2026春季健康生活指南：顺时养生焕发生机

汇报人:XXXX2026.04.042026春季健康生活指南：顺时养生，焕发生机CONTENTS目录01

春季养生概览：天人相应的健康之道02

起居调养：顺应春生的作息智慧03

饮食调理：省酸增甘的营养方案04

运动养生：温和升阳的锻炼方法CONTENTS目录05

情志调节：疏肝解郁的心理养护06

春季疾病预防：扶正祛邪的健康守护07

五运六气与春季养生：2026年特殊调理08

春季养生行动指南：每日健康清单春季养生概览：天人相应的健康之道01核心原则：春生以养肝，护阳不耗阳中医经典《黄帝内经》指出："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。"春季养生重点在于疏肝理气、温补阳气、健脾祛湿，顺应自然升发之力。疏肝理气：调畅情志，肝气条达肝主疏泄，调畅气机。春季肝气易亢易郁，需保持心情舒畅，避免暴怒压抑。可通过踏青、按揉太冲穴、饮用玫瑰花茶等方式疏肝解郁，促进气血运行。温补阳气：春捂防风，起居有常春季阳气初生未盛，应遵循"春捂"原则，重点护住颈、腰、足，避免风寒侵袭。起居宜夜卧早起，保证充足睡眠，多晒太阳以扶助正气，改善春困。健脾祛湿：省酸增甘，顾护脾胃春季肝气旺盛易克脾土，饮食需"省酸增甘"，多吃山药、红枣、小米等甘温健脾食物，少食生冷油腻。可食用茯苓山药粥等健脾祛湿，维持脾胃运化功能。春季养生的核心原则：疏肝升阳，健脾祛湿《黄帝内经》中的春生理论：发陈与万物以荣

“发陈”的内涵：推陈出新，生机勃发“春三月，此谓发陈”，意为春季是推陈出新、万物复苏的季节。天地间阳气升发，草木萌动，呈现出欣欣向荣的生机，人体也应顺应这一自然规律，调养身心。

“万物以荣”的生命景象：自然与人体的共振“天地俱生，万物以荣”描绘了春季自然界万物生长、繁荣茂盛的景象。中医认为，人体与自然相应，此时气血也随阳气升发而趋于活跃，精神状态亦应如自然界般舒展畅达。

春生理论对养生的启示：顺应天时，养护生机基于春生理论，春季养生核心在于顺应阳气升发之势，通过调养情志、合理饮食、适度运动等方式，扶助阳气、疏泄肝气、顾护脾胃，为全年健康奠定“生发”的基础。2026年春季气候特点与养生要点

2026年春季气候特征2026年春季呈现“前寒后热、木火相生”的节律，初之气（1.20-3.20）春行冬令，倒春寒频发；二之气（3.21-5.21）气温速升，风热与春燥并存。

春季养生核心原则核心在于“顺应天时、扶助阳气、疏肝健脾”，既要顺应自然界阳气升发之势，调养脏腑、通畅气血，又要疏肝解郁、顾护脾胃，为全年健康打下基础。

分段养生重点初之气（至3月20日）需温阳疏郁、防倒春寒；二之气（3月21日至5月21日）应清肝养心、润肺防燥，兼顾健脾祛湿。起居调养：顺应春生的作息智慧02夜卧早起：春季睡眠节律调整方案

春季睡眠核心原则春季应遵循“夜卧早起，与鸡俱兴”的原则，晚睡不超过23点，早起在7点前，以顺应自然界阳气升发之势，缓解春困，为全天活动养精蓄锐。

科学入睡时间与睡眠时长建议每晚22:30-23:00准备入睡，保证7-8小时睡眠。23点后入睡易耗伤肝血、压抑阳气，影响次日精神状态及肝脏修复。

晨起唤醒与活力提升早晨不赖床，起床后可进行简单伸展、开窗通风，或到户外散步，接触晨光有助于抑制褪黑素分泌，重置生物钟，提升白天活力。

午间小憩的科学方法春季午后易困倦，可在11:00-13:00间进行15-20分钟小憩，不宜超过30分钟，避免进入深睡眠影响夜间睡眠质量，醒来后宜喝温水、做轻度活动。春捂防倒春寒：科学保暖策略

倒春寒的危害与高发人群倒春寒指春季气温回暖后受冷空气侵袭，出现后期气温明显低于常年的现象，易诱发感冒、心脑血管疾病、关节痛等。心脑血管疾病患者、老年人、婴幼儿、呼吸道疾病患者及脾胃虚弱者为重点防护人群。

