大学生心理健康教育99

大学生心理健康教育北京出版社全文目录探索美好生活——心理健康概述排解成长烦恼——关注心理咨询从“心”认识自己——自我意识觉醒塑造健全人格——气质性格完善调节良好心态——管控情绪享受随遇而安——适应环境学习处世智慧——人际交往突破困境封锁——应对挫折驾驭学海之舟——学习心理拨动青春琴弦——恋爱与性心理探究虚拟世界——网络心理规划未来生活——职业发展与择业心理123456789101112预防心理危机——生命教育13驾驭学海之舟——学习心理项目九人类最美丽的命运、最美妙的运气，就是做自己喜欢的事情同时获得报酬。——亚伯拉罕·马斯洛如果我以一种带着面具的方式与他人相处，维持一种与内心体验不同的表面的东西，于人于己毫无帮助。——卡尔·罗杰斯心语心愿1.了解学习的概念、意义。2.熟悉大学生的学习特点。3.掌握有效的学习方法，提高学习效率。学习目标1.贯彻“终身学习”理念。2.提升对学习意义的认知，树立学好知识才能强国的理想信念。【知识目标】【素质目标】项目导航1.认识学习2.走出学习困境3.掌握学习妙招上个大学怎么这么累啊进入大学一个学期后，小明心里总有一个声音在盘旋：“上个大学怎么这么累啊！”以前在高中学习最辛苦的时候，父母和老师总喜欢说：“现在辛苦一点没有关系，等你上了大学就好了……”然而，等上了大学之后才发现，事实并非如此。上课很累，作业很多，除了要应付期末考试，还有考不完的证书……你是否和案例中小明一样，曾经有过持续心累的感觉呢？让我们一起来面对这个问题：究竟为什么这么“累”？持续“心累”的我们，又该如何自救呢？心理觉察认识学习任务一心理课堂人类对学习和体验新事物具有天生的欲望。我们能够区分并且记住人、事、物之间的不同，并且随着成长，我们开始对熟悉的事物习惯化，更愿意注意到新鲜的事物。随着学习的范围越来越大、学会的东西越来越多，我们开始像科学家一样思考，并且开始尝试自己创造。可以说我们成长的过程正是不断学习的过程。直到学习变成一项专门的活动——在学校学习之后，读书、上学才成为提到学习大家更容易想到的内容。事实上，学习发生在生活的方方面面。广义的学习是指基于经验而导致行为或行为潜能发生相对一致的变化的过程；狭义的学习特指在学校学习。我们每个人在成长过程中都拥有非常丰富的学习经历和体验，初次开始集体生活，接触真正的专业知识，甚至开始尝试着跟一个人恋爱等都是在学习。一、学习的概念二、学习的意义（一）学习与发展终身学习党的二十大报告指出，要建设全民终身学习的学习型社会、学习型大国。学习是人的生命本性的需要。1994年，首届世界终身学习会议提出“终身学习是21世纪的生存概念”“终身学习是通过一个不断的支持过程来发挥人类的潜能，它激励并使人们有权利去获得他们的终身所需要的全部知识、价值、技能与理解，并在任何任务、情况和环境中有信心、有创造性地应用它们。””一个人从出生到死亡，都是在不断的自身发展过程中去适应不断变化的现实，只有不断地学习，才能不断地获得新的发展，才能满足生产和生活对新知识的需要。不学习是对生命根本的自我否定和浪费生命。二、学习的意义（二）学习与终身教育教育是为了帮助人们更好地学习，终身学习的理念决定了教育也应是终身的。终身教育可以将人生各个阶段的学习活动视为一个整体，把社会所有的教育活动都整合在一个统一的和相互衔接的教育体系中。联合国教科文组织在《学会生存——教育世界的今天和明天》中明确指出，教育是贯穿于人一生的、不断积累知识的长期、连续的过程；终身教育是现代化社会的基石，唯有全面的终身教育才能培养完善的人；我们需要终身学习去建立一个不断演进的知识体系——“学会生存”，要使教育更好地为社会发展服务，必须积极发展终身教育的思想；只有终身教育的思想，才能使教育变成有效的、公正的、人道的事业。