2026道德与法治七年级探究与分享 情绪表达方式

一、前言演讲人2026-03-06

目录01.前言07.作业03.新知讲授05.互动02.教学目标04.练习06.小结08.致谢

2026道德与法治七年级探究与分享情绪表达方式01ONE前言

前言站在七年级的讲台上，看着台下那一双双既熟悉又略显稚嫩的眼睛，我时常会想起刚接手这个班级时的情景。那时候，空气中总是弥漫着一种躁动的因子，孩子们正处于青春期早期的风暴眼，情绪像夏日的天气一样，说变就变。上一秒还在因为一道数学题争得面红耳赤，下一秒就能因为一句无心的玩笑而泪流满面。我常常在想，作为道德与法治课的老师，我们究竟要教给他们什么？仅仅是书本上干巴巴的理论吗？显然不够。在七年级这个特殊的节点，孩子们面临的不仅是知识的更迭，更是心灵的“断乳”。情绪，是他们此刻最亲密也最棘手的伙伴。它既可以是激励我们前进的燃料，也可以是让我们陷入泥潭的沼泽。

前言这次我们要探讨的主题——“情绪表达方式”，对我来说，不仅是一堂课，更是一次关于成长的对话。在这个探究与分享的过程中，我希望看到的不是标准答案的罗列，而是学生们真实的思考、碰撞与感悟。我们要教他们的，不是如何压抑情绪，也不是如何任由情绪宣泄，而是如何在纷繁复杂的世界中，找到一种既能真实表达自我，又能兼顾他人感受，更能自我疗愈的表达方式。这不仅是道德与法治学科的要求，更是他们未来人生必备的生存智慧。这是一场关于“心”的修行，也是我们师生共同开启的一次心灵之旅。02ONE教学目标

教学目标基于七年级学生的心理发展特点以及道德与法治学科的核心素养要求，我为本堂探究与分享课制定了如下三个维度的教学目标：

知识与观念目标学生能够准确识别自身及他人情绪的种类，深刻理解“情绪没有绝对的好坏之分，但表达方式有合理与不合理之别”这一核心观点。学生需要掌握情绪表达的基本原则，理解在人际交往中，选择合适的表达方式对于维护人际关系的重要性。

能力与方法目标通过本节课的学习，学生应具备将抽象的情绪转化为具体表达语言的能力。重点在于训练学生运用“我感到……”而非“你总是……”的沟通模式，以及掌握调节情绪的几种具体策略，如合理宣泄法、转移注意法、认知重评法等，从而在面对负面情绪时，能够采取建设性的表达方式，而不是采取攻击、冷漠或极端逃避的消极态度。

情感态度与价值观目标引导学生接纳自己真实的情绪，消除对负面情绪的恐惧与羞耻感。通过探究与分享，让学生体悟到情绪表达的艺术与温度，培养积极乐观的生活态度，学会尊重他人情绪，在人际互动中传递善意与理解，建立健康、和谐的心理防线。03ONE新知讲授

新知讲授今天，我们走进情绪的世界，去探索那把打开心门的钥匙。

情绪的真相：没有对错，只有表达的不同首先，我想请大家闭上眼睛，回想一下最近一次你感到非常生气的时刻。那个时刻，是因为朋友抢了你的零食？还是因为父母没收了你的手机？我想，大家的脑海里都会浮现出那个瞬间。很多人会有一个误区，认为愤怒、悲伤、焦虑是“坏情绪”，而开心、兴奋是“好情绪”。其实，从心理学的角度来看，情绪本身就像天气一样，有晴天也有雨天。下雨（悲伤）是自然的，是为了让我们沉淀；打雷（愤怒）也是自然的，是为了保护自己。但是，为什么有时候我们明明很生气，却不敢大声说出来？为什么有时候我们明明很委屈，却只能默默流泪？问题往往不在于情绪本身，而在于我们“怎么表达”。这就好比下雨天，我们可以选择在雨中淋湿（情绪失控），也可以选择撑开一把伞（合理表达）。今天这堂课，我们就要学习如何撑开那把伞。