春捂的核心原则与重点部位遵循"下厚上薄"原则，重点护住颈后、腰腹、脚踝三大部位。穿衣采用"三层洋葱法"：内层透气吸汗、中层保暖、外层防风，早晚添衣，正午渐暖时再适度减衣，气温稳定在15℃以上再逐渐减衣。

日常保暖与生活习惯建议每天饮用1500-2000ml温水，驱寒润燥；饮食清淡，适量吃姜、葱、香菜等辛温食物通阳散寒；避免熬夜，保证睡眠助力阳气升发。运动选择上午10点后或午后温和运动，微微出汗即可，避免大汗耗阳。科学通风：每日2-3次，每次15-30分钟春季气温回升，需保持室内空气流通，建议每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟，有效降低室内病菌浓度，促进空气更新，减少呼吸道疾病风险。湿度控制：40%-60%适宜区间春季气候干燥，室内湿度宜保持在40%-60%。可使用加湿器或放置水盆增加湿度，避免干燥空气引发口干舌燥、皮肤瘙痒等不适，同时抑制粉尘飞扬。绿色植物：天然调湿与空气净化摆放绿萝、吊兰等室内植物，既能通过蒸腾作用调节湿度，又可吸收甲醛等有害气体。建议每10平方米放置1-2盆，打造健康舒适的居住微环境。居住环境优化：通风与湿度调节饮食调理：省酸增甘的营养方案03春季饮食核心原则：升、疏、温、防

升：省酸增甘，助阳升发春季阳气升发，酸味食物收敛，不利于阳气舒展；甘味食物可健脾养胃。宜食山药、红枣、小米等甘温食材，少食山楂、柠檬等酸味食物，顺应春生之气。

疏：疏肝理气，调畅情志春季肝主疏泄，需保持气机通畅。可饮用玫瑰花茶、陈皮茶等，或食用春笋、香椿等应季蔬菜，帮助疏解肝郁，缓解情绪烦躁，促进气血运行。

温：温食暖饮，顾护脾胃春季寒气未退，饮食宜温热，忌生冷冰饮。推荐生姜红枣茶温阳散寒，选择粥品、汤羹等易消化食物，保护脾胃阳气，避免寒湿损伤。

防：清淡防燥，祛湿防病春季多风燥、湿气渐生，饮食需清淡少油，多吃菠菜、荠菜等时令蔬果补充维生素。可搭配薏苡仁、茯苓健脾祛湿，预防春困乏力及肠胃不适。推荐食材：应季蔬果与滋补品

芽苗类：唤醒阳气，清肠排毒春季芽苗生命力旺盛，富含维生素C、膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解春困。推荐绿豆芽、黄豆芽、香椿芽、豌豆苗，可清炒、凉拌或做汤。

时令蔬菜：补水润燥，清热降火菠菜、荠菜、油麦菜、生菜等含水量高，富含维生素和矿物质，能补充水分，清热降火。荠菜可清热利湿，菠菜富含铁元素，预防缺铁性贫血。

菌菇类：健脾养胃，增强免疫力春笋、香菇、金针菇、杏鲍菇等口感温润，富含多糖和氨基酸。春笋膳食纤维促进消化，香菇多糖增强免疫力，适合节后调理肠胃。

甘平滋补品：健脾益气，顾护脾胃山药、大枣、小米、南瓜等甘平食物，能滋补脾胃。山药薏米粥健脾祛湿，小米南瓜饭补中益气，符合“省酸增甘”原则，扶助人体正气。

时令水果：滋阴润燥，补充维生素草莓、枇杷、橙子等应季水果，富含维生素C和抗氧化物质。草莓抗氧化增强抵抗力，枇杷润肺止咳，橙子促进消化，建议每日200-350克。养生茶饮：疏肝健脾的春季特调单击此处添加正文

