中学生男子200米课余训练设计与实施研究-初中-体育与健康-论文

中学生男子200米课余训练设计与实施研究李嘉俊绩西小学中文摘要：田径是世界上历史最久远的运动项目，也是最为广泛的体育运动项目之一，在前不久的东京奥运会赛场上苏炳添以9秒83成绩打破了亚洲纪录后，田径项目被越来越多的人群所正视，然而，与世界短跑强国的运动水平相对比，我国的短跑仍然处于田径的弱项，特别是在200米比赛。因此，如果我们想大幅度提高中国短跑水平，我们应该从基础训练开始。课外活动作为高校体育教学的一种主要组织方式，是国家体育发展的一个重要内容，也是国家体育事业发展的必然选择。课余训练对于全面贯彻党的教育方针，促进学生德、智、体、美、劳全面发展，培养田径竞技后备体育人才具有重要意义；本文运用文献资料法、数理统计法和调查研究法，对200米高中学生的校外教育现状进行了全面了解，探究其影响因素并设计解决的方案，为新课程标准下中学生男子田径200米课余训练的有效开展提供借鉴和参考。关键词：中学生；课余训练；问题；训练方法1.前言1.1研究背景运动是指在学校开展有针对性、有组织、有系统地培训有特定运动才能和兴趣的人。田径课外运动是高校课外运动的一个主要内容。课余训练是以代表队和运动队的形式进行的系统训练。开展田径课余训练，要坚持育人宗旨，在实施中坚持智育并重，促进学生德、智、体、美、劳全面发展。一方面提高我国田径学生的训练水平和大赛竞技水平。另一方面也为国家培养和输送田径运动人才，提升我国田径水平。1.2研究意义1.2.1理论意义200米跑是一项以体能为主的速度项目。运动成绩受体力、速度和耐力等综合因素的影响[1]。然而，大多数研究只关注单一的素质训练或技能训练。短期训练可以促进这种素质或技能水平的提高，从而得出结论，这种培训方法对这种素质或技能的培训是有效的。然而，这种素质或技术的训练方法和手段并不一致，也不具有阶段性，这不利于研究。因此，本文通过对中学男生200米课后训练现状的研究，设计了力量、速度、耐力等训练方案，旨在为课余训练提供基础材料，为我国培养200米优秀后备人才提供理论参考。1.2.2实践意义本文作者在对中学男子田径课余200米训练进行长达3个月的调研观摩时，并且对观摩情况进行分析总结，在观摩田径课余200米训练中发现诸多问题，对此希望通过分析中学生男子田径200课余训练情况，找出问题，分析问题，并且提出改善的对策。1.3文献综述1.3.1国内文献综述宋建勇、李端阳《普通中学田径训练现状与对策研究》中强调当前普通中学田径训练存在以下问题：训练不够系统；体育教师知识结构陈旧，信息闭塞；后期培训的方法和手段[2]。谢惠松教授在《课余田径训练计划制定与范例》的制定和实例中强调，赛后训练是指以课后时间为主，对运动员进行系统的田径训练。除冬季、夏季和周末外，每天的训练时间约为120分钟。因此，一年的培训期非常有限[3]。吴爱和杜向峰《我国专业运动训练与课余体育训练异同之理论辨析》中提到，课外运动是以提高竞技技术和掌握基本文化常识为目标。在课外锻炼的基本原理中，既要注重运动员的锻炼效果，又要注重培养学生的综合素质。在训练方式和方式上，学校外部训练的目标是培养文化和训练。由于大学生平时仅限于课余活动，所以在高强度的运动中，其运动的频次、次数少，使其运动强度仍停留在初级或业余水平。如何妥善处理好校外教育问题，是未来基础教育研究的一个新课题[4]。袁云平在对《我国高水平男子百米跑运动员体能训练理论体系的研究》中指出，身体素质对短跑运动员的良好表现起着关键作用，现代短跑训练应重视体能训练[5]1.3.2国外文献综述美国政府工作报告多次指出，中学生课外活动是全民健身活动的重要组成部分，参加活动的人数达720万，参加活动的人数占总人数的2/3。美国高中学生田径运动以田径为主导，采用“以校为本”的管理方式，多所高校、体育社团、体育社团等在同一地区开展比赛。户外运动比赛有很多不同的方式，一般都是运动比赛。纪念会，初选，测验，接力，应有尽有。