表达的智慧：语言是桥梁，也是墙在人际交往中，我们每天都要表达情绪。但同样的情绪，不同的表达方式，结果往往天差地别。记得有一次，班上一位男生因为作业没写完被老师批评了，他回到座位上，把书包狠狠地摔在桌子上，嘴里嘟囔着：“烦死了，什么破老师，故意针对我！”结果，周围的同学纷纷投来异样的眼光，甚至有人开始窃窃私语。这就是一种消极的、甚至带有攻击性的表达。这种方式不仅没有解决问题，反而让自己显得狭隘，也让周围的人感到紧张。反之，如果我们换一种方式呢？深吸一口气，平静地说：“老师，我这次作业没写完，我感到很抱歉，也很自责。我会尽快补上，也请您能给我一个改正的机会。”你看，同样是面对批评，前者的表达像是一把利刃，伤人伤己；后者的表达则像是一扇窗，透进了理解和尊重。这就是“我”字句的力量——表达自己的感受，而不是指责对方的行为。

表达的智慧：语言是桥梁，也是墙我们要学会区分“表达情绪”和“发泄情绪”。发泄往往是宣泄自己的不满，而表达则是传递自己的需求。作为七年级的学生，我们需要学习这种细腻的语言艺术，让情绪成为连接彼此的纽带，而不是阻断沟通的鸿沟。

调节的技巧：给情绪找个出口当然，人不是机器，不可能永远保持积极乐观。当负面情绪像潮水一样涌来时，我们该怎么办？我有几个“锦囊妙计”想分享给大家。第一是合理宣泄。很多时候，我们不敢哭，是因为觉得哭是软弱的表现。其实不然，哭是身体的一种自我保护机制。当你感到极度悲伤时，痛痛快快地哭一场，眼泪会带走体内的压力激素。但是，宣泄要注意场合和方式。不能在公共场合大声喧哗，不能通过伤害他人或破坏物品来宣泄。你可以去操场跑几圈，把汗水流出来；你可以把烦恼写在日记本里，然后把它撕碎；你也可以找一个值得信任的朋友，向他倾诉你的委屈。

调节的技巧：给情绪找个出口第二是转移注意。当你的注意力一直停留在让你痛苦的事情上时，情绪只会越来越糟。试着把注意力转移到别的事情上去。比如，当你因为考试失利而沮丧时，不要一直盯着那可怜的分数看，而是去听听喜欢的音乐，或者做一道喜欢的数学题，甚至是帮妈妈洗洗碗。当你的大脑被新鲜事物占据时，负面情绪的浓度就会降低。第三是认知重评。这是最根本的调节方法。很多时候，让我们痛苦的往往不是事情本身，而是我们对事情的看法。同样是被老师批评，有人觉得“老师讨厌我”，有人却觉得“老师是在帮我进步”。这种认知的转变，能瞬间改变我们的心情。我们要学会换个角度看问题，像看一部电影一样，换个镜头，看到的风景可能完全不同。04ONE练习

练习理论讲得再多，不如亲身体验来得深刻。现在，请大家拿出笔，我们要进行一个名为“情绪剧场”的练习。场景一：场景背景：周末的晚上，你精心准备了一周的绘画作品，兴冲冲地拿给父母看，希望得到他们的赞美。然而，父母因为工作忙碌，随口说了一句：“这画得也太乱了，还没做完作业呢，先去写作业吧。”你感到非常失落，甚至有些愤怒。任务：请用两种不同的方式表达你的情绪。方式A（消极表达）：指责、抱怨、攻击。方式B（积极表达）：陈述事实、表达感受、提出需求。

练习场景二：场景背景：你的好朋友不小心把你最喜欢的笔弄丢了，你非常心疼。任务：请运用“我感到……”句式，写一段简短的对话，表达你的情绪，同时也要考虑到朋友的心情，不让他感到太内疚。场景三：场景背景：期中考试数学成绩下来了，你考得很差，看着试卷上鲜红的叉号，你感到焦虑和迷茫。任务：面对这种焦虑情绪，请列举出三种你可以立刻尝试做的、让自己平静下来的具体行动。