玫瑰花陈皮茶：疏肝解郁稳情绪玫瑰花具有疏肝理气、活血化瘀的作用，陈皮能健脾理气。二者搭配，可舒缓情绪、缓解烦躁，适合春季情志不畅人群，每日1-2杯温热饮用为佳。生姜红枣茶：温阳散寒扶正气生姜温阳散寒，红枣健脾益气。此茶能扶助人体阳气，预防风寒侵袭，尤其适合春季乍暖还寒时饮用，可促进气血运行，增强身体抵抗力。菊花枸杞茶：清肝明目缓疲劳菊花清肝明目、清热解毒，枸杞滋补肝肾。春季易肝火旺、眼疲劳，饮用此茶可缓解眼部不适，同时有助于平抑肝阳，适合经常用眼人群。三花茶（玳玳花、玫瑰花、白梅花）：花香疏肝理气玳玳花、玫瑰花、白梅花均有疏肝解郁之效，三者搭配泡饮，能有效缓解情绪郁结，使肝气条达，适合春季肝气不舒、心情烦闷者。春季饮食禁忌：生冷与辛辣的规避忌生冷寒凉，保护脾胃阳气春季阳气初生且弱小，生冷寒凉食物（如冰饮、刺身、凉菜等）会消耗阳气，导致阳气生发乏力，还易产生内湿，加重春困、影响食欲，违背"春夏养阳"原则。忌辛辣刺激过度，防助肝火少量辛味食物可助春阳，但过量辣椒、花椒、高度白酒等大辛大热之品可能助长"肝火"，引起口干舌燥、失眠、痘痘等"上火"症状。忌过食酸味，防肝气过旺中医认为春季对应五行"木"，与肝相应。酸味食物具有收敛之性，不利于阳气生发和肝气疏泄，应遵循"省酸增甘"原则，减少山楂、柠檬、乌梅等酸味摄入。忌油腻厚重，防阻碍升阳油腻厚重肉类（如肥肉、油炸肉类）滋腻性会阻碍阳气升发，其温热之性易助长内热，导致上火症状。建议选择清淡、易消化的肉类，采用清蒸、炖煮等烹饪方式。春季早餐：健脾养胃，唤醒活力推荐山药百合粥（山药30g+百合10g+大米50g），健脾润肺，缓解春燥；搭配水煮蛋补充优质蛋白，少量香椿芽焯水凉拌开胃，餐后可饮用温热的生姜红枣茶扶助阳气。春季午餐：疏肝益气，营养均衡主食可选杂粮饭（藜麦、薏苡仁、大米），搭配春笋炒肉片（春笋100g+瘦肉50g）开胃健脾，清炒菠菜补充铁元素，紫菜蛋花汤清热利水，实现疏肝与营养的双重需求。春季晚餐：清淡润燥，助眠安神推荐燕麦饭健脾益气，清蒸鲈鱼补肝肾益脾胃，清炒平菇追风散寒，凉拌马兰头清热利湿，西红柿汤生津止渴。晚餐宜七分饱，避免加重肠胃负担，睡前可饮用少量温蜂蜜水润燥。春季加餐：时令鲜果，滋阴润燥上午10点或下午3点可选择草莓（富含维生素C）、枇杷（润肺止咳）或橙子（补充维生素）作为加餐，每次200-350克，脾胃虚弱者建议温食，避免生冷刺激。一日三餐示例：春季健康食谱运动养生：温和升阳的锻炼方法04春季运动总原则：微汗即止，舒展不剧烈

01核心原则：顺应春生，温和升阳春季运动应遵循“生发阳气、舒展筋骨”的总纲，避免高强度、大汗淋漓的剧烈运动，以“微微出汗、不感疲惫”为度，契合《黄帝内经》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”的养生理念。

02强度把控：循序渐进，量力而行长期不运动者建议从低强度开始，如每日散步30分钟、慢跑20分钟，或简单拉伸，逐步增加时长和强度。运动中关注心率和疲劳感，避免因过度运动消耗阳气或造成损伤。

03时间选择：日出后为宜，避寒凉时段最佳运动时间为上午9:00-11点或下午16:00-18点，此时气温适宜、空气清新。需避开早晚寒凉及正午暴晒，尤其“倒春寒”期间注意保暖，防止受凉。

04方式优选：户外有氧与传统柔缓结合推荐快走、慢跑、骑行、放风筝等户外有氧运动，以及太极拳、八段锦、瑜伽等柔缓运动，既能唤醒身体活力，又可疏通经络、调和气血，适配春季升发特性。推荐运动项目：徒步、太极与八段锦徒步：低强度有氧，亲近自然

徒步是春季最安全、简便的有氧运动，适合绝大多数人群。选择平坦或略有起伏的路线，每日30-60分钟，以“细汗微出”为度，能促进气血流通，缓解春困，改善心肺功能。太极拳：传统养生，调和气血

