好习惯与坏习惯的拉锯战

好习惯与坏习惯的"拉锯战"习惯:每天自动运行的"程序"什么是习惯?习惯是在长期重复中形成的自动行为模式。它像大脑的"快捷方式",让我们不用思考就能行动。无意识不需要计意提醒、自然然发生重复性通过不再重复形成自动性到点就触发,难以控制21天炼成?习惯养成的科学规律21天后1-7天8-14天15-21天需要刻意提醒自己逐渐感觉自然开始形成下意识成为真正的习惯研究表明,平均需要66天才能形成一个真正的习惯习惯的两面性--朋友还是敌人?好习惯=朋友坏习惯=敌人让生活更有序带来积极能量助力成长拖慢前进步伐消耗意志能量阻碍成功自动正向自动负向无需意志力维持越坚持越轻松越陷越深难以自拔小习惯,大影响:滚雪球效应雪球效应:一个微小的好习惯,就像滚动的雪球--初期变化微小,但随着时间推移,复利效应会让你惊讶!1%进步:每天进步一点点37倍收获:一年后的你指数增长:坚持的力量专注听讲·按时复习·主动预习:学霸的三大法宝按时复习专注听讲主动预习眼睛跟随老师手脑并用记笔记积极回答问题当天整理笔记定期回顾错题巩固薄弱环节先看教材框架标记不懂之处带着问题听课早起·运动·睡眠·微笑·守信:好习惯的五大收益早起运动睡眠微笑守信充足休息高效学习传递温暖收获友谊开启元气满满的一天释放压力强健体魄说到做到值得信赖每一个好习惯,都是给自己的最好礼物今日好习惯,明日大成就今日中期未来积累半年明显成长每天坚持一点点月一小进步人生质的飞跃每天进步1%,一年后强大37倍37倍1%每天进步一点点一年后的收获第1天:1.00第30天:1.35第100天:2.70第365天:37.78复利的力量,超乎想象!习惯塑造性格,性格决定命运行为模式日常习惯性格特点习惯行为性格每天的小选择长期的表现方式最终的人格特质每一个今天的选择,都在塑造明天的你熬夜·零食·久坐:身体在报警熬夜垃圾零食久坐不动睡眠不足8小时影响身体发育第二天精神差高糖高盐高脂肪导致肥胖蛀牙营养不均衡眼睛视力下降身体僵硬肥胖免疫力降低身体报警器迟到·打断·失信:朋友渐行渐远让别人等待浪费大家时间显得不尊重人抢话插嘴不倾听显得自私显得自私总是迟到打断别人答应的事不做失去信任朋友心寒说话不算数每一个坏习惯,都在消耗未来坏习惯消耗的宝贵时间拖延=时间浪费敷衍=机会流失敷衍=机会流失逃避=成长停滞每一次放纵,都是对未来的透支破窗效应:舒适区陷阱打破美美恶性循环第一个坏习惯心理松懈更多坏习惯舒适区不是"安全区',而是"陷阱区!困在里面,只会越来越退步。恶性循环目标明确,习惯养成成功一半为什么需要目标有目标的好处没有目标有目标不知道往哪走容易半途而废缺乏动力方向明确动力十足更容易坚持如何设定好目标(SMART原则简化版)具体"明确的做么做目标容可可待可衡量"知道出时程度相关"与成长相关可以达成"相关有时限"设定时间时间从小事开始,积小胜为大胜大目标养成早起习惯成为阅读达人中等目标坚持一周早起完成一本书小目标每天早起10分钟每天阅读5分钟不要小看每天的一小步,那是通往成功的必经之路21天坚持,种子变成习惯第1-7天刻意期第8-14天适应期第15-21天习惯期21天后稳定期开始感觉自然逐渐成为日常需要意志力真正养成给自己奖励,让坚持更有动力奖励的力量给自己一个小奖励每完成一个小目标让好习惯和快乐链接坚持一周看一部喜欢的电影坚持一月买一直想要坚持一学期来一次小旅行的东西让好习惯成为让自己开心的事,而不是痛苦的坚持!触发→行为→奖励→循环:习惯回路触发行为执行习惯动作这是核心环节时间、地点、情绪触发习惯开关奖励渴望完成后的满足感让让大脑记住对奖励的期待驱动下一次直面问题,才能改变我的坏习惯是什么?安静;自己的习惯它给我带来了什么?诚实实面对它而成影影响我真的想改变吗?这是改变第一步金句承认问题是改变的第一步,这需要勇气!写下来,才是真正的开始改掉坏习惯行动计划表【坏习惯】我要改掉的坏习惯:【原因】它对我的影响:【替代方案】用什么好习惯替代:【时间】计划坚持多久:21天/一个月/更久签字承诺把计划写下来,就迈出了改变的第一步用好习惯替代坏习惯替代的力量熬夜刷手机睡前阅读10分钟拖延不写作业先完成再休息零食不断用水果替代不要只说"不要做什么",而是说"要做什么"!一个人走得快,一群人走得远独自坚持的挑战结伴同行的好处容易放弃缺乏监督动力不足互相鼓励彼此监督共同进步找一个小伙伴,一起养成好习惯吧!天平两端:谁更重?好习惯区坏习惯区每天早起、认真听课、坚持运动、主动学熬夜赖床、敷衍应付、久坐不动、拖延逃避习积极、健康、成长消极、消耗、退步选择好习惯,让天平向你倾斜!每天都是选择的机会早晨醒来起床运动看到作业廿睡前时间刷手机再睡会儿先完成作业阅读书籍先玩每一天每一个选择都在塑造未来的你制定你的"好习惯清单"我的好习惯清单点起床,早起早睡:每天点睡觉认真听课:课堂上不走神,积极回答问题按时完成作业:每天放学后先坚持运动:每周运动阅读习惯:每天阅读其他好习惯:请拿出纸和笔,写下你想养成的好习惯吧!开始行动次分钟制定你的"改掉计划"并互相监督我的改掉坏习惯计划【我要改掉的坏习惯】【它的危害】【替代方案】【监督伙伴】我邀请作为我的监督伙伴郑重承诺找一个