大学生职业素养修炼与提升专题九　积极应对压力与挫折

专题九积极应对压力与挫折Activelyrespondtostressandsetbacks压力与压力反应大学生的压力源挫折理论压力与挫折的管理目录CONTENTS学习任务知识目标◎理解压力与挫折的相关理论；◎掌握应对压力与挫折的方法。技能目标◎能正确面对压力和挫折，学会调节压力、应对挫折；◎提高压力管理与挫折管理的能力。素养目标◎养成积极乐观的心态；◎珍爱生命，培养坚强的意志力。格桑顿珠的创业故事1995年，格桑顿珠出生在阿里地区日土县的一个普通农牧民家庭，因家境贫困，15岁时他便挑起生活的重担，做各种兼职工作，10余年间只回过3次家乡。长年的兼职工作经验让格桑顿珠在大学期间萌生了创业的想法。起初，他开了一家炸鸡外卖店，收入可观，但就在他的事业风生水起之时遭遇了挫折：他被合伙人坑骗，面临退学以及高额债务的风险。好在最终都被逐一化解，但是他始终没有放弃创业的初心。2019年5月，大学毕业后格桑顿珠回到了自己的家乡，和同学一起创办了阿里地区首家人力资源公司——西藏旺达人力资源服务有限责任公司，以中介服务、劳务派遣、物业管理为主营业务，期望通过帮助本地农牧民群众和大学生稳定就业，进一步助推阿里地区经济社会高质量发展。创业初期，格桑顿珠遇到了许多困难。公司租用了一间40平方米的房子用来办公，条件简陋，没有员工，公司的日常业务开展遇到了很多困难。格桑顿珠的创业故事早已经历过人生起伏的格桑顿珠没有被困难吓倒，他把公司的标志设计为老鹰图案，就是想像苍鹰一样拥有翱翔高空的翅膀、锐利的眼睛，一旦认定目标，便会极速朝着目标进攻。“在创业路上，每次遇到坎坷时，我都会用老鹰精神激励自己，告诉自己永不放弃，一定要坚持到最后。”格桑顿珠笑着说道。生逢这个伟大的时代，有志者事竟成。2020年，阿里地区建成象雄双创中心，格桑顿珠的公司有幸第一批入驻。他在这里享受到了大学生自主创业补贴、经营场地以及水电补贴，公司发展终于步入快车道，各项业务的发展蒸蒸日上。两年来，公司已从最初的一无所有发展到拥有12名员工，实现年营业收入80余万元，帮助140余名农牧民、高校毕业生实现稳定就业，成功输送16名阿里本地大学生赴安徽省合肥市就业。2022年2月，公司被评为“西藏自治区就业创业工作先进集体”。为了回报社会，格桑顿珠经常组织开展爱心公益活动。2021年寒假，他带领员工为易地扶贫搬迁户的40名孩子开设免费补习班；在“学雷锋树新风”活动月期间，他带领公司员工走遍大街小巷，为在寒风中工作的环卫工人递上一杯热茶，身体力行地诠释了新时代青年的责任与担当。学思之窗元好问在《临汾李氏任运堂二首·其一》中说：“人生天地间，长路有险夷。遇险即欲避，安得皆通逵。”其意是说，人生在世，漫漫长路既有坦途也有险阻。如果一遇到困难就想逃避，那么还有哪条路可以走得通呢？中华民族是历经磨难、不屈不挠的伟大民族，在挫折中毅然奋起、在危机中寻求生机，是中华民族之所以历经数千年而生生不息的重要原因，这背后是由中华民族宝贵精神品质提供的强大支撑。结合实际，思考并回答下列问题：（1）你如何看待生活中遇到的挫折？（2）面对挫折与失败，你会选择如何应对？理论课堂每个人都会因学习、工作、生活而忙碌，不可避免地承受压力，经受失败。关键在于面对压力和失败，是选择一蹶不振、自暴自弃，还是选择寻找原因、解决问题，这是一个人能否取得成功的关键。1Partone压力与压力反应（一）压力的含义压力既是一个心理学术语，也是一个生理学术语。从心理学的角度看，压力是个体面对具有威胁性的刺激情境时，伴有躯体机能及心理活动改变的一种身心紧张状态；从生理学的角度看，压力是个体对外在需求的一种非特定的生理反应。