第十二章　武术

第二篇

大学生体育技能

和运动项目第十二章

武术目录CONTENTS010203第一节

武术简介

第二节

武术的基本技术

第三节

武术的基础套路武术是中华民族传统体育项目，不仅能锻炼身体、增强体质，还能培养坚忍、顽强的意志，因此深受广大人民群众的喜爱。本章就武术基本技术（基本手型、基本步型、基本腿法、跳跃，以及各种组合动作等）、基础套路（拳术和剑术）、攻防技法、理论知识等内容进行介绍，以使大学生较为全面地了解和掌握武术的相关知识与实践技法，培养大学生探究学习的能力，使其养成坚持锻炼的习惯，继承和发扬民族传统体育文化。第一节

武术简介01第一节

武术简介本质定义武术是以踢、打、摔、拿、跌、击、劈、刺等动作为基础，按规律组成的攻防格斗技术体系。运动形式包含：徒手/器械攻防、套路、单势练习。官方定义（2009年7月）：以中华文化理论为基础，以技击方法为核心，以套路、格斗、功法为运动形式的传统体育。武术的技击特点（对比全球）比较维度

中国武术独特优势技击方法 体系更丰富（全球技击术中内容最全面）运动形式 套路与散手结合又分离（兼具表演性与实战性）训练理念 内外兼修（形神兼备+精气神统一）一、武术的特点与作用第一节

武术简介1.武术的特点历史起源源于古代军事训练，直接服务于杀伤、制服敌人的实战需求。核心表现技术核心：以踢打摔拿击劈刺等高效技击动作为基础。现代应用：军队、警队仍沿用其制敌技术。体育化转型搏斗运动（散打/短兵）：保留直接对抗性；套路运动：将技击动作艺术化编排，攻防逻辑隐含其中。（1）技击性。第一节

武术简介（2）形神兼备维度内涵解析统一要求"形"外显形体动作

（手眼身步法）形体规范

（动作标准）"神"内在精神活动

（心意气息）精神传意

（气韵贯通）核心原则：内外合一：形与神相互依存，不可分割文化根源：体现中国传统哲学"天人合一"的整体观。第一节

武术简介（3）广泛的适应性武术形式多样性满足多元需求类别代表形式适应群体竞技对抗散手、推手、短兵青壮年（追求实战刺激）套路演练200+拳种、2,000+套路各年龄段（重艺术表现）器械训练数十种长短器械（刀/枪/剑/棍）按体能选择功法练习内功/硬功/柔功专项强化需求者武术低门槛普惠性：①场地灵活：室内外、大小空间均可练习；②器材简易：无需专业设备，徒手亦可训练；③自主选择：根据年龄/性别/体质/兴趣自由组合练习内容。第一节

武术简介2.武术的作用01增强体质，健体防身。武术套路运动包含屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等动作，人体各部位几乎都要参与运动。02提高修养，陶冶情操。武术不仅有健身和技击的价值，还富有浓郁的艺术色彩。03锻炼意志，培养品德。武术始终让个体的身心处于不断的协调配合中，并适当地加以外在的压力进行艰苦的训练，从而培养其勇敢、顽强、坚忍不拔的意志品质。04娱乐审美，丰富生活。随着现代文明的进步、人们生活水平的不断提高和精神文化需要的增强，人们对审美的需要日渐增强。05交流技艺，增进友谊。人们可以通过演武竞赛、切磋技艺和娱乐欣赏增进友谊与交流。二、武术伦理第一节

武术简介1.武德精神：“止戈为武”（用武力制止暴力，追求和平）。核心：“尚武崇德”（练武先修德，德比艺重要）。武德是什么？01尊师重道：拜师学艺先学礼，严守师徒规矩。德艺双修：练武同时修品德，做人比打架重要。怎么实践武德？02古代：受封建思想影响（如忠君、门派之争）。现代：剔除糟粕，与爱国结合，升华为民族精神（自强不息、厚德载物）。武德的古今变化03个人：品德和功夫一起提升。社会：培养以武护国、以德服人的民族气节。武德的终极目标04（1）抱拳礼。武者并步站立，左掌与右拳相抱于胸前，拳、掌与胸部的距离为20～30厘米（见图12-1）。抱拳礼的含义为：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚的情操，拇指屈扣表示不宜自大自居；右拳表示勇猛习武；左掌与右拳相抱表示勇不滋乱、武不犯禁，以此来约束、节制勇武的意思。武者左掌为文，右拳为武，表示文武兼学、虚心、渴望求和，恭候师友，请前辈指教；两臂屈圆，表示五湖四海，天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。（2）抱刀礼。武者并步站立，左手抱刀，刀刃向上；屈臂抬刀横于胸前，右手成掌，掌心附于左拇指第一指节，高与胸齐，并与胸部的距离为20～30厘米（见图12-2）第一节

武术简介2.礼节（3）持剑礼。武者并步站立，左手持剑，屈臂抬剑，剑身贴前臂斜横于胸前；右手成剑指附于左食指根节，高与胸齐，两手与胸部的距离为20～30厘米（见图12-3）。第一节

