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文档简介
钉钉打卡——自律使人进步表扬
钉钉打卡——自律使人进步表扬
钉钉打卡——自律使人进步表扬
钉钉打卡——自律使人进步表扬
跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸要有节奏，全身要放松。
如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
3、要是后半程容易勾住脚的话就是体力问题
辅助训练
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。4、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
5、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。运动注意事项
1.运动时，着运动装。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动时不吃东西不喝水。运动后休息会再喝水，切记剧烈运动后立即喝水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。根据各自的场地条件和各自的身体情况适当
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