二、学习的意义（三）学习目标与个人和国家的命运学习目标是指学生进行学习时所要达到的结果或想要实现的目标。学习动机是促使学生达到学习目的的动因，只有树立明确的学习目标，才能产生强烈的学习动机，保持高度的学习自觉性。因此，学习目标作为产生和保持学习动机的因素，在学习行为中起着重要的指导作用。学习目标有远大与近期之分，远大的学习目标是建立在社会需要基础之上的，如为实现中华民族伟大复兴而学习；近期学习目标是与学习的具体活动或具体教学要求相联系的，如准确理解某个词的含义就是课堂教学要求的反映。大学生在学习过程中，既要有长远明确的目标，又要有短期具体的学习目标，后者是有效完成学习任务从而成功地达到远大学习目标的关键。三、大学生的学习特点和中学相比，大学学习具有一定的探索性。在大学学习中，大学生不仅需要掌握知识，还需要探究知识的形成过程与科学的研究方法，能对存在的问题提出解决的思路。（五）大学学习具有探索性和创新性大学开放式的教学为学生提供了多种多样的学习渠道，现在的大学学习不仅仅限于课堂学习，还有课外实习、课程设计、实施科研训练计划、课程论文写作、听学术报告及社会实践等。（四）大学学习的形式具有多样性学习是大学生的主要任务，大学生正处于智力发展的高峰期，记忆力、观察力、思考力、逻辑思维能力与创造性都有很大的发展。（一）大学学习具有特殊性大学学习无论是学习内容、学习时间还是学习方式，都更加强调个体在学习活动中承担的角色，主要强调学习的自觉性与能动性。（二）大学学习具有自主选择性大学生的学习是在确定了基本的专业方向后进行的，因此大学学习的职业定向性较为明确，即为将来走上工作岗位、适应社会需要进行学习。（三）大学学习具有专业性23451心理视频走出学习困境任务二心理课堂一、学习兴趣不足兴趣是最基本的动力，我们每天的行为都会受到兴趣的影响，兴趣中蕴含着巨大的潜力。面对“你对什么感兴趣”的调查，学生一般会回答“我喜欢听音乐”“我喜欢看电视”“我喜欢打羽毛球”等，很少有同学回答“我喜欢学习”“我喜欢我的专业”。大学生对专业的不满意程度过高时，易导致失望、沮丧等负面情绪的产生，继而出现各种心理问题和学业问题，如厌学、无所事事、沉溺于网络游戏。很多不喜欢自己专业的同学对未来非常迷惘，有些干脆放弃自己，终日沉迷于网络，做与学习无关的事情；有些同学觉得前途渺茫，心情灰暗；有些同学怨天尤人，怪老师与家长耽误了自己。虽然选择了自己不喜欢的专业有很多客观原因，但这些同学的心理状态本身就会带来很多不利影响。詹天佑是我国首位铁路总工程师，他负责修建了京张铁路等工程，被誉为“中国铁路之父”。詹天佑出生在一个普通的茶商家庭，从小就对机器十分感兴趣，常常用泥土捏各种机器模型。有时，他还偷偷把家里的自鸣钟拆开，摆弄和琢磨里面的构件，提出一些大人也无法解答的问题。凭着自己的兴趣，詹天佑留学美国后考取了耶鲁大学的土木工程系，专攻铁路工程。在兴趣的指引下，他刻苦努力，成绩名列前茅。以优异的成绩毕业回国后，詹天佑满腔热忱地把所学本领献给了祖国的铁路事业，为我国铁路事业的发展做出了卓越的贡献。评析：詹天佑使兴趣和职业规划相结合，修建了京张铁路。他的故事告诉我们，能够化兴趣为做事业的激情，才能享受创造和快乐。心灵案例二、学习动机不当学习动机对学习活动起着发动、维护和推进的作用，但并不意味着学习动机的强度越大，学习效果就越好。心理学的研究表明，只有恰当适度的动机水平才能促进学习效果，如图9-1所示。大学生学习动机不当主要表现在两个方面：一方面是学习动机不足；另一方面是学习动机过强。二、学习动机不当学习动机不当时，可以采取以下方法进行调适。