太极拳动作舒缓柔和，动静结合，能疏通经络、调和脏腑。春季练习可助阳气升发、疏肝解郁，尤其适合中老年人及体质较弱者，增强身体平衡能力与免疫力。八段锦：舒展筋骨，升阳固气

八段锦招式如“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等，能拉伸经络、激活脏腑功能。春季练习可改善久坐僵硬，促进阳气升发，每次10-15分钟，达到身心调和之效。运动时间与强度控制：晨光与傍晚的选择

最佳运动时段：晨光与傍晚的优势春季运动推荐选择上午9:00-11点或下午16:00-18点。此时气温适宜、空气清新，能有效避免早晚寒凉及正午暴晒，尤其“倒春寒”期间可减少受凉风险。

晨光运动：升阳解春困早晨阳光有助于抑制褪黑素分泌，帮助重置生物钟，改善睡眠质量。研究表明，早晨接触阳光的人比长期在室内工作的人睡眠质量高28%，入睡时间缩短15分钟。建议晨起7点前起，晒10分钟太阳，可升阳气、解春困。

傍晚运动：体温高峰，状态更佳傍晚人体体温较高，肌肉弹性好，适合进行适度运动。但需注意避免睡前2小时剧烈运动影响睡眠。可选择慢跑、骑行等，有助于缓解一天压力，促进夜间休息。

强度把控：微汗即止，循序渐进春季运动以“微微出汗、不感疲惫”为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。建议每次运动20-40分钟，每周3-5次。长期不运动者从低强度开始，如每日散步30分钟，逐步增加时长和强度，运动中心率维持在（220-年龄）×60%~70%为宜。运动前后注意事项：热身与保暖运动前充分热身春季气温回升，但肌肉仍可能僵硬，建议做5-10分钟动态拉伸（如高抬腿、开合跳）或瑜伽拜日式，提升关节灵活性和体温，重点激活肩颈、腰背，避免久坐后直接剧烈运动。运动中注意保暖与补水采用“三层洋葱法”穿搭：内层透气吸汗、中层保暖、外层防风，方便随时穿脱。运动中应小口喝温水（每20分钟100-150ml），避免冷饮刺激肠胃，同时避开大风、雾霾等不良天气。运动后及时放松与防护运动结束后，选择避风处做10分钟静态拉伸，重点放松大腿、小腿、肩背肌肉；及时擦干汗水并更换干爽衣物，防止风邪侵袭；可补充蛋白质与碳水（如香蕉+酸奶）促进恢复，避免立即坐下或受凉。不同人群运动方案：中老年与青少年

中老年人群：温和舒缓，护阳防伤中老年春季运动宜选择低强度项目，如散步、太极拳、八段锦。建议每周3-5次，每次20-30分钟，以微微出汗为度，避免爬山、跳绳等对关节压力大的运动。运动前后注意监测血压，避开清晨低温时段。