武术简介（4）持枪（棍）礼。武者并步站立，右手持枪（棍）把（靠把端1/3处），屈臂于胸前，枪（棍）身直立；左手成掌附于右拇指第二指节上，两手与胸部的距离为20～30厘米（见图12-4）第一节

武术简介02第二节

武术的基本技术第二节

武术的基本技术一、基本手型武术中的基本手型主要包括拳、掌和勾。1.拳五指卷曲握紧为拳，除拇指外的四指向掌心弯曲卷紧，再将拇指弯曲，紧扣在食指和中指的第二节指骨上（见图12-5）。2.掌五指伸直为掌，先将五指伸直并拢，然后拇指弯曲并紧扣虎口处（见图12-6）。3.勾五指撮拢，屈腕为勾（见图12-7）。第二节

武术的基本技术武术中的基本步型主要包括弓步、马步、仆步、虚步和歇步。1.弓步武者两脚前后开立一大步，前腿屈膝半蹲，后腿挺膝伸直，两脚向里扣且斜向前，两脚跟不得离地（见图12-8）。左腿在前，屈膝半蹲为左弓步；右腿在前，屈膝半蹲为右弓步。2.马步武者两脚分开（相距约等于本人三脚长），脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，两膝稍向里扣，上身正直，臀部收敛（见图12-9）。第二节

武术的基本技术二、基本步型3.仆步武者两脚左右开立一大步，一条腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖略外展；另一条腿挺膝伸直且平铺于地面，脚尖尽力向里扣，全脚着地（见图12-10）。左腿伸直平铺称为左仆步，右腿伸直平铺称为右仆步。4.虚步武者两脚前后开立，后脚脚尖外展45°，前脚脚跟提起，脚前掌虚着地，膝盖略屈，后腿屈膝半蹲，身体重心完全落于后腿上（见图12-11）。左脚在前称为左虚步，右脚在前称为右虚步。5.歇步武者两脚前后交叉站立，前脚脚尖外展，后脚脚跟提起。两腿屈膝全蹲，后腿屈于前腿膝后（见图12-12）。左腿在后称为左歇步，右腿在后称为右歇步。第二节

武术的基本技术第二节

武术的基本技术武术中的基本腿法主要包括正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿和弹踢腿。1.正踢腿武者并步站立，两臂侧平举，屈腕立掌；一只脚向前迈一步，另一只脚脚尖勾紧，从体前向眉间踢起，然后下落与支撑腿并立。两脚依次交替练习。2.侧踢腿武者并步站立，侧对前方，两臂侧平举，屈腕立掌（以踢右腿为例）；左脚向右跨一步，右脚勾起后由右侧向脑后踢起，同时左臂屈肘上举，右臂屈肘横臂立掌于左胸前，右脚下落时脚后跟靠拢支撑脚。两腿依次反复进行。第二节

武术的基本技术三、基本腿法3.外摆腿武者并步站立，两手侧平举，屈腕立掌；一只脚向前迈一步，另一只脚勾紧，由下向异侧方向踢起，然后经面部向同侧方向外摆，落地时靠在支撑脚旁。两脚依次交替进行，幅度要大。4.里合腿武者并步站立，两手侧平举，屈腕立掌；一条腿向前迈半步，另一条腿勾脚后向同侧踢起，然后经面部向异侧里合落下并靠在支撑脚旁。两脚依次交替进行。5.弹踢腿武者并步站立，两手屈肘抱拳于腰侧（以左脚为例）；右脚站立，左脚提起（膝高于髋关节，小腿下垂，脚面绷直，脚尖向下），小腿发力向前弹踢，然后落于右脚前半步。两腿依次练习。第二节

武术的基本技术1.大跃步前穿（1）左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾，目视右掌。（2）左脚向前落步，右掌继续向左下挂，左拳变掌，向后、向下伸直，目视右掌。（3）右腿向前摆起，左腿立即猛力蹬地并屈膝后摆跃出，两掌向前、向上画弧摆起，右臂摆至后方平举，左臂摆至头上，目视右掌。（4）右腿落地全蹲，左腿随即落地并向前铲出呈左仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌下落至右肩立掌并停于右胸前，目视左脚（见图12-13）。第二节

武术的基本技术四、跳跃第二节

武术的基本技术2.腾空飞脚（1）右腿向前迈步，左臂向体前上举（掌心向下）。（2）左腿由后向前上方屈膝绷脚摆起，右脚蹬离地面后向上跳起；同时，右臂由后向前上方摆起，用右手背与左掌心击响。（3）右脚在空中绷脚前踢时，右掌下落去迎击右脚面，左掌下落于左斜后方平侧（见图12-14），左、右脚先后落地。第二节

