大学生职业素质和能力提升 课件 01自我管理-2

第一章自我管理我们这个时代最伟大的发现，就是人们可以通过改变自身的思想观念，进而改变自己的生活。——威廉·詹姆斯本章结构图目录自我效能来源提升心态调整来源调整ABCDEF生涯平衡内涵平衡化健康管理广义健康健康实践健康习惯癌细胞下的定义当人体内的某种细胞开始产生自主性，只管自己的需求而不考虑其他的细胞时，我们就把这种细胞称之为癌细胞。——哈佛大学生物学教授所罗门·拉比诺维茨(SolomonRabinowitz)第三节生涯平衡教学目标有意愿思考生涯的内涵。准备从平衡的角度分析自己的职业生涯发展。清晰生涯平衡的内涵。学会获得生涯平衡的方法。定义出自己对职业生涯的理解，并设定自己的生涯平衡目标。能够对自己的生涯状态进行平衡化检验。通过工作“我们不但创造产品，而且赋予时间意义”。

——尤金·得拉克洛尔克斯

工作的三个理由工作满足我们的生活需求——生存自我实现工作以担任重要的社会角色——艾力克森工作以完成人生任务学习如何

与他人交流学习如何学习学习如何生存价值观概念辩析工作职业事业生涯哪一件最重要？底座引擎轮胎车厢方向盘电瓶电路大灯加速档后视镜挡风玻璃无铅汽油钥匙刹车踏板汽车生涯人生，如果就像一部奔驰于日升日落的车子：身体健康就是…………底座亲情和乐就是…………引擎人际关系就是…………轮胎肚量就是………………车厢教育就是……………方向盘自信心就是……………电瓶专业技术就是……电路系统国际观就是……………大灯变通能力就是………加速档失败经验就是………后视镜幽默感就是………挡风玻璃金钱就是…………无铅汽油欲望就是……………钥匙知足就是…………煞车踏板平衡的误区平衡意味着相互冲突与抵消平衡更多时候不是零和游戏这个世界需要更多的双赢平衡就是静止而没有活力动态中的平衡，在生涯的各个角色里享受Happy平衡哪些因素？工作家庭友谊健康价值20$的时间良好状态轮思考目前的生活模式，在六个方面分别做得怎么样？这些对你的职业选择有什么影响？生涯状态轮威斯康星大学持续平衡的属性成就(Achievement)：你取得的成绩超过了其他人苦苦追求的类似目标。快乐(Happiness)：对自己的生活感到愉快或满足。意义(Significance)：感觉自己对所关心的人产生了积极的影响。传承(Legacy)：建立自己的价值观并取得成就以帮助他人获得未来成功的一种方法。最先放弃哪个？“有五种动物，听好了︰老虎，猴子，孔雀，大象和狗。你到一个从未去过的原始森林探险，带着这五种动物，四周环境危险重重，你迫于无奈要把他们一个个放弃。你会按什么次序把他们放弃呢?”选择放弃我们都不能忘我地思考当以自己为圆心的时候，许多真理经常被忽视你周围的人因你而存在，你也因他们而存在你期望的生涯本质是什么样？……重回基本点课后作业你将为自己进入职场以后的生涯平衡做些什么准备？现在，你对生涯平衡的理解是什么？目前作为一个学生，你将怎么为生涯平衡努力？写出自己的生涯平衡期望。第四节健康管理请在纸上写下10个0这个数是多少？现在，在这10个0前面加一个1。现在是多少？那个1就是健康，其它的就是你的成就、金钱、学历……健康就是：那个1，就是桶壁的材质、就是…教学目标愿意有意识地反思自己的健康状态。准备为自己的身体健康做些努力。学习一些健康维护的规律与方法。能够主动为自己的合理健康制订改进计划。能够通过规律行动，使自己健康获得提升。人生最宝贵的是什么？生命为什么？“它给人只有一次”，奥斯特洛夫斯基在《钢铁是怎样炼成的》中第一句就回答了这个问题健康之体健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。

