《大学生心理健康教育（第2版）》课件 第四讲 大学生情绪管理

大学生情绪管理授课教师：开

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一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们

“生命的指挥棒”“健康的寒暑表”010203情绪概述情绪管理能力的培养情绪及其特点Contents目录什么是情绪？情绪是指人们对客观事物能否满足自身需要的一种态度体验和行为方式。内心感受外在行为生理唤醒情绪轮盘（Plutchik情绪理论）情绪概述

婴儿情绪的发生、本能的情绪反应

原始的、基本的情绪是儿童与生俱来的本能，是人类进化的产物。

原始情绪反应有两个特点：

一是与生理需要是否得到满足密切相关；

二是原始的情绪是与生俱来的遗传本能，具有先天性。

人的需要得到一定满足得不到满足或事与愿违产生积极情绪开心喜悦、兴奋……产生消极情绪难受忧愁、愤怒……需要是情绪产生的重要基础

情绪概述2、情绪的类型情绪的基本分类我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说。美国心理学家普拉切克(Plutchik)提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。情绪概述情绪概述四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀喜怒惧哀快乐是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。悲哀是指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。

愤怒是指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。情绪概述欣喜、欢喜、愉悦、开心喜悦、心旷神怡、满意、眉开眼笑、春风满面、兴高采列、扬眉吐气愤怒、气恼、怒不可遏、七窍生烟、怒发冲冠、怒目而视、不满、生气、咬牙切齿、拍案而起悲痛欲绝、伤心不已、悲哀、心痛、凄凉、忧郁、伤感、泪流满面、难过、失望悲伤害怕、心悸、大惊失色、仓皇、手足无措、草木皆兵、不寒而粟、面无人色、提心吊胆怒喜哀惧情绪词表情绪概述情绪环状模式

是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。心境有消极和积极之分。010203心境激情应激

是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。心境有消极和积极之分。

是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：心境、激情、应激情绪概述情绪概述3.情绪的表达情绪表达的方式语言的表达非语言表达

面部表情姿势语言语音语调情绪概述非语言表达面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。情绪概述姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。非语言表达情绪概述非语言表达情绪概述亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0---18英寸个人关系（朋友、熟人之间）1.5--4英尺社会关系（一般的认识者之间）4--12英尺公共关系（陌生人、上下级之间）12--25英尺Hall,1968:interpersonalspace姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制1英尺=12英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m情绪概述非语言表达语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。

“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。自我保护的功能身心健康的功能人际沟通的功能认知调控的功能情绪概述4.情绪的功能情绪概述情绪概述怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。

喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。

思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。

恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。情绪概述情绪概述情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的”。情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走——“不知何时才能没有这份惆怅！”虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉——“不要把情绪带回家”。情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个模样我就生气！”

对情绪认识的误区

情绪概述情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的”。情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走——“不知何时才能没有这份惆怅！”虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉——“不要把情绪带回家”。情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个模样我就生气！”

对情绪认识的误区

情绪概述情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够——“不准在客人面前这个样子！真丢脸！”坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就是爆发出来——“我有什么办法？不忍，难道发火？”情绪控制人生——“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”事情与情绪牢不可分——“每次他这样我都生气，这十年我过得真辛苦！”对情绪认识的误区

大学生的情绪特点情绪的丰富性与狭隘性并存；稳定性与波动性并存；强烈与细腻并存；外显性与内隐性并存；情绪感觉的低次元与理性的高次元。情绪特点大学生常见的情绪困扰

愤怒抑郁焦虑恐惧冷漠嫉妒情绪特点负性情绪对大学生的危害损害大学生的身体健康影响大学生的心理健康导致大学生学业不良造成大学生人际关系紧张影响大学生的人生观、价值观加强大学生情绪管理能力培养情绪认知能力的培养情绪的合理表达情绪的合理宣泄情绪管理大学生不良情绪的自我调适合理情绪疗法、适度宣泄法、自信心训练法、自我暗示法注意力转移法、放松训练法、音乐调节法情绪管理适度宣泄法适时地哭出来，让眼泪冲洗内心的忧伤大笑，微笑，放松肌肉，消除紧张大吼出来，让内心的愤怒最大限度地发泄找个信任的人尽情地倾诉自己内心的不愉快信手涂鸦，劲币笔挥墨，以文字和图画表达出自己的心情；运动起来，发泄多于的能量情绪管理自信心训练法做事要积极自信、从容不迫；看到自己的有事与长处，这是建立自信心的第一步；做每件事时，要全身心地投入，尽力去做，减少不必要的担心；面对暂时的挫折不要后退，要想办法战胜困难；做一些力所能及的事，获得几次成功，成功的经验会使你的自信心增加，进而摆脱由于缺乏自信带来的情绪困扰。针对具体激烈情绪的应对策略情绪管理情绪管理培养良好情绪

愉快的、稳定的情绪是身心健康的重要心理条件。抑郁助、不稳定的情绪在一定条件下可导致身，疾病。因此，培养良好助情绪对增强身心健康、防治疾病是很重要的。要热爱生活、热爱工作要正确处理人与人之间的关系要善于把心中的积郁倾吐出来，使情绪获得适当表现的机会积极锻炼体魄情绪管理培养良好情绪情绪管理情绪调节三部曲WHAT——现在有什么情绪？

情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。情绪管理WHY——为什么会有这种情绪？

为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助……只有找出引出情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。

情绪管理HOW——如何有效处理情绪？

找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？比如：深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐；大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。情绪调节ABC信念和认知B诱发事件A诱发事件A诱发事件A积极结果C消极结果C积极情绪消极情绪A：ActivatingeventsB：BeliefsC：Consequences情绪管理治本治标转移注意力适度宣泄自我安慰自我暗示冷静三思改变思维，调整心态治标与治本的主要方法情绪管理情绪管理情绪管理积

极

情

绪Seligman将积极情绪划分为三类：（1）与过去有关的积极情绪满意、满足、骄傲、安详等；（2）与现在有关的积极情绪即时的快感：生理上的，例如性、美食等；精神上的，例如热情、迷醉等；长久的欣慰：沉浸体验两者的区别：后