武术的基本技术03第三节

武术的基础套路第三节

武术的基础套路一、二十四式太极拳太极拳是中国国家级非遗，发祥于河南温县陈家沟，2020年12月入选联合国教科文组织人类非遗代表作名录。起源地位01门派众多，常见有陈、杨、孙、吴、武式等，技击各具特色。流派情况03综合历代各家拳法，结合多种学说形成，内外兼修、刚柔相济。拳术特点02以静制动、以柔克刚等，主张从客观出发。技法主张041956年国家体委组织创编二十四式（简化）太极拳，后将介绍其动作要领

。简化太极051.起势两脚开立，两臂前举，屈膝按掌（见图12-15）。第三节

武术的基础套路视频简化太极拳第一组2.左、右野马分鬃（1）收脚抱球，左转出步，弓步分手。（2）后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。（3）后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手（见图12-16）。第三节

武术的基础套路第三节

武术的基础套路3.白鹤亮翅跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手（见图12-17）。第三节

武术的基础套路4.搂膝拗步（1）左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。（2）后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。（3）后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推（见图12-18）视频简化太极拳第二组第三节

武术的基础套路5.手挥琵琶跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂（见图12-19）。第三节

武术的基础套路6.倒卷肱两手展开，提膝屈肘，撤步错手，后坐开掌；提膝屈肘，撤步错手，后坐开掌（重复两次）（见图12-20）。第三节

武术的基础套路7.左揽雀尾右转收脚抱球，左转出步，弓步掤臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌（见图12-21）视频简化太极拳第三组第三节武术的基础套路8.右揽雀尾后坐扣脚，右转分手，收脚抱球，右转出步，弓步掤臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌（见图12-22）。第三节

武术的基础套路9.单鞭左转扣脚，左臂外展，右臂落手；云手右转；右勾手搭掌，收脚；出步勾手棚掌；弓步按掌（见图12-23）。第三节

武术的基础套路10.云手右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手，出步按掌；左转云手，并步按掌，右转云手，出步按掌（重复左转云手，并步按掌，右转云手一次）（见图12-24）。第三节

武术的基础套路11.单鞭右勾手搭掌，出步勾手掤掌，弓步按掌（见图12-25）。12.高探马跟步屈臂展手，虚步推掌（见图12-26）。视频简化太极拳第四组视频简化太极拳第五组第三节

武术的基础套路13.右蹬脚收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚（见图12-27）。第三节

武术的基础套路14.双峰贯耳收脚平举，出步收手，弓步贯拳（见图12-28）。15.转身左蹬脚后坐扣脚，左转展手，下坐按掌，合抱提膝，分手蹬脚（见图12-29）。第三节

武术的基础套路16.左下势独立收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿挑掌，提膝挑掌（见图12-30）。视频简化太极拳第六组第三节

武术的基础套路17.右下势独立落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿挑掌，提膝挑掌（见图12-31）。第三节

武术的基础套路18.左右穿梭跟步抱球，右转出步（右穿梭），弓步推架；跟步抱球，左转出步（左穿梭），弓步推架（见图12-32）。第三节武术的基础套路19.海底针跟步落手，后坐提手，虚步插掌（见图12-33）。20.闪通臂收脚举臂，出步翻掌，弓步推架（见图12-34）。视频简化太极拳第七组第三节

武术的基础套路21.转身搬拦捶后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，转身旋臂，跟步裹拳拦掌，弓步打拳（见图12-35）。第三节

武术的基础套路22.如封似闭穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌（见图12-36）。第三节

武术的基础套路23.十字手后坐扣脚，右转撇脚分手；移身体重心扣脚，双手划弧合抱；收脚合抱（见图12-37）。24.收势旋臂分手，下落收势（见图12-38）。第三节

武术的基础套路二、初级长拳02拳术类型以套路为主的拳术04共同特点姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，多起伏转折、蹿蹦跳跃、跌扑滚翻等动作技术01包含拳种传统认知：查拳、华拳、炮拳、洪拳等现代创编：新中国成立后，国家体委综合查拳、华拳、炮拳、洪拳、弹腿、少林等拳种风格特点创编长拳03适用场景基础武术训练、竞赛、提高技术水平长拳在技术上有以下八点要求：第三节

武术的基础套路

姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。01动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线和力点都要清晰。02身法。要把躯干活动与吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。03眼法。要做到手眼相随、手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。04精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。05劲力。要有刚有柔，刚而不僵、柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力并以气息配合，做到内外合一。06呼吸。讲究提、托、聚、沉四种方法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。07节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，矛盾越突出，节奏性就越强。08第三节

武术的基础套路动作特点与功效动作舒展，关节活动范围大，对肌肉和韧带柔韧性、弹性要求高多用大肌肉群活动，需氧量大，有助于提高心肺功能初级长拳（第三路）概况编创时间：1957年动作构成：除预备式、起势和收势，全套分四段，每段8个动作，共35个动作编排优势由简到繁、由易到难，利于循序渐进练习布局和路线变化均匀合理，前后呼应、左右兼顾强调规格化、注重功力，体现攻防意识，增强趣味性1231.预备式两脚并步站立，双手握拳屈臂抱于腰部两侧，目视前方（见图12-39）。2.起势（1）虚步亮掌（见图12-40）。①