（1）正确认识自己的学习能力。学习动机过强者的抱负和期望值与自己的实际情况往往不相符，或者低估了学习任务的难度，或者过高估计了自己的能力。（2）设置合理的学习目标。学习目标是学习的出发点，也是学习的归宿。合理的学习目标能够使学习任务具体化、系列化，使学习任务具有质与量的规定性。（3）建立正确的认知模式。首先，找出不合理的信念，特别是要改变努力与成功的必然关系的信念，如“我付出了努力，就必须获得成功”“别人可以失败，我必须成功”等都是错误认知。其次，建立正确的认知模式，如“成功=努力+能力+方法+基础+机遇+环境+心态”等。三、考试焦虑3241（一）充分准备有些人总喜欢考前突击，这是很不可取的。考前突击违背了学习的本质要求。学习是一个循序渐进、细嚼慢咽的过程，考前突击可能在强化记忆方面收效颇丰，但对于知识的理解、掌握、巩固是十分不利的。（四）掌握必要的应试技巧考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准等进行较为全面的了解，这样在考试时才能心中有数。在考试过程中，要保持情绪冷静。（二）正确认识和评价考试一些学生由于过分看重考试成绩，担心失败影响自己在别人心中的形象，怕父母失望，而习惯于将成绩与自我评价联系起来，这种负面的认识容易对自己产生不良影响。（三）考前学会放松在考前放松心情，听听音乐，适量运动，和朋友谈谈自己的感受，参加休闲的放松活动等，有助于我们稳定情绪、排除杂念，营造轻松愉悦的考试氛围。四、学习疲劳（一）学习疲劳产生的原因学习疲劳的产生有多种多样的原因，不仅取决于所从事的学习的性质，也和一个人的学习动机、学习态度、学习兴趣等个人特点以及环境条件有关。学习疲劳有两类：生理疲劳和心理疲劳，其中心理疲劳是主要的。心理疲劳一般不像身体疲劳那样发生得迅速，因此一个人有了强烈的学习动机和积极的学习态度，就能够较长时间地持续学习而不感到十分疲劳。但是，集中精力持续学习时间过长，就会产生疲劳，使学习效率和学习质量受到影响。疲惫的学霸廷栋，大三学生，学习勤奋刻苦，连续两年获得专业第一名，同学们都称他为“学霸”。廷栋的成绩来源于苛刻的自我管理，他每天学习10小时以上，只要没有课，就跑去图书馆，没有其他业余爱好。然而，廷栋最近突然对这种紧绷的生活状态感到不适，上课时总是无精打采，不能集中注意力，看见课本就觉得烦，甚至连自己最喜欢的实践课都提不起兴趣。廷栋的情绪状态也不是很稳定，心情焦虑烦躁，晚上出现失眠症状，节假日都待在图书馆的“学霸”竟然也开始缺课了。对于辅导员和舍友的关心，廷栋表现出一副很冷漠的样子，甚至还在课堂上和任课教师产生了争吵。最终，和家里人商量以后，他决定休学回家调整状态。评析：导致大学生学习倦怠的原因很多，学习强度过大时，会导致大学生身体过度疲劳，进而使其产生焦虑，造成心理压力。此外，自信心缺乏、自我评价消极也是学习倦怠的重要原因。那些认为自己基础太差、能力不足的学生，容易悲观失望、自暴自弃。心灵案例四、学习疲劳（二）学习疲劳的调适1.科学用脑，劳逸结合科学研究已比较清楚地揭示了大脑两个半球的不同功能，左半球为言语优势半球，右半球为非言语优势半球。如果长时间单一地运用一侧大脑，相对容易疲劳，因此学校在课程的安排上，要注意不同性质的课程在时间上的参差搭配。2.遵循人体生物规律，保证睡眠人体有一定的生物活动规律，上午7～10时，人体的生物机能处于上升状态，10时左右精力最充沛，这段时间是学习与工作的最佳时间，此后身体机能逐渐下降，至下午又再度上升。3.培养学习兴趣，优化学习环境如果学习兴趣浓厚，学习时心情愉快，则长时间学习也不会觉得疲劳；反之，对学习的兴趣不大甚至厌恶，则很快就会进入疲劳状态。