（二）压力反应的表现与阶段在压力状态下，个体会产生一系列的压力反应，通常表现在生理和心理两个方面。这些反应在一定程度上是有机体主动适应环境变化的需要，能够唤起和发挥人体的潜能，增强人体抵御疾病的能力。但是，如果压力反应过于强烈且持久，超过了机体自身调节和控制的上限时，就可能使个体因心理或生理功能紊乱而致病。1.压力反应的表现（1）生理反应。压力会使人体的内分泌系统、神经系统、循环系统、消化系统及皮肤与肌肉的机能发生改变，使人产生一些与紧张相关的失调症状，如失眠、尿频、血压升高、长期疲劳等。（2）心理反应。压力的心理反应主要表现在认知功能、情绪反应和意志行为3方面（见表9-1）。2.压力反应的阶段（1）警戒反应阶段。压力事物出现后，在一个很短的时间内，人体会产生低于正常水平的抗拒，这个短时的抗拒会引起人体肠胃失调、血压升高，并促使人体做出自我保护性的调节。如果防御性反应有效，警戒就会消退，人体恢复正常活动。大多数短期的压力都会在这个阶段得到解决，这种短时压力又被称为急性压力反应。（2）抗拒阶段。如果有机体不能控制外界因素的作用，或者第一阶段的反应没能解决危机，压力仍然存在，人体就会调动各种资源抵抗压力源，一般情况下都是以抗拒的减少而告终的。除此之外，个体还会出现更多严重的身体症状，如溃疡、动脉粥样硬化，这些身体症状也可以减少抗拒。（3）衰竭阶段。个体无法适应长期的压力，脑垂体和肾上腺皮质无法连续分泌激素，导致身体受到伤害，同时抗拒也会一起衰竭，甚至个体死亡。互动问答史载：“文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》。”巴尔扎克说：“不幸是天才的晋身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。”如果没有外界的种种压力，许多人的生活基本就是循规蹈矩、安于现状，而不是改变现状、推陈出新。正确地对待压力，常常会把压力转化成动力。请结合实际想一想，在生活、学习中，你有将压力变成动力的经历吗？你是怎么做的？有什么收获？2Parttwo大学生的压力源压力源又称应激源或紧张源，是指任何能够被个体知觉并产生正性或负性压力反应的事件或内外环境的刺激。从其来源看，压力源主要有生物性压力源、精神性压力源和社会性压力源（见表9-2）。实际上，纯粹的单一压力源在现实生活中极少，多数压力源都涵盖两种以上因素。互动问答教育部公布的数据显示，我国2022年教师资格考试报名人数为1144.2万人次，其中800万名报名者是非师范生，占报考人数的近3/4。据调查了解，非师范生选择教师资格考试只是让自己在未来就业市场上多一道保障，教师也只是职业备选，并没有从事教师行业的明确意向。在就业形势严峻的背景下，“技多不压身”“多个证书多条路”的心态也是不少报考者选择参加教师资格考试的原因。对此，你有什么看法？人生在不同阶段有不同的压力，大学生的压力源有多个方面，包括学习、人际关系、恋爱情感、生涯规划、生活管理等（见表9-3）。3Partthree挫折理论从心理学的角度看，人们的行为总是从一定的动机出发，经过努力才能实现一定的目标。如果在实现目标的过程中遇到困难或障碍，就会产生挫折。（一）挫折的含义《现代汉语词典》（第7版）对“挫折”的第二条释义为“失败；失利”。在社会心理学和行为科学中，挫折是一种情绪状态，是指人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇无法逾越的障碍或干扰，导致目标无法实现、需要不能满足时而产生的一种紧张状态和情绪反应。