第二十六课 掌控你自己教学设计初中心理健康北师大版2013九年级下册-北师大版2013

第二十六课掌控你自己教学设计初中心理健康北师大版2013九年级下册-北师大版2013科目授课时间节次--年—月—日（星期——）第—节指导教师授课班级、授课课时授课题目（包括教材及章节名称）设计意图一、设计意图本节课紧扣九年级学生面临毕业压力、自我认知深化的特点，结合课本“掌控自己”主题，通过案例分析、情景模拟等活动，引导学生认识自我管理的重要性，掌握情绪调节、目标分解等实用方法，帮助学生提升自我调控能力，将课本知识转化为应对生活挑战的实际技能，为适应未来学习生活奠定基础。核心素养目标分析二、核心素养目标分析本节课旨在培养学生自我认知与调控的核心素养，引导学生通过自我觉察提升情绪管理能力，增强心理韧性；学会理性规划目标，培养自主发展意识；在压力情境中锻炼问题解决能力，提升适应未来学习与生活的心理素质，落实“健康生活”与“健全人格”的素养要求。学习者分析1.学生已掌握七年级情绪认知、八年级压力应对等基础心理知识，具备初步的自我管理意识，但对系统化自我调控策略理解不足。

2.九年级学生处于青春期后期，抽象思维发展，对自我探索有强烈兴趣，偏好互动式学习，具备一定分析能力，但易受同伴影响。

3.学生可能面临学业压力下的情绪失控、目标规划困难等挑战，需结合课本案例强化实操技能，避免理论脱离实际。教学资源1.软硬件资源：北师大版九年级下册心理健康课本、配套活动手册、多媒体教学设备（投影仪、电脑）、白板、小组讨论桌椅。

2.课程平台：校内心理健康课程资源库、校本心理活动案例集。

3.信息化资源：课本章节配套PPT、情绪管理情景动画视频、自我调控能力评估量表（课本版）。

4.教学手段：案例分析材料、情景模拟道具、角色扮演任务卡、自我反思日记模板。教学实施过程五、教学实施过程

1.课前自主探索

教师活动：发布预习任务（课本PXX“情绪管理小故事”视频+“自我觉察记录表”）；设计问题：“故事中主人公用了哪些方法调节情绪？你尝试过哪些方法？效果如何？”；通过班级群提交预习记录，标记共性问题。

学生活动：观看视频，填写“自我觉察记录表”，记录近期情绪波动事件及应对方式，提交1-2个疑问。

方法/手段：自主学习法+微信群资源推送；

作用与目的：提前感知情绪管理概念，发现自身认知盲区，为课堂聚焦“个性化调节策略”奠定基础。

2.课中强化技能

教师活动：导入“小明考前焦虑”课本案例，引出“目标分解”知识点；讲解SMART原则（课本PXX），举例“中考目标→数学→每天攻克2道错题”；组织小组活动（用课本“目标阶梯图”模板，分解个人近期目标）；巡回指导，针对“如何分解长期目标”难点举例示范。

学生活动：分析案例，参与小组讨论，绘制个人目标阶梯图，提问“目标分解后如何坚持？”

方法/手段：讲授法+合作学习法+课本活动模板；

作用与目的：突破“目标分解实操”难点，通过案例与活动掌握“大目标→小任务”技能，提升自我调控能力。

3.课后拓展应用

教师活动：布置作业（课本“情绪调节周计划表”记录）；推送拓展资源（课本推荐《自控力》章节摘要）；批改作业时标注“调节方法有效性”建议。

学生活动：填写周计划表，记录每日情绪触发点及应对策略，反思“哪种方法最有效？”。

方法/手段：反思总结法+课本作业资源；

作用与目的：巩固“情绪调节-目标管理”联动应用，通过反思实现“理论→行为”转化，突破“知行脱节”难点。教学资源拓展1.拓展资源

（1）文本资源：北师大版《心理健康》九年级下册教师教学用书中“自我管理”章节补充案例集，收录不同学生应对学业压力、情绪波动的真实故事，与课本“小明考前焦虑”案例形成互补；《青少年自我效能感培养指南》（课本PXX“目标设定”理论延伸），提供分阶段目标拆解模板；校本教材《九年级心理成长手册》中“情绪ABC理论”实践篇，结合课本“情绪调节”知识点，解析非理性信念与情绪反应的关联。