——英国思想家、哲学家洛克《教育漫话》传统/习惯的健康概念人们过去习惯于从生物医学的角度来考虑健康和疾病的问题，认为生物学的指标是判断健康和疾病的最终标准。健康：就是没有症状，用客观测量方法找不到身体哪一部分有病态的证据，也就是无病即健康。疾病：就是生物学统计常模（Norm）可观察到的偏离，身体内出现高于正常值的化学物理变化，如体温、血压、血中白细胞数等出现变化，这就是患上了疾病。英文中的“疾病”disease：病人躯体器官有器质性病变或功能不正常。illness：用来说明病人有主观不适感。sickness：病人患病了，不能正常执行工作学习和日常活动。健康新概念1948年,世界卫生组织在其宪章明确指出：健康不仅是没有疾病，而且是个体在身体上、精神上、社会上的完满状态。1978年,世界卫生组织在国际初级卫生保健大会所发表的《阿拉木图宣言》又调整为:健康不仅是没有疾病和体质虚弱，而且是身心健康，社会幸福的完满状态。1989年，世界卫生组织又把健康的概念调整为：身体健康、心理健康、社会适应良好和道德完善。世界卫生组织健康标准精力充沛对所承担的繁重工作和日常生活不感到过分紧张疲劳；乐观、积极、勇于承担责任；善于休息，睡眠好；应变能力强，适应环境能力良好；能抵抗一般性感冒等传染病；体重适当，身体匀称：反应敏锐，眼睛明亮；牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤富有弹性等。心理健康标准(马斯洛和米特尔曼)有充分的自我安全感。能充分了解自己，并能恰当估价己的能力。生活理想切合实际。不脱离周围现实环境。能保持人格的完整与和谐。善于从经验中学习。能保持良好的人际关系。能适度地宣泄情绪和调控情绪。在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性。在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。健康管理：“畏法度”何谓法度人类可能的病症：700,000种而且还不断产生新的疾病……

70多万种疾病中，只有3000多种搞得较清楚但是，生命规律之法度只要遵守得宜，你可以在那几十万种之外获得健康的自由。法度之：生理节律子时23:00——1:00 胆经 睡始丑时01:00——3:00 肝经 睡静寅时03:00——5:00 肺经 睡深卯时05:00——7:00 大肠经 便辰时07:00——9:00 胃经 吃巳时09:00——11:00 脾经 好好工作黄金睡眠时间法度之：五快三良好吃得快便得快睡得快说得快走得快良好的社会适应能力良好的人际关系良好的个性法度之：规律锻炼一个人安静的时候，一平方厘米的肌肉微血管仅张开约80条，一旦活动可以张开1000-2000条，整个循环，代谢旺盛，大量吸收营养与氧气，生命力就强。但是：偶尔运动相当于暴食暴饮法度之：随时锻炼1.走路︰尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑单车︰以中速骑车，对心肺功能的提升很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步︰对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的模式是跑走结合。4.爬楼梯︰最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。法度之：吃主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面食的原則七成飽6:4比例64植粗副動細主法度之：合宜吃喝稳定粮食：粮食应占总热量的60%，而不能完全以脂肪、酒精替代保证蔬菜：每天保证500克以上的多种蔬菜，以保证维生素、微量元素、纤维素的需要。增加奶类：可以增加蛋白质的摄取。调整肉类：四个腿的不如两个腿的，两个脚的不如一个腿的，一个腿不如没有腿的。法度之：ABCA型……Anxiety型成就动机强不甘落后有上进心追求完美时间观念强办事不拖拉A型自测(1-2)……是……………

否你说话时会刻意加重关键字的语吗？你吃饭和走路时都很急促吗？你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？当别人向你解说事情时你会催他们赶快说完吗？在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗？你会一边吃饭一边写笔记或看报纸吗？你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？让你停下来休息一会时，你会觉得浪费了时间吗？你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？A型自测(2-2)…………是……………

否你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？你是否尝试在时间限制内做出更多的事？与别人有约时你是否绝对遵守时间？表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？你是否有信心再提升你的工作绩效？你是否觉得有些事等着你立刻去完成？你是否觉得对自己的工作效率一直不满？你是否觉得与人竞争时非赢不可？你是否经常打断别人的话？看见别人迟到时你是否会生气？用餐时你是否一吃完就立刻离席？你是否经常有匆匆忙忙的感觉？你是否对自己近来的表现不满意？法度之：ABCC型……Cancer型對人生、對事業對人際過分焦慮不善與人交往對不幸之事內心體驗深刻過分忍耐，長期處於壓抑狀乃至不敢正視矛盾抑鬱寡歡。C型自测……是……………

否你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人？你是否在很多时候都觉得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？如果现在有人告诉你，你只能活６个月，你会不会把正在做的事情继续下去？如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？1、3、5、6选择“否”得1分，2、4、7选择“是”得1分。3分既以上可以说明有C型性格倾向A型应对符合实际能力的目标；时间安排预留回旋余地；划清工作与休息的界线；培养业余爱好；经常参加体育活动；提高机体承受能力C型应对主动会疏泄或排解不良情绪。特别是那些严重的焦虑、抑郁、愤怒、不满等，更要寻找合适的途径发泄，缓解情绪、平衡心理，绝不能一味地压抑、