儿童维 C 抗病毒知识小课堂

儿童维C抗病毒知识小课堂

一、认识我们的身体小卫士一一维生素c

（一）维c是什么

小朋友们，维生素c就像一个个小小的超级英雄，它

还有个名字叫抗坏血酸，是我们身体必不可少的“好朋友”。

我们的身体没办法自己制造它，所以要从好吃的食物里把它

“请”进身体。它可喜欢在我们身体里的水溶性组织里玩耍啦，

像骨骼肌、脑和肝脏，都是它爱待的地方。

（二）维c的神奇发现

很久很久以前，在大航海时代，船员们长时间在海上航

行，没有新鲜的水果和蔬菜吃，很多人就得了一种怪病，牙

龈出血，身上还出现青一块紫一块的瘀斑，严重的甚至会丢

掉性命，这就是坏血病。后来人们发现，多吃水果和蔬菜，

这种病就慢慢好了。经过研究，原来是里面的维生素C在

发挥作用，这才让维生素C被大家所熟知。

二、维C如何帮助我们抗病毒

（-）增强免疫小战士的力量

白细胞的好帮手：我们身体里有一群专门对抗病菌的小

战士叫白细胞。维生素C就像给白细胞“加油”，能让中性

粒细胞跑得更快（增强趋化性），变得更灵活（增强变形能

力），杀菌的本领也大大提高。这样，当病毒想要闯进我们

身体搞破坏时，白细胞就能更快、更准地抓住它们，把病毒

消灭掉。

制造更多免疫武器：维C还能帮忙制造免疫球蛋白，

这可是我们身体对抗病毒的厉害武器。有了更多的免疫球蛋

白，我们身体对抗病毒的力量就更强啦。同时，它能提高CI

补体酯酶活性，增加补体CI的产生，还能促进干扰素的产

生。干扰素可厉害啦，它能干扰病毒mRNA的转录，让病

毒没办法在我们身体里大量繁殖。

（二）抗氧化,保护身体细胞

我们身体在新陈代谢的时候，会产生一些叫自由基的

“小坏蛋”。就像小怪兽一样，自由基会损害我们身体的组织

和细胞，如果它们太多了，我们身体就容易出问题，也会给

病毒可乘之机。维生素C是个厉害的抗氧化小能手，它能

把这些自由基“抓住”，清除掉，保护我们的细胞不被破坏，

让我们的身体保持健康，更好地抵抗病毒。

三、哪些食物里有维C

（一）美味水果维C多

柑橘类水果：像橙子、橘子、柚子，它们酸酸甜甜的，

每100克里面的维生素C含量可不少呢！剥开橙子，一

瓣瓣果肉像亲密的好朋友抱在一起，吃进嘴里，满满的维C

就进入我们身体啦。

珠猴桃：毛茸茸的殊猴桃别看外表不怎么起眼，它可是

“维C小炸弹”。把冻猴桃切成两半，用勺子挖着吃，绿色

的果肉里藏着超多的维生素C,能给我们身体补充满满的能

量。

草莓：红红的草莓，香甜多汁，也是富含维C的水果。

每到草莓成熟的季节，一颗颗草莓像小灯笼挂在枝头，小朋

友们吃草莓的时候，可别忘了维C也在悄悄帮助我们抗病

毒哦。

（二）营养蔬菜维C棒

青椒：青椒有绿色、红色等不同颜色，它们不仅能让菜

肴变得更漂亮，还含有丰富的维生素C。无论是和肉丝一起

炒，还是做成蔬菜沙拉，青椒里的维C都能被我们吸收。

西兰花：西兰花长得像绿色的小树，它的营养可丰富啦，

维生素C含量也很高。把西兰花蒸熟，加上一点调料，美

味又健康，能给我们身体补充维C,增强抵抗力。

菠菜：菠菜是大力水手的最爱，因为它富含各种营养，

其中就有维生素C。菠菜可以炒着吃，也可以做菠菜汤，在

享受美食的同时，维C也在守护我们的健康。

四、小朋友要这样补充维C

(-)饮食均衡最重要

小朋友们，我们要吃各种各样的食物，不挑食、不偏食，

这样才能从不同的食物中获得足够的维生素C。每天吃一些

新鲜的水果和蔬菜，像前面提到的橙子、跺猴桃、青椒、西

兰花等，就能让我们身体里的维C“小卫士”保持充足的力

(二)特殊情况听医生

如果小朋友生病了，比如感冒、发烧，身体对维C的

需求可能会增加。这时候，不要自己随便吃很多维C补充

剂哦，要告诉爸爸妈妈，让他们带我们去看医生。医生会根

据我们的情况，告诉我们要不要额外补充维C,以及补充多

少。因为维C虽然对我们身体好，但吃太多也可能会有不

好的影响，比如肚子痛、拉肚子等。

五、和维C一起打败病毒

(-)日常防护不能少

除了补充维C,我们还要做好日常的防护，这样才能更

好地预防病毒。小朋友们要记得勤洗手，用肥皂和流动的水，

按照七步洗手法，把小手洗得干干净净，这样病毒就不容易

通过我们的小手进入身体啦。在病毒流行的时候，尽量不要

去人多的地方，如果要出门，要戴上小口罩，把鼻子和嘴巴

都保护好。

(二)运动睡眠强体质

平时要多运动，像在户外跳绳、跑步、踢球，让我们的

身体变得更强