学习环境应尽量布置得幽雅、整洁，使人感到心情舒畅。尽量不在有强烈噪声的地方学习，避免心烦意乱、焦躁不安；不在过暗或过亮的地方学习，避免头晕目眩，出现视觉疲劳。掌握学习妙招任务三心理课堂首先，大学生要善于发现自己的兴趣。大学生可以根据学校开设的不同课程，去发掘自己的兴趣；也可以充分利用自己的课余时间，积极参加各种社会实践活动，找到自己愿意投资时间和精力，并且能给自己带来快乐的事情。其次，大学生要多进行跨专业领域交流。向不同专业的人士请教可以让自己受益匪浅，也可以深入了解不同专业所需要的能力，并和自己的现状进行对比，从而“对症下药”，寻找自己的兴趣点。最后，大学生要切忌“三心二意”。任何领域想要获得一定的成就，都需要时间的累积和精力的付出，三天打鱼两天晒网是不会有收获的，培养兴趣爱好也是如此。一、激发学习兴趣首先，高效利用最佳时间。大学生要根据自己的生物钟安排学习活动，可以根据一周或一天内学习效率的变化安排学习活动。大学生可以根据自己的学习效率和时间模式，合理安排不同的学习内容，确保在自己状态最佳时学习最重要的内容。其次，利用番茄工作法。长时间连续学习容易积累疲劳，学习效率受到一定影响。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务。将工作时间设定为25分钟，这期间只专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到计时结束，然后进行5分钟短暂休息，接着再启动下一个番茄时段。最后，高效利用零碎时间。利用零碎时间学习一些必须熟记的生词、公式、规则等，有利于加深印象。一、激发学习兴趣三、设置合理目标大学生在面对学习的时候，要设置合理的学习目标，把中长期目标和短期目标结合起来。每个人都要学会将理想具体化（表9-1）。三、设置合理目标（1）目标必须是具体（Specific）。（5）目标必须具有明确的截止日期（Time-based）。（2）目标必须是可以衡量的（Measurable）。（4）目标必须与其他目标具有相关性（Relevant）。（3）目标必须是可以达到（Attainable）。对于短期、小型和微目标进行管理需要遵循SMART原则。四、掌握学习策略（一）计划策略计划策略包括设置学习目标、浏览阅读材料、提出待回答的问题、分析如何完成学习任务以及对计划的实施进行评估和调整。计划策略主要包括以下三方面。首先是制订学习计划。不论是日常课程学习，还是为了应对考试，学生都应制订自己的学习计划，并依据计划开展学习活动。其次要能够及时评价自己的学习效果。在学习过程中，大学生要根据计划目标及时评价、反馈学习活动的结果与不足，正确估计自己完成学习目标的程度，并且根据有效性标准评价各种学习行动、策略的效果。例如，阅读时对阅读材料进行自我提问、自我检测，及时考察自己的学习效果；在考试时合理安排自己的答题速度和答题时间，及时调整自己的作答时间等。最后是根据对学习活动结果的检查，及时修正、调整计划，以矫正学习行为，补救理解上的不足。例如，在阅读困难或遇到不熟悉的材料时放慢速度进行反复阅读，以达到学会、学懂的目的；在考试测验时，暂时跳过某个难题，先做简单的题目；等等。四、掌握学习策略（二）记忆策略有效的记忆策略可以提高学习者的记忆效果。最为常见的记忆策略就是根据艾宾浩斯的遗忘规律，对学习材料进行反复背诵和及时复习，这可以有效减轻记忆的遗忘过程。1885年，德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（HermannEbbinghaus）对记忆的遗忘