（二）挫折的构成因素1.挫折情境挫折情境是使人们的动机不能被实现、需要不能被满足的影响因素，这种影响因素可能是人或物，可能是自然事件或社会环境。自然事件包括人们无法预料和克服、消灭的一些自然灾害、意外事故、伤残疾病等因素，如临近高考时，因家庭变故或自身身体原因而产生了极大的心理创伤，导致高考发挥失常，名落孙山；社会环境包括社会政治、经济、军事、宗教、风俗习惯、道德观念等因素。挫折认知是指人们对挫折情境的知觉、认识和评价。其既可以是对实际遭遇的挫折情境的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情境的认知。2.挫折认知3.挫折反应挫折反应是指人们受到挫折情境影响后，在对挫折认识和评价的基础上，所产生的紧张、焦虑、愤怒等消极情绪体验或攻击、退缩、逃避等行为反应。一般来说，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；反之，挫折反应就越轻微。但是，只有当挫折情境被个体所感知时，个体才会在心理上产生挫折反应。如果出现了挫折情境，而个体没有意识到，或者虽然意识到了但并不认为其很严重，那么个体也不会产生挫折反应，或者只产生轻微的挫折反应。因此，挫折反应的性质、程度主要取决于个体对挫折情境的认知。（三）产生挫折的原因当今社会中，人们面临的是一个更为广阔、复杂和多变的外部环境，导致挫折的刺激情境日益增多，产生各类挫折感的概率也大大提高。个体产生挫折的原因主要有外部事件、动机冲突和个人特点。1.外部事件2.动机冲突外部事件作为引发挫折的诱因，又被称为外因，是指导致人们动机或目标不能实现的各种外部因素，主要包括自然因素和社会因素。自然因素是指个人能力无法克服的自然力量，如地震、山洪、火山等。社会因素是指个人在社会中所面临的政治、经济、文化、风俗等限制。挫折的产生与人们的需要、动机强度密切相关。在日常生活中，人们经常会同时产生两个或两个以上的动机，如果这些动机无法同时得到满足或相互对立，就会产生强烈的动机冲突。一个人的生理特征、心理特征、人格特点、社会经验及应对压力的能力是其是否容易产生挫折感的重要因素。一般来说，对挫折的承受力是个体在适应后天环境的过程中习得的，这在一定程度上反映了挫折承受力的个体差异。3.个人特点（1）自我期望值。人们对任何事物的自我期望与现实都可能有一定的差距，如果不从实际出发，只考虑主观愿望，从而造成理想与现实的差距，就会产生挫折感，包括：绝对化要求——只能成功，不能失败；过分概括化——以偏概全；糟糕至极——遇到挫折，夸大后果；等等。（2）抱负水平（3）容忍力一个人是否觉得受到挫折与其自己对成功所定的标准密切相关。抱负水平是指按一个人对自己所要达到的目标而规定的标准。抱负水平高的人比抱负水平低的人易产生挫折感。容忍力是人们遇到挫折时适应能力的差别。容忍力不同，人们的挫折感强度也不同。例如：有人能经得起严重挫折而毫不灰心丧气；有人能够忍受别人的侮辱，但面对挫折环境时会焦虑不安。知识拓展动机冲突可以分为双趋冲突、双避冲突、趋避冲突和多重趋避冲突4种形式。（1）双趋冲突。双趋冲突是指人们面临两种同样强烈的愿望而只能选择其中一种时所产生的动机冲突，即人们常说的“鱼与熊掌不可兼得”。例如，一个人在求职时接到两家具有同等吸引力的招聘单位的邀请，选择一家就意味着放弃另一家，从而陷入犹豫不决的心理冲突中。（2）双避冲突。双避冲突是指当两个目标同时对一个人具有威胁，而他迫于情势必须选择一个而避免另一个时所产生的心理冲突。“前有饿狼，后有追兵”“两害相权取其轻”就是此类型的真实写照。知识拓展（3）趋避冲突。