右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋并经右侧向左斜前上方划弧砍掌，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰间，掌心向上。目视右掌。②

左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，经右侧腰间向右后方伸直，向右后方转身，身体重心后移成右弓步。目视右掌。③

身体重心继续后移至右腿站直，左脚收起，两臂平展。④

右腿下蹲，左脚脚尖点地，成左虚步。左臂内旋并向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手向上划弧，抖腕亮掌于头前上方，掌心向上。目视左方。第三节

武术的基础套路第三节

武术的基础套路（2）并步对拳（见图12-41）。①

右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，双臂前举。②

左脚向前落步，身体重心前移，两臂下垂后摆。③

右脚向前、向上一步，两臂由后绕环摆至头上。④

左脚向右脚并步，两臂由头上经胸前屈。第三节

武术的基础套路3.第一段（1）左弓步冲拳（见图12-42）。①

左脚向左上步成马步，左臂向上、向左格打，拳眼向后，与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。②

右腿蹬直成左弓步，左拳收至腰侧，拳心向上；右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳。（2）右弹腿冲拳（见图12-43）。身体重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧，左拳自腰间向前冲出。目视前方。（3）马步冲右拳（见图12-44）。右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出。目视右拳。第三节

武术的基础套路第三节

武术的基础套路视频初级长拳三路分解示范第一段（4）右弓步冲拳（见图12-45）。①

右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳。②

左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧，左拳向前冲出。目视左拳。（5）左弹腿冲拳（见图12-46）。身体重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，与腰同高。左拳收至腰侧，右拳自腰间向前冲出。目视前方。第三节

武术的基础套路（6）大跃步前穿（见图12-47）。①

左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右掌。②

左脚向前落步，右掌继续向左下挂，左拳变掌后向后、向下伸直。目视右掌。③

右腿向前摆起，左腿立即猛力蹬地屈膝后摆跃出，两掌向前、向上划弧摆起，右臂摆至后方平举，左臂摆至头上两张。目视右掌。④

右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成左仆步。右掌变拳抱于腰侧；左掌下落至右肩立掌，停于右胸前。目视左脚。第三节

武术的基础套路（7）左弓步击掌（见图12-48）。右腿蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前（立掌）。目视右掌。（8）马步架掌（见图12-49）。①

身体重心移至两腿中间，左脚脚尖内扣成马步，上体右转90°。右臂屈肘；同时，左勾手变掌，由后经左腰侧、从右臂内向前上方穿出，掌心向上。目视左掌。②

右掌立于左胸前，左臂向左上方屈肘、抖腕、亮掌于头的左上方，掌心向前。目向右转视。第三节

武术的基础套路4.第二段（1）虚步栽拳（见图12-50）。①

右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直。②

以左脚掌为轴，向右后转体180°。右掌由左胸前向下，经右腿外侧向后划弧。③

左臂随体转动，掌外旋握拳，屈肘下落至胸前掩肘，身体重心移至右腿，左腿微屈而收于右腿旁。目视左掌。④

右腿下蹲成左虚步。左拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右掌变拳，屈肘并向上架于头前上方，拳心向前。目视左方。第三节

武术的基础套路视频初级长拳三路分解示范第二段第三节

武术的基础套路（2）提膝穿掌（见图12-51）。①

向右转体成右弓步，右拳变掌收至腰间，掌心向上；左拳变掌，由下向左、向上划弧，盖压于头上方。②

右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰间经左掌上方向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。（3）仆步穿掌（见图12-52）。右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前指尖向下翻转，向下经左腿内侧由左脚面穿出。目随左掌转视。第三节

武术的基础套路第三节

武术的基础套路（4）虚步挑掌（见图12-53）。①

身体重心前移至左腿成左弓步。右掌微下降，左掌随身体重心前移向前挑起。②

右脚向左前方上步，左腿半蹲成右虚步，身体随上步左转180°。左掌由前向上、向后划弧成立掌，右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌。（5）马步击掌（见图12-54）。右脚落实，脚尖外展，身体重心微升高并右移。左掌变拳收至腰间，右掌外旋搂手。左脚向右上一步，以右脚为轴向右转体180°，下蹲成马步。左掌从右臂上方成立掌后向左侧击出，右掌变拳收至腰间。目视左掌。第三节

武术的基础套路（6）插步双摆掌（见图12-55）。身体重心微右移，两掌同时向下、向右摆。目视右掌。右脚向左腿后插步，脚前掌着地。两臂继续由右向上、向左摆动并停于身体左侧，两手均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。第三节

