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2026年健康管理师（肌力训练方法）自测试题及答案

（考试时间：90分钟满分100分）班级______姓名______第I卷（选择题，共40分）答题要求：以下每道题有四个选项，请从中选择一个正确答案。（总共8题，每题5分）w1.以下哪种肌力训练方法主要针对肌肉的等长收缩？A.深蹲B.平板支撑C.哑铃弯举D.弹力带训练答案：Bw2.渐进性抗阻训练的原则不包括以下哪项？A.超负荷B.特异性C.固定性D.个体化答案：Cw3.进行肌力训练时，每组动作重复次数一般在什么范围较合适？A.1-5次B.6-12次C.13-20次D.20次以上答案：Bw4.等速肌力训练的特点是A.运动速度恒定B.阻力随肌力变化C.可同时测定肌肉力量和功率D.以上都是答案：Dw5.以下关于肌肉耐力训练的描述，正确的是A.采用低强度、多重复次数的训练B.主要提高肌肉的最大力量C.每组动作重复次数较少D.通常采用大重量训练答案：Aw6.对于初学者进行肌力训练，首先应强调A.动作的准确性B.训练的强度C.训练的频率D.训练的时间答案：Aw7.下列哪种训练有助于提高肌肉的爆发力？A.长时间慢跑B.快速俯卧撑C.慢走D.瑜伽答案：Bw8.进行肌力训练时，相邻两组训练之间的休息时间一般为A.10-20秒B.30-60秒C.1-2分钟D.3-5分钟答案：B第II卷（非选择题，共60分）w9.（10分）简述等张肌力训练和等长肌力训练的区别。等张肌力训练是肌肉收缩时长度发生变化，张力基本不变，可使肌肉力量和耐力同时得到提高，如哑铃弯举等。等长肌力训练是肌肉收缩时长度不变，张力增加，主要提高肌肉的静态力量，像平板支撑。w10.（15分）请说明渐进性抗阻训练的具体实施方法。先测定某一肌群能完成重复10次的最大负荷，称为10RM。第一天训练时，取10RM的1/2重量，重复10次为一组，共做3组；第二天增加重量至3/4的10RM，重复10次为一组，共做3组；第三天用10RM的重量，重复10次为一组，共做3组。每周可重复进行这样的递增训练。w材料：某患者因长期卧床导致肌肉力量下降，医生建议进行肌力训练。w11.（15分）针对该患者的情况，设计一个简单的肌力训练方案，并说明理由。对于该患者，可先从简单的等长训练开始，如进行腿部肌肉的紧绷放松训练，每次持续5秒，重复10次，每天进行3组。理由是患者长期卧床，肌肉力量较弱，等长训练相对安全，能初步激活肌肉。之后可逐渐增加难度，如进行床边的直腿抬高训练，每次抬高保持数秒，重复多次，根据患者情况逐渐增加次数和组数，以逐步提高肌肉力量。w材料：某运动员希望通过训练提高肌肉的爆发力。w12.（20分）请为该运动员制定一个爆发力训练计划，并分析训练计划中各部分的作用。训练计划：周一进行快速深蹲跳，每组10次，共5组，组间休息30秒。周三进行快速俯卧撑，每组8次，共5组，组间休息30秒。周五进行快速纵跳，每组10次，共5组，组间休息30秒。快速深蹲跳可增强腿部爆发力；快速俯卧撑提升上肢爆发力；快速纵跳全面提高下肢爆发力

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