趋避冲突是指人们既想达到某个目标又不想付出代价而产生的心理冲突。例如，一个人既想谈恋爱又怕受到伤害，喜欢吃零食又担心发胖等，即一方面好而趋之，另一方面恶而避之。（4）多重趋避冲突。多重趋避冲突又称双趋避冲突，是指人们同时有两个或两个以上的目标，但每个目标各有优劣，分别具有吸引和排斥两个方面的作用而使人左顾右盼、难以抉择。（四）挫折学说的理论流派人和动物的行为都是有目的性的，只是目的性的程度不同。一切行为都是为达到一定的目的，而策动和维持这些行为的动力是本能。人们在活动中遭受挫折而产生的情绪及由此引发的各种挫折行为反应都是本能冲动的结果。1.挫折的本能学说《挫折与攻击》一书中指出，挫折是个体的一种目的性行为遭受阻碍时的伴随状态，当目的性行为受到阻碍时就会引起挫折感，进而导致个体产生对阻碍目标实现的人或其他对象的攻击行为，也就是说，攻击行为往往是挫折的结果。2.挫折-攻击理论攻击行为的发生总是以挫折的存在为先决条件的，同时，挫折的存在也会导致某些形式的攻击行为。如在经济萧条时期或战乱后，每个人都容易产生挫折心理；当人们找不到工作，或买不到需要的物品，或生活的各方面受到限制时，各种形式的攻击行为就会到处可见。3.需要和紧张的心理系统理论著名心理学家库尔特·勒温认为，只要一个人存在一种心理需要，就会存在一种处于紧张状态的系统。个体的需要如果得不到满足，就会出现紧张、焦虑等心理状态，从而使心理失去平衡，产生失败的情绪体验，即挫折感。在他看来，个体心理环境中真正影响其心理状态的是非生理需要，这种需要是推动个体行为的动力。个体在其需要压力下，会产生一种紧张的心理状态，激发起一种要求满足需要的动机，以求得心理平衡。当其需要得到满足时，心理紧张就会随之消除；否则，就会产生挫折体验。因此，勒温认为，需要的满足是避免挫折的重要条件。4.社会文化理论社会文化理论重视社会环境和文化因素对个体行为与人格特征的影响，认为挫折的产生是个体的“向上意向”“自我实现”受到压抑的缘故。为避免挫折的产生，新精神分析学派主张自我的整合和调节作用，强调个体的自尊及对未来的乐观态度；人本主义心理学派强调尊重人的价值，发挥人的创造力，以及改善人际关系等。5.精神分析学派的挫折理论精神分析学派创始人、奥地利精神病医师西格蒙德·弗洛伊德（SigmundFreud）认为，人的一切行为都是以性力（libido）为动力的。如果个体的心理性欲发展过程不能顺利进行（如停留在某一阶段或遇到挫折而从高级阶段倒退到低级阶段等），就可能造成个体行为异常。因此，一切精神疾病的根源就是这种心理性欲受到压抑或阻碍，即挫折。弗洛伊德的学生、奥地利精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒（AlfredAdler）则强调社会因素的作用，重视权力意志的实现。瑞士心理学家卡尔·G.荣格（CarlG.Jung）认为，每个人的人格总是不断向前发展的，一个人常常为未来的目标而奋斗不息，以求达到人格各方面的和谐、完善。当一个人的自我实现不能被满足时，他就会产生挫折感。榜样园地青青蒿草，拳拳报国屠呦呦，青蒿素发现者，中国中医科学院首席科学家，“共和国勋章”获得者，首位华人诺贝尔生理学或医学奖获奖者。1967年，中国启动旨在研究防治疟疾新药的“523”国家项目，屠呦呦临危受命，担任中药抗疟组组长。当时我国的科研设备陈旧、科研水平不高，不少人认为这项任务难以完成。屠呦呦铿锵有力地说：“没有行不行，只有肯不肯坚持。”自此踏上寻药之路。她广泛收集历代医籍，查阅群众献方，请教老中医专家，仅用3个月的时间就收集了2000多个方药，在此基础上精选了640个方药，编成《疟疾单秘验方集》。