武术的基础套路（7）右弓步击掌（见图12-56）。①

身体重心后移至右腿，向右转体90°。左掌收至腰间，右掌向右平摆。②

左腿后撤一步成右弓步。右掌向下、向后伸直成反勾手，左掌经腰间成立掌后向前击出。目视左掌。第三节

武术的基础套路（8）转身踢腿马步盘肘（见图12-57）。①

左臂向上摆动划立圆，右臂由下上摆至头上，同时两脚以前脚掌为轴向左转体180°。左臂由前向下摆至身后。②

右臂向下成反勾手；左臂向上亮掌，掌心向前；右腿正踢腿。③

右脚向前落地，脚尖内扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前。目视前方。④

上体左转90°，两腿下蹲成马步，左掌向前、向左平摆后变拳收至腰间；右勾手变拳，同时右臂伸直，由体后向右、向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖。第三节

武术的基础套路第三节

武术的基础套路5.第三段（1）歇步抡砸拳（见图12-58）。①

身体重心稍升高，右脚尖外展。右臂由胸前向上、向右抡直；左拳向下、向左，使臂抡直。目视右拳。②

两脚以前脚掌为轴，向右后方转体180°。右臂向下、向后抡摆，左臂向上、向前随身体转动。③

两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳。第三节

武术的基础套路视频初级长拳三路分解示范第三段（2）仆步亮掌（见图12-59）。①

在身体站直的同时左手握拳收于腰间，右拳变掌折臂收于右肩。②

左脚由右腿后抽出向左跨出一步，成右弓步。上体微向右转。左拳不动，右掌经胸前向右横击掌。目视右掌。第三节

武术的基础套路③

右脚蹬地，屈膝提起；右掌掌心向上平举。④

右腿向右后方落步，左拳变掌后从右掌上方向前穿出，掌心向上，同时上体右转180°成右弓步，右臂经腰向右后方伸出。⑤

右腿屈膝全蹲，左脚伸直成仆步。左掌向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向上划弧微屈，抖腕亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时目视左方。第三节

武术的基础套路（3）弓步劈拳（见图12-60）。①

右腿蹬地起立，左腿收于右腿旁成丁步，右掌变拳收于腰间，左手变掌经左侧摆至右肩。目视左侧。②

左腿向左前方上步，左掌经胸前向左做捋手。③

右腿经左腿前方向左绕一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平捋，左臂向前伸直，虎口朝前。同时，右拳向后平摆，然后向前、向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上；左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（4）换跳步弓步冲拳（见图12-61）。①

身体重心后移，右脚收于左脚旁。右臂内旋下落至体前，挂至右膝内侧；左掌贴附于右肘内侧。目视右拳。②

右腿自然上抬，右臂由左经头上向右侧划弧摆动至身体右侧，左掌经下向左侧展开。目随右臂转视。③

身体右转180°，右脚以全脚掌用力向下震跺；与此同时，左脚急速离地，屈膝后抬。左手由左向上、向前屈肘下按，掌心向下。右臂屈肘收于腰间，上体右转。目视左掌。④

左脚向前落步，右脚蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（5）马步冲左拳（见图12-62）。上体右转90°，身体重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧；左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳。（6）弓步下冲拳（见图12-63）。右腿蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌，向下经体前向上架于头的左上方，掌心向前上方；右掌自腰间向左前斜下方冲出。目视右拳。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（7）插步亮掌侧踹腿（见图12-64）。①

上体稍向右转，左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。目视双手。②

左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌从右前方向后、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。将身体重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。（8）虚步挑拳（见图12-65）。左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移；左臂由体后向左上挑，同时上体左转180°，上体微含胸前俯。左臂继续经上划弧后摆收于腰间，右拳经下向前划弧挂至右膝外侧；同时，右膝提起向左前方上步，脚尖点地，身体重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。第三节

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武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。6.第四段（1）弓步顶肘（见图12-66）。①

将身体重心升高，右臂内旋向下，以直臂划弧挂至右膝内侧。右腿屈膝上抬，左脚跳起，身体腾空，向右转体180°，两拳变掌，两臂经右侧向上划弧摆动。②

右脚先落地，左腿屈膝提起，右臂继续经头上划弧摆动至身体右方平举，左臂经头上屈臂下按至胸前，两掌心均向下。目视右手。③

左脚上一步，右腿蹬直成左弓步。左掌变拳，右掌心附于左拳面上，右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，肘高与肩平。目视前方。第三节

武术的基础套路视频初级长拳三路分解示范第四段您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（2）转身左拍脚（见图12-67）。①

以脚掌为轴向右转体180°。两臂同时向上、向左右分开，右臂继续向下、向后，左臂向上、向前划立圆。②

左腿伸直向前上方摆起，脚面绷平。左掌变拳收至腰间，右掌由体后向上、向前拍击左脚面。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（3）右拍脚（见图12-68）。①

左脚向前落地，右掌收至腰间。左拳变掌向下、向后摆。②

右腿伸直向前上方摆起，脚面绷平。左拳变掌由后向上、向前拍击右脚面。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（4）腾空飞脚（见图12-69）。①