（2）音频资源：课本配套“正念放松训练”音频包（含5分钟呼吸调节、10分钟身体扫描），用于课后情绪管理实践；“学长学姐经验谈”系列音频，邀请往届毕业生分享“如何平衡复习与自我调节”，对应课本“目标管理”中“长期坚持”的难点突破。

（3）视频资源：纪录片《青春期大脑的奥秘》（片段），结合课本“自我认知”章节，解释青春期情绪波动的大脑机制；“目标分解实战演示”视频，以课本“中考目标阶梯图”为例，演示从“考上理想高中”到“每日单词背诵”的具体拆解步骤。

（4）工具资源：课本附录“情绪温度计”打印版（0-10级情绪量化工具），配合“情绪记录表”使用；“自我管理周计划模板”（基于课本PXX“SMART原则”设计），包含目标、行动、反思三栏，帮助学生实践“计划-执行-调整”闭环。

（5）实践活动资源：“情绪管理情景卡”（含10个常见压力场景，如“模拟考试失利”“同学误解”），对应课本“角色扮演”活动，供小组练习应对策略；“心理韧性训练任务包”，包含“挫折日记”“优势清单”等工具，延伸课本“培养抗挫能力”内容。

2.拓展建议

（1）深化自我认知实践：每日使用课本“自我觉察记录表”（PXX），睡前记录“今日情绪触发事件-身体反应-应对方式”，周末结合“情绪ABC理论”分析事件背后的信念，形成“情绪-信念-行为”对照表，强化课本“认知调节”知识点。

（2）目标管理进阶训练：以课本“目标阶梯图”模板为基础，制定“月度核心目标+周拆解任务+日行动清单”，每周末对照“SMART原则”自评目标合理性（如“每日背50个单词”是否具体可衡量），调整后记录在“周计划模板”中，培养“动态规划”能力，突破课本“目标设定”中“难以坚持”的难点。

（3）情绪调节技能迁移：利用课本配套“正念放松音频”，在感到焦虑时（如考前复习）练习“478呼吸法”，记录“练习前后心率变化”；结合“情绪温度计”，当情绪达到6级以上时，启动课本“暂停-深呼吸-换角度”三步法，并在“情绪管理情景卡”中标注有效策略，形成个人“情绪应对工具箱”。

（4）互助学习与反思：3-5人组成“自我管理互助小组”，每周分享“目标完成情况”和“情绪调节经验”，使用课本“心理韧性自评量表”（PXX）互评抗挫能力，针对共性问题（如“拖延症”）集体brainstorm解决方案，如借鉴“学长学姐经验谈”中“番茄工作法”的应用技巧。

（5）家庭资源联动：与家长共同完成课本“家庭支持系统”活动（PXX），邀请家长记录“孩子情绪稳定时的行为特征”，家庭会议中分享“哪些支持方式有效”（如“安静的学习空间”vs“过度关心”），将课本“社会支持”知识点转化为家庭互动实践，强化“自我管理”的外部支持网络。

（6）长期习惯养成：每月使用课本“自我成长档案”（附录）总结“自我管理技能掌握情况”，重点标注“成功案例”（如“通过目标分解将数学成绩提升10分”）和“待改进点”（如“情绪冲动时仍需加强暂停训练”），形成“成长轨迹图”，呼应课本“掌控自己”的长期发展目标。教学反思与总结这节课下来，孩子们在“目标分解”环节特别投入，课本里的“阶梯图”模板帮他们把大目标拆成了小任务，像小明案例那样具体化后，连平时拖延的孩子都开始列计划了。不过小组讨论时发现，部分学生还是停留在“我要考高分”的空泛目标上，说明课本里“SMART原则”的实操指导还得再强化，下次得增加更多生活化的拆解例子。情绪调节部分，正念音频的效果不错，但个别学生在“暂停-深呼吸”步骤容易卡壳，可能需要课本外的情景卡多练几次。课后作业反馈显示，80%的孩子能坚持记录周计划，但反思深度不够，下次得在“心理韧性自评量表”里加个“为什么有效”的追问。整体上，课本设计的“认知-行为-支持”框架很实用，但“互助小组”的监督机制还得完善，避免变成形式。下节课打算把学长经验谈音频提前发预习，让理论更接地气。内容逻辑关系八、内容逻辑关系

①自我认知与情绪管理：重点知识点“情绪ABC理论”（课本PXX），核心词句“事件→信念→情绪反应”；工具“自我觉察记录表”（课本活动设计），关键步骤“识别情绪触发点→分析非理性信念→替换积极认知”。

②目标设定与分解：重点知识点“SMART原则”（课本PX