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文档简介

看视频：请仔细观察视频中的上下两人对同一事件的看法视频中的两人对待同一件事情为什么会有不一样的想法？精神内耗直面内耗：寻找人生出口精神内耗含义：精神内耗，又叫心理内耗，是一个心理层面的概念。它是指人在自我控制中，产生各种各样的想法需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。常常觉得很累,明明啥也没干为没发生的事过度担忧焦虑经常否定自己,觉得自己不够好喜欢把问题揽自己身上过度解读身边的人和事做事前拖延症完不成又后悔和焦虑睡觉都停不下乱想的脑子做梦都上演连续剧苛求完美，但面对困难又想退缩，却又不甘心不完美忍不住的胡思乱想特别在意别人的看法精神内耗自查你经常内耗吗？会的同学请举手小调查为什么会内耗呢？1、被赋予太多期待产生内耗的原因：2、对过去的事情无比内疚后悔，对未来又十分焦虑3、容易受他人影响、特别在意他人评价4、互联网上的各种视频在生活中有哪些事情经常会让你产生内耗呢？聊一聊1.反复思考，不断回忆当时的情景。内耗的类型：

2.未做出任何行动，反复纠结，加剧内耗。3.特别在意别人的评价。4.与他人比较，否定自己的价值和努力。

请你来支招小组讨论：每一个大组讨论一个内耗类型，一个大组中又以四人小组为单位，根据教师提供的关键词，讨论当我们处于以下的情景中，有什么方法能帮助我们减少内耗

情景一、反复思考，不断回忆过去的细节。例：反复回想当天是否说了不恰当的话，做了让人不喜欢的事。关键词：接纳、调整反复思考，不断回复当时的情景?1、接纳并允许自己思考。2、设定时间限制。3、转移注意力。4、尝试对自己宽容一些，不要过于苛求自己。小锦囊1

情景二、未做出任何行动，反复纠结，加剧内耗。例：考试后自责，觉得自己为何没有更努力地准备。关键词：改变，化悲愤为具体的行动1、明确目标和优先级。2、学会放下和接受不确定性。小锦囊2未做出任何行动，反复纠结，加剧内耗?情景三、特别在意别人的评价。例：过度在意同学的看法，即使没那么客观也会放在心上关键词：自我肯定、学会辨别特别在意别人的评价?1、要学会自我接纳和肯定。2、保持自信和乐观的心态。3、尝试与能够给你支持和鼓励的人交流，分享你的想法和感受。小锦囊3情景四、跟他人比较，否定自己的价值和努力。例：外貌和身材的比较：比较自己和同学的外貌特征，如身高、体重、皮肤等，从而陷入不必要的焦虑和自卑。关键词：专注自身错误的比较，否定自己的价值和努力?1、明确自己的自己的节奏和道路，而不是盲目地与他人比较。2、学会欣赏自己的独特之处。3、培养积极的自我形象和自信心。4、记住要关注自己的内心需求和感受。小锦囊4

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