青少年人群：活力多样，助力成长青少年春季可选择快走、慢跑、骑行、跳绳、球类运动等，促进骨骼生长与心肺功能。每日运动30-60分钟，可搭配摸高、跳跃等拉伸动作。运动前充分热身，运动后及时拉伸，避免空腹运动，下午2-8点为适宜运动时段。情志调节：疏肝解郁的心理养护05春季情志与肝的关系中医认为春季五行属木，对应五脏中的肝，肝主疏泄，调畅全身气机。若肝失疏泄，易出现情绪抑郁、烦躁易怒、胸闷胁痛等症状。不良情绪对春季健康的影响春季情绪不畅易导致肝气郁结，进而引发失眠多梦、血压波动，还会因“肝木克脾土”影响脾胃运化，出现食欲不振、消化不良等问题。疏肝解郁的情志调节方法保持心情舒畅，避免暴怒和长期压抑。多进行户外踏青、散步，亲近自然以舒展心绪；培养书画、手作等静心爱好，转移注意力，缓解焦虑。穴位与茶饮辅助疏肝按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间）可疏肝解郁、平息肝火，每次1-2分钟，以酸胀舒适为宜。饮用玫瑰花茶、三花茶（玳玳花、玫瑰花、白梅花）有助于疏肝理气，缓解情绪郁结。春季情志特点：肝主疏泄与情绪管理自然疗法：踏青与户外疗愈01踏青的身心调节作用春季户外踏青可促进气血流通，舒缓情绪，减轻压力。研究证实，在自然环境中待20分钟，大脑中的压力激素皮质醇水平可下降14%，有助于改善情绪、缓解焦虑。02春季户外疗愈活动推荐推荐散步、慢跑、骑行、放风筝、登山徒步等户外活动。例如放风筝时极目远眺，可调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳，同时活动全身关节，舒展筋骨。03户外疗愈的时间与环境选择最佳运动时间为上午9:00-11点或下午16:00-18点，此时气温适宜、空气清新。选择公园、郊外等自然环境，避免大风、雾霾天气，花粉过敏者建议戴口罩。04户外疗愈的注意事项运动前充分热身，运动后及时放松拉伸；采用“洋葱式穿搭”，注意保暖防受凉；适量补水，以温水为佳；遵循“微汗即止”原则，避免过度疲劳耗伤阳气。穴位按摩：太冲与足三里的保健作用太冲穴：疏肝解郁的关键穴位太冲穴位于足背第一、二跖骨间，是肝经的原穴。中医认为其具有疏肝解郁、调畅情志的作用，可缓解烦躁、头晕、胁痛等春季常见不适。足三里穴：健脾养胃的保健要穴足三里穴位于外膝下三寸，胫骨外侧一横指处，为胃经合穴。它能健脾养胃、扶助正气，增强脾胃运化功能，改善食欲不振、消化不良等问题。科学按摩方法与注意事项按摩时以酸胀舒适为度，每个穴位每次按揉1—2分钟。建议每日坚持，可在晨起或睡前进行。按揉前注意手部清洁，力度适中，避免过度按压造成损伤。静心活动：书法与冥想的实践书法养心：笔墨间的情志调节书法创作需凝神静气，通过手腕与呼吸的协调，可舒缓紧张情绪。春季肝气易郁，提笔书写楷书或行书，能帮助肝气条达，改善烦躁、焦虑状态，每日练习20分钟为宜。正念冥想：春日气机的调和之法选择清晨或傍晚，静坐于室内或户外，专注于呼吸吐纳。吸气时想象吸纳春日清新之气，呼气时释放郁滞情绪，每次10-15分钟，可改善春困、提升专注力，契合中医“疏肝解郁”理念。自然冥想：融入春景的身心疗愈户外踏青时，可进行自然冥想：闭眼感受春风拂面、聆听鸟鸣，将注意力集中于自然声响与身体感受。此法能激活副交感神经，降低压力激素皮质醇水平，缓解春季情绪波动。春季疾病预防：扶正祛邪的健康守护06倒春寒防护：感冒与呼吸道疾病预防

01核心防护原则：春捂防风，增强免疫倒春寒期间，应坚持“春捂”，重点护住颈后、腰腹、脚踝三大部位，采用“洋葱式穿衣法”（内层吸汗+中层保暖+外层防风），避免过早脱冬装。同时，通过规律作息、均衡饮食增强身体免疫力，抵御风寒侵袭。

02日常预防措施：细节决定健康保持室内空气流通，每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟；勤洗手，采用七步洗手法；避免前往人群密集场所，必要时佩戴口罩。根据2026年春季健康提醒，做好个人卫生可降低感冒风险约40%。

03易感人群重点防护指南老年人、儿童、呼吸道疾病患者等易感人群，应避免早晚低温时段外出，外出时加强保暖；慢性病患者需遵医嘱按时服药，监测身体指标；儿童应减少去公共场所，外出归来及时清洁口鼻。

04饮食调理：温补驱寒，润养呼吸道饮食宜温忌生冷，可适量食用生姜、葱、香菜等辛温食物通阳散寒；多喝温水（每日1500-2000ml），缓解呼吸道干燥；推荐山药薏米粥、生姜红枣茶等食疗方，健脾祛湿、扶助阳气。

05运动与情绪调节：提升抵抗力选择上午10点后或午后进行温和运动，如快走、太极拳，以微微出汗为度，避免大汗耗阳；保持心情舒畅，通过听音乐、踏青等方式疏解压力，良好情绪可增强机体免疫功能。过敏应对：花粉与气候变化的适应

花粉过敏的主要症状与影响花粉过敏常见症状包括打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、眼睛瘙痒、皮肤红肿等，严重者可能引发哮喘，影响日常生活与工作。