竞赛日期依大小而异，多数赛事在一天内进行，最长不会多于三天，但在周日及重大假日之外，美国各州会自行组织赛事。根据“体育网”的最新统计，在2021年美国高中生体育田径赛有13384场，美国中学生体育田径赛有18483场，反较之，中国田径赛来看美国全年田径赛远远多于中国田径赛。2.研究对象与方法2.1研究对象本文的研究对象是中学生，中学生是指接受中等教育的学生，年龄一般为12-18岁左右，由初级中学（初中）和高级中学（高中）组成。2.2研究方法2.2.1文献研究法根据本研究的需要，通过计算机检索和人工检索，结合我国体育、田径教学、田径运动、田径训练、速度、力量、耐力、，体育学院图书馆和国家图书馆对报纸和期刊很熟悉。深入阅读、分析、研究和讨论。2.2.2数理统计法数理统计方法采用Excel2007和spss19科学统计软件。0用于处理统计分析软件包中的实验数据。评估课程可行性的分析结果存在显著差异。2.2.3调查研究法在收集田径课外活动资料的基础上，获得了大量相关文献，并根据科学设计问卷的原则，设计了教师与学生互访问卷，初步确定问卷的内容和格式，征求专家意见，以及对调查表的修改。2.2.4实地考察法对研究的中学进行实地观摩和记录包括;中学生田径课余训练训练的整体状况，包括速度测试、力量测试等；同时在课间与中学生进行交流，了解中学生学生对200米课余训练的态度与期望。3.分析现状为了更好的深入了解实际情况，及时发现目前中学生课余训练存在的问题，有效的发现问题，解决问题，本文通过网络调查问卷形式开展了“关于中学生课余训练的现状调查”。3.1调查对象为确保样本的特异性和客观性，问卷由个人分发和收集。在重新发布过程中，解释调查的目的，并规定一些要求和预防措施，以确保分发和回收率。在50份教师培训问卷中，回收46份，有效44份，回收率88%。共有168份问卷，回收165份，有效160份。回收率为95.23%。所有问卷均有效，符合研究要求。表1:受调查的学校师生的基本情况请问您现在是学生还是教师？总计（人数）学生教师您当前的年龄及身份是：小于12岁20212-18岁128012818-24岁3043824-30岁0171830-36岁01414大于36岁099总计160442043.2调查问卷的目的通过调查问卷可以最深入的了解到中学生对200米课余训练的态度，为社会研究提供理论依据，通过调查问卷发现问题，从而更有针对性的寻找解决方案。3.3.调查问卷的设计基于中学生课余训练的开展，本调查问卷涉及3个问题。问卷从多维度、多角度进行探索。3.4中学生课余训练情况问卷调查问题一：你所在的学校田径课余每周训练多长时间？图一：中学每周田径课余训练调查图参与人数有204人，有17人所在学校每周课余训练时间小于5小时，有89人所在的学校课余训练时间为5-10小时，有61人所在学校课余训练时间为10-15小时，而每周超过15小时课余训练仅仅只有37人。结论一;这说明中学课余训练时间不足，训练时间的不足容易造成学生放松了自我提升，学习内容掌握不清，学习要点领悟不够。问题二：本校课余训练方法和手段是否单一？图三：中学田径课余训练方法情况调查图田径课余训练活动形式（多选）人数开设理论课189新媒体交流23运动会和比赛102线下训练201专家指导会45其它29从图三可以看出，超过一半的受调查人群认为当前学校训练方法单一，而从表二可以得出目前中学课余训练以理论课和线下训练为主，而新媒体交流占少数。目前中学训练方法和手段都存在内容太单一问题，活动的形式多以开设理论课与线下训练为主，这些活动缺乏趣味性和参与感，体育课程的内容是跑步、跳跃；以基础技术为主，内容竞技化、陈旧、少，简单重复，与现实生活脱节。不同的内容形成系统，缺乏适当的组织，没有进行结合信息技术，互联网这些新兴载体，而且这些活动大多数是理论知识，过于枯燥乏味吸引力不强，教学中侧重技术教学，而忽略调动学生的主观能动性，因此难以借助田径课余训练活动达到预期效果。问题三：您认为当前田径课余训练活动还存在哪些不足？