在第一轮药物筛选与试验中，青蒿提取物对疟疾的抑制率不高，还不及胡椒有效果，研究一度陷入僵局。榜样园地“重新埋下头去，看医书！”屠呦呦的坚持带动着大家，厚厚的医书被翻得书角卷起。经过周密思考，屠呦呦重新设计了研究方案，对青蒿设计了用低温提取，温度控制在60℃以下，用水、醇、乙醚等多种溶剂分别提取，将茎秆与叶子分开提取等方案。课题组夜以继日地研究，终于在1971年第191次低沸点试验中发现了抗疟效果100%的青蒿提取物，并在次年提炼出抗疟有效成分青蒿素。4Partfour压力与挫折的管理心理学研究发现，面对压力与挫折，决定一个人成功或失败的关键是抗压能力、抗挫折能力的高低。抗压能力、抗挫折能力强，可增强个人的生命力，提升个人直面挫折和挑战的勇气与智慧。（一）压力管理的方法与技巧1.压力管理的方法人们应对压力做出的反应主要有控制式、支持式和回避式3种。人们在应对压力时，应主要采用控制式，适度采用支持式，尽量少用或不用回避式。（1）控制式。控制式是一种以问题为中心的应对方式，是指积极、主动地针对不同压力做出反应（如进行有效的时间管理等），是最优的压力应对方式。这种应对方式主要通过改变人的行为或改善周围环境，调整自己的情绪状态与环境的关系。人们在应对压力时，可以尝试用客观、理智的方法处理事情，有效地分配时间，预先做好计划，选择性地把精力集中在某些具体问题上，将问题按轻、重、缓、急进行排列并依次处理，尝试从旁观者的角度考虑事情，等等。（2）支持式。支持式是指利用个人资源或社会资源的支持对压力做出反应的方法，如寻求压力的释放或进行压力的宣泄等。支持式的应对行为主要有做感兴趣的事情或消遣活动（如运动、画画、散步、旅行等），向理解自己的亲人、朋友倾诉，等等。这种应对方式的不足之处是过于依赖环境和资源，一旦支持的资源匮乏，就会导致压力适应紊乱。（3）回避式。回避式是消极地忽略或回避压力，甚至否认压力的存在，当压力慢慢累积超过一定界限时，就会造成个人突然崩溃。常见的回避式应对行为主要有：不去考虑它；不相信那是真的；把问题先放一段时间再说；认为有些事情并不是那么重要，不需要太认真；避开麻烦；不再强求自己；想想有的人状况还不如自己，心里就舒服一些；顺其自然，平心静气；等等。2.压力管理的技巧积极应对压力的关键在于自身。当遇到压力时，大学生应端正认识，直面压力，不逃避，要将压力用一种合理的方式释放出来。（1）加强自我生活管理。大学生的压力源有相当一部分来自对自己的生活缺乏合理、有效的管理，尤其是在时间和金钱方面。由于没有很好地管理时间和金钱，反而变成了时间和金钱的奴隶。在时间管理方面，大学生容易陷入被动局面，忙碌地迎接紧急事务，而延误对自己来说更加重要的事情。因此，大学生首先需要明白什么事情对自己是重要的。在金钱管理方面，对大学生来说，重要的是确保不要超支或透支。管理财务的基本方法如下：首先，分析如何使用自己的金钱；其次，对自己的开支进行优先排序；最后，制订一个理财计划。

（3）学会生理放松（2）调控自己的情绪，学会暂时性应对有些压力是无端强加给自己的，这源于大学生不合理的信念与认知。大学生可以常常告诉自己“我可以避免或消除压力”，问问自己“如果不能消除压力，自己能减小压力吗？”如果不能改变给自己带来压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知，让自己的思维更加开放，也让自己的生活更富有弹性。在应激情境中，可以通过缓慢的深呼吸或简单的放松技巧，将心跳与呼吸调整到正常水平；在日常生活中加强生理健康储备，如健康的饮食、定期足量的锻炼、充足的休息等。