气候变化对花粉过敏的影响气候变暖使花粉季延长、花粉浓度增加，极端天气如倒春寒可能加剧过敏反应，需加强防护意识。

外出防护措施花粉高发时段（通常为上午10点至下午4点）减少外出，外出时佩戴口罩、护目镜，穿长袖衣物，避免前往花粉密集区域。

室内环境控制关闭门窗，使用空气净化器过滤花粉；外出归来及时更换衣物、洗脸、洗鼻，减少花粉带入室内。

饮食与生活习惯调整饮食清淡，多吃富含维生素C、维生素E的食物增强免疫力；规律作息，避免熬夜，保持良好身体状态应对过敏。忌生冷寒凉，护脾胃阳气春季阳气初生且弱小，生冷寒凉食物会消耗阳气，导致阳气生发乏力，还易产生内湿，加重春困、影响食欲，违背"春夏养阳"原则。应避免冰饮、生鱼片、寒性水果（如西瓜）等。饮食宜温热，助脾胃运化春季饮食宜温食暖饮，推荐粥品、汤羹等易消化的温热食物，如山药薏米粥、荠菜豆腐羹。烹饪方式多选择蒸、煮、炖，减少生冷凉拌。注意饮食卫生，防肠胃不适春季气温回升，微生物易滋生，需注意食材新鲜，生熟分开，避免食用隔夜菜和变质食物。饭前便后洗手，减少"病从口入"风险，预防腹泻、腹痛等肠胃问题。控制食量，忌过饱伤脾春季脾胃功能相对较弱，饮食应遵循"每餐七分饱"原则，避免暴饮暴食加重肠胃负担。可采用少食多餐方式，减轻脾胃运化压力。肠胃养护：避免生冷与饮食卫生心脑血管健康：血压与情绪的稳定春季血压波动的诱因与危害春季气温多变，尤其是倒春寒易导致血管收缩、血压飙升，增加心梗、脑卒中风险。心脑血管疾病患者需特别警惕，每日监测血压，收缩压超140mmHg应及时就医。饮食调节：“三高一低”护血管遵循高纤维（如芹菜、燕麦）、高钾（如菠菜、香蕉）、高抗氧化（如蓝莓、紫甘蓝）、低盐（每日＜5g）的饮食原则，有助于清肠降脂、稳定血压，减轻血管压力。情绪管理：疏肝解郁稳血压春季肝阳易亢，情绪波动会进一步升高血压。可通过户外踏青、听舒缓音乐、按揉太冲穴等方式疏肝解郁，保持心态平和，避免暴怒或长期压抑。运动建议：温和活动促循环选择快走、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，以微微出汗为度。避免清晨低温时段运动，运动前后注意监测血压，防止意外发生。五运六气与春季养生：2026年特殊调理07丙午年春季气候特点：前寒后热的应对单击此处添加正文

01初之气（1.20-3.20）：春行冬令，寒包火主气厥阴风木，客气太阳寒水，倒春寒频发，易出现外寒内郁热，肝气升发受阻。需注意保暖防寒，兼顾清郁热。

02二之气（3.21-5.21）：木火相煽，气温速升主气少阴君火，客气厥阴风木，风热感冒、心悸失眠、口干咽痛增多，肺阴易受损。应注重清肝养心，润肺防燥。

03核心矛盾：木旺助火，火易克金春季木旺助心火，火易刑肺金，养生需疏肝不助火、养心能敛阴、健脾以固中，平衡脏腑功能。

04分段防护策略：先温阳疏郁，后清肝养心初之气宜温阳散寒、少酸增甘，如饮用生姜红枣茶；二之气宜清肝养心、润肺护阴，可食用芹菜、荠菜、梨等。分段养生：初之气与二之气的调理重点单击此处添加正文

初之气（1.20-3.20）：温阳疏郁，防倒春寒此阶段春行冬令，倒春寒频发，易见外寒内郁热，肝气升发受阻。起居应夜卧早起（不晚于23点），春捂“下厚上薄”，护腰腹、膝足、后颈；晨起沐晨光，睡前艾叶或生姜泡脚15分钟。初之气饮食与穴位保健饮食宜温阳散寒、少酸增甘，忌生冷、烈酒，可饮用生姜红枣茶、紫苏粥，食用山药、小米、韭菜、春笋等；莲子心茶少量可清心防郁火。穴位可按揉足三里（温阳）、太冲（疏肝）、大椎（解表散寒），每穴3-