练习（在学生思考片刻后，我会邀请几位同学分享他们的答案，并引导大家分析哪种方式更好，为什么。）05ONE互动

互动接下来，我们将进入今天最精彩的部分——“探究与分享”现场模拟。请大家分成四人小组，每组抽取一张“情绪卡片”，卡片上写着一个具体的情境。情境卡片A：你在餐厅吃饭，服务员不小心把汤洒在了你的衣服上，但他看起来非常紧张和抱歉。情境卡片B：你为了准备明天的演讲比赛，已经练习了很久，但今天晚上嗓子突然哑了，你感到非常焦虑和绝望。情境卡片C：你的好朋友因为生病请假了，你已经答应了帮他记笔记，但他一直没来学校，你感到很生气。互动规则：

互动1.小组内部讨论：如果你是这个当事人，你会如何表达你的情绪？你会选择哪种调节方法？2.角色扮演：推选一名同学扮演“当事人”，其他三名同学分别扮演“建议者”。3.“我”字句挑战：在角色扮演中，必须使用至少三次“我感到……”的句式来表达情绪，不能使用“你总是……”、“你从来不……”等指责性语言。4.倾听与反馈：演出结束后，其他小组要评价他们的表达方式是否合理，是否温暖。（随着课堂氛围的升温，我会巡视各个小组。我看到有的小组在激烈争论，有的小组在互相安慰，有的小组在认真演练。这种真实的互动，才是教育最动人的地方。）比如在扮演情境C的小组中，当“当事人”愤怒地说“你怎么说话不算话”时，作为“建议者”的同学立刻提醒：“不对，我们刚才约定了要用‘我’字句。你可以试着说：‘我感到很生气，因为我也很担心你的身体，但我现在很需要这本笔记。’”

互动这种在互动中的即时纠正，比我在讲台上讲十遍都要有效。因为这是他们自己选择的方式，是他们亲身体验过的感悟。06ONE小结

小结时光飞逝，我们的探究之旅即将接近尾声。回首这堂课，我们不仅仅是探讨了“情绪表达方式”这个知识点，更是在共同经历一次心灵的洗礼。我想告诉大家，情绪没有绝对的对错，它是我们内心最真实的写照。我们不需要因为自己偶尔的愤怒、焦虑或难过而感到羞耻。相反，我们要学会接纳这些情绪，因为它们在提醒我们：我们在成长，我们在面对生活的挑战。今天我们学到的，不仅仅是如何说话，更是如何与自己和解，如何与他人相处。当我们学会了用“我感到”来代替“你总是”，我们就学会了尊重；当我们学会了用合理宣泄来代替暴力破坏，我们就学会了克制；当我们学会了用认知重评来代替怨天尤人，我们就学会了成长。

小结情绪就像是一匹野马，如果我们强行勒住缰绳，它会反抗；如果我们任由它狂奔，它会伤人。只有当我们学会了如何驾驭它，如何引导它，它才能成为我们人生路上最忠实的伙伴，载着我们奔向更广阔的天地。愿你们在未来的日子里，无论遇到什么样的风雨，都能拥有一颗强大的内心，用智慧的方式，去表达爱，去化解恨，去拥抱每一个鲜活而真实的自己。07ONE作业

作业“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”为了将今天学到的知识运用到生活中，我给大家布置一个特别的作业——“情绪气象站”。作业内容：在接下来的一个星期里，每天记录一件让你产生强烈情绪的事情（无论是开心的还是难过的），并按照以下格式进行记录：

事件：发生了什么？2.情绪：你当时的感受是什么？（请使用具体的情绪词汇，如“沮丧”、“焦虑”、“释然”、“嫉妒”等，不要只用“高兴”或“生气”）3.表达方式：当时你是怎么表达的？结果如何？4.改进方案：如果再给你一次机会，你会选择一种更好的表达方式吗？请写下来。额外挑战：尝试与一位你平时很少沟通的长辈或朋友，用今天学到的“我感到……”句式，表达一次你的感谢或歉意。这不仅仅是作业，更是你们成长的见证。我相信，坚持记录一周后，你们会发现，自己对情绪的掌控力会有一个质的飞跃。08ONE致谢

致谢最后，我想借此机会，向每一位在座的同学致以最诚挚的感谢。感谢你们在课堂上敞开心扉，让我看到了你们内心的柔软与坚韧；感谢你们在互动环节中积极参与，虽然有时候还会犯错，但