分层训练法在中学足球体能教学中的探索-初中-体育-论文

分层训练法在中学足球体能教学中的探索焦庭阳西安滨河学校摘

要：采用文献资料法、实验法，依据相关理论做基础，将小场地4对4对抗作为一种体能训练的方法进行实验，通过对“YoYo”测试、Cunningham和Faulker跑台相关指标的测试，说明小场地4对4对抗训练对青少年足球运动员的有氧耐力、乳酸无氧耐力等相关指标的提高有明显的帮助。关键词：足球

体能耐力素质是足球运动达到高水平的基础，在比赛中运动员耐力水平的高低直接影响技战术水平的正常发挥，甚至决定着一场比赛的胜负。本研究通过将小场地4对4对抗训练施加在青少年足球运动员的体能训练中，通过相关耐力指标测试观察，结合相关理论，对我国青少年足球运动员的体能训练方法进行探讨研究，以期为今后我国青少年运动员的体能训练提供理论支持。研究对象与方法研究对象：西安滨河学校足球队32人。研究方法：文献资料法、实验法。实验设计：运用小场地比赛的训练方法来进行运动员的耐力素质的专项训练，设对照组与实验组，对实验组施加影响，对照组正常训练，六周后进行对比。二、结果与分析1．运动员有氧耐力指标的测量与评价有氧耐力是耐力素质中的一种，主要靠机体内糖及脂肪的储备来长时间地为运动员的活动提供能量。作为直接供能的能源——ATP，只有在糖和脂肪进行有氧氧化，才能持续地大量合成，而体内糖和脂肪的贮备是不易枯竭的，因此可持续地向骨骼肌供应充分的氧，同时可保证运动员最佳的运动精神状态、促进机体的恢复和清除乳酸能力，使运动员进行持续奔跑运动。“YoYo”体能测试又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦哥本哈根的奥古斯特•克罗赫研究院的班斯博士发明的，主要是模拟比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，来测试运动员的有氧耐力。“YoYo”测试主要包括两个内容，即间歇耐力性测试和间歇恢复性测试。本文将“YoYo”测试作为评价足球运动员有氧耐力的指标较为恰当。

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＜0.05

＜0.01对照组训练后的“YoYo”测试成绩1713.75±101.65米，与实验前1636.25±112.00米相比有所提高，并且具有显著性差异（P＜0.05），实验组训练后的“YoYo”测试成绩1728.75±96.88米，与实验前1626.25±109.23米相比具有极显著性差异（P＜0.01）。实验中，对照组采用传统的长距离匀速跑的方法来对运动员有氧耐力素质进行训练，成绩有所提高，但足球比赛中所需要的不是在90分钟匀速跑的能力，而是需要长时间高强度的跑动，即使所测得的成绩有所提高，也与足球专项所需要的耐力素质不相适应；实验组队员所进行的小场地对抗训练，采用将场地范围控制在1/2左右，对抗时间设定为20分钟，训练中队员带球长途奔跑的距离延长，并且伴随对抗，因此实验组运动员的有氧耐力素质得到显著的提高，且更符合实践的要求。2．运动员无氧耐力指标的测量与评价无氧代谢能力是指运动中人体肌肉的无氧代谢功能系统提供ATP的极限能力，其在代谢过程中不需要氧直接参与，分为两个系统。一是磷酸原（代谢）供能系统：运动时骨骼肌能量由体内贮能最丰富的三磷酸腺苷（ATP）直接供能和磷酸肌酸（CP）补充完成，即通常所说的非乳酸无氧耐力；二是糖酵解（代谢）系统：运动时能量由骨骼肌中的糖原在无氧条件下分解乳酸释能供应过程，即通常所说的乳酸无氧耐力。在足球比赛中，运动员不仅要进行高强度的冲刺跑，而且要根据比赛中所发生的情况进行不同距离的折返跑、回追、突然起动、摆脱突破以及助攻补位等形式的跑动，并且在比赛中攻防的不断转换和比赛节奏的时快时慢，就造成了运动员呈间歇性的跑动特点，这种长时间、多间歇的大强度剧烈跑动，就要求运动员必须具备良好的无氧耐力，即乳酸无氧耐力。Cunningham和Faulker测试方法是在跑台上进行最大强度跑，跑台的倾斜度为20%，速度为12.9km/hour，测定跑到力竭时所用的时间。Cunningham和Faulker跑台测试符合足球专项运动的特点，是运用高速度跑动来对运动员的乳酸无氧耐力进行测量，测试时运动员骨骼肌中的血乳酸值会随跑动时间的延长急剧攀升，引起队员的疲劳，直到运动员不能坚持为止，最后运用跑动的时间来测量运动员的乳酸无氧耐力。因此，将其作为评价运动员专项无氧耐力素质的指标符合足球运动无氧供能特点。对照组训练后Cunningham和Faulker跑台测试为51.16±3.80秒，与实验前48.41±3.57秒相比有显著性差异（P＜0.05）；实验组训练后Cunningham和Faulker跑台测试的成绩为51.75±3.71秒，与实验前48.34±3.33秒相比具有极显著性差异（P＜0.01）。实验中，通过将场地范围缩小到1/4的大小，控制队员的每次的跑动距离都以高强度来完成，这就对运动员无氧耐力素质的提高起到积极的作用；通过对对抗时间以及组间歇的控制，使运动员的每组对抗都能够达到相应的负荷，保证运动员进行的是以无氧耐力训练为主。另外，小场地对抗训练是模拟真实比赛中的某一片段进行的，因此所练习的无氧耐力素质能够符合足球专项的特点，相对于传统的训练方法而言更加有效三结论与建议专项耐力是足球比赛的最终表现形式，小场地4对4对抗训练对青少年运动员耐力素质的提高发挥着积极的作用，同时结合比赛，使所获得的耐力素质与比赛结合，达到了专项体能训练的目的。参考文献［1］胡柏平.论足球运动员耐力素质及训练方法的生理学依据［J］.陕西师范大学学报（自然科学版），1995（2）：101～105［2］梁洪波.足球专业大学生Yo－Yo间歇耐力测试与有氧耐力关系探讨［J］.北京体育大学学报，2005（8）：1078～1081［3］谢敏