有研究表明，音乐、艺术或宠物能带给人慰藉。有时候只是冲个热水澡或者大笑也会让自己精神抖擞。（4）建立良好的人际支持系统。大学生应该建立一个强有力的人际支持体系。当人处在压力下，特别是遭遇逆境时，亲朋好友的关心、安慰、支持和鼓励是有效缓解压力的良方。自己如果遇到困难和挫折，向他们倾诉，寻求理解和帮助，可以缓解压力，并提升自尊与自信。知识拓展随着压力的变化，个体的行动力也会发生变化。在压力管理曲线（见图9-1）中，行动力被分为乏力区、舒适区、发展区、潜能区和破坏区，处于不同区域行动力的个体会表现出不同的压力特征。知识拓展（1）处在乏力区的人不知道为什么而努力，缺少行动力，显现出本能的惰性，处于一种迷茫、无助的状态。（2）处在舒适区的人基本感觉不到压力，即便感到有压力也能轻松应对。其缺乏改变现状的欲望，做事没有很多的付出与努力。（3）处在发展区的人能明显感到压力的存在，必须寻求对生理、安全、认同、尊重等的满足而不断付出努力，其行动力会快速提升。发展区是最有效的进步区域，能使人较明显地看到努力的希望。知识拓展（4）处在潜能区的人需要调动潜在能量，以应对持续增大的压力。当个体的潜能未被及时开发时，其在这一区域的行动力常常以本能的方式表现出来（如强烈的求生欲望等）。个体的潜能一旦被激发，可迸发出令人不可思议的强大行动力。潜能开发的最终目的就是将本来不可捉摸的潜在能量补充、加强到现实的、理性的、可计划的发展区。（5）处在破坏区的人会感到绝望，无力承受与支持下去，他们选择放弃，行动力遭到毁灭性破坏。（二）挫折管理的途径与方法1.正确认识挫折在成长的道路上，每个人都难免会遇到各种各样的挫折。挫折是一把双刃剑，只有正确认识挫折，了解挫折的普遍性和两面性，才能更好地促进自身的成长和成熟。挫折普遍存在于每个人的生活中，人的一生伴随着各种各样的挫折。只有认识到这一点，大学生才能在遇到挫折时冷静面对、认真分析、正确应对，保持心理上的平衡，而不是一味抱怨社会的不公和命运的坎坷。大学生还应认识到挫折积极的一面。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。挫折一方面使人痛苦、失望；另一方面也给人以教益和启发，磨砺人的意志，催人奋进。大学生是同龄人中的佼佼者，但要想成为社会的栋梁、时代的精英，必须树立远大的理想，并主动在实践中磨炼自己。只有这样，才能获得驾驭未来的能力和克服困难的勇气，并最终取得事业上的成功。2.学会正确归因在日常学习、生活中，人们经常对自己的成功与失败进行归因分析，通常从内外源、稳定性和可控性3个维度进行归因。稳定性是指当事人自认影响其成败的因素在性质上是否稳定，是否在类似情境下具有一致性，包括稳定性维度和非稳定性维度。（2）稳定性可控性是指当事人自认影响其成败的因素在性质上是否能由个人意愿所决定，包括可控性维度和不可控性维度。（3）可控性内外源包括内因和外因两个维度。内因归因是指人们将生活中大多数事情的结果归因于人的内部因素，相信自己的能力，认为个人通过努力可以影响事情发展的过程和结果；外因归因是指人们将生活中大多数事情的结果归因于外部力量。（1）内外源对行为成败的分析可归纳为以下几种原因：能力，即个人根据自己的实际情况评估自己是否能胜任该项工作；努力，即个人反省、检讨在工作过程中自己是否尽力而为；任务难度，即凭个人经验判定该项任务的困难程度；身心状态，即在工作过程中，个人的身体及心情状况是否影响工作成效；其他因素（如别人帮助或评分不公等）。以上因素作为个人对成败归因的解释或类别，按各因素的性质分别纳入3个维度内（见表9-4）。由于归因方式不同，人们在面对挫折时的态度和行为方式也截然不同。