从图中可知，目前田径课余训练活动还存在最大的问题是身体素质跟不上，身体素质的锻炼需要经过一个长时间的系统性的过程，因此至关重要。其次是训练负荷过大，训练负荷大小与标准与否，直接影响到中学生接受的效果，从调查中显示，大多数学校200米课余训练负荷过大，没有结合到中学生的身体承受能力。田径动作难度大也值得我们关注，绝大部分学生普遍认为专项训练周期性短，把握不到田径动作的要点，主要是因为一方面200米田径的专项训练本身就需要一定的身体素质做支撑，另一方面体育老师在教授时有时对动作完成质量过于关注，也是导致田径动作难度增大的重要原因[7]。4.课余训练存在的问题我们从这份“关于问题类型问卷调查”中找出了中学生男子200米课余训练设计的问题，以下是通过调查问卷得出的问题汇总;4.1课余训练的业余性没有足够的时间回到学校。课余训练担负着基础训练、选材和提高运动成绩的任务。大多数中学生还没有经历过系统的培训。而且每天只能做1-2小时的后续训练，每周五次，这是一种学校的业余训练。4.2课余训练手段单调，方法枯燥无味。传统田径教学的内容设计只考虑系统的完整性，而严重忽视了学生的需求和发展，忽视了学生的主体作用，缺乏对学生的吸引力和兴趣。4.3课余训练基础薄弱参加学校后续培训的学生年龄较大，身体敏感性相对较低，培训时间不一致。因此，他们的身体素质水平与职业运动员相比。5.中学生男子200米课余训练实施针对以上200米课后教育研究，本文设计了一个针对中学生的200米课余训练方案，以改善200米课余训练强度不足的问题。作为中学男子200米课余训练的计划，考虑到受训者的身心发展特点，我们应该设计和研究以身体素质和专项技术训练为重点的训练，然后改进200米专项技术，为未来以后的课余训练的创新铺平道路。5.1200米课余速度训练的方法设计与实施研究200米跑频率的快慢和步幅的大小是比赛成绩的决定性因素，因此适当的速度训练非常重要[8]。速度训练是整个训练周期中最重要的，也是取得竞争性结果的关键。根据中学生身心发展特点和各层次的不同安排，在速度训练中应进行有针对性的训练。速度训练可分为三个层次：基础阶段、专项阶段和比赛阶段。5.1.1基础阶段在基础阶段，每星期安排1-2次的速度练习。在每一组的总跑步距离为600至900公尺，重点是从动作动作的启动到动作后的快速动作。一次不超过70公尺的运动，其强度为75%-90%。在青少年中，由于其神经不稳定，对技术的运用还不够娴熟，所以在基础阶段进行快速的速度练习时，要注意提高其反应的稳定性，使其技术动作更加合理。在起步阶段，运用不同的反应竞赛及起步方式，加强运动员的起跳反应稳定性，使运动员在比赛中保持技术动作的稳定性，从而为今后的比赛打下坚实的基础。5.1.2专项阶段在专项阶段，每周进行2-3次的速度练习，每组800-900米，强度适中或高，以间断性训练和反复性训练进行。完成基本的训练后，做很多跑步和腿部爆发的锻炼，以保持快速的动作做出响应。从而，技术上的稳定，绝对的速度也会得到提升。因而，在专项的阶段，可以使用追逐跑、下坡跑、高抬腿衔接加速跑等进行下肢的爆发训练。5.1.3竞赛阶段比赛期间，每周安排1-2次300-500米速度训练，重点训练起跑的反应，训练强度在95%-100%之间。比赛期间的速度训练必须是稳定的起步反应和绝对速度。5.2200米课余力量训练的方法设计与实施研究在力量训练中，我们需要注意身体和肌肉力量的总体平衡。只有通过人体的平衡发展和更好的协调，才能提高肌力的利用率，达到事半功倍的效果。力量训练应贯穿整个训练周期，但根据中学生的发展特点，运动系统和训练力量应侧重于克服操作和跳跃的危险，训练力量应较小[9]。训练力量可分为三个层次：基础阶段、特殊阶段和阶段性比赛。5.2.1基础阶段在基础期，每星期安排1-2次的体能锻炼，主要是锻炼身体的整体能力，并配合特殊的体能。整个结构的受力强度在70~80%之间。以提高肌肉横截面面积和发展肌肉绝对力量为目标，以提高其运动能力为目标。