5.2【中职思政】成为情绪的主人（课件）-《心理健康与职业生涯》（高教版2023·基础模块）AI课堂

高教版（2023）基础模块心理健康与职业生涯第五课认识情绪

管理情绪第二框

成为情绪的主人AI课堂学习目标核心素养（1）知道并掌握情绪没有好坏之分，要成为情绪的主人，首先要正视情绪。（2）知道并掌握积极主动地管理自己的情绪。努力成为乐观自信、积极向上的人。1.政治认同：引导学生了解情绪学会按纳、体验情绪，能够合理表达情绪，培养正确的价值观。2.职业精神：通过案例，引导学生体验情绪，学会掌握调节情绪的方法，提高情绪管理能力，更好地适应将来的职业要求。3.法治意识:通过认知与职业生涯相关的法律，在健康成长和自我发展的过程中形成社会主义法治观念和正确的权利义务观念，增强学生的法治意识。4.健全人格:通过学习，引导学生能够合理表达情绪，促进学生的身心健康发展。5.公共参与：通过学习，掌握控制情绪的正确方法，正视自己情绪，并积极参与社会公共事务。情绪羞耻——我把情绪藏起来了导

入一、正视情绪

情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。（一）为什么要正视情绪学生活动连连看：情绪背后的需求开心愤怒悲伤害怕想得到同情或帮助自我保护回避危险强化美好和幸福释放权威压制对方不赞同小张的做法。因为小张没有把烦躁、生气和委屈等情绪合理地表达出来；错误地认为这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里，没有坦然接纳情绪。小张需要正视情绪，接纳并主动体验情绪、合理表达情绪。建议：可以用听歌、独处、吃东西、睡觉、说出来等方式应对负性情绪阅读与思考一、正视情绪1.接纳并主动体验情绪

无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。

不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。

可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。（二）怎么样正视情绪一、正视情绪2.合理表达情绪

（1）接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪

（2）我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。

随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。

（二）怎样正视情绪一、正视情绪2.合理表达情绪

（3）通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。

（4）平时生活中，要注意多学习和积累关于情绪的词汇，有利于更准确地描述自己的情绪。（二）怎样正视情绪阅读与思考

主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。研究发现，通过交谈或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。相反，抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统功能的下降，引发身心健康问题。二、学会管理情绪（一）管理情绪的方法

每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。二、学会管理情绪（一）管理情绪的方法

1.调整想法。对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了，情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法。然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。

两个人过沙漠，发现了半杯水。乐观主义者说：我还有半杯水，我还能活，我计划每一口水要坚持多长时间，我最终会走出沙漠；悲观主义者一看只有半杯水，说我完了，我过不去了，我活不成了，然后他什么都不想了，就沉浸在绝望和失败的心情里。同样的半杯水一个人生存下来，一个人却死掉了。乐观者把半杯水当作希望之水走出了沙漠，悲观者让半杯水搅乱了情绪只能陷入绝境。学生活动观看视频，想一想周瑜为什么被诸葛亮气死了？1.绝对化要求：把希望、想要绝对化为必须、应该、一定要(如：我必须成功，我必须赢诸葛亮)2.过分概括化：把有时、某些过分概括为总是、所有（把偶尔的失败归结为一无是处；如：我就是打不过诸葛亮）3.糟糕至极：不好=可怕+糟糕（我永远没有翻身的机会了，既生瑜何生亮）学生活动事情结果有没有可能会不一样如果调整想法阅读与思考

不合理的信念往往会导致情绪的困扰。常见的不合理信念包括:只注意事件的消极面，夸大负面后果，认为某事物必定发生或不会发生等。可以从以下角度及时调整这些不合理信念，如全面、客观地看待事件，不是只看到事件的消极面;认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。事

件不合理信念替代信念我参加技能考试成绩不理想。我太笨了，什么都做不好。这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定提升。我请同学帮忙，被拒绝了。我是个不受欢迎的人。

我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况。

我被父母批评了。

他们根本就不爱我。他们生气了，才这样批评我。

2.掌握正确的宣泄方式。在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样，可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉，以减轻自己的心理负担，得到安慰和建议；也可以把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪；还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。（一）管理情绪的方法二、学会管理情绪二、学会管理情绪（一）管理情绪的方法

3.调整身体状态。运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡，注意力不集中，记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。相关链接保证良好睡眠的小贴士保持健康、规律的生活按时起床、睡觉睡前不喝咖啡、浓茶不吃得太饱也不处于饥饿状态不躺在床上玩手机或看电视等如果出现睡眠问题，应寻求专业帮助，不要自行盲目服药。坚持运动，身心放松有助于保持良好的睡眠。加强体育锻炼是使身心放松的好方式。睡前不宜做剧烈的运动，以免因过于兴奋而很难快速入睡。创设舒适的睡眠环境卧室温度、温度适宜光线暗淡被褥清洁舒适远离嗓声二、学会管理情绪（二）管理情绪的意义

管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信、积极向上的人。课堂练习1.下列宣泄情绪的方式中，不恰当的是( ) A.暴饮暴食 B.文字记录

C.艺术欣赏 D.向他人倾诉

A课堂练习

2.每个人都可以积极主动地管理自己的情绪,下列做法正确的是（

）①调整想法

②适度宣泄可以降低情绪的强度③运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感④充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦A.①②③④B.①②④C.①②③D.②③④A课堂练习3.如果你感到非常焦虑，以下哪种方法可以缓解?()A.不停地吃东西

B.熬夜玩游戏

C.进行深呼吸和放松训练D.大声喊叫，发泄情绪C4.小张是个"暴脾气"，只要和别人发生争执就要争个你输我赢，甚至说不过还会动手。每当平静之后，他就开始后悔，总是觉得自己控制不住自己的脾气。我们可以帮助小张普及请情绪的知识有()①情绪是可以调节和控制的②改变对事件的看法和评价，情绪也会发生相应变化③避免身体疲倦，保持精力充沛，有助于调节情绪④通过运动，转移注意力等方式可以缓解情绪的强度A.①②③④B.①②③ C.①③④ D.①②④课堂练习A课堂练习5.下列关于情绪分类的说法，正确的是()A.按照愉悦度，情绪分为积极情绪和消极情绪B.正性情绪对人只有好处，没有坏处C.负性情绪会让人心情压抑，所以要完全避免D.愤怒，恐惧属于负性情绪D课堂练习6.当你的好朋友情绪低落时，你可以()①偷看他的日记来了解情况

②与他谈心来改变他的认识③和他玩耍来让他合理发泄④陪他听歌转移他的注意力A.①②③ B.②③④ C.①③④D.①②③④B课堂练习7.下列各项中，关于影响情绪的因素说法错误的是()A.情绪受环境，生理状态等因素影响，因此不