内控倾向的人相信自己能够成功应对困难和挫折，因此会付出更多的努力，投入更多精力，不断提高自身能力；外控倾向的人认为事情的发展并非个人所能控制，他们在面对困难和挫折时往往推卸责任，不是通过努力寻求解决问题的方法，而是采取碰运气、等待援助等被动方式。大学生要学会正确归因，只有对造成挫折的原因进行实事求是的分析，并采取有针对性的应对措施，才能更有效地应对挫折。榜样园地时代楷模李桓英李桓英，1921年8月生于北京，世界著名麻风病防治专家，首都医科大学附属北京友谊医院医生，北京热带医学研究所研究员。20世纪50年代初，她曾在世界卫生组织工作7年。为了新中国的卫生健康事业，她舍弃国外优厚条件，回国投身于麻风病防治工作，长期面对面接触麻风病人，严谨、细致地开展临床试验，科学、稳妥地进行治疗研究。她说：“新中国刚刚成立时，一切百废待兴，正是急需人才的时候，我作为中国人就应该回来。从医80多年来，我做的最正确的选择就是回到祖国、报效祖国，只要我还有精力、有力量，我愿意为党和人民奉献终生。面对人人唯恐避之不及的“不治之症”麻风病，李桓英迎难而上，她用自己做试验，喝麻风病人家的水，吃麻风病人家的饭，握麻风病人的手……为了战胜麻风病，李桓英踏遍云贵川7个地州、59个县的几乎每一个村寨，两次翻车、两次翻船，锁骨和肋骨都曾被摔断，但这些都没有打消她的信念、阻止她的脚步。榜样园地2021年8月20日，中共中央宣传部授予李桓英同志“时代楷模”称号。新时代为每个人提供了建功立业的更大舞台。个人梦想与伟大的中国梦息息相关，实现自身价值与为国家和人民做出贡献同根同源。身处一个伟大的新时代，每个人都应与国家同步、与信仰同行，干一行爱一行、精一行，创造新的传奇。3.调整自我抱负水平自我抱负水平是指一个人对未来可能达到的成功标准的心理需求，是指人们在从事某种实际活动之前，对自己所要达到的目标设定的标准。如果一个人对自己规定的标准高，其自我抱负水平就高；如果一个人对自己设定的标准低，其自我抱负水平就低。可见，自我抱负水平是个体自定的标准，仅仅是个人的愿望，与个人的实际成就不一定相符合。影响个体抱负水平设定的因素有以下几点：成就动机成败经历外界条件目标接近程度（1）（2）（3）（4）成就动机。成就动机强的人，追求成功的心理超过其害怕失败的心理，因而其抱负水平较高；成就动机弱的人，害怕失败的心理超过其追求成功的心理，因而其抱负水平较低。外界条件。父母、教师、朋友、上级的期望，社会风气和团体氛围等都影响着个人的抱负水平。成败经历。一个人抱负水平的形成，不仅取决于其对未来成功或失败的预测，而且取决于其对过去的成功或失败的评价。成功的经历使人更加自信，可以提高一个人的抱负水平；失败的经历则可能降低一个人的自信心，导致一个人的抱负水平降低。目标接近程度。一个人距离目标越近，通过付出努力以达到目标的可能性就越大，此时更容易提高个人的抱负水平。大学生必须学会根据自己的实际能力设定适宜的抱负水平，并在前进中及时调整自己的目标。如果在目标实施的过程中发现自己设定的目标不切实际，就要及时调整目标，以便继续前进。对那些远大目标，要把它分解成近期、中期和远期目标，并有计划地完成。可以由易到难给自己设定目标，受到挫折时及时调整目标，并改进实现目标的方式或方法。这样，既可以在成功中体验到愉快和满足，逐步增强自信心，又能在失败、挫折中不断总结经验和教训，最终战胜挫折，取得成功。必须指出的是，大学生在确立自我抱负水平时，应注意把自己的目标与外在客观环境条件、社会利益等因素综合考虑，这样才能取得有助于自身、更有助于社会的成就。4.合理宣泄内心挫折感挫折感憋在心里，只能越积越多