步法包括后踢腿跑和小马跳。（四）身体其他部位的基本动作1.身体标准姿态2.头颈部动作做健美操练习时要始终保持身体自然挺胸、收腹、沉肩、伸颈和脊柱正直姿态，注意调整好呼吸。要求做各种头颈部动作时上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向准确，颈部被动肌群充分伸展。（1）屈。屈是指头颈关节角度的弯曲，有向前、后、左、右屈。（2）转。转是指头颈部绕身体垂直轴的转动，有向左、右转。（3）绕和绕环。绕和绕环是指头以颈为轴心的弧形和圆形运动，有左绕、右绕和左绕环、右绕环。3.肩部动作提肩、沉肩时，两肩要求在同一水平面上上下移动，幅度要大，肩部要平（1）提肩。提肩是指单肩或双肩尽力向上提。（2）沉肩。沉肩是指单肩或双肩尽力向下下沉。（3）收肩。收肩是指两肩尽力向内收拢，伴随含胸动作。（4）展肩。展肩是指两肩尽力向外打开，伴随展胸动作。（5）肩部绕环。肩部绕环是指单肩或双肩绕肩关节做提、沉展、收的绕环动作。4.胸部动作练习时要求收腹、立腰。含、展、移胸要尽量达到最大极限（1）含胸（2）展胸（3）移胸含胸是指两肩内合，缩小胸腔。展胸是指两肩外展，扩大胸腔。移胸是指髋部固定，做胸左、右的水平面移动。5.腰部动作练习时，要求塌腰，动作幅度大（2）转腰（1）屈腰屈腰是指下肢保持不动，上体向一侧屈伸动作，有前屈腰、后屈腰和侧屈腰。转腰是指下肢保持不动，上体向一侧转体动作，有左转腰和右转腰。6.髋部动作髋关节做顶、提、摆和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松顶髋（1）提髋（2）（3）摆髋（4）髋绕环顶髋是指髋关节做急速的水平移动，有前顶髋、后顶髋、左顶髋和右顶髋。提髋是指髋关节做急速向一侧上提的动作，有左提髋和右提髋。摆髋是指髋关节做钟摆式的连续移动动作，有左侧摆、右侧摆和前摆、后摆。髋绕环是指髋关节做弧形、圆形移动，有左绕环和右绕环。7.下肢缓冲与弹动下肢缓冲与弹动涉及的部位有踝关节、膝关节和髋关节。落地时，注意由前脚掌过渡到脚后跟，同时屈膝、屈髋，注意肌肉的收缩和放松要有控制，避免动作过分僵硬和关节过度伸展。三、健美操的基本动作练习（一）第1个八拍第1拍，右脚向侧方迈一步，屈膝半蹲，双臂在肩侧屈，双手握拳，拳心朝内；第2拍，右脚收回与肩同宽，两臂置于体侧；第3拍，同第1拍，动作方向相反；第4拍，同第2拍，动作方向相反；第5拍，右脚向侧方迈一步，右臂在胸前屈；第6拍，左脚向侧方迈一步，左臂在胸前屈；第7拍，向上分腿跳，双臂侧上举，掌心向外；第8拍，并腿落地，屈膝半蹲，两手扶膝。如图8-34所示。图8-34健美操动作组合第