右脚落地。②

左腿屈膝上摆，右脚猛烈蹬地跳起，右拳变掌由腰间向前、向上摆起，左掌拍击右掌背。③

右腿继续上摆。右手拍击右脚面，左掌由体前向上、向后划弧分开。（5）歇步下冲拳（见图12-70）。①

左、右脚先后落地，左掌变拳收至腰间。②

右脚尖外展，身体右转90°，全蹲成歇步。右掌抓握外旋变拳并收至腰间；左拳由腰间向前下方冲出，拳心向下。目视左拳。第三节

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武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（6）仆步抡劈拳（见图12-71）。①

将身体重心升高，右臂由腰间向体后伸直，左臂随身体重心升高后向上摆起。②

以右脚掌为轴，上体左转270°。③

左腿屈膝提起，随身体左转。左拳由前向上、左、下、后划立圆一周，右拳由上向下、前、上绕立圆一周。④

左腿向后落一大步成右仆步。右拳由上、向下抡劈，左拳微提起。目视右拳。第三节

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将身体重心右移成右弓步，右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌微下落。②

左、右臂成180°，并由前向后各绕立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左；左臂伸直停于身后成反勾手。右腿蹬地，屈膝提起。目视前方。（8）提膝劈掌弓步冲拳（见图12-73）。①

下肢不动，右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向内。目视右掌。②

右脚向右后方落地，上体右转90°。左掌变拳收至腰间，右臂内旋后向外划弧抓握变拳收至腰间，左腿蹬直成右弓步，左拳由腰间向左前方冲出。目视左拳。第三节

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武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。7.收势（1）虚步亮掌（见图12-74）。①

右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂屈肘交叉于体左前，右臂在上，掌心向上。目视右掌。②

右脚向右后落步，成左弓步，两掌沿逆时针方向旋转至左掌按于右掌之上。③

身体重心继续后移至右腿站直，左脚收起，两臂平展。④

右腿下蹲，左脚脚尖点地，成左虚步。左臂内旋后向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手向上划弧，抖腕、亮掌于头前上方，掌心向上。目视左方。第三节

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右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，双臂前举。②

左腿后撤一步，两臂同时由体后摆至头上。③

右腿后撤一步与左脚并拢，两臂由头上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视前方。第三节

武术的基础套路第三节

武术的基础套路三、初级剑术01器械属性剑属于武术短器械，由古兵器演化而来02发展形式几千年发展沿袭相击格斗和舞练两种形式古称剑道或剑法，现演化为全民健身活动与观赏表演形式03练习益处动作轻盈敏捷、优美潇洒等特点长期练剑可增强体质，充实精神文化生活，陶冶情操，保持乐观进取、蓬勃向上04剑的构造主要部分：剑身（剑尖、剑锋、剑面、剑刃、剑脊）、剑把（剑柄、剑首）、护手（剑格）附属物：剑穗、剑鞘05竞赛规格要求长度：以练习者直臂垂肘反手持剑，剑尖不低于本人耳上端为准重量：成年男子≥0.6千克（含剑穗），成年女子≥0.5千克，少年儿童无限制您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。1.剑的持握方法剑的持握方法主要包括以下几种：（1）持剑（见图12-77）。持剑者两脚并步站立，左臂内旋成手心向后而握住剑柄，拇指扣住内侧剑格，中指、无名指和小指扣住外侧剑格，食指伸直压住剑柄，使剑身贴靠小臂而垂立于左臂后，右臂伸直、贴靠于右腿内侧。第三节

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直握。剑柄置于掌心，拇指屈压于食指第二指节上，其余四指并拢紧握，虎口贴靠在剑格上。②

平握。拇指靠近食指，其余四指依次微凸呈螺旋形，食指第二指节贴靠在剑格上。③

钳握。用拇指、食指及虎口将剑钳住，其余三指自然附于剑柄。④

提握。拇指和食指用力握住剑柄，其余三指自然屈握，手腕上提。⑤

垫握。食指自然伸直而垫于剑格下方，其余四指屈握于剑柄。⑥

剑指。在练习中，不持剑的手要捏成剑指，又称剑诀。剑指（见图12-79）的握法是食指、中指并拢伸直，其余三指屈握于掌心，拇指压在无名指前端指节之上，运用时与剑法呼应配合。第三节