在全面发展的基础上，基础的锻炼方法有：下蹲、蹲下；坐式，推式，重物摆动、持续快速伸直等。5.2.2专项阶段专项阶段力量训练每周组织2-3次，主要包括专项力量和综合力量。为了发展专项力量，他们应该从跳远（15级以上或50米以上的跳跃）开始，然后逐渐转向5级以下的高强度跳跃训练。一般强度，负载强度80%-90%，低负荷。目标是发展绝对力量和神经肌肉补充。5.2.3竞赛阶段力量训练比赛期间，每周安排1次力量训练，主要是一般力量训练。在一般力量训练中，负荷强度为90%-95%，负荷为2-3组。训练的目的是刺激和保持神经兴奋和爆发力，但不是为了在准备比赛时造成疲劳。5.3200米课余耐力训练的方法设计与实施研究200米赛跑是一项以无氧能量为主的速度项目。然而，根据中学生的实际情况，有氧耐力和无氧耐力应在训练中适当调节[10]。耐力训练在基础阶段、专项阶段和竞技阶段各不相同。5.3.1基础阶段在基本的体能锻炼中，一星期安排1-2次，锻炼的重点是普通的体能，其次是快速的体能。初中生将在初级期进行一项常规的体能练习，每组2000至2400公尺。至少要进行30多小时的跑动和球技练习。速度耐力练习是为下一步的特殊的速度练习作好预备。一次800至1200公尺。一般采用短程和反复间断的间隔跑步来完成。。5.3.2专项阶段专项耐力训练每周组织1-2次，主要是为了形成专项耐力，除一般耐力外。第一阶段，在200米的快速冲刺和冲刺过程中，因身体中的乳酸浓度骤然升高，再配合跑步速度降低，导致动作不平衡、动作不平衡、力道不够。为了改善机体的供能功能，必须进行高强度的特殊体能训练。经常被应用在长时间间隔的反复跑步和长时间的混合跑步中。5.3.3竞赛阶段在比赛期间，运动员的体能锻炼较其它项目更为单调，每星期只有一节专门的体能锻炼。一次400-600公尺，80%-95%的负重，为竞赛作好充足的预备。5.4创新田径教学手段，实现体育教学形式多样化在田径课的教学方式上，以往采用的是常规的教学方式，对体育教育的发展和变革不利，必须打破常规，不断地进行新的教学和改革。在体育教学中，利用影像、图片等现代化的技术和方法，能让体育课的教学效果更为直观，从而达到增强学生学习的积极性，从而达到提高学生学习效果的目的。在体育教学中，要积极地运用现代化的技术和技术，拓展或建构与田径运动相关的理论和知识，进行田径运动的教学方式的改革，改进体育运动的组织方式等[12]。体育教育在科学技术的发展和体育教育的发展中，越来越多地反映了体育教育的特点。通过对学生进行启发式教学、模拟教学、游戏竞赛等方法的研究，可以使学生的身体、心理得到充分的发展，从而使学生的兴趣得到集中，从而达到培养学生兴趣的目的，从而达到为课程服务、为学生服务的目的。在此基础上，结合我国田径运动的特征，结合中学生的身体和心理特征，形成了体育教育的兴趣。6.结论综上所述，在中学生男子200米可以训练中，中学生出现训练时间少、周期短，课余训练基础薄弱、课余训练内容单一等问题，因此要通过协调，保证学生的训练连贯性，在全面发展身体素质的基础上以基础阶段、专项阶段、竞赛阶段对中学生速度、在进行力量与体力方面的训练时，要强化运动的强度和密度，以改善运动的品质，以达到最佳的效果。在教学培训方面，教师和教练要不断地提升自己的专业理论，不断地学习新的训练观念，并将其与课外活动紧密联系起来，扩充教学内容，增强教学内容的趣味性，让中学生对200米课余训练能够更好的把握。附件1调查问卷您们好！我是广州体育学院18级本科生，我正在进行一项关于《提高中小学生对田径课兴趣的探讨》的调查，请您根据您的实际情况来回答下面问题，希望能够得到您的帮助。此次调查是匿名的，且所有的填答结果完全保密，希望您不要有任何顾虑，据实填答！对您给予我工作上的支持表示衷心感谢！你的身份是？A、学生B、老师你的年龄段为？A、小于12岁B、12-18岁C、18-24岁D、24-30岁C、30-36岁D、大于36岁你所在的学校田径课余每周训练多长时间？A、小于5小时B、5-10小时C、10-15小时