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武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。2.基本剑法基本剑法（见图12-80）主要包括刺剑、劈剑、挂剑、撩剑、云剑、架剑、挑剑、点剑、崩剑、截剑和抱剑。（1）刺剑。右手握剑屈肘上提，经腰侧向前直刺，臂与剑呈一条直线，且与肩同高，虎口向上，力达剑尖。刺剑可分为立刺剑和平刺剑，剑刃朝上或下为立刺剑，剑刃朝左或右为平刺剑。（2）劈剑。右手握剑沿身体右侧或左侧绕一立圆，由上向下直臂劈至体前，力达剑刃，剑与肩同高。（3）挂剑。右脚在前，错步侧身站立。右臂内旋，剑尖向下、向左贴身挂起，力达虎口侧剑刃前部，左剑指下落，附于右手腕处。右臂外旋，剑尖向上，向前划弧，剑尖沿身体右侧向下、向后挂起，力达虎口侧剑刃前部，左剑指直臂前伸，虎口向上，与头同高。（注：向左为左挂，向右为右挂，贴身立圆挂一周为抡挂）第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（4）撩剑。右脚在前，错步站立，右手握剑臂内旋，直臂向上、向后立绕至体后，随即臂外旋向下，沿身体右侧贴身呈弧形向前撩至体前上方，虎口斜向下，力达剑刃前部，左剑指先向下、向前再向上直臂绕至体左侧，与腰同高。剑尖向上、向左呈弧形下落，左剑指屈肘回收而附于右腕处。右手握剑臂内旋，剑尖向下且沿身体左侧贴身呈弧形向前撩至体前上方，虎口斜向下，力达剑刃前部。（5）云剑。右臂内旋上举，随即臂外旋，同时右手腕外旋转动，仰头，使剑在脸的上方以平圆绕环一周，左剑指向上摆起，附于右腕内侧。（6）架剑。右手握剑直臂前平举，虎口向上，左剑指立于右胸处。上体右转，同时两脚辗转成开立步。右臂内旋，剑向头的上方架起，剑身横平，手心向前。（7）挑剑。两脚并步站立，右手握剑直臂前平举，虎口向上，左剑指立于右小臂内侧；右手握剑直臂上挑，力达剑尖，左臂下垂而剑指向斜下方，按于左胯旁。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（8）点剑。右手握剑提腕，将剑猛向下点，力达剑尖。目视剑尖。（9）崩剑。右手握剑沉腕，直臂下落，使剑尖猛向上崩起，力达剑尖。左臂屈肘回收，左剑指附于右臂内侧。（10）截剑。右手握剑臂内旋，随转体剑身斜向下截至身体右侧，臂、剑呈一条直线，剑尖与右膝同高，手心斜向下，力达剑刃前部。左剑指向下、向左绕至头的左上方。（11）抱剑。右手握剑屈肘抱于胸前，剑身横平，手心向里，剑尖向右，左剑指附于右腕内侧。目视剑尖。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。3.初级剑术动作套路初级剑术是武术短器械套路，其内容丰富，结构合理，动作简单易学、易练，适合初学者练习。剑法包括刺、劈、点、撩、挑、崩、截、斩、抹、削、云、挂、架、压等。步型步法有弓步、虚步、丁步、歇步、仆步、插步、坐盘、跃步、跟步、跳步、转闪及提膝，平衡并配合剑指、身法。初级剑术全套动作共35个，既能单练又能对练。这里分步骤介绍初级剑术全套动作。（1）预备势（见图12-81）。身体正直，并步站立。左手持剑，右手握成剑指，两臂在体侧下垂。目向前平视。第三节

武术的基础套路视频初级剑术第一段您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（2）起势（见图12-82）。①

压把穿指。上身右转，右脚向右上一步而成右弓步；左手持剑由左侧直臂向右侧划弧，至身前做反臂平举。左脚向右脚并步，左手持剑随之下落于身体左侧；右剑指向右侧平伸指出。②转身平指。左脚向左上一步而成左弓步，右脚向前并步站立。左手持剑落于左侧，右剑指向前平伸指出。③

弓步分指。左手持剑由右剑指上穿出，上身右转；右脚向右侧跨步而成右弓步，右剑指向右侧平伸指出。④

虚步抱剑。上身左转，将身体重心落于右腿，成左虚步；左手持剑在胸前屈肘，右剑指也在胸前屈肘准备接握左手的剑。目视剑尖。第三节

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右手接握左手剑，左手成剑指，同时左脚收于右脚旁。②

左脚上半步而成左弓步，上身左转，右手持剑向身前伸直平刺，左手剑指随之伸向身后平举。目视剑尖。第三节

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左脚站直不动，右手握剑上举于头上架剑，左手剑指屈臂收于右肩。②

右脚向前上一步，膝略屈，上身右转；右手持剑经上向后劈，剑尖与肩平，左手剑指随之由下方向前上方以弧形绕环。目视剑尖。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（5）弓步平抹（见图12-85）。左脚向左前方上一步，成左弓步；同时，左手剑指由胸前经左下方向上以弧形绕环，在头顶上方侧举，右手持剑随之向前平抹，剑尖稍向右斜。目视前方。（6）弓步左撩（见图12-86）。①

上身左转，右腿在身前提起，脚背绷直；右手持剑由前向上、向后划弧，前臂贴靠于腹部，手心朝里；左手剑指附于右手腕处。②

右腿向右前方落步，成右弓步；同时，右手持剑向前反手撩起。目视剑尖。第三节

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左脚向前上一步，右手手腕向左翻腕，使剑向左、平绕至头部前上方。②

用力向前平斩，同时右脚由后向身前屈膝提起；左手剑指举于头部左上方。（8）回身下刺（见图12-88）。①

右脚向前落步，脚尖外撇，右手持剑，使剑尖下垂且向后下方，左手剑指下落至右手腕。②

上身右转而向后直刺，剑指同时向前上方伸直。目视剑尖。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（9）挂剑直刺（见图12-89）。①

左脚向前上一步，右臂内旋，使剑尖向左、向下，左手剑指屈肘附于右腋窝处。②

右臂继续向上贴身抄挂一圈至身后，右腿随之在身前屈膝提起，同时以左脚前脚掌碾地，右脚后撤一大步成右弓步，上身右转，右手持剑向前直刺，剑尖与肩同高，左手剑指随之向后平伸。目视剑尖。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（10）虚步架剑（见图12-90）。①

右手持剑将剑尖由左向右划一小圈，以右脚跟和左脚为轴碾地，右脚外撇，上身从右向后转，两膝成交叉步。同时，右手持剑反手向后上方屈肘上架，左手剑指附于右手腋窝处。②

右腿不动，左脚向前进一步，成左虚步。同时，左手剑指向前平伸指出，手心朝下。目视剑指。（11）虚步平劈（见图12-91）。左脚脚跟外展，身体重心移于左腿；右脚跟随之离地，成右虚步。同时，右手持剑向下平劈，左手剑指即向上屈肘，手心向左上方。目视剑尖。第三节

武术的基础套路视频初级剑术第二段您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（12）弓步下劈（见图12-92）。①

将身体重心前移，左手剑指向前而落于右前臂，右手持剑以手腕为轴向左划圈，左脚收于右脚旁。②

左脚向左前方上步而成左弓步，右手持剑向前下方劈剑，左手剑指由右腋下向上绕环，在头顶上方屈肘侧举，上身略前俯。目视剑尖。第三节

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右脚向左脚靠拢，脚尖虚着地面，两腿屈膝略蹲；右手持剑向右耳际带回，左手剑指附于右手腕处。目向右前方平视。②

右脚向右前方跃一步，左脚随之跟进成丁步，右手持剑向前点击，左手剑指向头顶上方侧举，手心朝上。目视剑尖。第三节

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右腿伸直，左腿退步后屈膝，上身后仰；右臂外旋，手心朝上，使剑向右后上方绕环一周下截。②

左手剑指不动，同时上身向前探倾，左腿屈膝提起。目视剑尖。（15）提膝直刺（见图12-95）。①

左脚向前落步，脚尖外撇成交叉步，右臂外旋，手心向下，左手剑指按于剑柄上。②

右腿屈膝提起，右手持剑向前平刺；同时，左手剑指向后平伸指出，手心朝下。目视剑尖。第三节

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右脚向前落，脚尖外撇；左手剑指附于右手手心上。②

左脚前脚掌碾地，上身向右后方转成交叉步；右手持剑臂外旋，经胸前使剑的前端用力向右平崩，手心朝上；左手向额部左上方侧举。目视剑尖。（17）歇步下劈（见图12-97）。①

右脚蹬地起跳，左脚向左跃步横跨一步，左、右手向上举起。②

落地后右腿在左腿后插步，成歇步；同时，右手持剑向左下劈，剑尖与踝关节同高；左手剑指下按于右手腕上。目视剑身。第三节

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两脚的前脚掌碾地，上身经右向后转动180°，两腿随之站立起来。②

上身后仰，右手持剑贴右臂平绕一周；右腿直立，左腿屈膝提起，上身向右侧下探俯，右手持剑向前下点击。目视剑尖。第三节

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以右脚为轴碾地，上身向左后方转；右臂内旋，使剑尖指向转身后的身前；左手剑指向正前方指出，手心朝下。②

左脚向前落步，右脚跟进并步半蹲；同时，右手持剑向前平伸直刺，左手附于右手腕处。目视剑尖。第三节

武术的基础套路视频初级剑术第三段您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（20）弓步上挑（见图12-100）。右脚上步成右弓步；右手持剑直臂向上挑举，剑尖向上，手心朝左；左手剑指仍向前平伸指出，手心朝下。上身微前倾，目视剑指。（21）歇步下劈（见图12-101）。左脚向前上步，脚尖外撇，两腿交叉全蹲成歇步；同时右手持剑向前下劈，剑尖与踝关节同高；左手剑指屈肘附于右手腕里侧。上身稍前俯，目视剑身。第三节

武术的基础套路您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，并选择只保留文字。（22）右截腕（见图12-102）。两脚碾地，两腿稍伸直立起，上身右转成左虚步；右臂内旋，用剑的前端下刃向前上方划弧翻转，右手持剑向右后上方托起，左手剑指附于右手腕，两肘均微屈。目视前方。（23）左截腕（见图12-103）。左脚向前上半步，上身向左后方转，右脚随之向前上一步成右虚步；同时右臂外旋，使剑身的前端向左前上方划弧翻转，手心朝上，剑身与地面平行；左手剑指离开右手腕，屈肘向上侧举。目视剑尖。第三节

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